Gian lận là một hiện tượng phổ biến. Hàng năm, khoảng 10% những người đã kết hôn thừa nhận rằng họ đang ngoại tình. Tỷ lệ phần trăm này tăng lên đối với các cặp vợ chồng dưới 35 tuổi. Một số người quyết định không thừa nhận chuyện tình cảm của họ, nhưng những người khác cảm thấy buộc phải thừa nhận điều đó. Nếu bạn buộc phải thừa nhận việc ngoại tình, có một số kỹ thuật bạn có thể sử dụng để giúp bạn phá vỡ tin xấu.
Bươc chân
Phần 1/3: Thiết lập tâm trạng
Bước 1. Chọn địa điểm và thời gian thích hợp
Bạn phải đảm bảo cuộc trò chuyện diễn ra trong một khung cảnh kín. Chọn thời gian và địa điểm mà bạn có thể thảo luận lâu mà không bị phân tâm.
- Bạn nên thảo luận vấn đề này trong phòng khách ở nhà, không phải ở nơi công cộng như nhà hàng hoặc quán cà phê.
- Cố gắng không chọn thời điểm mà đối tác của bạn đang cảm thấy căng thẳng, khi họ vừa hoàn thành công việc.
Bước 2. Xem xét lịch trình và sở thích của đối tác của bạn
Có thể bạn cũng có thể kiểm tra với anh ấy xem thời gian và địa điểm bạn chọn có phù hợp với anh ấy hay không. Hãy thử nói với đối tác của bạn rằng có điều gì đó quan trọng bạn muốn thảo luận và thử hỏi anh ấy xem anh ấy có muốn nói chuyện với bạn hay không.
Ví dụ: bạn có thể nói, "Tôi muốn thảo luận điều gì đó quan trọng với bạn và muốn đảm bảo rằng chúng ta có thể giải quyết vấn đề đó trong một thời gian. Khi nào là thời điểm tốt nhất cho bạn?"
Bước 3. Nói sự thật
Nếu bạn quyết định thành thật, bây giờ là lúc. Ngay cả khi đối tác của bạn hỏi những câu hỏi gây tổn thương, bạn phải trả lời họ một cách trung thực. Cố gắng trung thực nhất có thể và đừng quên kể cả những chi tiết nhỏ nhất.
Bạn có thể cảm thấy rằng không sao cả khi không kể chi tiết về chuyện tình cảm của mình, nhưng lời thú nhận không trọn vẹn này sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tội lỗi hơn mà thôi. Ví dụ, nếu bạn đã lừa dối bạn nhiều lần, một lời thú nhận không trọn vẹn đang nói với đối phương rằng bạn chỉ lừa dối bạn một lần
Bước 4. Lắng nghe đối tác của bạn
Ngay cả khi bạn có nhiều điều để nói, rất có thể đối tác của bạn cũng muốn nói những gì họ nghĩ. Đừng quá bận rộn nói chuyện với chính mình và hãy cố gắng lắng nghe. Hãy tôn trọng những suy nghĩ và cảm xúc của anh ấy để có thể cải thiện mối quan hệ về lâu dài.
- Chứng tỏ rằng bạn nghe thấy anh ấy bằng cách nghiêng người về phía anh ấy và duy trì giao tiếp bằng mắt.
- Loại bỏ bất cứ thứ gì có thể khiến bạn phân tâm và tránh bị sao nhãng. Tắt điện thoại, ti vi, máy tính, v.v.
- Đừng ngắt lời đối tác của bạn khi họ đang nói. Lắng nghe cho đến khi anh ấy nói xong điều anh ấy muốn nói.
- Kể lại những gì đối tác của bạn vừa nói để thể hiện rằng bạn đang lắng nghe. Ví dụ, bạn có thể nói, "Nếu tôi không hiểu sai, thì có vẻ như bạn đã nói …"
Phần 2 của 3: Cung cấp tin tức này
Bước 1. Sử dụng những câu đơn giản và dễ hiểu
Các chi tiết không liên quan và những câu chuyện phức tạp chỉ có thể dẫn đến một cuộc trò chuyện vô tổ chức. Cung cấp những thông tin chi tiết cần thiết để không kéo dài cuộc trò chuyện vốn đã rất nhức nhối này.
- “Chúng ta đã gặp nhau tại văn phòng.” Điều đó tốt hơn là bắt đầu một câu chuyện dài bằng cách nói, “Người quản lý cần một trợ lý mới. Vì vậy, anh ấy đã thuê anh chàng này và…”
- Tuy nhiên, hãy chuẩn bị để nói nhiều hơn nếu được hỏi. Không bỏ sót các chi tiết mà đối tác yêu cầu.
Bước 2. Tôn trọng quyền được biết của anh ấy
Bất kể đối tác của bạn hỏi bao nhiêu câu hỏi, hãy trả lời họ một cách tốt nhất có thể với sự kiên nhẫn. Sẵn sàng nói chuyện, ngay cả về những chi tiết không thoải mái, thể hiện sự cởi mở và cam kết xây dựng lại lòng tin. Các nhà trị liệu được khuyến khích kể mọi thứ để quá trình chữa bệnh thực sự có thể bắt đầu. Ngoài ra, nếu bạn ở vị trí của anh ấy, bạn cũng sẽ mong đợi sự kiên nhẫn và tôn trọng từ anh ấy.
Bước 3. Đừng tự vệ
Từ chối chịu trách nhiệm hoặc đánh giá thấp sai lầm sẽ chỉ làm trầm trọng thêm căng thẳng. Tốt nhất bạn không nên tập trung vào việc bênh vực bản thân mà hãy tập trung hỗ trợ bạn đời khi họ gặp khó khăn. Các chuyên gia về mối quan hệ đã quyết định rằng những câu phòng thủ không chỉ làm hỏng cuộc trò chuyện mà theo thời gian có thể làm hỏng toàn bộ mối quan hệ hôn nhân. Tránh những câu như sau:
- "Ta không cố ý làm tổn thương ngươi!"
- "Chỉ một lần, thực sự."
- "Cô không biết mình đang nói cái gì!"
Bước 4. Không bảo vệ bên thứ ba trong mối quan hệ
Điều này tạo cho đối tác của bạn ấn tượng rằng bạn có cảm tình với đối tác gian dối của mình. Nếu không, tại sao bạn lại muốn bảo vệ anh ta? Nếu bạn thực sự muốn sửa chữa mối quan hệ của bạn với đối tác của bạn, bạn phải chứng tỏ rằng đối tác của bạn là ưu tiên của bạn.
Phần 3 của 3: Thực hiện thay đổi, hoặc không
Bước 1. Thừa nhận sai lầm của bạn
Cố gắng chân thành xin lỗi vì sai lầm của bạn. Ngoài cảm giác tội lỗi, bạn cũng sẽ có động lực để thừa nhận tội lỗi của mình sau khi chứng kiến quá trình này có thể gây đau đớn cho người bạn đời của bạn như thế nào. Nghiên cứu khoa học cho thấy những người sẵn sàng thừa nhận sai lầm thường là những người hạnh phúc hơn.
Bước 2. Giải thích lý do tại sao bạn xin lỗi
Một lời xin lỗi chân thành thường bao gồm một câu nói không chỉ thừa nhận lỗi của bạn mà còn cảm thấy hối hận vì đã làm tổn thương người kia. Thừa nhận bằng lời nói rằng bạn đã làm tổn thương đối phương cho thấy rằng bạn cũng quan tâm đến cảm xúc của họ. Nếu bạn vẫn còn bối rối trong việc bày tỏ sự hối tiếc của mình, đây là một số gợi ý có thể được sử dụng:
- "Tôi xin lỗi vì tôi đã nói dối bạn. Bạn không đáng bị đối xử như vậy."
- "Tất cả là lỗi của tôi. Tôi xin lỗi vì đã làm tổn thương em."
- "Nói dối là sai và tôi xin lỗi vì đã phản bội lòng tin của bạn."
Bước 3. Đề nghị đi tham vấn cặp đôi
Nếu bạn muốn hàn gắn mối quan hệ của mình, hãy thử rủ cô ấy tham gia một buổi trị liệu dành cho cặp đôi. Đối phó với sự không chung thủy có thể là một quá trình lâu dài và hỗn loạn. Một cố vấn có thể giúp bạn và đối tác của bạn khắc phục mối quan hệ của bạn.
Bước 4. Cam kết hoàn toàn trung thực
Việc xây dựng lại niềm tin đó cần một thời gian dài. Nếu bạn hoàn toàn trung thực với đối tác của mình từ bây giờ, bạn đang cho thấy rằng bạn sẵn sàng làm việc chăm chỉ để cải thiện mối quan hệ.
Bạn có thể phải đồng ý với một số điều khoản có thể giúp đối tác tin tưởng bạn trở lại. Ví dụ: bạn đồng ý cập nhật thường xuyên hơn khi ở xa hoặc cho phép họ xem điện thoại, email và các tài khoản mạng xã hội khác của họ
Bước 5. Chia sẻ cảm xúc của bạn với đối tác của bạn
Nhà trị liệu nhấn mạnh rằng để thực sự cứu vãn một mối quan hệ sau khi không chung thủy, các bên phải chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của mình với nhau. Dành thời gian để hiểu lý do tại sao bạn có động cơ để lừa dối và cố gắng chia sẻ sự hiểu biết này với đối tác của bạn. Một số câu hỏi để tự hỏi:
- "Tôi có cô đơn không?" "Nếu vậy, tại sao?"
- "Tại sao tôi lại chọn người đó thay vì người bạn đời của mình?"
- "Tôi dành tình cảm gì cho bạn gái cũ?"
Bước 6. Chuẩn bị cho sự từ chối
Mặc dù 70% các cặp vợ chồng muốn hàn gắn mối quan hệ của họ và cố gắng ở bên nhau, nhưng một số cặp đôi sẽ không đến được với nhau sau khi một trong hai người lừa dối anh ta. Đảm bảo rằng bạn đã chuẩn bị cho sự kết thúc cuối cùng của mối quan hệ của mình.
- Bạn cũng phải chuẩn bị tinh thần cho sự tức giận từ đối tác của mình. Hãy nhớ rằng đối tác của bạn có quyền tức giận. Cố gắng sẵn sàng lắng nghe đối tác của bạn khi họ bộc lộ sự tức giận.
- Hãy nhớ rằng bạn có nhiều thời gian để chuẩn bị cho cuộc thảo luận này, nhưng đối với các cặp đôi, đó có thể là một cú sốc thực sự.
Lời khuyên
- Cung cấp thông tin cho đối tác nhanh nhất có thể. Biết được sự không chung thủy từ người ngoài thật đau đớn.
- Đối tác của bạn muốn biết lý do tại sao bạn lừa dối anh ta. Bạn có thể cần thời gian và phải tham gia vài buổi trị liệu để tìm hiểu chính xác lý do. Vì vậy, hãy kiên nhẫn.
- Giải thích rằng đối tác hoàn toàn vô tội. Niềm tin của đối tác sẽ bị xáo trộn khi biết tin này. Có khi anh còn tự trách mình. Nhấn mạnh nhiều lần rằng lỗi hoàn toàn là của bạn.
Cảnh báo
- Đi kiểm tra sức khỏe ngay lập tức. Nếu bạn có quan hệ tình dục ngoài luồng với bạn tình và sau đó cũng quan hệ tình dục với anh ta, anh ta có quyền được biết.
- Mọi người phản ứng khác nhau bất cứ khi nào họ nghe tin xấu. Hãy chuẩn bị tinh thần khi thấy đối tác của bạn la hét, bạo hành thể xác hoặc rời xa bạn. Cố gắng kiềm chế cơn giận để có thể giúp đỡ đối tác khi họ cần.
