Tất cả mọi người, ngay cả những người tự tin nhất, đều có những thời điểm mà họ cảm thấy lo lắng, lo lắng và nghi ngờ. Tuy nhiên, những người tự tin biết cách xử lý những khoảnh khắc như vậy và khai thác năng lượng của sự lo lắng để đạt được lợi ích cá nhân. Sự tự tin có thể thu hút sự chú ý tích cực và mở ra nhiều cơ hội mới. Ngay cả khi bạn không thực sự cảm thấy tự tin, cách tiếp cận "giả vờ tự tin cho đến khi nó hoạt động" có thể mang lại lợi ích ngay lập tức, với hy vọng rằng sự tự tin thực sự sẽ theo sau. Mặc dù không thể luôn luôn tự tin, nhưng bạn có thể học cách xuất hiện theo cách đó nếu bạn phải như vậy, chẳng hạn như trong một cuộc phỏng vấn xin việc, thuyết trình hoặc sự kiện xã hội. Bạn càng chăm chỉ luyện tập, ngôn ngữ cơ thể, giao tiếp xã hội và phong cách sống tự tin của bạn sẽ càng tốt hơn.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Sử dụng ngôn ngữ cơ thể tự tin
Bước 1. Hãy tưởng tượng một người không an toàn sẽ trông như thế nào
Anh ta có vẻ như đang cúi thấp đầu, cúi người xuống, cố gắng thu người lại càng nhiều càng tốt và tránh giao tiếp bằng mắt. Loại tư thế này gần với hành vi phục tùng và sự bồn chồn. Ngôn ngữ cơ thể như thế này xác nhận và gửi thông điệp rằng bạn đang lo lắng, phục tùng và thiếu tự tin. Thay đổi tư thế và ngôn ngữ cơ thể của bạn có thể thay đổi đáng kể ấn tượng của bạn đối với người khác, thái độ của họ đối với bạn và cuối cùng là nhận thức của bạn về bản thân.
Nếu bạn không thoải mái khi thử một số kỹ thuật này ở nơi công cộng, hãy tự tập trước gương hoặc quay phim cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái một chút. Bạn cũng có thể đào tạo với những người bạn tốt và nhận được phản hồi
Bước 2. Đứng thẳng với đầu của bạn
Đặt thân của bạn và đi bộ với cả hai vai kéo về phía sau đồng đều. Cằm thẳng, mặt hướng thẳng về phía trước. Đi bộ như thể bạn làm chủ thế giới.
Giả vờ như thể bạn đang treo trên một sợi dây thừng trên cao. Giữ cho đầu của bạn không bị động bằng cách nhìn chằm chằm vào một chấm ảo trước mặt. Tập trung vào điểm đó và giữ yên đầu
Bước 3. Học cách đứng yên
Những người lo lắng có xu hướng chuyển trọng lượng từ chân này sang chân khác, không thể đứng yên hoặc kêu lục cục. Đứng hai chân rộng bằng hông. Cân bằng trọng lượng cơ thể trên cả hai chân. Giữ thăng bằng hoặc khẳng định vị trí đứng của cả hai chân sẽ ngăn cảm giác di chuyển.
Giữ bàn chân của bạn cân bằng, ngay cả khi ngồi. Bạn sẽ tỏ ra lo lắng nếu bắt chéo chân hoặc phi nước đại
Bước 4. Ngồi thoải mái
Kìm hãm ý muốn nghiêng người về phía trước khi ngồi hoặc quàng tay vào nách. Ngồi thoải mái nhất có thể bằng cách chiếm tất cả các ghế. Đây được gọi là tư thế để khẳng định quyền lực. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người ngồi như thế này trước cuộc phỏng vấn sẽ cảm thấy và trông tự tin hơn. Dưới đây là một số vị trí khẳng định quyền lực mà bạn có thể thử:
- Khi ngồi, hãy ngả lưng. Sử dụng tay nắm ghế nếu có.
- Đứng thẳng với chân ngang bằng vai và đặt hai tay lên hông.
- Dựa vào tường, không cúi xuống. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy như thể bạn đang “sở hữu” bức tường hoặc căn phòng mà bạn đang ở trong tiềm thức.
Bước 5. Sử dụng cảm ứng một cách hiệu quả
Nếu bạn muốn thu hút sự chú ý của ai đó, hãy chạm vào vai họ. Bạn phải xem xét tình hình và cách thức để có sự tương tác và tiếp xúc cơ thể phù hợp. Ví dụ: nếu bạn có thể thu hút sự chú ý của người đó chỉ bằng cách gọi tên họ, thì tiếp xúc thân thể có thể bị coi là quá mức. Nhưng nếu bạn đang ở trong một môi trường ồn ào đầy người, việc chạm nhẹ vào vai anh ấy để thu hút sự chú ý là điều đương nhiên.
Hãy nhớ rằng cảm ứng phải nhẹ. Quá mạnh mẽ sẽ tạo ấn tượng là quá nổi trội, không bình tĩnh và tự tin
Bước 6. Giữ tay của bạn ở một vị trí mang lại cho bạn sự tự tin
Khi đứng hoặc ngồi, giữ yên cả hai tay. Vị trí thể hiện sự tự tin thường là để lộ khuôn mặt và cơ thể, thay vì bị che khuất khỏi tầm nhìn. Dưới đây là một số gợi ý để xem xét:
- Đưa hai tay ra sau lưng hoặc đầu.
- Cho cả hai tay vào túi nhưng vẫn giơ ngón tay cái lên.
- Đưa các ngón tay lại gần nhau và đan các ngón tay trước ngực và đặt khuỷu tay lên bàn. Đây là một vị trí rất quyết đoán và nên được sử dụng trong các cuộc đàm phán, phỏng vấn và họp.
Bước 7. Sử dụng các tín hiệu tay một cách cẩn thận
Nhấn mạnh từng từ bằng tín hiệu tay có thể tỏ ra bồn chồn hoặc tràn đầy năng lượng, tùy thuộc vào văn hóa địa phương. Di chuyển tay của bạn thỉnh thoảng và có kiểm soát. Giữ cánh tay của bạn ngang với eo và thực hiện các tín hiệu tay từ khoảng trống này. Bạn sẽ xuất hiện đáng tin cậy hơn.
- Giữ lòng bàn tay của bạn mở và thư giãn trong bối cảnh xã hội. Bàn tay cứng hoặc nắm chặt là những người rất hung dữ và chiếm ưu thế. Thường được sử dụng bởi các chính trị gia.
- Giữ cả hai khuỷu tay ở hai bên. Làm động tác đưa tay ra bên ngoài một chút để cơ thể vẫn mở và không bị bàn tay cản trở.
Phương pháp 2/4: Tương tác xã hội tự tin
Bước 1. Giao tiếp bằng mắt
Duy trì giao tiếp bằng mắt trong khi nói và trong khi người đối thoại với bạn đang nói đến lượt mình là một dấu hiệu của sự tự tin và quan tâm. Đừng bao giờ ngắt kết nối bằng cách kiểm tra điện thoại, nhìn chằm chằm vào sàn nhà hoặc nhìn xung quanh phòng, vì điều này sẽ khiến bạn có vẻ táo tợn, lo lắng hoặc thậm chí không thoải mái. Cố gắng giữ giao tiếp bằng mắt trong ít nhất một nửa tương tác của bạn.
Để bắt đầu, hãy cố gắng tạo và duy trì giao tiếp bằng mắt với ai đó đủ lâu cho đến khi bạn có thể xác định được màu mắt của người đó
Bước 2. Bắt tay chắc chắn
Một cái bắt tay chắc chắn có thể khiến bạn tự tin và yên tâm ngay lập tức. Mở rộng bàn tay của bạn và đề nghị bắt tay người kia khi bạn bước đến gần họ. Hãy nắm chặt tay cô ấy, nhưng đừng làm tổn thương cô ấy. Di chuyển và đưa bàn tay lên xuống nhẹ nhàng trong một đến hai giây, sau đó thả ra.
- Nếu tay bạn có xu hướng đổ mồ hôi, hãy giữ khăn giấy trong túi. Làm sạch tay trước khi lắc.
- Đừng bao giờ đưa tay khập khiễng hoặc "cá chết" khi bắt tay ai đó vì điều này sẽ khiến bạn tỏ ra yếu đuối.
Bước 3. Nói chậm và rõ ràng
Nếu bạn thường nói nhanh và chồng chất các từ cố gắng bắt kịp những gì bạn đang cố gắng truyền đạt, hãy nói chậm lại. Tạm dừng bài phát biểu của bạn một hoặc hai giây trước khi nói sẽ giúp bạn có thời gian lập kế hoạch phản ứng, khiến bạn có vẻ thoải mái và tự tin.
Khi bạn nói chậm và đều đặn, giọng nói của bạn cũng sẽ trầm hơn. Điều này sẽ khiến bạn tỏ ra tự tin và kiểm soát được tình hình
Bước 4. Thường xuyên mỉm cười
Mỉm cười có thể ngay lập tức khiến bạn trở nên ấm áp, thân thiện và dễ gần. Nhiều nghiên cứu khác nhau cho thấy mọi người thích và có xu hướng nhớ những người hay cười. Nếu bạn gặp khó khăn để nở một nụ cười tự nhiên, chỉ cần mỉm cười nhẹ và sau đó trở lại biểu hiện bình thường của bạn.
Tiếng cười là một cách tuyệt vời khác để thể hiện và khuyến khích sự tự tin, khi tình huống thích hợp và phù hợp. Tránh cười khúc khích mọi lúc, vì nó sẽ khiến bạn lo lắng hoặc thúc giục
Bước 5. Ngừng xin lỗi
Nếu bạn liên tục xin lỗi, dù chỉ vì những điều nhỏ nhặt, hãy dừng lại ngay lập tức. Bạn phải học cách cảm nhận và hành động một cách tự tin hơn. Nói với những người bạn thân rằng bạn đang làm việc này. Sau khi xin lỗi một trong số họ mà không có lý do, hãy tự nói với chính mình, "Chờ đã, không, tôi không cần phải xin lỗi!" Nếu bạn có thể nói đùa với họ về điều này, chắc chắn bạn sẽ bớt lo lắng về việc vô tình xúc phạm ai đó.
Mặt khác, hãy đón nhận những lời khen một cách hòa nhã. Khi ai đó khen bạn, hãy mỉm cười và nói "Cảm ơn". Đừng trả lời một cách trịch thượng hoặc coi thường thành tích của bạn (ví dụ: "Ồ, không sao đâu.")
Bước 6. Đối xử với người khác bằng sự tôn trọng
Đối xử với người khác một cách tôn trọng cho thấy rằng bạn coi trọng họ như những cá nhân, không cảm thấy bị đe dọa bởi sự hiện diện của họ và bạn cảm thấy tự tin vào bản thân. Thay vì nói chuyện phiếm về ai đó, hãy tránh tạo ra hoặc tham gia vào những màn kịch không cần thiết. Nó cho thấy rằng bạn đang thoải mái với chính mình.
Khi bạn tôn trọng người khác, họ cũng sẽ đáp lại theo cách tương tự và thậm chí được truyền cảm hứng. Với thái độ này, mọi người cũng sẽ không kéo bạn vào những tình huống gay cấn hoặc căng thẳng khi biết rằng bạn không muốn tham gia
Bước 7. Thực hành các kỹ năng xã hội mới này
Đến các bữa tiệc hoặc các cuộc tụ họp xã hội để thực hành một số kỹ thuật trên. Hãy nhớ rằng bạn không cần phải tiếp cận và cố gắng làm bạn với tất cả mọi người ở đó. Chỉ có thể trò chuyện với một người cả đêm, đó đã là một chiến thắng lớn. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi đến một bữa tiệc như thế này và thích tập luyện ở nhà, hãy nhờ bạn bè giúp đỡ.
Ví dụ, bạn có thể yêu cầu bạn bè của mình đóng vai trò là một khán giả hoặc người phỏng vấn nếu bạn đang chuẩn bị thuyết trình hoặc phỏng vấn. Nếu bạn cảm thấy thoải mái như vậy, hãy mời người bạn đó có mặt trong buổi thuyết trình. Điều này có thể giúp tập trung sự chú ý của bạn vào người bạn đó, hơn là vào những người khác trong phòng
Phương pháp 3/4: Phát triển lối sống tự tin
Bước 1. Nhìn và cảm thấy thích nhất
Chăm sóc bản thân là điều rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Sạch sẽ, ngoại hình và sức khỏe đều là những điều đáng làm, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng gây ấn tượng trong buổi hẹn hò hoặc phỏng vấn xin việc. Sự xuất hiện và ấn tượng đầu tiên có tác động rất mạnh. Vẻ ngoài thông minh mang đến cho bạn những cơ hội tuyệt vời và người khác cũng sẽ dễ dàng tiếp nhận bạn hơn. Thoạt nhìn trông bạn rất ưa nhìn và đầy tự tin.
- Dành thời gian mỗi ngày để duy trì vệ sinh sạch sẽ. Tắm rửa, đánh răng và bôi chất khử mùi càng thường xuyên càng tốt.
- Hãy mặc những bộ quần áo mà bạn tin rằng khiến bạn trông đẹp và cảm thấy dễ chịu và / hoặc có khả năng. Sự tự tin sẽ được tăng cường khi mặc những bộ quần áo khiến bạn thoải mái và thư giãn.
Bước 2. Đánh giá cao bản thân vì bạn là ai
Mặc dù hành động và tự tin sẽ khiến bạn tự tin xuất hiện, nhưng việc tìm ra giá trị của bản thân với tư cách là một cá nhân cũng rất quan trọng. Đây là những gì sẽ mang lại cho bạn sự tự tin thực sự. Rằng bạn là người đặc biệt, tài năng và nhiều người muốn thấy bạn hạnh phúc. Nếu bạn thực sự đang cố gắng làm điều này, hãy lập danh sách các thành tích của bạn. Đừng ngại tự chúc mừng.
Hãy trung thực với bản thân và những người khác. Khi mọi người thấy rằng bạn có khả năng tin tưởng vào bản thân và chịu trách nhiệm về hành động cá nhân của mình, họ sẽ càng thích bạn hơn. Họ cũng sẽ tin tưởng và đặt niềm tin vào bạn
Bước 3. Học cách quản lý nỗi sợ hãi của bạn
Những người thiếu tự tin thường sợ mắc sai lầm, hoặc tỏ ra bất chính trước mắt môi trường. Khi lo lắng xuất hiện trong tâm trí bạn, hãy hít thở sâu và tự nói với chính mình, "Tôi có thể làm được. Nỗi sợ của tôi là phi lý." Thừa nhận những sai lầm hoặc thất bại đã mắc phải, nhưng đừng chìm đắm trong chúng.
Khi bạn đã tạo dựng được sự tự tin của mình, hãy cố gắng tiếp cận những thứ mà bình thường khiến bạn rất lo lắng. Đối với nhiều người, điều này liên quan đến việc đặt câu hỏi trong một nhóm lớn hoặc thừa nhận rằng bạn không biết điều gì đó
Bước 4. Tạo tâm lý tự tin
Nếu bạn thiếu tự tin, bạn có nhiều khả năng tập trung vào những điều tiêu cực tạo nên cuộc sống của bạn. Đừng xem sai lầm là thất bại. Hãy xem nó như một tài liệu bài học để xây dựng tính cách và sự tự tin cho bản thân. Hãy nhớ rằng mọi sai lầm đều là cơ hội để trở nên tốt hơn.
Nhắc nhở bản thân về những thành công trong quá khứ. Tất cả mọi người, cho dù họ có vẻ ngoài tự tin hay tuyệt vời đến đâu, đều phải mắc sai lầm. Điều quan trọng là làm thế nào để đối mặt với thực tế này
Bước 5. Bắt đầu viết nhật ký
Điều này rất hữu ích để giảm căng thẳng bằng cách đổ nó ra giấy (thay vì để nó gặm nhấm tâm trí). Rốt cuộc, hành động viết cho phép bạn nhìn vấn đề từ một góc độ khác. Để bắt đầu viết nhật ký, hãy thử viết một danh sách như "Những điều tôi tự hào khi nhớ lại khi tôi đau buồn". (Điều này rất dễ thực hiện khi bạn đang có tâm trạng tốt.) Điều này luôn hiệu quả, nhưng nó thường bị lãng quên khi bạn buồn, lo lắng hoặc thiếu tự tin. Lưu giữ và lưu giữ một danh sách kiểu này có thể giúp nhắc nhở bạn về những điều khiến bạn cảm thấy tự tin.
Ví dụ: bạn có thể bao gồm những câu như “Tôi tự hào khi chơi ghi-ta”, “Tôi tự hào khi được leo núi”, “Tôi tự hào vì có thể khiến bạn bè cười khi họ buồn”
Bước 6. Đặt câu hỏi xây dựng sự tự tin cho bản thân
Nguồn gốc lớn nhất của cảm giác tự tin phải đến từ chính bạn. Khi bạn cảm thấy bất an, hãy tự hỏi bản thân: Mình có gì mà người khác không có? Điều gì khiến tôi trở thành một người đóng góp hữu ích cho xã hội? Những thách thức của tôi là gì và làm thế nào để tôi có thể trở nên tốt hơn? Điều gì sẽ cho bạn cảm giác giá trị? Nhắc nhở bản thân rằng luôn phải hoàn hảo đơn giản là không thực tế.
Ví dụ, nếu bạn đang cảm thấy lo lắng trước cuộc phỏng vấn, hãy dành ra năm phút trước cuộc phỏng vấn để thử một số kỹ thuật quản lý căng thẳng và xây dựng sự tự tin. Nhắc nhở bản thân rằng bạn đã sẵn sàng và sẽ được phỏng vấn vì một số lý do. Mở rộng cánh tay của bạn lên, sau đó sang hai bên, sau đó giữ chúng ở thắt lưng. Lắc nhẹ cơ thể để thư giãn, sau đó hít thở sâu. Hít thở sâu và nhắc nhở bản thân rằng bạn có khả năng tham gia cuộc phỏng vấn
Phương pháp 4/4: Đối phó với nỗi sợ hãi
Bước 1. Hiểu rằng nỗi sợ hãi ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn
Đôi khi mọi người có thể quá tự ý thức và lo lắng về việc mắc lỗi và bị người khác cho là vô lý trong mắt người khác. Mọi người đều cảm thấy sợ hãi và lo lắng tại một số điểm, và điều này là bình thường. Nhưng nếu nỗi sợ hãi của bạn đến mức ảnh hưởng đến các hoạt động và tương tác hàng ngày của bạn, thì có lẽ đã đến lúc bạn phải đương đầu và vượt qua nỗi sợ hãi đó.
Bước 2. Kiểm tra tình trạng của cơ thể
Cơ thể của bạn đang nói gì? Tim đập mạnh không? Đổ mồ hôi? Đây là tất cả các phản ứng cơ thể tự chủ hoặc không tự nguyện và nhằm giúp chúng ta sẵn sàng hành động (một loại bản năng chiến đấu hoặc bay). Thật không may, cảm giác cơ thể này thường xuyên hơn khiến chúng ta sợ hãi và lo lắng. Vậy, cơ thể của chính bạn nói lên điều gì?
Hãy tự hỏi bản thân, "Tại sao tình huống này lại khiến tôi căng thẳng và lo lắng?" Có thể bạn đang lo lắng về việc ngồi nhầm ghế trong bữa tối hoặc sợ nói sai và xấu hổ
Bước 3. Đánh giá điều bạn sợ
Quyết định xem cảm giác sợ hãi đang giúp đỡ hoặc ngăn cản bạn làm điều gì đó hoặc sống cuộc sống của bạn. Một số câu hỏi bạn có thể hỏi là:
- Tôi sợ sự kiện gì?
- Tôi có chắc nó sẽ xảy ra không? Làm thế nào chắc chắn?
- Nó đã xảy ra trước đây chưa? Kết quả trong sự kiện vừa qua là gì?
- Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì?
- Điều gì tốt nhất có thể xảy ra? (mà bạn sẽ bỏ lỡ nếu bạn không muốn thử)?
- Liệu khoảnh khắc này có ảnh hưởng đến toàn bộ cuộc đời tôi không?
- Tôi có thực tế với tất cả hy vọng và niềm tin của mình không?
- Nếu bạn tôi ở vị trí này, tôi sẽ cho cô ấy lời khuyên gì?
Bước 4. Học cách vượt qua nỗi sợ hãi bằng cách hít thở sâu
Hít thở sâu vài lần có thể có tác dụng mạnh mẽ và giúp kiểm soát sự lo lắng. Hít vào và thở sâu sẽ làm chậm nhịp tim của bạn. Nếu có thể, hãy thử đặt tay lên bụng và hít thở sâu. Sau đó cố gắng chỉ di chuyển tay trên bụng, không di chuyển trên ngực.
Nó được gọi là, "Thở bằng cơ hoành." Kiểu thở này có thể giúp bạn thư giãn và giảm lo lắng
Bước 5. Thực hành thiền định và chánh niệm
Thường thì chúng ta cảm thấy lo lắng và bồn chồn khi cảm thấy mất kiểm soát. Nếu bạn sắp bước vào một tình huống đáng lo ngại, hãy dành ra một vài phút trước đó để thiền hoặc viết nhật ký. Bằng cách đó, tâm trí của bạn sẽ bình tĩnh hơn khi bắt đầu.
Nếu bạn có những suy nghĩ liên tục làm phiền và khiến bạn lo lắng, bạn có thể cảm thấy mất kiểm soát. Thiền và chánh niệm khiến bạn thừa nhận những suy nghĩ cứng đầu đó và để chúng qua đi
Bước 6. Viết ra những gì bạn sợ
Viết ra bất kỳ suy nghĩ nào gây ra sợ hãi hoặc lo lắng. Tự đặt câu hỏi để đánh giá xem nó đến từ đâu. Điều này sẽ cho phép bạn theo dõi những suy nghĩ và cảm xúc sợ hãi của mình, xác định các kiểu mẫu, nhìn nhận nỗi sợ hãi của bạn từ một góc độ khác và giúp bạn loại bỏ chúng khỏi tâm trí.
Ngay cả khi bạn không thể làm điều đó ngay bây giờ, hãy viết về nó sau. Vấn đề là bạn có thể tìm ra nguồn gốc của nỗi sợ hãi đó
Lời khuyên
- Đừng ngừng luyện tập. Bạn càng làm thường xuyên, bạn càng thành thạo.
- Làm điều gì đó đáng xấu hổ hơn những gì theo phong tục và nên làm. Bạn càng quen với việc xấu hổ, bạn sẽ càng trở nên miễn dịch với cảm giác đó.
