Sở hữu một đôi chân hoàn hảo là mơ ước của tất cả các chị em phụ nữ. Có nhiều kiểu bàn chân đẹp trên thế giới, chẳng hạn như bàn chân khỏe mạnh và săn chắc. Cho dù bạn đang muốn khoe đôi chân của mình hay xây dựng cơ bắp mới, thì một đôi chân hoàn hảo là dành cho tất cả mọi người.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Khoe đôi chân của bạn
Bước 1. Nhận ra rằng không có tiêu chuẩn vẻ đẹp chung cho tất cả mọi người
Mỗi người đều có bàn chân khác nhau và cách nhìn nhận khác nhau về bàn chân hoàn hảo. Đừng cảm thấy rằng đôi chân của bạn không được đẹp như đôi chân của những người mẫu trên tạp chí. Không chỉ có đôi chân của bạn là duy nhất, mà rất có thể đôi chân của những người mẫu trên tạp chí và quảng cáo thực sự đã qua chỉnh sửa và không chân thực.
Bước 2. Đi giày cao gót để làm nổi bật đôi chân của bạn
Giày cao gót có thể khiến chân bạn trông dài hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn cảm thấy thoải mái khi mang giày cao gót để trông bạn không lôi thôi. Giày cao gót cũng có thể tôn lên vẻ ngoài của đôi chân của bạn.
Bước 3. Mặc váy hoặc quần sooc để làm nổi bật đôi chân của bạn
Nếu bạn không thực sự thích làm nổi bật đùi của mình, hãy mặc quần áo dài đến đầu gối để làm nổi bật bắp chân của bạn. Nếu bạn cảm thấy tự tin và táo bạo, hãy mặc quần áo ngắn hơn để làm nổi bật đôi chân của bạn hơn.
Bước 4. Mặc quần vừa vặn với bạn
Mặc quần giúp bạn thoải mái và giúp bạn vận động toàn diện. Thông thường, loại quần tốt nhất phù hợp với bạn là loại quần ôm sát vào mông và chân mà không hạn chế phạm vi chuyển động của bạn.
Bước 5. Mặc quần tất vào
Quần tất là một loại quần tất và có thể mặc trong mọi hoàn cảnh miễn là bạn có nhiều màu sắc khác nhau. Mặc quần tất dưới váy để chân trông nhỏ và thon hơn.
- Mặc quần tất tối màu vào buổi chiều hoặc buổi tối.
- Mặc quần tất màu nâu hoặc màu nhạt vào ban ngày hoặc cố gắng mặc đồ màu đậm.
Bước 6. Lấy chân nâu
Chân nâu trông khỏe và đẹp hơn. Tắm nắng cho đôi chân rám nắng và đảm bảo rằng bạn sử dụng kem chống nắng có SPF 30 cho đôi chân của bạn.
Kem trị nám da nâu có thể làm mờ thâm chân của bạn một cách khỏe mạnh và hoàn hảo, cũng như bảo vệ đôi chân của bạn khỏi tia UV. Ngoài ra, màu nâu trên da bạn sẽ trông đều màu hơn
Bước 7. Đứng đúng tư thế
Hãy tưởng tượng cơ thể của bạn như một đường thẳng. Tai của bạn phải phù hợp với vai của bạn, vai của bạn phải phù hợp với hông, hông phải phù hợp với đầu gối của bạn và đầu gối của bạn phải phù hợp với mắt cá chân của bạn. Đứng với tư thế đúng sẽ làm nổi bật đôi chân của bạn mọi lúc.
Phương pháp 2/3: Chăm sóc bàn chân của bạn
Bước 1. Tránh sự xuất hiện của chứng giãn tĩnh mạch bằng cách không để chân của bạn bị quá tải
Giãn tĩnh mạch, còn được gọi là "tĩnh mạch mạng nhện", là những đường màu đỏ khó coi xuất hiện trên da của phụ nữ khi cô ấy lớn lên. Không phải tất cả các bệnh giãn tĩnh mạch đều có thể tránh được, nhưng có những bước bạn có thể làm để ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch xuất hiện.
- Tập thể dục thường xuyên để tăng sức bền của chân và cải thiện lưu thông máu.
- Sử dụng các loại kem chống nắng để bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời.
- Bắt chéo cổ chân khi ngồi, không bắt chéo chân.
- Hạn chế tiêu thụ thực phẩm có nhiều muối và natri.
Bước 2. Tẩy da chết thường xuyên
Toàn bộ cơ thể của bạn sẽ luôn tạo ra da chết, bao gồm cả trên bàn chân của bạn. Cạo râu, đi bộ và mặc quần dài có thể gián tiếp làm tróc da của bạn. Do đó, hãy phục hồi làn da mới bằng cách loại bỏ các tế bào chết trên da. Dùng khăn mặt, xơ mướp (tẩy tế bào chết toàn thân), hoặc tẩy tế bào chết toàn thân để chà rửa chân mỗi khi bạn tắm.
Chà xát da với đường để có kết quả tốt hơn
Bước 3. Dưỡng ẩm cho chân mỗi tối
Lau sạch da chân bằng một lượng nhỏ kem dưỡng ẩm da mỗi tối trước khi đi ngủ để giữ cho da chân luôn khỏe mạnh. Kem dưỡng ẩm cho da có thể giữ ẩm cho da và ngăn ngừa các vết nứt, vết cắt và các mảng trên da.
Bước 4. Làm sạch lông chân
Lông chân thường được coi là một thứ khó coi đối với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, bạn không cần phải cạo lông chân chỉ để làm hài lòng ai đó. Nếu bạn muốn tham dự một sự kiện trang trọng, sở hữu một đôi chân hoàn hảo như người nổi tiếng, hoặc thấy lông chân gây phiền toái, bạn có thể cạo sạch lông chân.
- Cạo chân. Cạo chân khi tắm là cách phổ biến nhất để làm sạch chân. Phương pháp này nhanh chóng và dễ dàng nhưng hiệu quả không lâu.
- Wax lông chân của bạn. Dù đau nhưng với cách tẩy lông, chân bạn vẫn có thể mịn màng trong thời gian dài hơn so với việc cạo lông chân.
- Sử dụng Máy cạo lông. Chiếc máy nhỏ này hoạt động giống như tẩy lông bằng cách nhổ từng sợi lông một. Không giống như tẩy lông, máy nhổ lông có thể tái sử dụng và sạch sẽ. Tuy nhiên, hầu hết chị em luôn cảm thấy đau tay khi sử dụng loại máy này.
Phương pháp 3/3: Siết chặt chân của bạn
Bước 1. Tập thể dục nhịp điệu 3-5 giờ mỗi tuần
Tập thể dục nhịp điệu là bài tập có thể làm tăng nhịp thở và nhịp tim của bạn, chẳng hạn như bơi lội, chạy hoặc đạp xe. Đi bộ cũng có thể là một cách tuyệt vời để làm săn chắc chân và giảm mỡ xung quanh đùi. Thực hiện các bài tập đặc biệt để xây dựng sức mạnh của chân, chẳng hạn như:
- Xe đạp
- Bơi lội
- Lên xuống cầu thang
- Tập luyện tim mạch bằng máy tập elip
Bước 2. Tập chạy cự ly ngắn hoặc tập cách quãng
Để săn chắc cơ, bạn cần thời gian để xây dựng các sợi cơ. Chạy bộ không thể làm săn chắc cơ của bạn, nhưng chạy quãng thời gian thì có thể. Để thực hiện bài tập ngắt quãng, hãy chạy với tốc độ tối đa trong 30 giây, sau đó chạy bộ trong 1 phút để thư giãn. Sau 1 phút, bắt đầu chạy lại trong 30 giây. Lặp lại mô hình này trong 10-15 lần.
Luôn khởi động và hạ nhiệt trước và sau khi tập thể dục
Bước 3. Thực hiện động tác lắc lư
Bài tập lunge có thể làm săn chắc đùi và mông của bạn. Để thực hiện động tác lắc chân, hãy bước chân phải về phía trước hết mức có thể. Hạ đầu gối trái và thắt lưng xuống từ từ, càng sâu càng tốt. Đứng lên và lặp lại động tác này với chân trái. Lặp lại động tác này 10 lần cho mỗi bên và thực hiện động tác này 3 lần.
Bước 4. Thực hiện các bài tập đùi như nâng chân
Thực hiện bài tập này có thể làm săn chắc cơ đùi trong của bạn. Nằm nghiêng sang bên phải và nâng chân trái theo đường chéo, giống như bạn có một quả bóng giữa hai đùi. Lặp lại động tác này 20 lần, sau đó đổi vị trí cơ thể. Thực hiện bài tập này 3-5 lần cho mỗi vị trí.
Bước 5. Thực hiện động tác nâng bắp chân
Bài tập này có thể dễ dàng thực hiện ở bất cứ đâu miễn là có một chỗ đứng nhỏ. Đứng ở cuối bước với gót chân của bạn ở mép ngoài của bước. Từ từ nhón gót, sau đó hạ gót chân xuống. Thực hiện động tác này 3x20 lần để tạo cơ bắp chân.
Bước 6. Nâng tạ để xây dựng cơ chân
Một trong những cách hiệu quả nhất để xây dựng một đôi chân hoàn hảo, vạm vỡ là tập cho cơ chân săn chắc và khỏe mạnh. Tin đồn về việc nâng tạ có thể khiến phụ nữ trở nên rất cơ bắp là sai sự thật. Bằng cách nâng tạ, bạn sẽ đạt được kết quả nhanh hơn và tốt hơn, bên cạnh đó, bạn cũng có thể điều chỉnh kích thước của các cơ mà bạn muốn. Mặc dù có nhiều loại thiết bị tập thể dục khác nhau, nhưng đây là một số bài tập tốt để làm săn chắc bắp chân, đùi và mông của bạn:
- Deadlift.
- Ngồi xổm
- Cong chân
Bước 7. Tập thể dục một cách an toàn và hiệu quả
Biết kỹ thuật tập luyện chính xác là điều quan trọng nhất trong việc săn chắc cơ bắp của bạn. Không cẩn thận có thể gây ra chấn thương và cản trở sự phát triển cơ bắp của bạn. Dưới đây là một số nguyên tắc bạn nên ghi nhớ:
- Bạn phải tập thể dục thường xuyên, nhưng đừng để nó làm bạn bị thương hoặc chấn thương.
- Thực hiện 3-5 hiệp các bài tập gồm 10-15 lần lặp lại để có kết quả tốt nhất.
- Chăm sóc tư thế của bạn. Giữ cơ thể thẳng, giữ cả hai chân trên mặt đất và không quá căng.
Lời khuyên
- Ngồi khoanh chân có thể cản trở lưu thông máu và gây ra chứng giãn tĩnh mạch. Bạn có thể tránh vấn đề này bằng cách bắt chéo cổ chân.
- Kiên nhẫn. Không có cách nào nhanh chóng để có được đôi chân hoàn hảo. Thay đổi hình dạng của bàn chân trong một thời gian dài là một cách lành mạnh hơn cho cơ thể của bạn. Tạo một lịch trình tập thể dục và tuân theo nó thường xuyên để tối đa hóa lợi ích thể chất và tâm lý.
- Kiểm tra sản phẩm bạn sẽ sử dụng trên internet và thử nó trong cửa hàng trước khi mua nó. Một số thành phần trong thuốc có thể gây hại cho làn da của bạn như làm tăng độ nhạy cảm của da với tia UVA / UVB, gây kích ứng da hoặc gây dị ứng, v.v.
- Bàn chân hoàn hảo có thể có nhiều hình dạng và tỷ lệ. Điều quan trọng nhất là bạn phải chăm sóc cơ thể của mình hết sức mình.
- Khoảng trống giữa hai đùi sẽ xuất hiện nếu bạn thiếu cân.
Cảnh báo
- Luôn sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF 30 trở lên khi bạn ra nắng. Đừng lo lắng, làn da của bạn vẫn sẽ đen sạm. Quá nhiều ánh nắng mặt trời cũng không tốt cho bạn vì nó có thể dẫn đến các bệnh nghiêm trọng về da, chẳng hạn như u ác tính.
- Hãy cẩn thận với việc sử dụng thuốc giảm cân hoặc thuốc hóa học có thể tạo hình cơ thể nhanh chóng. Thông thường việc sử dụng các loại thuốc này sẽ xen kẽ các tác dụng phụ và không mang lại hiệu quả. Nếu thuốc có quá nhiều lợi ích thì cũng sẽ có nhiều tác dụng phụ.
