Những cuộc cãi vã luôn có thể xảy ra, ngay cả trong một mối quan hệ rất thân thiết và dễ chịu. Kinh nghiệm này đôi khi có thể giúp bạn hiểu người khác tốt hơn, miễn là các tranh chấp có thể được giải quyết một cách thân thiện. Tuy không dễ dàng nhưng bạn có thể thực hiện một số cách. Hãy nhớ rằng mục tiêu chính luôn giống nhau: thể hiện sự hối hận về cuộc chiến đã xảy ra và khiến người mà bạn đã chiến đấu cùng tin tưởng một lần nữa rằng họ có ý nghĩa rất lớn đối với bạn.
Bươc chân
Phần 1/3: Có Tư duy Đúng
Bước 1. Xin lỗi càng sớm càng tốt nếu có thể
Xin lỗi ngay lập tức là cách tốt nhất để trang điểm, đặc biệt nếu:
- Bạn đã buộc tội ai đó làm điều gì đó mà anh ta không làm.
- Bạn không quá tức giận. Tức giận, thất vọng, tổn thương và những cảm xúc khác có thể là lý do khiến bạn không muốn xin lỗi. Đừng để những cảm xúc đó cản đường bạn. Nếu bạn có thể bỏ qua nó, bạn càng trang điểm sớm càng tốt.
- Người mà bạn đang đấu tranh muốn làm lành. Đôi khi những người vừa mới đánh nhau không muốn làm lành ngay lập tức, nhưng nếu có, đừng trì hoãn.
- Đừng làm lành chỉ để làm hòa hoặc tránh xung đột với anh ấy. Có những người làm lành vì họ muốn tránh sự thù địch, nhưng hành động như vậy có nghĩa là bạn phải tiếp tục nhượng bộ.
Bước 2. Chờ cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn trước khi trang điểm
Cả hai đều không thể lắng nghe nhau nếu vừa nói chuyện vừa kìm nén sự tức giận.
- Có một câu nói khôn ngoan: "Đừng ngủ nếu bạn vẫn còn tức giận". Chờ đợi quá lâu để trang điểm thường khiến cơn tức giận của bạn trở nên trầm trọng hơn, mất ngủ và khó suy nghĩ sáng suốt vào ngày hôm sau, khiến bạn càng muốn đánh nhau hơn.
- Các cuộc cãi vã không nhất thiết phải được giải quyết trước khi đi ngủ. Các tình huống khi đánh nhau, các mối quan hệ phức tạp và quy mô của vấn đề khiến bạn không sẵn sàng làm lành lại, nhưng đừng chần chừ.
Bước 3. Kiểm soát hành vi bốc đồng
Cảm thấy thất vọng về người mà bạn đang chiến đấu là điều bình thường. Có thể bạn muốn làm tổn thương anh ấy bằng cách chế giễu anh ấy, đưa ra những nhận xét gay gắt hoặc bày tỏ sự thất bại của anh ấy. Tuy nhiên, hành động này là vô nghĩa, đặc biệt nếu bạn muốn làm lành với anh ấy.
Bước 4. Tách biệt cảm xúc và vấn đề
Bạn cảm thấy thế nào về nguyên nhân của cuộc chiến và vấn đề thực sự gây ra cuộc chiến là hai điều khác nhau. Giữ hai người riêng biệt cho phép bạn thành thật về cảm xúc của mình và tiếp tục cuộc trò chuyện vui vẻ về những gì đã xảy ra.
Bước 5. Đừng đánh giá thấp cảm xúc của người khác
Đừng coi thường cảm xúc của cô ấy bằng cách nói, "Bạn không nên cảm thấy như vậy" hoặc "Bạn đã sai nếu bạn cảm thấy như vậy." Chấp nhận rằng anh ấy cảm thấy những gì anh ấy cảm thấy.
Bước 6. Đừng cố đọc suy nghĩ của người khác
Khi bạn đã sẵn sàng tiếp cận để làm lành, đừng cho rằng bạn biết anh ấy đang cảm thấy thế nào vì cuộc chiến này. Đừng đối mặt với vấn đề bằng cách thành kiến về những gì anh ấy đang nghĩ hoặc cảm thấy và đừng cố gắng giải thích những gì anh ấy đang nói với bạn.
Bước 7. Viết ra cảm xúc của bạn
Nếu cuộc tranh cãi vẫn khiến bạn khó chịu hoặc có một cảm xúc dồn nén mà bạn muốn chia sẻ với anh ấy, hãy viết ra giấy trước. Bạn không cần phải cho anh ấy xem ghi chú này vì mục đích là để xác định cảm giác của bạn và xác nhận nó trước khi tiết lộ cho người khác.
Bước 8. Tìm thời điểm thích hợp
Đừng tiếp cận việc làm lành khi anh ấy đang căng thẳng hoặc cảm xúc dâng cao (ví dụ: vì anh ấy có một dự án lớn trong công việc, một vấn đề cá nhân hoặc một kỳ nghỉ dài). Chờ thời điểm thích hợp sau khi sự bận rộn giảm bớt.
Phần 2/3: Nói chuyện với anh ấy
Bước 1. Mời anh ấy gặp mặt để nói chuyện riêng tư, nếu có thể
Cố gắng hết sức để cho phép hai bạn gặp nhau để nói chuyện trực tiếp. Mặc dù thống kê cho thấy 90% giao tiếp phi ngôn ngữ giữa mọi người không nói sự thật, nhưng nó có tác động rất lớn đến cách chúng ta diễn giải lời nói và hành động của người khác. Nói chuyện trực tiếp có thể rất hữu ích, bởi vì bạn có thể yêu cầu làm rõ những gì bạn đã nói và quan sát phản ứng của anh ấy.
Bước 2. Gói cuộc gọi này để đáp ứng như một đề nghị, không phải là một yêu cầu
Đừng để anh ấy cảm thấy bắt buộc phải nói chuyện với bạn. Nói với anh ấy rằng bạn rất tiếc vì cuộc chiến và cho anh ấy cơ hội để bày tỏ cảm xúc của mình trong cuộc trò chuyện này. Ví dụ:
Gửi email, thiệp hoặc lá thư bằng chữ viết tay của bạn để nói, “Tôi rất tiếc vì chúng ta đã có một cuộc chiến và muốn trò chuyện với bạn để hiểu rõ hơn về cảm giác của bạn. Bạn có phiền trò chuyện với tôi không?”
Bước 3. Cho phép tự do phát biểu
Ngay cả khi bạn muốn bày tỏ cảm giác của mình về cuộc chiến, hãy đảm bảo rằng anh ấy cảm thấy được lắng nghe. Hãy cho anh ấy một cơ hội để chia sẻ quan điểm của mình về cuộc chiến này.
- Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách anh ấy nhìn nhận vai trò của bạn trong cuộc tranh cãi để chuẩn bị lời xin lỗi.
- Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi xin lỗi vì đã làm tổn thương cảm xúc của bạn. Hãy cho tôi biết bạn đang cảm thấy thế nào."
Bước 4. Lắng nghe những gì anh ấy nói
Bạn cũng có thể nói rằng bạn cảm thấy bị tổn thương trong khi tranh cãi, nhưng trước tiên hãy lắng nghe những gì anh ấy cần giải thích. Lắng nghe là một cách để truyền đạt rằng bạn coi trọng cảm xúc của cô ấy.
Đừng ngắt lời anh ấy. Chờ người đó nói xong trước khi hỏi bạn những gì bạn cần. Đừng phản đối vì việc làm lành nên bắt đầu bằng việc nhận trách nhiệm chứ không phải xác định ai đúng hơn ai
Bước 5. Nói những gì bạn hiểu về cảm xúc của anh ấy
Nói điều đó bằng lời của riêng bạn sau khi anh ấy đã bày tỏ suy nghĩ hoặc cảm xúc của mình. Bên cạnh việc thể hiện rằng bạn đang chú ý, hãy tận dụng cơ hội này để đảm bảo rằng bạn đã hiểu sai bất cứ điều gì anh ấy nói. Sau đó, hãy yêu cầu anh ấy cung cấp phản hồi về việc bạn có hiểu đúng những gì anh ấy nói hay không. Ví dụ:
Sau khi bạn của bạn nói rằng cô ấy rất thất vọng và cảm thấy bị bỏ mặc vì bạn đã không mời cô ấy đến bữa tiệc sinh nhật, hãy diễn đạt lại câu nói của bạn: “Tôi nghe nói rằng bạn cảm thấy thất vọng vì tôi đã không mời bạn đến bữa tiệc sinh nhật của tôi."
Bước 6. Biết xin lỗi đúng cách
Các nhà trị liệu hôn nhân và gia đình nói rằng một lời xin lỗi tốt bao gồm ba khía cạnh: hối tiếc, trách nhiệm và mối quan hệ tái hợp.
- Hối tiếc: khía cạnh này có nghĩa là một biểu hiện của sự hối tiếc chân thành vì đã làm cho người khác buồn hoặc tổn thương. Ví dụ, bạn có thể nói, "Tôi xin lỗi đã làm bạn thất vọng vì đã không gọi cho bạn như đã hứa."
- Trách nhiệm: lời xin lỗi tốt chỉ giải quyết hành động của bạn và không cố gắng đưa ra lý do để biện minh cho bản thân (bất kể lý do cụ thể là gì). Ví dụ, đừng nói, "Tôi xin lỗi vì đã làm bạn thất vọng, nhưng bạn luôn quên gọi cho tôi." Thay vào đó, bạn có thể nói, "Tôi xin lỗi vì đã làm bạn thất vọng vì đã không gọi cho bạn như đã hứa. Tôi biết điều này rất quan trọng đối với bạn”.
- Phục hồi: một lời xin lỗi tốt cũng tập trung vào việc giải quyết sự thất vọng mà bạn đã gây ra. Khía cạnh này cho thấy bạn không chỉ hối hận về hành động của mình mà còn muốn ngăn chúng tái diễn. Ví dụ, bạn có thể nói, "Tôi xin lỗi vì tôi đã làm tổn thương bạn vì quên gọi điện. Lần sau, tôi sẽ ghi nó vào lịch để tôi không quên”.
Bước 7. Thể hiện sự đồng cảm
Thừa nhận cảm giác của anh ấy khi anh ấy xin lỗi. Câu nói này đóng một vai trò quan trọng trong việc thể hiện rằng bạn đang chân thành xin lỗi. Thêm vào đó, nó cho thấy rằng bạn có thể hình dung ra hậu quả của hành động của mình và thực sự quan tâm đến chúng. Ví dụ:
Bạn có thể nói, “Tôi hiểu tại sao bạn lại buồn vì tôi đã bí mật rủ bạn gái cũ của bạn đi xem phim. Hai người gần đây đã chia tay và có vẻ như tôi đang giấu bạn điều gì đó vì đã rủ người yêu cũ đi chơi mà không nói thật với bạn điều này. Tôi hy vọng các bạn hiểu rằng tình bạn của chúng tôi có ý nghĩa rất lớn đối với tôi”
Bước 8. Sử dụng từ “Tôi” hoặc “Tôi” thay vì “bạn”
Tập trung vào những gì bạn làm và cảm thấy, thay vì phán xét người khác. Những trận chiến có thể xảy ra một lần nữa nếu anh ta cảm thấy bị phán xét. Ví dụ:
Nếu một cuộc tranh cãi xảy ra vì bạn đã nói những lời tổn thương, đừng nói "Tôi xin lỗi" nếu như Bạn cảm thấy thất vọng vì những gì tôi đã nói”. Làm điều này có nghĩa là bạn đang giao cho anh ấy trách nhiệm vì anh ấy đã bị tổn thương, thay vì nhận trách nhiệm về việc đưa ra một tuyên bố gây tổn thương.
Bước 9. Đừng chỉ nói, “Tôi xin lỗi
”Bạn có thể bị coi là coi thường người khác nếu bạn chỉ nói“Tôi xin lỗi”. Hãy lắng nghe cẩn thận những gì anh ấy nói và sau đó đưa ra một lời xin lỗi chân thành.
Nói "Tôi không cố ý như vậy" là chưa đủ vì vấn đề là bạn đã làm tổn thương cảm xúc của người kia. Bạn có thể nói rằng bạn không cố ý làm tổn thương tình cảm của cô ấy, nhưng bạn vẫn phải thừa nhận rằng điều đó đã xảy ra và cảm thấy rất tiếc
Bước 10. Tránh từ “nhưng”
Xin lỗi sẽ dễ dàng hơn nếu tiếp theo là từ chối: "Tôi xin lỗi vì đã làm tổn thương bạn, nhưng bạn thực sự có ý nghĩa rất lớn đối với tôi." Từ "nhưng" sẽ làm mất hiệu lực lời xin lỗi của bạn. Xin lỗi và tuyên bố tư lợi riêng biệt.
Bước 11. Không cảm thấy đúng như vậy
Một trong những trở ngại lớn nhất mà mọi người gặp khó khăn sau một cuộc chiến là mỗi người đều cảm thấy mình đúng. Nếu bạn đã làm tổn thương tình cảm của người khác, hãy thừa nhận điều đó. Hãy nhớ rằng thú nhận sau khi làm tổn thương cảm xúc của người khác không nhất thiết có nghĩa là bạn đã làm tổn thương họ. Ví dụ:
Nếu đối phương của bạn khó chịu vì bạn quên rằng hôm nay là kỷ niệm ngày cưới, hãy thừa nhận sai lầm của bạn bằng cách nói, “Tôi hiểu tại sao bạn lại bị tổn thương. Tôi không cố ý làm tổn thương trái tim của bạn. Tôi thực sự, thực sự xin lỗi."
Bước 12. Nói về tương lai
Ngoài việc xin lỗi, bạn cũng nên nói những gì bạn sẽ làm để anh ấy biết rằng bạn vẫn muốn có một mối quan hệ tốt đẹp, chẳng hạn như “Trong tương lai, tôi sẽ… để vấn đề này không xảy ra nữa."
Bước 13. Đừng đưa ra những lời hứa mà bạn không thể giữ
Nói rằng bạn sẽ không bao giờ làm tổn thương cô ấy nữa là không hoàn toàn đúng vì xung đột là bình thường. Nói với cô ấy rằng bạn sẽ cố gắng không làm tổn thương cô ấy nữa.
Phần 3/3: Duy trì mối quan hệ
Bước 1. Đề nghị thực hiện các hoạt động vui vẻ cùng nhau
Sau khi xin lỗi, hãy gợi ý rằng hai bạn có thể làm điều gì đó cùng nhau. Điều này cho thấy bạn cam kết với mối quan hệ này và muốn anh ấy cảm thấy được trân trọng và hạnh phúc. Nếu có thể, hãy thực hiện những hoạt động có ý nghĩa với cả hai người. Ví dụ:
- Nếu cả hai đều là người yêu thích phim, hãy đưa anh ấy đến rạp chiếu phim và mua cho anh ấy một vé.
- Các hoạt động tạo cơ hội thảo luận và tương tác rất hữu ích vì cả hai bạn có thể chia sẻ cảm xúc tích cực bằng cách tương tác với nhau. Cách tương tác này có thể cảm thấy giống như một món quà vì cả hai bạn đều có thể đối xử tốt với nhau để từ đó hình thành hành vi tốt trong tương lai.
Bước 2. Nói về nguyên nhân của cuộc đánh nhau
Sau khi xin lỗi và làm lành lại, bạn nên thảo luận về điều gì đã châm ngòi cho cuộc chiến. Thông thường, đánh nhau xảy ra vì có một vấn đề cơ bản hơn và trước khi vấn đề này được giải quyết, hai bạn sẽ tiếp tục đánh nhau vì cùng một lý do.
- Đừng sử dụng những từ khái quát khi thảo luận về cảm xúc. Các từ "luôn luôn" và "không bao giờ" đóng lại cơ hội cho sự khác biệt. Khái quát hóa thường không chính xác và khiến người khác cảm thấy buộc phải tự bảo vệ mình.
- Ví dụ, nếu cuộc chiến đang xảy ra vì đối tác của bạn quên sinh nhật của bạn, đừng nói, "Bạn luôn quên những điều quan trọng", ngay cả khi cảm giác như thế này! Thay vào đó, hãy nói, "Tôi thất vọng vì bạn đã quên sinh nhật của tôi." Bằng cách này, bạn chỉ đưa ra tuyên bố về những gì bạn cảm thấy và trải nghiệm, không phải về ý định của ai đó.
Bước 3. Ưu tiên giao tiếp
Có thể có nhiều xích mích hơn, nhưng giao tiếp tốt có thể xoa dịu cuộc chiến và giúp hai bạn làm lành lại dễ dàng hơn. Hãy nói chuyện với anh ấy về cảm xúc của bạn một cách cởi mở và yêu cầu anh ấy cũng làm như vậy.
Đừng nhầm lẫn giữa việc cởi mở và nói bất cứ điều gì bạn muốn. Ngay cả khi bạn muốn nhắc đến tất cả lỗi lầm của anh ấy hay la mắng anh ấy, điều này sẽ chỉ khiến anh ấy cảm thấy tổn thương và thất vọng hơn mà thôi
Bước 4. Hỏi ý kiến của anh ấy
Nếu bạn đã đánh nhau nhiều lần vì cùng một lý do, thỉnh thoảng hãy hỏi cô ấy về những thay đổi bạn đã thực hiện.
Bước 5. Nhận ra rằng đánh nhau ở một mức độ nào đó là bình thường
Tất cả các mối quan hệ, cho dù với bạn bè, thành viên gia đình hay người yêu, đều có nghĩa là làm việc với những người thường rất khác với bạn. Vì vậy, việc nảy sinh cãi vã trong một giới hạn nhất định là điều đương nhiên. Bạn nên cố gắng giải quyết xung đột khi nó xảy ra, thay vì phớt lờ nó hoặc giả vờ không có xung đột.
Lời khuyên
- Tham khảo ý kiến nếu bạn thường xuyên tranh cãi về cùng một vấn đề. Một nhà trị liệu cá nhân có thể giúp bạn hiểu cách tốt nhất để tương tác với người khác hoặc một nhà trị liệu cặp đôi có thể giúp cả hai học cách giao tiếp hiệu quả với nhau.
- Nếu bạn thực sự muốn làm lành với ai đó, hãy chấp nhận rằng cảm xúc của họ là cảm giác của họ, cho dù bạn đồng ý hay không đồng ý với điều này. Nói "Tôi biết bạn cảm thấy bị tổn thương" không có nghĩa là bạn đồng ý rằng anh ấy đúng 100% vì đúng hay sai ít quan trọng hơn việc cho anh ấy thấy bạn quan tâm.
- Đôi khi, bạn phải đợi một hoặc hai ngày để trang điểm lại!
- Kiên nhẫn. Hãy để cơn giận của anh ấy nguôi ngoai và đừng cố gắng xua đuổi vì điều này có thể kích động cơn giận của anh ấy! Bạn có thể xin lỗi một khi anh ấy bình tĩnh lại.
Cảnh báo
- Sau cuộc chiến với người bạn đời, có những người có xu hướng muốn làm lành bằng cách quan hệ tình dục. Theo nghiên cứu, thói quen này là một cách xấu vì nó sẽ hình thành những tương tác tiêu cực bằng cách tạo ra kịch tính cảm xúc kích thích ham muốn có được "hạnh phúc" thông qua quan hệ tình dục sau một cuộc chiến. Các nhà nghiên cứu khuyến nghị rằng các tranh cãi nên được giải quyết trước khi tham gia vào hoạt động tình dục.
- Xung đột và giận dữ là điều tự nhiên. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên cảm thấy sợ hãi người này, nếu bạn luôn cảm thấy tội lỗi hoặc nếu họ không thể hiện sự đồng cảm và hối hận sau khi làm tổn thương tình cảm của bạn, thì đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang có mối quan hệ với kẻ bạo hành. Yêu cầu giúp đỡ nếu bạn gặp những điều này.
