Bạn có xu hướng luôn cười sau khi nghe người khác nói chuyện? Trong hầu hết các trường hợp, những hành vi này chỉ ra rằng bạn bị rối loạn lo âu, mặc dù tất nhiên các yếu tố khác có thể xuất hiện, chẳng hạn như lo lắng, áp lực phải sáng lên, mơ mộng vô tình hoặc khó tập trung. Để chấm dứt hoặc ít nhất là giảm bớt thói quen, hãy cố gắng xác định những cảm xúc mà bạn cảm thấy khi cười để tìm ra nguyên nhân. Sau đó, áp dụng nhiều phương pháp kìm hãm tiếng cười, chẳng hạn như véo mình, tập trung vào hơi thở và thực hiện các hoạt động thể chất khác nhau để đánh lạc hướng bản thân khỏi cảm giác muốn cười. Nếu bạn gặp khó khăn khi tham gia vào cuộc trò chuyện, hãy luyện tập các kỹ năng lắng nghe có tâm, chẳng hạn như bằng cách bắt chước hành vi của người kia và đặt các câu hỏi tiếp theo.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Xác định Nguồn Tiếng cười
Bước 1. Tìm hiểu lý do đằng sau những cơn cười bộc phát của bạn
Bạn cười vì bạn cảm thấy lo lắng, hồi hộp hay sợ hãi? Hay bạn đang cười vì đang quan sát điều gì đó vui nhộn? Ví dụ, bạn có thể quan sát một hình ảnh kỳ lạ đến mức thực sự trông rất buồn cười. Về cơ bản, con người cười vì nhiều lý do, và biết được điều này sẽ giúp bạn dễ dàng phá vỡ thói quen hơn. Từ bây giờ, bất cứ khi nào bạn cảm thấy mình đang cười quá nhiều, hãy thử nghĩ, "Tôi cảm thấy thế nào bây giờ?" Nếu bạn đang cảm thấy sợ hãi hoặc lo lắng, rất có thể tiếng cười là một cơ chế bảo vệ mà tiềm thức của bạn đặt ra để chống lại nỗi sợ hãi hoặc lo lắng.
Cách tốt nhất để tránh cười khi bạn cảm thấy lo lắng là làm cho tình huống trò chuyện thoải mái hơn cho bạn. Đừng lo lắng, có rất nhiều biện pháp phòng ngừa và thủ thuật vật lý mà bạn có thể thực hiện để giúp cơ thể bình tĩnh lại
Bước 2. Nhận ra tiếng cười phát ra từ việc bạn không có khả năng lắng nghe tích cực
Trên thực tế, nhiều người bật cười khi mơ mộng, không biết phải nói gì, hoặc cảm thấy nhột nhạt trước những lời nói hoặc tình huống không nên cười. Nếu bạn luôn hiển thị hành vi này, hãy cố gắng xem xét các khả năng. Nếu cuộc trò chuyện không khiến bạn cảm thấy căng thẳng hoặc thoải mái, nhiều khả năng bạn đang cười để lấp đầy khoảng trống hoặc vì sự chú ý của bạn không hoàn toàn tham gia vào tương tác.
Nếu bạn cười vì bạn luôn mơ mộng, không biết phải nói gì hoặc tưởng tượng ra những điều ngớ ngẩn khi nghe người khác nói, hãy cố gắng trau dồi kỹ năng lắng nghe và rèn luyện bản thân để luôn tập trung vào cuộc trò chuyện để ngăn chặn những xu hướng đó
Bước 3. Học cách kiểm soát tiếng cười trong các cuộc trò chuyện cá nhân
Về cơ bản, bạn sẽ khó cảm thấy thoải mái, tập trung vào vai trò lắng nghe và kiểm soát sự bốc đồng của mình trong các tình huống xã hội có nhiều người tham gia. Do đó, để tìm ra lý do đằng sau thói quen cười của bạn, hãy cố gắng có những cuộc trò chuyện thân mật và riêng tư hơn. Khi bạn đã xác định được tác nhân gây cười và xác định chính xác vấn đề bạn đang gặp phải, hãy dần dần mở rộng vòng kết nối xã hội của mình để thực hành kỹ năng kiểm soát tiếng cười của bạn.
Ai có thể tập trung lắng nghe khi đang bị phân tâm? Nếu bạn cũng cảm thấy như vậy, đừng lo lắng. Chỉ cần tập thói quen trò chuyện cá nhân để giảm bớt những phiền nhiễu bên ngoài có thể phát sinh. Nhờ đó, bạn có thể tập trung hơn vào cuộc trò chuyện
Mẹo:
Phương pháp này đặc biệt quan trọng nếu xu hướng cười của bạn được kích hoạt bởi sự sợ hãi hoặc lo lắng, và môi trường xã hội đông đúc hoặc tình huống đòi hỏi bạn phải nói trước đám đông có khả năng khuếch đại những cảm xúc tiêu cực này.
Bước 4. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có xu hướng cười vô cớ và khó kiểm soát nó
Nếu bạn luôn gặp khó khăn trong việc kiểm soát tiếng cười của mình và / hoặc không biết lý do đằng sau tình trạng cười không kiểm soát của mình, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến bác sĩ. Rất có thể đang bị rối loạn hệ thần kinh thực vật khiến bạn khó kiểm soát biểu hiện cảm xúc. Trong thế giới y học, rối loạn này được gọi là rối loạn biểu hiện cảm xúc không tự chủ (IEED), thực sự có thể được điều trị bằng liệu pháp và thuốc. Một số triệu chứng cần chú ý là khóc quá nhiều, liên tục cảm thấy khó chịu, thay đổi tâm trạng dữ dội và khó kiểm soát bản thân.
- Thực hiện liệu pháp ngôn ngữ với sự hiện diện của bác sĩ tâm thần có thể giúp bạn đối phó với các triệu chứng của IEED.
- Trong những trường hợp cực kỳ nghiêm trọng, bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm để làm dịu phản ứng cảm xúc của bạn, cũng như kiểm soát các dạng triệu chứng khác nhau của bạn.
Phương pháp 2/3: Ngăn chặn tiếng cười kích hoạt bởi lo lắng hoặc căng thẳng
Bước 1. Giảm tốc độ ngay khi bạn bắt đầu cười
Nếu bạn đã cười không đúng lúc, hãy cố gắng tập trung trở lại kiểu thở. Nhắm môi lại, sau đó hít vào từ từ trong 2-3 giây bằng mũi. Sau đó, thở ra từ từ qua khe hẹp giữa hai môi mím lại. Tiếp tục thực hiện quá trình này cho đến khi bạn có thể hít vào trong 5 giây và thở ra trong 5 giây. Kiểm soát tốt nhịp thở sẽ khiến bạn khó cười, đặc biệt là vì bạn sẽ tập trung vào việc khác.
Để tránh bị người khác chú ý, hãy thử cúi xuống như thể bạn đang buộc dây giày, hoặc nhìn ra chỗ khác như thể bạn cần trả lời tin nhắn văn bản từ người khác
Mẹo:
Đây là cách hiệu quả nhất để ngăn chặn tiếng cười vì lo lắng. Khi bạn làm chậm nhịp thở, nhịp tim của bạn sẽ giảm dần. Kết quả là, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy bình tĩnh. Ngoài ra, liên tục mím môi để thở ra cũng sẽ khiến khuôn mặt bạn khó thể hiện được biểu cảm kèm theo khi cười.
Bước 2. Véo da của bạn để chống lại sự cám dỗ để cười
Đặc biệt, hãy véo da trên cánh tay hoặc chân của bạn ngay trước khi bạn muốn cười. Đảm bảo rằng bạn có thể cảm nhận được véo đủ cứng nhưng không cứng đến mức bạn không cảm thấy đau. Những cảm giác thể chất này sẽ làm chệch hướng thôi thúc muốn cười, do đó bạn sẽ thấy dễ dàng hơn khi giữ yên.
- Véo da là cách hoàn hảo để kìm chế tiếng cười trong những tình huống không phù hợp, chẳng hạn như khi người kia truyền đạt thông tin không nên cười.
- Thay vì véo da, hãy thử cắn môi hoặc uốn cong ngón chân cái và đặt toàn bộ trọng lượng của bạn vào đó.
Bước 3. Nắm chặt tay và đan ngón tay cái vào để đánh lạc hướng bản thân
Nếu cảm giác muốn cười bắt đầu xuất hiện, hãy ngay lập tức nắm lấy tay bạn càng chặt càng tốt và nhét ngón tay cái vào đó. Hành vi này có hiệu quả trong việc chuyển hướng tập trung và chống lại sự thôi thúc của bạn để cười vào tình huống.
- Áp dụng phương pháp này cho ngón cái phải, ngón cái trái hoặc thậm chí cả hai. Kết quả là như nhau, thực sự.
- Thủ thuật này thường được sử dụng để ngăn chặn cảm giác muốn nôn, đặc biệt là vì khi kích hoạt cơ cánh tay sẽ đồng thời làm căng cơ ngực. Do đó, cơ thể bạn sẽ khó co giật khi cười hoặc có cảm giác muốn nôn. Do đó, đó là một cách hiệu quả để ngăn chặn tiếng cười do lo lắng gây ra.
Bước 4. Đảo mắt để tránh giao tiếp bằng mắt và tập trung vào một đối tượng khác
Nếu bạn cảm thấy khó kìm lại tiếng cười giữa các lần tương tác, hãy thử chuyển ánh nhìn của bạn trong vài giây đến vị trí phía sau người kia hoặc người giao tiếp. Đặc biệt, hãy cố gắng tìm một cái cây, con chim hoặc tòa nhà, sau đó tập trung quan sát đối tượng trong 10-15 giây cho đến khi cơ thể và tâm trí của bạn cảm thấy thư thái hơn. Khi tâm trạng và sự tập trung của bạn trở lại bình thường, hãy quay lại chú ý đến người khác hoặc người giao tiếp.
Phương pháp này phù hợp để áp dụng nếu vị trí của bạn trong cuộc trò chuyện là khán giả hoặc khán giả, không phải là người khác. Điều này có nghĩa là phương pháp này không phù hợp với cuộc trò chuyện cá nhân, đặc biệt là vì bạn phải duy trì sự tập trung và phản hồi thường xuyên
Bước 5. Tiếp tục di chuyển một đối tượng để đánh lạc hướng lo lắng của bạn
Khi bạn đang ở trong một tình huống xã hội không thoải mái, hãy thử chơi với bút bi, nghịch đồng xu hoặc viết nguệch ngoạc trên giấy để xoa dịu tâm trí. Đặc biệt, bạn có thể liên tục xoay hoặc chà xát đối tượng đã chọn để giữ cho tất cả các giác quan luôn hoạt động. Bằng cách này, cơ thể của bạn sẽ vẫn hoạt động trong khi tai của bạn lắng nghe thụ động những gì người khác nói. Do đó, cảm giác muốn luôn cười sẽ dễ bị kìm nén hơn.
- Hãy hiểu rằng phương pháp này không phù hợp để sử dụng trong các tình huống chuyên môn đòi hỏi bạn phải trang trọng.
- Nếu không có gì để chơi, bạn cũng có thể gõ ngón tay lên bàn, ghế hoặc bề mặt phẳng khác.
Bước 6. Nghĩ về điều gì đó nhàm chán để khiến tâm trí bạn không còn hứng thú với việc cười
Một cách khác để giảm tần suất cười trước những bình luận của người khác là nghĩ về những điều nhàm chán. Ví dụ, bạn có thể thử đếm cừu, nghĩ về bài tập chưa hoàn thành hoặc nhớ lời bài hát. Về cơ bản, bất kỳ chủ đề nào cũng có thể được sử dụng miễn là nó không có nguy cơ khiến bạn cười.
Phương pháp này hoạt động khi bạn cần tập trung vào việc trở thành người lắng nghe, chẳng hạn như khi bạn đang xem phim ở rạp chiếu phim hoặc tham gia một bài giảng
Phương pháp 3/3: Tham gia vào cuộc trò chuyện để chống lại sự thôi thúc cười
Bước 1. Lẩm bẩm bằng lời nói hoặc đơn giản là nói “được” để cho người kia thấy rằng bạn đang lắng nghe
Một số người có xu hướng sử dụng tiếng cười thụ động như một hình thức giao tiếp phi ngôn ngữ để thể hiện sự tham gia của họ vào cuộc trò chuyện. Nếu trường hợp đó xảy ra với bạn, hãy thử sử dụng một tín hiệu phi ngôn ngữ khác, hoặc đơn giản là nói "được" thay vì cười vào cái kết của người khác. Bạn cũng có thể lẩm bẩm bằng lời nói tiêu chuẩn như “Mmm” để thể hiện sự tham gia của bạn mà không cần phải nói.
- Thông thường, những người thuộc nhóm này cười để che đậy sự lo lắng hoặc nỗi sợ hãi của họ khi không được tham gia vào cuộc trò chuyện. Đặc biệt, sự kết hợp của sự lo lắng và không có khả năng lắng nghe tích cực của họ đã tạo nên những tràng cười sảng khoái. Nếu cả hai đều là vấn đề đối với bạn, hãy kết hợp tất cả các phương pháp được khuyến nghị trước đó.
- Bạn muốn sử dụng các tín hiệu phi ngôn ngữ? Chỉ gật đầu sau khi người kia nói xong.
Bước 2. Giả vờ nhớ lời nói của người kia
Một cách khác để tiếp tục trò chuyện và chống lại ý muốn cười khi bạn nghe người khác nói là tập trung vào việc ghi nhớ lời nói của họ. Khi người kia bắt đầu nói, hãy thử lặp lại lời nói của họ trong đầu bạn. Hãy tưởng tượng mọi lời nói ra khỏi miệng anh ấy và tạo ấn tượng rằng bạn đang tập trung vào việc ghi nhớ nó. Bạn càng tập trung, bạn càng có nhiều khả năng tham gia vào cuộc trò chuyện mà không cần phải cười mọi lúc mà không nhận ra điều đó.
Phương pháp này rất tốt cho những bạn thích mơ mộng khi được nói chuyện. Ngoài ra, bạn cũng sẽ được giúp nín cười vào những thời điểm không thích hợp
Bước 3. Bắt chước giọng nói và nét mặt của người kia
Một cách khác để tiếp tục tham gia vào cuộc trò chuyện và chống lại ý muốn cười là bắt chước hành vi của người kia. Ngụ ý, cố gắng bắt chước giọng nói và nét mặt của anh ấy để dễ bị trùng lặp. Nếu anh ấy cười, hãy cười cùng anh ấy. Nếu anh ta cau có, hãy cau có theo. Làm như vậy, chắc chắn bạn sẽ dễ dàng xác định được thời điểm thích hợp để cười.
Cảnh báo:
Đối với một số người, cố gắng bắt chước hành vi của người kia thực sự là một hành động xấu, đặc biệt nếu người kia cũng dễ cười vì những điều tầm thường. Do đó, nếu bạn cảm thấy khó khăn khi áp dụng phương pháp này, hoặc nếu phương pháp này không có khả năng ảnh hưởng đến bạn, hãy ngừng thực hiện.
Bước 4. Đặt các câu hỏi tiếp theo để tham gia tích cực vào cuộc trò chuyện
Nếu bạn có điều gì đó để nói, bạn có thể tự động kìm chế ý muốn cười, phải không? Do đó, trong khi ai đó đang nói chuyện, hãy cố gắng nghĩ ra một số câu hỏi hoặc nhận xét tiếp theo mà bạn có thể gửi cho họ. Thiết kế toàn bộ câu hỏi hoặc nhận xét trong đầu của bạn, sau đó đợi người khác kể câu chuyện xong. Bằng cách đó, bạn sẽ không có thời gian để cười.
Ví dụ: nếu ai đó kể một câu chuyện về con chó của họ bị ốm và nói, "Bác sĩ thú y nói rằng Fluffy sẽ ổn, nhưng tôi không chắc cô ấy sẽ khỏe lại", hãy thử hỏi, "Điều gì khiến bạn như vậy không chắc? " hoặc nói, “Tôi hy vọng Fluffy không sao, được rồi. Nó là một con chó ngoan ngoãn. " Bằng cách này, bạn đã trở thành một người tham gia tích cực vào cuộc trò chuyện, thay vì chỉ đóng vai trò của một người quan sát
Bước 5. Để cuộc trò chuyện trong vài phút để nghỉ ngơi và hạ nhiệt
Nếu cảm giác muốn cười quá dữ dội khiến bạn khó tập trung, hãy rời khỏi cuộc trò chuyện một lúc. Ví dụ, nói với người kia rằng bạn cần kiểm tra điện thoại hoặc ghi chú, sau đó rời khỏi phòng trong 3-5 phút. Trong một căn phòng khác, hãy cười đến thỏa mãn trái tim bạn! Khi tiếng cười của bạn kết thúc, hãy kiểm soát nhịp thở để cơ thể bình thường hóa trước khi quay lại cuộc trò chuyện.
Lời khuyên
- Không thể nào nhịn được cười trong một sớm một chiều. Quan trọng nhất, hãy cố gắng giảm dần thói quen và duy trì sự kiên định của bạn.
- Đừng ép bản thân ngừng cười khi người khác đang cười. Thay vào đó, hãy sử dụng thời gian để trút mọi tiếng cười của bạn!
- Ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm. Trên thực tế, con người có xu hướng cười nhiều hơn khi bạn mệt mỏi, và bạn sẽ khó kiểm soát bản thân hơn khi cảm thấy mệt mỏi.
