Con người không thể tập cho mình thói quen ngủ với đôi mắt mở to như loài bò sát. Những người duy nhất có thể ngủ khi mở mắt là những người mắc chứng bệnh về đêm hay bị rối loạn giấc ngủ và chấn thương (chẳng hạn như đột quỵ hoặc liệt cơ mặt). Tình trạng này rất nguy hiểm, khi ngủ mà mắt mở to sẽ không tốt cho thị lực và sức khỏe tổng thể của bạn. Tuy nhiên, ước muốn ngủ với mắt mở của nhiều người (ngủ yên tĩnh và đạt được mức độ ý thức khác) có thể đạt được bằng một số cách khác. Ví dụ, bạn có thể đạt được hiệu quả tương tự với những giấc ngủ ngắn nhưng chất lượng, những giấc mơ sáng suốt hoặc chỉ ngồi thiền với đôi mắt mở.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Giấc ngủ ngắn không được chú ý
Bước 1. Biết lợi ích của một giấc ngủ ngắn
Ngủ trưa, ngay cả khi chỉ 10 phút, có thể giúp cải thiện năng lượng, khả năng tập trung, trí nhớ và khả năng tập trung. Ngủ trưa nên được coi là một tài sản trong việc tăng năng suất. Cân nhắc kết hợp giấc ngủ ngắn vào lịch trình hàng ngày của bạn để bạn có thể phát huy tối đa tiềm năng của mình tại nơi làm việc hoặc trường học.
Không nên ngủ trưa dài vì bạn dễ bị bắt và cũng không mang lại lợi ích tối đa. Cố gắng chỉ chợp mắt vài phút khi bạn ở trường hoặc nơi làm việc
Bước 2. Tìm một nơi bí mật để ngủ
Trong một kịch bản lý tưởng, bạn có thể ngủ ở một nơi kín đáo để bạn bè và sếp của bạn sẽ không nhận thấy bạn đang ngủ. Tìm một vị trí cách xa người khác để thư giãn và nhắm mắt trong vài phút. Nếu bạn có thể, hãy xem những nơi có thể có để chợp mắt:
- Không gian văn phòng riêng
- Xe ô tô
- Phòng tắm
- Không gian lưu trữ hiếm khi được sử dụng
Bước 3. Ngồi ở cuối phòng
Bạn không cần phải ngủ ở một nơi riêng tư. Nếu bạn đang mệt mỏi và phải đi học hoặc đi làm, hãy ngồi ở phía sau phòng, cách xa người nói hoặc giáo viên. Hãy cho bản thân một cơ hội để nghỉ ngơi mà không bị bắt. Miễn là bạn giữ yên lưng, rất ít có khả năng ai đó nhận ra rằng bạn đang nhắm mắt.
Bước 4. Đeo kính râm
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ ở nơi làm việc hoặc trường học, hãy đeo kính râm. Bạn không chỉ ngủ hiệu quả hơn trong điều kiện ánh sáng tối của kính râm mà còn ít bị mắc kẹt hơn. Không ai để ý rằng bạn đang nhắm mắt.
Nếu bạn không có kính râm, hãy cân nhắc đội một chiếc mũ có thể che mắt khi cần
Bước 5. Giữ tư thế tốt
Một trong những dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn đang ngủ không phải ở đôi mắt, mà là ngôn ngữ cơ thể. Tư thế cơ thể chùng xuống với hàm chùng, tay khập khiễng và miệng há ra rất dễ khiến người khác nhận ra rằng bạn đang ngủ. Khi bạn ngủ trước mặt người khác, hãy chống khuỷu tay lên bàn và uốn cong cánh tay của bạn một góc 90 độ. Sau đó, đỡ đầu của bạn trong lòng bàn tay rộng mở của bạn. Tư thế này sẽ giúp giữ đầu thẳng đứng và che giấu sự thật rằng bạn đang ngủ.
Bước 6. Tìm đồng minh
Nếu bạn phải ngủ xung quanh đồng nghiệp hoặc bạn cùng lớp, hãy tìm xem ai có thể giúp đỡ nếu bạn sắp bị bắt. Những đồng minh này có thể đánh thức bạn nếu tên bạn được gọi hoặc thúc bạn nếu những người khác đã trên đường về nhà. Hãy chắc chắn rằng bạn cũng làm như vậy nếu anh ấy cũng phải trộm ngủ.
Bước 7. Biết những ưu điểm và nhược điểm của phương pháp microleeping
Microsleep là khi não đi vào giấc ngủ trong khi bạn đang làm việc gì đó như lái xe hoặc làm việc. Trong giai đoạn này, mắt của bạn có thể vẫn mở ngay cả khi não của bạn không hoạt động bình thường. Tình trạng này có những ưu điểm của nó, bởi vì không ai có thể nhận thấy rằng bạn đang ngủ, và đôi mắt của bạn dường như đang mở. Tuy nhiên, tình trạng này cũng nguy hiểm, đặc biệt nếu bạn đang lái xe ô tô hoặc vận hành máy móc. Nếu bạn cảm thấy mình bất tỉnh trong vài phút, có thể bạn đang ở trong một giấc ngủ ngắn.
- Microsleep có xu hướng xảy ra nếu bạn bị thiếu ngủ trong một thời gian khá dài. Tình trạng này cũng phổ biến ở những người làm việc ca đêm.
- Bạn không thể cố ý đạt đến trạng thái ngủ li bì, nó chỉ có thể xảy ra do thiếu ngủ và mệt mỏi mãn tính.
Phương pháp 2/3: Ngồi thiền với mắt mở
Bước 1. Biết những lợi ích của thiền định
Thiền có thể làm tăng sự tập trung, khả năng tập trung, năng lượng và hạnh phúc tổng thể. Thiền cũng có thể làm giảm mức độ căng thẳng đáng kể. Một số nghiên cứu cho thấy những người thực hành thiền hàng ngày thường lạc quan hơn với cuộc sống.
Bước 2. Nhận ra rằng thiền có thể giống nhưng không thể thay thế hoàn toàn giấc ngủ
Hơn nữa, thiền định cho phép não chuyển động từ sóng beta (khi bạn thức dậy) sang sóng alpha (giai đoạn ngay trước khi ngủ). Bạn không thay thế chu kỳ ngủ bằng thiền định. Tuy nhiên, bạn đang cho bộ não của mình cơ hội nghỉ ngơi để nó có thể hoàn toàn tỉnh táo trong chu kỳ beta. Ngồi thiền trong 10-15 phút là đủ để mang lại những lợi ích tích cực chẳng hạn như giấc ngủ. Những người thiền định thường xuyên không cần phải ngủ thường xuyên như những người không thiền định.
- Đây là một trong những lý do tại sao nhiều người dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngay sau khi thiền định, vì não bộ đã sẵn sàng cho giấc ngủ. Nhưng một lần nữa, thiền không giống như ngủ.
- Thiền cũng có thể được sử dụng để giải quyết vấn đề rối loạn giấc ngủ.
Bước 3. Nói với bản thân rằng thiền có thể được thực hiện khi bạn mở mắt
Nhiều người nghĩ rằng thiền nên được thực hiện khi nhắm mắt. Tuy nhiên, có những cách thiền mà bạn không cần phải nhắm mắt. Một số người cho biết họ cảm thấy rất sảng khoái và trẻ lại sau khi ngồi thiền với đôi mắt mở rộng.
Loại thiền này đặc biệt hữu ích cho những người thiền trên phương tiện giao thông công cộng, cũng như trong cuộc sống hàng ngày ở trường hoặc nơi làm việc, vì bạn có thể thiền mà không bị bắt. Bạn chỉ cần một chỗ để ngồi và một vài phút để thiền
Bước 4. Tìm một nơi yên tĩnh và tối để thực hành các kỹ thuật thiền định
Nếu có thể, hãy chọn một nơi tối, yên tĩnh và yên tĩnh để thực hành thiền với đôi mắt của bạn. Khi bạn trở nên thành thạo hơn, bạn sẽ có thể thiền trong một môi trường đông người. Nhưng để bắt đầu, hãy thử một phòng trong nhà của bạn có ánh sáng mờ. Đóng rèm cửa và tắt tất cả các thiết bị điện tử để giảm thiểu sự phân tâm nhiều nhất có thể.
Bước 5. Tìm một vị trí thoải mái
Giữ lưng thẳng, nhưng vẫn thư giãn. Ngồi thoải mái. Nhiều người thích tư thế hoa sen khi thiền định. Tuy nhiên, bạn có thể tự do lựa chọn bất kỳ tư thế nào miễn là cơ thể được thả lỏng. Chỉ cần đảm bảo rằng tư thế của bạn là tốt, không chùng xuống hoặc cúi xuống. Bạn có thể ngồi trên ghế, quỳ hoặc thậm chí nằm xuống, bất cứ điều gì bạn cảm thấy thoải mái. Hãy để bàn tay của bạn thư giãn và mở ra trong lòng bạn.
Một số người thấy hương hoặc nến thơm để giúp họ thư giãn và tập trung. Hãy thử nó khi bạn bắt đầu tập thiền
Bước 6. Thực hành tập trung vào hai tập hợp đối tượng cùng một lúc
Bạn sẽ không thể thiền với mắt mở trong lần đầu tiên thử. Để phát triển khả năng thiền với mắt mở, hãy bắt đầu bằng cách tập trung cả hai mắt vào các vật thể khác nhau. Chọn một đối tượng ở bên trái làm tiêu điểm của mắt trái và một đối tượng ở bên phải làm tiêu điểm của mắt phải. Cố gắng duy trì lấy nét kép này càng lâu càng tốt, ngay cả khi chỉ trong vài giây.
- Bộ não của bạn sẽ tập trung vào thông tin hình ảnh đến mức mọi sự xao nhãng và âm thanh tinh thần khác bắt đầu tan biến, cho phép bạn đạt được trạng thái thiền thoải mái và thư giãn.
- Tăng dần thời gian thực hành tập trung vào hai nhóm đối tượng. Nếu muốn thử thách bản thân, bạn có thể thử quay đầu đi trong khi ghi nhớ hai đối tượng trông như thế nào trong tâm trí mình.
- Ngay sau đó, bạn sẽ bắt đầu chú ý đến những đồ vật khác trước mặt mình. Nhận biết các đối tượng, nhưng đừng để sự tập trung của bạn bị phân tán. Ví dụ, bạn có thể chiêm ngưỡng ánh sáng tuyệt đẹp trong phòng. Tuy nhiên, đừng nghĩ rằng bạn phải lau sạch chiếc kệ đầy bụi mà bạn mới nhìn thấy. Loại bỏ loại lo lắng đó ra khỏi tâm trí của bạn.
Bước 7. Hít thở sâu
Khi bạn đã quen với việc tập trung vào hai nhóm đối tượng cùng một lúc, hãy bắt đầu kết hợp các bài tập thở sâu vào thiền định của bạn. Hít vào bằng mũi trong 5 giây, giữ 5 giây rồi từ từ thả ra bằng miệng. Mặc dù là người mới bắt đầu, bạn thực sự nên đo thời gian lúc đầu, nhưng sau này bạn sẽ có thể thở vào tự động để không cần phải "đếm" trong đầu.
Bước 8. Thực hành thiền với đôi mắt của bạn mở trong cuộc sống hàng ngày của bạn
Một khi bạn đã thành thạo nghệ thuật thiền với mắt mở trong một môi trường bình tĩnh và có kiểm soát, bạn có thể bắt đầu áp dụng nó trong cuộc sống hàng ngày của mình. Ban đầu sẽ khá khó khăn nhưng bạn phải kiên nhẫn và thấu hiểu bản thân. Hãy để cơ thể bạn là một nguồn bình tĩnh và thư giãn ngay cả khi thế giới xung quanh bạn đang hỗn loạn và rất đáng lo ngại. Chẳng bao lâu sau, bạn sẽ có thể đạt trạng thái nghỉ ngơi và tập trung với đôi mắt mở khi ở cơ quan, trường học hoặc trên xe buýt.
Phương pháp 3/3: Thực hành ước mơ hiện thực hóa
Bước 1. Xem xét các trạng thái thay thế giữa ngủ và thức
Nhiều động vật khi ngủ với mắt mở trải qua trạng thái giữa ngủ và thức. Phương pháp này không tồn tại ở người. Tuy nhiên, có một cách khác để đạt được nhận thức và tỉnh táo trong khi ngủ, được gọi là giấc mơ sáng suốt. Một giấc mơ sáng suốt xảy ra khi người trải qua nó đột nhiên nhận ra rằng mình đang mơ. Sau đó, anh ta có thể kiểm soát thế giới giấc mơ và hoàn toàn nhận thức được khi ngủ.
Bước 2. Đọc thông tin về những giấc mơ sáng suốt để thu hút bạn
Các nhà khoa học không chắc tại sao, nhưng đọc về hiện tượng mơ sáng suốt có thể khiến người ta trải nghiệm điều đó. Đối với một số người, tăng cường nhận thức về một hiện tượng là đủ để trải nghiệm chính hiện tượng đó. Ghé thăm thư viện địa phương của bạn để nghiên cứu về chủ đề này, hoặc đọc thông tin trực tuyến. Đọc càng nhiều bài báo và câu chuyện bạn có thể tìm thấy để truyền cảm giác mơ sáng suốt trong tâm trí bạn. Có thể bạn sẽ gặp may mắn và trải qua giấc mơ sáng suốt của chính mình.
Bước 3. Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc
Bước quan trọng nhất để kiểm soát giấc mơ của bạn là ngủ đủ giấc mỗi đêm. Điều này sẽ tối đa hóa giấc ngủ REM, đây là giai đoạn dễ gây mộng mị nhất.
Bước 4. Viết nhật ký về giấc mơ
Hãy ghi lại những trải nghiệm trong mơ của bạn vào nhật ký giấc mơ và cập nhật nó một cách kỷ luật. Thói quen này sẽ rèn luyện bộ não của bạn để nhận ra các chủ đề và cảm xúc thông thường từ những giấc mơ của bạn. Điều này sẽ giúp não bộ nhận ra bạn đang mơ ngay giữa giấc mơ. Viết nhật ký bên giường để bạn có thể ghi lại bất kỳ giấc mơ nào bạn vừa trải qua ngay khi thức dậy. Nếu bạn bị quấy rầy sau một giấc mơ, rất có thể bạn sẽ quên những gì đã xảy ra trong giấc mơ.
Bước 5. Nói với bản thân rằng bạn muốn mơ một cách sáng suốt
Ngay trước khi đi ngủ, hãy nói với bản thân rằng bạn muốn có một giấc mơ sáng suốt. Chuẩn bị cho não bộ nhạy cảm trong khi mơ. Mỗi đêm, hãy tập trung có ý thức vào mong muốn đó của bạn.
Bước 6. Tải xuống ứng dụng giấc mơ sáng suốt
Có một số ứng dụng trên điện thoại di động được thiết kế để giúp phát tín hiệu cho não của bạn nhận ra rằng bạn đang mơ. Tải xuống một trong những ứng dụng này và sử dụng nó khi bạn ngủ. Ứng dụng sẽ giúp theo dõi thời điểm bạn đang mơ và phát các tín hiệu âm thanh để cố gắng giúp bạn nhận thức được trạng thái mơ của chính mình mà không hoàn toàn tỉnh táo.
Lời khuyên
- Bạn không nên cố ý ngủ với mắt mở to (hoặc có thể). Tình trạng này có thể gây hại cho mắt của bạn và làm giảm khả năng ngủ khi cần thiết.
- Một số người đã quen với việc mở mắt ngủ. Tuy nhiên, thói quen được hình thành do yếu tố sinh học và chấn thương chứ không phải do tập luyện, luyện tập. Những người có thể ngủ mà mắt vẫn mở bao gồm trẻ em và trẻ sơ sinh (sẽ sớm tự hết), người mộng du, người trải qua nỗi kinh hoàng về đêm, bệnh nhân đột quỵ, người bị chấn thương ở mặt hoặc đầu, bệnh nhân Alzheimer và những người bị chứng ngủ, mắt, và rối loạn thần kinh.
Cảnh báo
- Nếu không được điều trị, khi ngủ mà mắt mở có thể gây đau mắt, nhiễm trùng và lở loét trên giác mạc.
- Ngủ với mắt mở có thể là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng. Các tình trạng có thể mắc phải bao gồm Bell's Palsy, đột quỵ, nhiễm trùng, bệnh Alzheimer, tổn thương cơ orbicularis ở mí mắt, rối loạn di truyền, đa xơ cứng và chấn thương ở mặt. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn hoặc ai đó mà bạn biết ngủ thiếp đi một cách dễ dàng khi mắt mở, hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia thần kinh càng sớm càng tốt.
- Nhận ra rằng ngủ ở nơi làm việc hoặc trường học có thể gây ra những hậu quả tiêu cực như bị đình chỉ hoặc sa thải. Cố gắng không thu hút sự chú ý khi bạn cần nghỉ ngơi.
- Đừng cố gắng thiền hoặc ngủ trong khi bạn đang lái xe cơ giới hoặc vận hành máy móc hạng nặng. Bạn phải tập trung vào nhiệm vụ trước mắt vì sự an toàn của nhiều người.
