Sóng nóng là nhiệt độ quá nóng ở một khu vực kéo dài trong một thời gian dài, thường kèm theo độ ẩm cao. Nhiệt độ và độ ẩm cao liên tục trong thời gian dài có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Trong điều kiện nhiệt độ quá cao, quá trình bay hơi chậm lại và cơ thể bạn cần phải làm việc nhiều hơn để duy trì nhiệt độ cơ thể bình thường. Nguy cơ khác nhau, tùy thuộc vào tuổi và tiền sử bệnh. Tuy nhiên, bạn có thể ngăn ngừa các nguy cơ sức khỏe khác nhau có thể phát sinh, chẳng hạn như mệt mỏi và say nóng.
Bươc chân
Phần 1/4: Chuẩn bị cho gia đình của bạn
Bước 1. Chuẩn bị thiết bị khẩn cấp
Bạn cần chuẩn bị một hộp / phòng / góc ở nhà chứa các thiết bị khẩn cấp. Bạn có thể đối phó với các tình huống khẩn cấp khác nhau bằng cách sử dụng nội dung của hộp / phòng / góc này. Thu thập và bảo mật một số đồ gia dụng quan trọng ở đâu đó để bạn có thể sử dụng chúng khi cần thiết. Bộ dụng cụ này phải đủ dùng trong ít nhất 72 giờ. Chuẩn bị:
- Bốn lít nước mỗi người mỗi ngày (chuẩn bị nhiều hơn cho bà mẹ cho con bú, trẻ em và người ốm)
- Thực phẩm dễ chế biến và không bị hỏng, chẳng hạn như bánh quy giòn không muối, ngũ cốc nguyên hạt và đồ hộp (đừng quên có dụng cụ mở hộp)
- Tất cả các loại thuốc cần thiết
- Dụng cụ vệ sinh và dụng cụ vệ sinh cá nhân
- Sữa bột và tã giấy cho trẻ em
- Thức ăn cho vật nuôi
- Đèn pin hoặc đèn pin
- Hộp sơ cứu
- Điện thoại di động
- Pin dự phòng
- Khăn nhỏ, giấy vệ sinh và túi đựng rác để vệ sinh cá nhân
Bước 2. Lập kế hoạch truyền thông trong gia đình
Bạn cần nghĩ xem gia đình bạn sẽ giao tiếp với nhau như thế nào khi ly thân. Bạn có thể tạo một loại "thẻ liên lạc", một thẻ chứa số điện thoại của những người quan trọng mà bạn cung cấp cho từng thành viên trong gia đình.
- Thẻ liên lạc đóng vai trò như một danh sách các số điện thoại có thể được lưu trữ bên ngoài điện thoại. Bạn có thể cán tấm thẻ này để nó không bị ướt.
- Nếu mạng điện thoại bận, một tin nhắn ngắn (SMS) sẽ dễ dàng đến hơn là cố gắng gọi.
Bước 3. Cân nhắc thực hiện bài tập sơ cứu
Nếu bạn sống trong một khu vực thường xuyên trải qua các đợt nắng nóng, hoặc bạn chỉ muốn học các kỹ năng hữu ích cho người khác, hãy thực hiện bài tập sơ cứu. Tìm và tham gia các bài tập sơ cứu trong khu vực của bạn. Một số có thể được trả tiền. Các kỹ năng bạn học được trong khóa đào tạo có thể hữu ích trong việc đối phó với một đợt nắng nóng.
Bước 4. Đặc biệt chú ý đến những người yếu nhất
Những đợt nắng nóng khắc nghiệt có thể tác động tiêu cực đến tất cả mọi người, nhưng có những nhóm người yếu nhất và cần bạn quan tâm nhất. Những người có khả năng bị ảnh hưởng tiêu cực bởi nhiệt độ cao và độ ẩm cao nhất là trẻ sơ sinh, trẻ em, người già, cũng như những người bị bệnh hoặc thừa cân. Những người làm việc bên ngoài và vận động viên cũng có nguy cơ bị ảnh hưởng tiêu cực cao hơn.
- Nếu bạn có những người này trong gia đình, hãy ưu tiên họ.
- Hãy chắc chắn rằng họ hiểu được sự nguy hiểm của sóng nhiệt.
- Đừng quên những con vật cưng! Nếu bạn nuôi chó hoặc mèo, chúng cũng có thể bị ảnh hưởng bởi thời tiết nóng.
Bước 5. Chú ý đến dự báo thời tiết địa phương của bạn
Nó rất là dễ. Bạn cũng sẽ chuẩn bị tốt hơn cho đợt nắng nóng nếu biết trước một vài ngày. Ngoài ra, dự báo thời tiết cũng thường cung cấp các dự đoán nhiệt độ. Chú ý đến dự báo thời tiết cho khu vực của bạn, đặc biệt nếu bạn sống trong khu vực thường xuyên trải qua các đợt nắng nóng.
Nếu đèn tắt, bạn có thể tìm hiểu dự báo thời tiết qua radio cầm tay hoặc chạy bằng pin
Bước 6. Nhận thức được các điều kiện môi trường có thể làm tăng tác động tiêu cực của sóng nhiệt
Nếu bạn sống trong một khu vực có nhiều đường nhựa hoặc toàn các tòa nhà bê tông, tác động tiêu cực của đợt nắng nóng có thể tăng lên đáng kể. Nhựa đường và bê tông có thể giữ nhiệt lâu hơn và giải phóng dần vào ban đêm (nhiệt độ ban đêm tăng lên). Hiệu ứng này được gọi là "hiệu ứng đảo nhiệt đô thị".
- Các thành phố lớn thường nóng hơn các vùng lân cận từ 1-3 độ C. Vào ban đêm, mức chênh lệch này có thể lên tới 12 độ C.
- Điều kiện khí quyển trì trệ và chất lượng không khí kém (do bụi và ô nhiễm) cũng có thể làm trầm trọng thêm các đợt nắng nóng.
Phần 2/4: Chuẩn bị Nhà của bạn
Bước 1. Đảm bảo rằng máy điều hòa không khí loại cửa sổ trong nhà bạn được lắp đặt đúng cách
Bạn cần làm một số việc nhỏ để không khí lạnh ở trong nhà và khí nóng thoát ra ngoài. Nếu bạn có một máy điều hòa không khí cửa sổ (được lắp đặt trong cửa sổ), hãy đảm bảo rằng nó được lắp đặt đúng cách. Nếu có khoảng trống hoặc lỗ hổng giữa máy điều hòa không khí và tường xung quanh, bạn sẽ cần phải bịt kín nó.
- Bạn có thể mua tấm niêm phong hoặc xốp niêm phong tại một cửa hàng cung cấp đồ gia dụng.
- Đồng thời đảm bảo các lỗ thông gió và thông gió cho máy lạnh được bịt kín.
- Nếu máy lạnh của bạn bị hỏng, hãy sửa nó trước.
Bước 2. Thiết lập phản xạ tạm thời trên cửa sổ
Một điều nhanh chóng bạn có thể làm để làm mát ngôi nhà của mình là lắp các tấm phản xạ tạm thời trong cửa sổ. Sử dụng vật liệu phản chiếu như tấm nhôm để bọc một tấm bìa cứng. Tấm nhôm này sẽ phản xạ nhiệt của mặt trời và không hấp thụ.
- Đặt tấm phản xạ giữa ô cửa sổ và rèm.
- Bạn chỉ nên làm điều này cho một hoặc hai phòng mà bạn thường xuyên ở.
Bước 3. Che cửa sổ dưới ánh nắng buổi sáng và buổi chiều
Ngay cả với gương phản xạ, bạn vẫn có thể cần che các cửa sổ tiếp xúc với nhiều ánh sáng mặt trời, bằng rèm hoặc rèm. Rèm che bên trong sẽ làm mát một căn phòng đáng kể, nhưng những tấm che và mái hiên được lắp đặt bên ngoài cửa sổ có thể giảm nhiệt đến 80%.
Thông thường, các cửa hàng đồ gia dụng cũng cung cấp các loại rèm có thể giảm nhiệt và ánh sáng. Loại rèm này sẽ làm mát căn phòng của bạn
Bước 4. Đóng cửa chớp bão của bạn
Loại cửa sổ này khá hiếm ở khí hậu Indonesia, nhưng nếu bạn có, hãy đóng cửa sổ lại. Khi có đợt nắng nóng, cửa sổ sẽ giữ nhiệt không vào nhà. Ở những nơi trên thế giới trải qua mùa đông, những cửa sổ này sẽ giữ không khí ấm bên trong nhà và không khí lạnh bên ngoài. Cửa sổ này là một lớp bổ sung giữa bạn và không khí nóng bên ngoài.
Để giữ cho nó mát mẻ, bạn cần phải niêm phong nhà của bạn càng chặt càng tốt
Phần 3 của 4: Giữ mát và ngậm nước khi có sóng nhiệt
Bước 1. Uống nhiều nước để cơ thể luôn đủ nước
Nhiều vấn đề sức khỏe phát sinh trong đợt nắng nóng có liên quan đến tình trạng mất nước. Bạn cần uống nhiều nước hoặc đồ uống thể thao có chất điện giải. Ngay cả khi bạn không cảm thấy khát, bạn vẫn cần uống nước thường xuyên. Tránh đồ uống có nhiều caffeine, chẳng hạn như cà phê và trà, và giảm lượng rượu của bạn.
- Khi ở bên ngoài trời rất nóng, bạn cần uống ít nhất 4 cốc nước mỗi giờ. Tuy nhiên, đừng uống nhiều như vậy một lúc.
-
Nếu bạn có những tình trạng sau, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tăng lượng nước uống:
- Những người bị động kinh hoặc các vấn đề về tim, gan, thận.
- Nếu bạn đang ăn kiêng chất lỏng hoặc bị rối loạn giữ nước.
Bước 2. Ăn các loại thực phẩm phù hợp
Bạn cần tiếp tục ăn uống, nhưng chế độ ăn uống của bạn phải thích ứng với thời tiết. Bằng cách ăn uống, bạn có thể điều chỉnh nhiệt độ cơ thể một cách hiệu quả. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, nhẹ nhàng một cách thường xuyên. Tránh ăn nhiều một lúc. Hoạt động tiêu hóa thức ăn lớn trong cơ thể sẽ làm nhiệt độ cơ thể tăng lên.
- Thực phẩm giàu protein như thịt và đậu có thể làm tăng nhiệt do tiêu hóa.
- Ăn trái cây, salad, đồ ăn nhẹ lành mạnh và rau.
- Nếu đổ mồ hôi nhiều, bạn cần khôi phục lại lượng muối, khoáng chất và nước đã mất. Bạn có thể ăn các loại hạt hoặc bánh quy rang muối, hoặc uống đồ uống thể thao có chứa chất điện giải hoặc nước hoa quả.
- Không uống viên muối trừ khi có chỉ định của bác sĩ.
Bước 3. Ở trong nhà và tránh ánh nắng mặt trời
Cách tốt nhất để giảm tiếp xúc với các đợt nắng nóng là tránh xa ánh nắng mặt trời. Xác định phòng lạnh nhất trong nhà của bạn và dành nhiều thời gian ở đó nhất có thể. Nếu nhà của bạn có nhiều hơn một tầng hoặc bạn sống trong một ngôi nhà có nhiều tầng, hãy ở tầng dưới cùng và tránh ánh nắng mặt trời.
Bạn có thể hạ nhiệt độ cơ thể bằng cách tắm nước lạnh hoặc rửa mặt bằng nước lạnh
Bước 4. Bật máy lạnh
Nếu nhà bạn có điều hòa không khí, bây giờ bạn sẽ trải nghiệm những lợi ích lớn nhất. Nếu không, vào ban ngày khi trời rất nóng (hoặc thậm chí vào ban đêm), hãy đến nơi công cộng như thư viện, trường học, rạp chiếu phim, trung tâm mua sắm hoặc các cơ sở công cộng có máy lạnh khác. Nói chung, những nơi này sẽ có giờ mở cửa dài hơn khi có đợt nắng nóng.
- Ở một số quốc gia nhất định, chính phủ sẽ cung cấp những nơi có máy lạnh đặc biệt. Chú ý đến tin tức địa phương của bạn.
- Nếu nhà bạn không có điều hòa, bạn có thể bật quạt để không khí lưu thông.
Bước 5. Ăn mặc phù hợp
Dù ở trong nhà hay ra ngoài, hãy cởi bỏ quần áo dày, mặc càng ít quần áo càng tốt, nhưng phải tôn trọng sự đàng hoàng và luật pháp hiện hành. Mặc quần áo rộng rãi, sáng màu và sáng màu. Vải làm từ chất liệu tự nhiên như lanh, cotton, sợi gai dầu có khả năng lưu thông không khí tốt. Tránh các loại vải có polyester và flannel. Những chất liệu này giữ mồ hôi và làm cho không khí xung quanh cơ thể bạn ẩm ướt.
- Nếu bạn ra ngoài, hãy mặc kem chống nắng có chỉ số SPF tối thiểu là 30 để tránh bị cháy nắng. Bảo vệ đầu và mặt của bạn bằng một chiếc mũ rộng vành, thông thoáng. Đeo kính râm để bảo vệ đôi mắt của bạn.
- Đối với các môn thể thao, mặc quần áo bằng vải tổng hợp có thể thấm mồ hôi
- Tránh màu tối vì màu tối có thể hấp thụ nhiệt.
- Khi ra ngoài trời, hãy mặc quần áo dài tay nhẹ để tránh ánh nắng mặt trời.
Bước 6. Tránh làm việc nặng
Tránh làm việc hoặc chơi thể thao gắng sức càng nhiều càng tốt. Đặc biệt là vào buổi chiều, từ 11 đến 15. Nếu bạn phải làm việc vất vả bên ngoài, hãy mang theo một người bạn. Thường xuyên nghỉ ngơi và uống nhiều nước. Chú ý đến tình trạng của cơ thể bạn.
- Nếu tim đập loạn nhịp và cảm thấy khó thở, hãy dừng lại ngay lập tức. Đến nơi thoáng mát, nghỉ ngơi sau đó uống nhiều nước.
- Đừng tiếp tục tập thể dục nếu bạn cảm thấy nóng. Nếu nhiệt độ trên 39,5 độ C, hãy lên lịch lại hoặc yêu cầu lên lịch lại hoạt động của bạn.
Phần 4/4: Quan tâm đến người khác khi có sóng nhiệt
Bước 1. Liên lạc với hàng xóm, thành viên gia đình và bạn bè của bạn
Ngoài bản thân, bạn cũng cần phải chăm sóc người khác, đặc biệt nếu có những người khác yếu hoặc không thể tự chăm sóc cho mình. Nếu hàng xóm của bạn sống một mình và có nguy cơ bị các vấn đề sức khỏe do quá nóng (đặc biệt nếu nhà của họ không có điều hòa nhiệt độ), hãy nhờ một thành viên trong gia đình liên hệ và giúp đỡ người đó.
- Nếu điều này không thể thực hiện được, hãy gọi hỗ trợ y tế khẩn cấp, có thể giúp người đó.
- Giúp người bệnh ở nơi mát mẻ và đủ nước.
- Bạn cũng có thể giúp người đó đến nơi có điều hòa nhiệt độ.
Bước 2. Không để trẻ em hoặc vật nuôi trong xe
Đừng rời bỏ chúng dù chỉ trong giây lát. Nhiệt độ bên trong xe có thể tăng lên 49 độ C trong vài phút. Nhiệt độ có thể nhanh chóng giết chết con người. Chăm sóc thú cưng của bạn và các thành viên trong gia đình. Đảm bảo rằng chúng có đủ nước và ở trong bóng râm.
Nếu con bạn hoặc thú cưng của bạn không may bị nhốt trong xe, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức hoặc nhờ hàng xóm giúp đỡ
Bước 3. Theo dõi các triệu chứng của bệnh nhiệt miệng
Hãy quan tâm đến tất cả các thành viên trong gia đình và những người thân thiết nhất với bạn. Bạn phải tỉnh táo. Hãy cho họ biết rằng một đợt nắng nóng không được coi thường và bất kỳ triệu chứng nào cũng phải được điều trị nhanh chóng. Một dấu hiệu của bệnh là chuột rút do nhiệt, cụ thể là cơn đau xuất hiện ở các cơ của cánh tay, bắp chân và bụng. Những cơn chuột rút này sẽ xuất hiện ở những người mất nước, ra nhiều mồ hôi hoặc không quen với không khí nóng. Những người tập thể dục trong môi trường nóng cũng có thể bị chuột rút do nhiệt.
Các yếu tố nguy cơ của bệnh nhiệt bao gồm tập thể dục gắng sức (chẳng hạn như vận động viên tập thể dục ngoài trời), không quen với thời tiết nóng, sức khỏe thể chất kém, béo phì và mất nước
Bước 4. Nhận biết các triệu chứng kiệt sức do nhiệt
Kiệt sức do nhiệt là một căn bệnh nguy hiểm cần phải điều trị ngay. Có một số triệu chứng cần chú ý:
- Da lạnh và ẩm với tóc gáy dựng đứng
- Đổ mồ hôi nhiều
- Cảm thấy mệt
- Chóng mặt
- Các vấn đề về phối hợp thể chất
- Chuột rút cơ bắp
- Đau đầu
- Buồn cười
Bước 5. Biết cách xử lý khi hết nhiệt
Đưa bệnh nhân đến nơi râm mát, lý tưởng nhất là phòng điều hòa nhiệt độ. Cho người đó uống nước lạnh hoặc đồ uống thể thao. Cởi hết quần áo không cần thiết. Nếu có thể, hãy làm mát người đó bằng vòi sen nước lạnh hoặc lau người bằng khăn nhúng nước lạnh.
- Người đó sẽ dần hồi phục trong nửa giờ, và rủi ro không lâu dài.
- Nếu không có phương pháp điều trị này, người bệnh có thể bị đột quỵ do nhiệt, nặng và nghiêm trọng hơn nhiều so với tình trạng kiệt sức do nóng.
- Nếu người đó không cải thiện trong vòng 30 phút, hãy gọi bác sĩ hoặc trợ giúp y tế khẩn cấp. Tình trạng kiệt sức do nhiệt này có thể tiến triển thành đột quỵ do nhiệt.
Bước 6. Biết các triệu chứng khác nhau của đột quỵ nhiệt và điều trị ngay lập tức
Say nóng xảy ra khi nhiệt độ cơ thể tăng lên rất cao và cơ thể trở nên quá nóng do không thể hạ nhiệt. Bệnh nặng hơn kiệt sức do nhiệt; Bạn cần biết các triệu chứng là gì và làm thế nào để điều trị chúng. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào sau đây hoặc người đó bị kiệt sức vì nóng trong 30 phút, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.
- Sốt cao (40 độ C)
- Nhức đầu dữ dội
- Chóng mặt
- Cảm thấy mất phương hướng hoặc bối rối
- Hành vi phi lý
- Dễ tức giận, cảm xúc không ổn định
- Chóng mặt hoặc nôn mửa
- Yếu cơ hoặc chuột rút
- Da đỏ hoặc nhợt nhạt
- Không có mồ hôi và khô da
- Tim đập nhanh
- Thở nông và nhanh
- Co giật
Bước 7. Trong khi chờ đợi sự trợ giúp y tế, hãy làm điều gì đó
Nếu ai đó gần bạn đã bị đột quỵ do nhiệt, điều đầu tiên bạn cần làm là gọi trợ giúp y tế khẩn cấp. Trong khi chờ xe cấp cứu, hãy làm như sau:
- Di chuyển người đó đến một nơi râm mát
- Cởi quần áo không cần thiết
- Cải thiện thông gió: bật quạt hoặc mở cửa sổ
- Đưa nước cho người đó, nhưng không cho bất kỳ loại thuốc nào
- Tắm hoặc ngâm cơ thể họ trong nước "mát" nhưng không lạnh (15-18 độ C)
- Che cơ thể bằng khăn hoặc vải lạnh và ẩm
- Chườm đá lạnh vào bẹn, nách, cổ và lưng
Bước 8. Phòng ngừa bệnh nhiệt cho vật nuôi
Nếu bạn nuôi thú cưng như chó hoặc mèo, những thú cưng đó cũng có thể bị kiệt sức vì nhiệt hoặc thậm chí là say nắng. Quan sát vật nuôi của bạn, đừng để chúng quá nóng.
- Nếu chó kêu nhiều, hãy cho chúng uống nước ngọt và chuyển chúng đến nơi râm mát.
- Một dấu hiệu khác cho thấy con chó của bạn đang cảm thấy nóng là chảy nhiều nước dãi.
- Cảm nhận cơ thể thú cưng của bạn. Nếu thú cưng của bạn thở nhanh hơn bình thường hoặc tim đập nhanh hơn bình thường, hãy chuyển chúng đến phòng râm mát ngay lập tức.
- Động vật mặt phẳng, chẳng hạn như chó con và mèo angora, khó thở hơn và có thể dễ bị nóng quá.
- Móng vuốt của động vật có thể bị cháy trong nhiệt độ cực cao. Mang cho thú cưng của bạn một đôi giày nhỏ, hoặc thoa kem dưỡng da để chân nó không bị bỏng do nhựa đường nóng. Nếu bạn cần đưa chó đi dạo, hãy đi bộ trên bãi cỏ và tránh đường nhựa nóng.
- Luôn chuẩn bị sẵn nhiều nước cho thú cưng của bạn, cả ngoài trời và trong nhà.
Lời khuyên
- Tránh những chuyến đi xa và khó khăn trong ngày khi thời tiết nắng nóng. Nếu bạn có nhu cầu đi du lịch, thời điểm tốt nhất là vào ban đêm, khi thời tiết mát mẻ hơn.
- Mang theo quạt gấp khi bạn đi du lịch.
- Hãy chú ý đến màu sắc của nước tiểu để biết bạn có bị mất nước hay không. Nước tiểu bình thường có màu trong hoặc vàng tươi. Nếu nó có màu sẫm hơn, bạn có thể bị mất nước. Uống nhiều nước hơn.
- Đảm bảo rằng bạn có nhiều nước.
- Đóng băng một chai nước vào ban đêm. Nước sẽ đông lại thành đá và rã đông trong ngày nên sẽ giữ được độ lạnh.
- Trong một đợt nắng nóng, hãy uống 1 lít nước sau mỗi hai giờ.
- Luôn chú ý đến những người yếu hơn và có nguy cơ mắc bệnh nhiệt xung quanh bạn.
Cảnh báo
- Các đợt nắng nóng có thể gây cháy rừng ở các khu vực khô hạn. Nếu bạn sống hoặc sẽ đi du lịch trong một khu vực như vậy, hãy cẩn thận.
- Chú ý đến tin tức, đặc biệt là tin tức về các đợt nắng nóng. Có thể có luật cập nhật để chống hạn hán.
- Các đợt nắng nóng, nhất là các đợt nắng nóng kéo dài càng phải hết sức lưu ý.
- Nếu có hạn hán trong khu vực của bạn, hãy tuân thủ và tuân thủ tất cả các luật và quy định có liên quan, chẳng hạn như không tưới cỏ hoặc đổ nước vào hồ bơi.
- Bạn có thể bị phạt hoặc bị trừng phạt nếu bạn không tuân thủ luật pháp.
