Da chảy xệ là một phàn nàn phổ biến ở những phụ nữ mới sinh con. Khó có thể tránh khỏi hoàn toàn vấn đề này, nhưng bạn có thể thực hiện một số bước để giúp ngăn ngừa tình trạng da chảy xệ sau khi mang thai. Bạn cũng có thể sử dụng một số kỹ thuật để giảm tình trạng da chảy xệ sau khi sinh, mặc dù da bị kéo căng mất thời gian để trở lại kích thước ban đầu.
Bươc chân
Phần 1/2: Tạo làn da khỏe mạnh khi mang thai
Bước 1. Ăn hoặc uống bổ sung axit béo thiết yếu
Các axit béo thiết yếu, chẳng hạn như axit béo có trong cá, các loại hạt và dầu, có thể thúc đẩy làn da khỏe mạnh hơn. Axit béo có thể làm tăng độ đàn hồi của da. Vì bạn muốn làn da săn chắc trở lại sau khi mang thai, độ đàn hồi là rất quan trọng.
- Các nguồn cung cấp axit béo omega-3 bao gồm các loại cá béo như cá mòi, cá trích và cá hồi. Bạn cũng có thể ăn quả óc chó và dầu hạt cải, cũng như hạt lanh. Tránh các loại cá có thể chứa nhiều thủy ngân, chẳng hạn như cá kiếm và cá thu vua.
- Bạn cũng có thể thử bổ sung dầu hạt lanh. Sử dụng 2,2 gam một ngày dưới dạng thuốc viên.
Bước 2. Bổ sung nhiều vitamin C
Vitamin C cần thiết cho việc sản xuất collagen trong da. Vitamin C cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa bảo vệ da khỏi các gốc tự do. Collagen là một trong những thành phần cấu tạo của da, là một loại protein cung cấp cấu trúc, vì vậy bạn cần collagen để giúp da săn chắc sau khi mang thai.
- Một số loại trái cây chứa nhiều vitamin C là dâu tây, dưa đỏ, kiwi, xoài và cam.
- Đối với rau, hãy ăn các loại rau lá xanh, bông cải xanh, súp lơ trắng, khoai tây, khoai lang hoặc cà chua.
Bước 3. Thử protein đậu nành
Tinh chất đậu nành đã được chứng minh là có tác động đến độ đàn hồi của da và các sợi collagen. Bổ sung isoflavone genistein 100 mg mỗi ngày là đủ, nhưng bạn cũng có thể thêm một số protein đậu nành vào chế độ ăn của mình thông qua đậu phụ và đậu edamame.
Bước 4. Ăn thực phẩm giàu niacinamide
Vitamin này cùng họ với niacin hoặc vitamin B3. Mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn để chứng minh điều đó, nhưng loại vitamin này có thể cải thiện độ đàn hồi theo thời gian.
- Nếu bạn muốn thêm niacinamide vào chế độ ăn uống của mình, hãy thử protein nạc, các loại hạt, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt.
- Nếu muốn, bạn có thể thử dùng kem có chứa vitamin này bằng cách xoa lên bụng. Vitamin này có trong một số loại kem chống nếp nhăn.
Bước 5. Hãy thử một loại kem có chứa peptide
Peptide đã được chứng minh là làm tăng sản xuất collagen. Như đã đề cập, collagen rất quan trọng đối với làn da đàn hồi, săn chắc trở lại sau khi kéo căng mà vẫn duy trì cấu trúc của nó. Hãy thử thoa kem chống nhăn mỗi ngày trên bụng khi đang mang thai.
Bước 6. Tập thể dục khi mang thai
Một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng da chùng nhão sau khi mang thai là do tăng cân. Dù thế nào đi nữa, làn da của bạn nhất định phải căng ra vì có một em bé đang phát triển trong đó. Tuy nhiên, nếu hạn chế được việc tăng cân thì bạn cũng hạn chế được tình trạng rạn da.
- Cố gắng tập thể dục vừa phải 5 đến 7 ngày một tuần. Bạn có thể tập thể dục khoảng 30 phút mỗi lần.
- Hãy thử các bài tập thể dục ít vất vả hơn như bơi lội hoặc thể dục nhịp điệu tác động thấp. Bạn cũng có thể đạp xe hoặc đi bộ.
- Đừng thúc ép bản thân. Uống đủ nước khi tập, và đừng quên khởi động và hạ nhiệt.
Bước 7. Nạp đủ protein
Nhiều yếu tố thiết yếu trong da được tạo ra từ protein, từ collagen đến elastin. Protein cung cấp cấu trúc và duy trì độ đàn hồi của da. Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn tiêu thụ đủ lượng protein khi mang thai.
- Nếu bạn 25 tuổi, cao 163 cm và nặng 50 kg trước khi mang thai, bạn cần 150 gram protein trong tam cá nguyệt đầu tiên, 185 gram trong tam cá nguyệt thứ hai và 185 gram trong tam cá nguyệt thứ ba. Nếu bạn nặng 63 kg, bạn cần 170 gram trong tam cá nguyệt đầu tiên, 185 gram trong tam cá nguyệt thứ hai và 185 gram trong tam cá nguyệt thứ ba.
- Nếu bạn 25 tuổi, cao 175 cm và nặng 58 kg trước khi mang thai, bạn cần 170 gam protein trong tam cá nguyệt đầu tiên, 185 gam trong tam cá nguyệt thứ hai và 185 gam trong tam cá nguyệt thứ ba. Và nếu bạn nặng 73 kg, bạn cần 185 gram protein trong tam cá nguyệt đầu tiên, 200 gram trong tam cá nguyệt thứ hai và 200 gram trong tam cá nguyệt thứ ba.
Bước 8. Ăn thực phẩm lành mạnh
Bạn phải ăn uống lành mạnh để hỗ trợ sự phát triển của em bé. Tuy nhiên, ăn uống lành mạnh cũng có thể làm giảm sự tăng cân khi mang thai, do đó tình trạng rạn da cũng sẽ giảm đi.
- Ăn ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa ít béo. Hãy thử sữa chua với bột yến mạch cho bữa sáng với trái cây. Chọn gạo lứt. Hãy thử phết bánh mì nguyên hạt với pho mát kem ít béo.
- Ngoài ra, hãy biến rau và trái cây trở thành một phần bắt buộc của chế độ ăn kiêng, chiếm một nửa đĩa của bạn trong bữa ăn. Ăn một bát quả mọng vào bữa sáng. Thêm rau diếp vào bữa trưa. Cho rau vào soong bằng cách thêm một nắm rau bina hoặc cải xoăn cắt nhỏ. Ăn súp nhiều rau.
Phần 2 của 2: Giảm da chảy xệ sau khi sinh con
Bước 1. Tiếp tục tập thể dục
Trước đây, có thể bạn đã được thông báo rằng hãy đợi một tháng rưỡi để tập thể dục trở lại. Tuy nhiên, hiện nay, hầu hết các bác sĩ sẽ cho phép bạn tập thể dục ngay khi bạn cảm thấy thoải mái sau khi sinh thường, miễn là việc mang thai của bạn không khó khăn. Tuy nhiên, bạn có thể phải đợi lâu hơn nếu sinh khó hoặc sinh mổ.
- Tập thể dục có thể làm giảm trọng lượng tổng thể của cơ thể, do đó giúp giảm mỡ bụng. Tập thể dục cũng có thể làm tăng sức mạnh của cơ bụng hỗ trợ vùng da quanh bụng. Ngoài ra, da chùng thực sự có thể là cơ chảy xệ.
- Đối với một bài tập đặc biệt nhắm vào cơ bụng, hãy thử động tác nghiêng khung chậu. Nằm ngửa trên sàn. Gập đầu gối của bạn để bàn chân của bạn nằm trên sàn. Siết cơ bụng và hơi nâng lưng lên khỏi sàn. Giữ khoảng 10 giây và lặp lại.
Bước 2. Tiếp tục điều trị bằng vitamin A
Tiếp tục ăn các loại thực phẩm giàu vitamin A. Ngoài ra, hãy thử sử dụng một loại kem vitamin A được gọi là kem retinol. Bạn cũng có thể thử dùng kem vitamin C. Thoa kem vào ban đêm và giữ nguyên cho đến sáng hôm sau. Loại kem này có thể giúp làm căng da và giảm chảy xệ.
Bước 3. Thử mát-xa
Một số phụ nữ cảm thấy tình trạng chảy xệ của da giảm đi khi massage vùng bụng. Chọn một loại kem dưỡng da tốt có chứa vitamin A, K, C, E và thậm chí tốt hơn nếu nó có chứa collagen. Xoa vào da, massage nhẹ nhàng theo chuyển động tròn. Bôi kem dưỡng da thường xuyên của bạn hai lần một ngày cùng với kem dưỡng da ban đêm của bạn.
Bước 4. Uống đủ nước
Da chứa nước, giống như phần còn lại của cơ thể. Trên thực tế, một phần ba da được tạo thành từ nước. Nếu bạn bị thiếu nước, da sẽ bị ảnh hưởng. Da khô khiến độ đàn hồi giảm nên càng chùng nhão hơn. Là phụ nữ, bạn nên uống 9 ly mỗi ngày.
- Hãy thử thêm trái cây vào nước để thúc đẩy bạn uống. Ngoài ra, đồ uống như trà, cà phê và trái cây cũng được bao gồm trong lượng nước tiêu thụ tổng thể, mặc dù bạn nên hạn chế uống phiên bản decaf nếu bạn vẫn đang cho con bú. Ngoài ra, do nước trái cây chứa nhiều đường nên bạn nên uống điều độ.
- Cũng nên xem xét các loại trái cây và rau quả có hàm lượng nước cao, chẳng hạn như dưa hấu và dưa chuột.
Bước 5. Tiếp tục một chế độ ăn uống lành mạnh
Tiêu thụ protein lành mạnh sẽ tiếp tục giúp cải thiện tình trạng da. Ngoài ra, việc tiêu thụ cân bằng trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa ít béo sẽ đảm bảo bạn nhận được các chất dinh dưỡng thích hợp cho một cơ thể và làn da khỏe mạnh.
Bước 6. Xem xét các tùy chọn khác
Đôi khi, cách duy nhất để thoát khỏi tình trạng da chảy xệ là phẫu thuật thẩm mỹ. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải phẫu thuật. Có các lựa chọn khác, chẳng hạn như phương pháp điều trị bằng tia laser hoặc tia hồng ngoại. Phương pháp điều trị này hỗ trợ tăng sinh collagen cho da trở nên săn chắc hơn.
