3 cách để ngừng ăn đồ ăn vặt

Mục lục:

3 cách để ngừng ăn đồ ăn vặt
3 cách để ngừng ăn đồ ăn vặt

Video: 3 cách để ngừng ăn đồ ăn vặt

Video: 3 cách để ngừng ăn đồ ăn vặt
Video: Làm gì để phòng ngừa sỏi thận tái phát? 2024, Tháng Ba
Anonim

Đồ ăn vặt hoặc đồ ăn vặt như khoai tây chiên, bánh ngọt và nước ngọt có thể khiến bạn cảm thấy thích thú nhất thời, nhưng những đồ ăn như vậy không tốt cho sức khỏe của bạn. Thật không may, nhiều người rất khó bỏ thói quen tiêu thụ đồ ăn vặt. Mặc dù vậy, có một số cách đơn giản bạn có thể làm để ngừng ăn đồ ăn vặt. Hãy tiếp tục đọc bài viết này để tìm hiểu các bước.

Bươc chân

Phương pháp 1/3: Thay đổi môi trường xung quanh của bạn

Ngừng ăn đồ ăn vặt Bước 1
Ngừng ăn đồ ăn vặt Bước 1

Bước 1. Ngừng mua đồ ăn vặt

Có đồ ăn vặt xung quanh khi bạn cố gắng tránh nó có thể làm chệch hướng nỗ lực của bạn. Nếu bạn mua nhiều đồ ăn vặt, bạn rất có thể sẽ ăn nó. Vì vậy, hãy ngừng mua đồ ăn vặt và tránh xa nhà, xe hơi và văn phòng của bạn.

Ngừng ăn đồ ăn vặt Bước 2
Ngừng ăn đồ ăn vặt Bước 2

Bước 2. Chỉ mua thực phẩm lành mạnh

Mua thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau, thịt nạc, sữa, trứng và ngũ cốc nguyên hạt.

Để tránh lựa chọn thực phẩm không lành mạnh, hãy tìm các cửa hàng tạp hóa ở rìa siêu thị và chọn thực phẩm có từ năm thành phần trở xuống. Đó là một cách dễ dàng để đảm bảo rằng bạn không đưa ra những lựa chọn không lành mạnh

Ngừng ăn đồ ăn vặt Bước 3
Ngừng ăn đồ ăn vặt Bước 3

Bước 3. Giữ nhiều đồ ăn nhẹ lành mạnh xung quanh bạn

Thức ăn có sẵn cho sức khỏe càng tốt, bạn càng dễ tránh những thức ăn không lành mạnh.

Giữ granola (đồ ăn nhẹ lành mạnh), trái cây tươi, hạnh nhân và sữa chua trong tủ lạnh và luôn mang theo một số đồ ăn nhẹ trong xe hơi hoặc túi xách

Ngừng ăn đồ ăn vặt Bước 4
Ngừng ăn đồ ăn vặt Bước 4

Bước 4. Luôn cung cấp các loại thực phẩm lành mạnh tiện lợi

Hãy lấp đầy tủ lạnh của bạn với đậu đóng hộp và cà chua, mì ống làm từ lúa mì nguyên cám, gạo lứt và các nguyên liệu lành mạnh khác để bạn có thể dễ dàng nấu mì Ý hoặc nấu cơm và luộc đậu. Nấu bữa tối tại nhà sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và tiền bạc tương đương với việc mua đồ ăn qua đường lái xe.

Phương pháp 2/3: Thay đổi thói quen ăn uống của bạn

Ngừng ăn đồ ăn vặt Bước 5
Ngừng ăn đồ ăn vặt Bước 5

Bước 1. Tránh ăn vặt trong những trường hợp có thể khiến bạn hối hận về quyết định của mình

Một số tình huống sẽ ảnh hưởng đến mong muốn ăn đồ ăn vặt của bạn.

Ví dụ, nếu bạn muốn ăn đồ ăn vặt trong khi xem TV, bạn có thể muốn đặt đồ ăn nhẹ của mình vào bếp

Ngừng ăn đồ ăn vặt Bước 6
Ngừng ăn đồ ăn vặt Bước 6

Bước 2. Ăn nhiều thức ăn lành mạnh vào buổi sáng

Thức ăn bạn ăn vào buổi sáng càng lành mạnh, bạn càng ít có cơ hội ăn đồ ăn vặt khi ý chí của bạn thấp. Bắt đầu ngày mới với bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng và lành mạnh, ăn những món ăn nhẹ lành mạnh như trái cây và sữa chua vào buổi sáng cho đến trưa và bữa trưa với bốn bữa ăn hoàn hảo cho sức khỏe.

Ngừng ăn đồ ăn vặt Bước 7
Ngừng ăn đồ ăn vặt Bước 7

Bước 3. Nhai kẹo cao su bạc hà không đường khi bạn thèm ăn vặt

Nhai kẹo cao su sẽ làm bạn mất tập trung. Như một phần thưởng bổ sung, bất cứ thứ gì bạn ăn sau khi nhai kẹo cao su sẽ có mùi vị kỳ lạ, vì vậy bạn sẽ không ngừng ăn nó.

Ngừng ăn đồ ăn vặt Bước 8
Ngừng ăn đồ ăn vặt Bước 8

Bước 4. Thay đổi lựa chọn thực phẩm của bạn

Nhiều loại thực phẩm trong chế độ ăn uống sẽ giúp bạn thỏa mãn cảm giác thèm ăn, vì vậy bạn sẽ không chuyển sang ăn vặt.

Kết hợp các nguyên liệu giòn như cà rốt với các nguyên liệu mềm hơn như hummus hoặc bơ đậu phộng để thêm đa dạng cho bữa ăn nhẹ của bạn

Ngừng ăn đồ ăn vặt Bước 9
Ngừng ăn đồ ăn vặt Bước 9

Bước 5. Uống nhiều nước

Nước sẽ giúp bạn no lâu và giúp cân bằng lượng đường trong máu. Uống nhiều nước trong ngày để tránh xa đồ ăn vặt. Bằng cách uống nhiều nước, bạn cũng sẽ tránh được cảm giác thèm uống soda hoặc đồ uống có đường không lành mạnh khác.

Ngừng ăn đồ ăn vặt Bước 10
Ngừng ăn đồ ăn vặt Bước 10

Bước 6. Mua một cuốn sách công thức tốt cho sức khỏe dễ làm

Biết cách nấu những bữa ăn lành mạnh phù hợp với sở thích sẽ giúp bạn tránh xa đồ ăn vặt khi đến giờ ăn. Nếu bạn chỉ đang học nấu những bữa ăn lành mạnh, hãy mua một cuốn sách dạy nấu ăn với các công thức nấu ăn ngon, lành mạnh và dễ làm theo.

Nếu bạn thường xuyên bỏ ăn và ăn đồ ăn nhanh thì nên giảm bớt, sau đó tăng cường ăn các loại thực phẩm lành mạnh. Để giúp thay đổi thói quen đó, hãy thử tìm cách ngừng ăn đồ ăn nhanh

Phương pháp 3/3: Thay đổi thói quen khác

Ngừng ăn đồ ăn vặt Bước 11
Ngừng ăn đồ ăn vặt Bước 11

Bước 1. Chuyển sự chú ý của bạn khi bạn có tâm trạng muốn ăn một thứ gì đó

Tìm kiếm những cách khác để vượt qua cơn thèm đồ ăn vặt cũng rất quan trọng để loại bỏ những thói quen xấu của bạn. Ví dụ như đi dạo, chơi với thú cưng, gọi điện cho bạn bè hoặc thực hiện một dự án sáng tạo. Ham muốn thường sẽ biến mất nếu sự chú ý của bạn bị phân tán trong khoảng 20 - 30 phút.

Ngừng ăn đồ ăn vặt Bước 12
Ngừng ăn đồ ăn vặt Bước 12

Bước 2. Tìm hiểu xem bạn thực sự muốn gì khi thèm đồ ăn vặt

Bạn có thực sự đói hay chỉ là buồn chán? Những cảm xúc khác cũng có thể khiến bạn muốn ăn đồ ăn vặt. Nghiên cứu cảm xúc của bạn và nói chuyện với ai đó hoặc viết ra cảm xúc của bạn để giải quyết thay vì đem chúng ra ngoài ăn.

Ngừng ăn đồ ăn vặt Bước 13
Ngừng ăn đồ ăn vặt Bước 13

Bước 3. Nuông chiều bản thân trong những dịp đặc biệt

Chỉ vì bạn muốn ngừng ăn đồ ăn vặt, không có nghĩa là bạn sẽ tránh được những tình huống buộc bạn phải phá bỏ nó. Nếu bạn đang tham dự một bữa tiệc cưới hoặc sinh nhật, hãy cho phép mình thưởng thức một miếng bánh. Thỉnh thoảng hãy tự thưởng thức bản thân một lần là được rồi!

Bạn nên dành một ngày "nghỉ" một ngày mỗi tuần để bạn vẫn có thể thưởng thức những món ăn yêu thích của mình. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn không ăn quá nhiều vì bạn sẽ cảm thấy không khỏe vào ngày hôm sau

Ngừng ăn đồ ăn vặt Bước 14
Ngừng ăn đồ ăn vặt Bước 14

Bước 4. Thực hành các kỹ thuật thở hoặc các kỹ thuật thư giãn khác

Nhiều người sẽ ăn khoai tây chiên hoặc kẹo khi cảm thấy bồn chồn, lo lắng hoặc căng thẳng. Nếu bạn có xu hướng trút bỏ cảm giác chán nản bằng đồ ăn vặt, hãy tìm những thứ khác mà bạn có thể làm để giúp bạn thư giãn. Các bài tập thở và yoga là những cách tốt để giúp bạn thư giãn.

Đề xuất: