Khi thực phẩm giàu carbohydrate (đường và tinh bột) như bánh mì, ngũ cốc, bánh ngọt và kẹo dính vào răng, vi khuẩn trong miệng sẽ tiêu hóa những thực phẩm này và biến chúng thành axit. Axit, vi khuẩn và mảnh vụn thức ăn sẽ tạo thành mảng bám, bám vào răng và tạo ra các lỗ trên men răng được gọi là lỗ sâu răng. May mắn thay, có nhiều cách để giảm sâu răng và tránh phải đến gặp nha sĩ đáng sợ.
Bươc chân
Phần 1/3: Duy trì sức khỏe răng miệng tốt
Bước 1. Đánh răng sau khi ăn
Đánh răng là yêu cầu tối thiểu của sức khỏe răng miệng, nhưng nó cũng rất quan trọng. Bạn nên đánh răng sau khi ăn, hoặc ít nhất hai lần một ngày. Và chắc chắn không nên vội vàng khi đang lái xe: để loại bỏ mảng bám và vi khuẩn có hại, bạn cần đánh răng trong hai phút. Sử dụng bàn chải lông mềm, có đầu nhỏ và hát Chúc mừng sinh nhật hai lần trong khi đánh răng.
- Trong khi đánh răng, hãy tập trung làm sạch mặt ngoài của răng, mặt trong của răng và các bộ phận dùng để nhai. Để có hơi thở thơm mát, bạn có thể chải lưỡi nhẹ nhàng để loại bỏ vi khuẩn.
- Đánh răng bằng kem đánh răng có chứa florua. Vi khuẩn mảng bám loại bỏ các khoáng chất từ men răng, nhưng florua giúp răng có khả năng chống lại vi khuẩn mảng bám tốt hơn.
Bước 2. Làm sạch bằng chỉ nha khoa
Đối với một số người, điều này có vẻ quá sức, nhưng dùng chỉ nha khoa có thể tiếp cận vi khuẩn ở những nơi khó tiếp cận như dưới nướu và kẽ răng. Vòng gần hết chỉ nha khoa quanh ngón tay giữa, để lại khoảng trống 2,5 cm hoặc 5 cm để làm sạch kẽ răng, đồng thời giữ chặt bằng ngón cái và ngón trỏ trong khi nhẹ nhàng di chuyển lên xuống giữa các kẽ răng. Trong khi thực hiện từ từ, hãy vòng chỉ nha khoa vào gốc răng, dưới nướu.
Cần một lý do khác? Sử dụng chỉ nha khoa có liên quan đến việc ngăn ngừa các bệnh tim mạch, chẳng hạn như bệnh tim. Các chuyên gia vẫn đang xem xét mối liên kết, nhưng dữ liệu ở đó. Nếu bạn muốn giữ gìn sức khỏe, đánh răng và dùng chỉ nha khoa là một cách tuyệt vời để giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh
Bước 3. Đồng thời sử dụng nước súc miệng
Ngoài việc đánh răng và dùng chỉ nha khoa, hãy súc miệng bằng nước súc miệng có chứa florua trong 10-15 giây trong miệng, xung quanh răng, lưỡi và nướu. Việc này không chỉ rất nhanh chóng và dễ dàng mà nước súc miệng còn có thể tiêu diệt vi khuẩn và mang lại cho miệng bạn cảm giác thơm mát và sạch sẽ.
Một số loại nước súc miệng có chứa cồn và không thích hợp cho trẻ em. Nếu bạn có ý định giữ cho miệng của trẻ sạch sẽ, hãy hỏi nha sĩ về loại nước súc miệng nào tốt cho trẻ
Phần 2/3: Ăn để bảo vệ răng
Bước 1. Cắt giảm thức ăn có đường
Tránh carbs như kẹo, bánh quy (bánh quy ba nút kiểu Âu), bánh mì ngọt, bánh ngọt và khoai tây chiên - hãy để dành chúng cho những dịp đặc biệt. Và nếu bạn ăn chúng, hãy luôn đánh răng sau khi ăn, và điều này cũng áp dụng cho thức ăn dính. Những loại thực phẩm này làm tăng vi khuẩn và axit trong miệng, gây sâu răng.
Bạn cũng nên uống nước có chứa florua; (xem mô tả về florua ở trên), florua thường được thêm vào nguồn cấp nước công cộng, nhưng điều này thay đổi tùy theo khu vực. Nếu bạn không có bàn chải đánh răng, hãy súc miệng bằng nước sau khi ăn thức ăn có đường
Bước 2. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng
Một chế độ ăn uống bổ dưỡng bao gồm nhiều trái cây, rau và ngũ cốc, và ít chất béo bão hòa, muối và đường sẽ thúc đẩy răng khỏe mạnh. Như câu ngạn ngữ không yêu cầu nhưng khuyến khích, ăn một quả táo mỗi ngày sẽ giúp chúng ta tránh xa nha sĩ - và sâu răng.
- Canxi rất quan trọng đối với sức khỏe răng miệng thích hợp. Các nguồn cung cấp canxi dồi dào bao gồm các sản phẩm từ sữa, các sản phẩm từ đậu nành tăng cường, quả hạnh và các loại rau lá xanh đậm.
- Vitamin D cũng có ích. Ánh nắng mặt trời, sữa nước, các sản phẩm đậu nành bổ sung dinh dưỡng và cá béo như cá hồi là những nguồn tốt.
- Bạn cũng nên bổ sung đủ lượng phốt pho (có trong thịt, cá và trứng); magiê (nguồn là ngũ cốc nguyên hạt, rau bina và chuối); và vitamin A, được tìm thấy trong trái cây và rau quả màu cam và các loại rau lá xanh đậm.
Bước 3. Cắt giảm đồ ăn vặt
Mỗi khi bạn ăn một thứ gì đó, đặc biệt là thứ gì đó dính hoặc ngọt, axit sẽ tấn công răng của bạn, phá hủy men răng. Nếu bạn tránh ăn vặt, điều này sẽ hạn chế số lần tấn công của răng và giúp răng có cơ hội phục hồi.
Nếu bạn đang ăn vặt giữa các bữa ăn lớn, hãy ăn một món ăn nhẹ lành mạnh, giòn, chẳng hạn như cà rốt hoặc bông cải xanh. Thức ăn giòn có thể giúp làm sạch răng và không dính vào răng
Bước 4. Hạn chế uống nước trái cây và đồ uống có ga
Thật dễ dàng để nhớ rằng bánh ngọt, bánh ngọt và các loại thực phẩm có đường khác có hại cho cơ thể và răng miệng của chúng ta, nhưng đôi khi thật khó để nhớ rằng uống rượu cũng có hại. Nước trái cây có đường và đồ uống có ga cũng không tốt, khiến vi khuẩn xâm nhập vào răng của chúng ta sau mỗi ngụm.
Cai gi la tot nhat? Tất nhiên là nước. Nhưng trà đen hoặc trà xanh cũng tốt. Nước trái cây không đường sẽ tốt hơn (trái cây tự nhiên chứa đường), nhưng tốt nhất là nước và trà
Bước 5. Dùng ống hút
Bạn có thực sự thích nước ngọt? Giảm thiểu thiệt hại cho răng của bạn bằng cách uống qua ống hút. Hương vị ngọt ngào của thức uống sẽ làm mất đi hầu hết các kẽ răng, đặc biệt nếu ống hút không chạm vào răng ngay từ đầu. Thiệt hại vẫn có thể xảy ra, nhưng ống hút có thể làm chậm thiệt hại.
Bước 6. Cố gắng ăn những thức ăn có tác dụng "chống sâu răng"
Ngoài những thực phẩm giòn ít gây sâu răng, dưới đây là một số thực phẩm có thể giúp giữ cho răng miệng bạn luôn trắng và bóng:
- Phô mai. Casein, một loại protein có trong pho mát, được cho là giúp duy trì răng bằng cách tăng hàm lượng canxi trong nước bọt.
- Rượu. Đối với hồ sơ, rượu vang đỏ có thể để lại dấu vết trên răng. Nhưng nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng cả rượu vang đỏ và trắng đều chứa một số thành phần hóa học giúp chống lại sâu răng. Vì vậy, càng có nhiều lý do để uống một ly rượu vang vào bữa tối.
- Nho khô. Các hóa chất có trong nho khô, chẳng hạn như polyphenol và flavonoid, có thể tích cực chống lại vi khuẩn đường miệng, nhưng không có sự đồng thuận giữa các chuyên gia về điều này. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây cho thấy có khả năng nho khô là một loại thực phẩm khác có thể điều trị sâu răng.
Phần 3/3: Cố gắng trở nên tốt hơn
Bước 1. Tìm bàn chải đánh răng phù hợp
Đánh răng là quan trọng, nhưng sử dụng đúng bàn chải còn tốt hơn. Theo một nghiên cứu, bàn chải đánh răng chạy bằng pin di chuyển lên xuống và xoay tròn là hiệu quả nhất. Tuy nhiên, nó cũng phụ thuộc vào sự lựa chọn của bạn. Đối với răng nhạy cảm hơn, hãy chọn bàn chải lông mềm hơn. Về kích thước, đầu bàn chải đánh răng có chiều rộng khoảng 1,25 cm và chiều cao 2,5 cm là đủ.
Mang theo bàn chải đánh răng ở khắp mọi nơi. Chuẩn bị thêm bàn chải đánh răng ở nơi làm việc hoặc tủ đựng đồ ở trường. Bằng cách mang theo một gói kem đánh răng nhỏ bên mình, bạn có thể hoàn thành mục tiêu đánh răng ba lần một ngày
Bước 2. Nhai kẹo cao su xylitol
Xylitol là một loại cồn đường tự nhiên thực sự có thể ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn gây sâu răng. Xylitol có thể loại bỏ đường trong miệng, do đó ngăn ngừa sâu răng. Xylitol là thành phần cơ bản trong hầu hết các loại kẹo cao su.
Nếu bạn không có bàn chải đánh răng và vừa ăn một bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ, nhai một miếng kẹo cao su có chứa xylitol là một lựa chọn thay thế tốt. Nhưng trước khi nhai kẹo cao su xylitol vì những lợi ích của nó, hãy đọc thành phần: xylitol nên đứng đầu danh sách như một chất phân biệt
Bước 3. Thử kéo dầu
Một xu hướng mới đang lan rộng trên thế giới là súc miệng bằng dầu - về cơ bản là súc miệng bằng dầu trong 15-20 phút mỗi ngày. Một số sử dụng dầu dừa, một số sử dụng dầu hướng dương, nhưng một số sử dụng dầu mè. Súc miệng bằng dầu và khi hết thời gian, hãy vứt nó đi. Rất đơn giản.
Nhiều người nổi tiếng theo xu hướng này, họ tin rằng điều này cũng có thể giúp răng trắng sáng hơn
Bước 4. Tham khảo ý kiến nha sĩ của bạn
Không ai biết cách điều trị răng tốt hơn nha sĩ của bạn. Để bắt đầu, bác sĩ có thể kê đơn bổ sung florua, như đã mô tả ở trên, có thể làm chắc răng. Nếu cần thiết, một chất trám răng - một lớp phủ bảo vệ bằng nhựa - có thể được áp dụng lên bề mặt của răng hàm nhai để bảo vệ khỏi bị hư hại.
Cũng cần đến nha khoa thường xuyên để được kiểm tra và làm sạch răng một cách chuyên nghiệp. Lên kế hoạch đến gặp bác sĩ ít nhất hai lần một năm để kiểm tra sâu răng. Bạn cũng sẽ cảm thấy thoải mái hơn sau khi làm sạch răng kỹ lưỡng
Lời khuyên
- Thường xuyên đánh răng và dùng chỉ nha khoa để ngăn vi khuẩn xâm nhập vào răng.
- Ghé thăm hiệu thuốc địa phương của bạn để mua kem đánh răng có fluor.
- Tìm hiểu xem nước trong khu vực của bạn có chứa florua hay không.
