Sức khỏe răng miệng là một phần quan trọng của sức khỏe nói chung. Vì có thể xoay nhanh hơn chuyển động của tay nên bàn chải đánh răng điện có thể giúp làm sạch răng hơn bàn chải đánh răng thủ công. Bằng cách thực hiện đúng kỹ thuật sử dụng bàn chải điện và khuyến cáo đánh răng hai lần một ngày, bạn có thể giữ cho hàm răng trắng và sạch, hơi thở thơm tho, đồng thời giúp ngăn ngừa sâu răng và các bệnh nhiễm trùng khác.
Bươc chân
Phần 1/2: Sử dụng bàn chải đánh răng điện
Bước 1. Sạc nó
Bạn sẽ không thể sử dụng bàn chải đánh răng điện nếu hết pin hoặc chưa được sạc. Bạn có thể tiếp tục kết nối bàn chải đánh răng với cáp sạc của nó hoặc thay pin khi nó hết điện. Vì vậy, bạn có thể đảm bảo rằng bàn chải đánh răng này có thể được sử dụng hết khả năng của nó. Tuy nhiên, nếu bàn chải đánh răng hết sạch, bạn vẫn có thể sử dụng nó để đánh răng thủ công hoặc sử dụng bàn chải đánh răng thông thường nếu có.
- Đặt bàn chải đánh răng điện ở nơi đủ gần với bồn rửa để có thể dễ dàng tiếp cận, nhưng giữ khoảng cách an toàn để bàn chải đánh răng này không rơi vào bồn rửa, có thể khiến bạn bị điện giật nếu nó vẫn được kết nối. vào nguồn điện.
- Cân nhắc giữ pin dự phòng để bạn luôn có thể sử dụng bàn chải đánh răng điện.
Bước 2. Giữ nguyên tình trạng của lông bàn chải đánh răng
Bàn chải đánh răng điện có đầu lông tròn, mịn bằng nylon, là loại bàn chải có hiệu quả nhất để làm sạch răng. Lông bàn chải đánh răng sẽ bị mòn khi sử dụng. Vì vậy, để đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên kiểm tra tình trạng của lớp sơn này thường xuyên.
- Đảm bảo không có phần sắc nhọn hoặc răng cưa hoặc bị uốn cong trên đầu lông bàn chải đánh răng.
- Đảm bảo lông bàn chải đánh răng không rơi ra ngoài. Ngoài ra, cũng quan sát màu sắc. Nếu lông bàn chải bắt đầu bạc màu, đã đến lúc bạn nên thay đầu bàn chải bằng đầu mới.
- Thay đầu bàn chải đánh răng điện sau mỗi 3-4 tháng, hoặc thường xuyên hơn nếu bạn phát hiện thấy bất kỳ dấu hiệu hư hỏng nào ở trên.
Bước 3. Chuẩn bị bàn chải đánh răng
Làm ướt bàn chải đánh răng bằng nước chảy và đổ một lượng nhỏ kem đánh răng lên lông bàn chải. Bước này sẽ giúp bạn chuẩn bị bàn chải để làm sạch răng và khoang miệng một cách tối đa. Bạn cũng có thể thoa trực tiếp kem đánh răng lên răng khi chưa bật bàn chải để giúp phân phối kem đánh răng đều hơn trong miệng.
- Cân nhắc sử dụng kem đánh răng có chứa florua, có thể giúp răng chắc khỏe và loại bỏ mảng bám gây bệnh và sâu răng.
- Nếu răng của bạn nhạy cảm do lớp men răng giòn, hãy cân nhắc sử dụng kem đánh răng có chứa fluor để giảm thiểu độ nhạy cảm của răng.
Bước 4. Chia miệng thành 4 khu vực
Chia miệng thành 4 vùng trên, phải, trái, dưới khi đánh răng thường xuyên. Bước này có thể giúp bạn chải sạch tất cả các kẽ răng và khoang miệng.
- Bạn có thể bắt đầu chải răng từ bất kỳ khu vực nào bạn thích hoặc cảm thấy thoải mái nhất, dành khoảng 40 giây để chải từng khu vực trong khi làm sạch toàn bộ bề mặt răng.
- Ngoài ra, hãy nhớ chải lưỡi và vòm miệng.
Bước 5. Vị trí lông bàn chải đánh răng dọc theo đường viền nướu
Hướng bàn chải đánh răng một góc 45 độ so với đường viền nướu. Duy trì sự tiếp xúc giữa lông bàn chải với bề mặt răng và đường viền nướu để đảm bảo bạn đang chải răng hiệu quả.
Chỉ cần ấn nhẹ bàn chải đánh răng vì áp lực quá mạnh có thể gây tổn thương cho răng và nướu. Sự rung động của bàn chải đánh răng điện cũng có thể gây một chút áp lực lên răng
Bước 6. Đánh răng từ ngoài vào trong
Trong khi giữ bàn chải ở góc 45 độ, chải qua lại các mặt ngoài của 2-3 răng. Khi bạn đã chải xong một vùng răng, hãy di chuyển đến mặt trong của răng và lặp lại cách chải tương tự.
- Có thể tạo ra chuyển động tròn bằng cách chạm bàn chải đánh răng vào đường viền nướu và sau đó di chuyển nó lên bề mặt nhai của răng. Chú ý chải nướu với lực nhẹ nhàng, và tránh để bàn chải quá lâu vào đường viền nướu vì sự xoay tròn theo thời gian có thể làm tụt nướu.
- Để chải mặt sau của răng cửa, hãy nghiêng bàn chải theo chiều dọc và di chuyển nửa trên của bàn chải lên xuống.
Bước 7. Làm sạch bề mặt cắn, lưỡi và vòm miệng mềm
Bạn cũng nên chải lưỡi và vòm miệng cũng như các bề mặt cắn trên răng để giúp rửa sạch bụi bẩn và vi khuẩn gây hôi miệng.
- Chải nhẹ nhàng bề mặt cắn của răng và lưỡi qua lại.
- Sử dụng cùng một chuyển động tới lui với áp lực bằng hoặc nhẹ hơn để làm sạch vòm miệng hoặc vòm miệng mềm.
Bước 8. Đánh răng kỹ càng và nhẹ nhàng
Dành ít nhất 2 phút để đánh răng, hoặc khoảng 30 giây cho mỗi khu vực. Chải răng như vậy ít nhất hai lần một ngày có thể giúp ngăn ngừa sâu răng và sâu răng bằng cách giảm thiểu chất bẩn và vi khuẩn trong miệng.
- Tránh chải răng quá mạnh vì có thể làm mòn men răng và tụt nướu.
- Nếu bạn khó nhớ 2 phút để đánh răng, hãy mua bàn chải điện có hẹn giờ. Bằng cách đó, bạn sẽ không phải ước lượng thời gian đánh răng và có thể làm cho thói quen này hiệu quả hơn một chút. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể đánh răng lâu hơn 2 phút một chút để có thời gian làm sạch mặt dưới lưỡi và chà lưỡi và vòm miệng.
- Việc ấn quá mạnh vào bàn chải đánh răng có thể làm hỏng nướu hoặc men răng.
- Chờ 30-60 phút sau khi ăn hoặc uống thực phẩm có tính axit để giúp duy trì men răng. Bằng cách đó, nước bọt có đủ thời gian để khôi phục khoáng chất cho men răng và tạo môi trường kiềm trong miệng. Trong khi chờ đợi, hãy nhai kẹo cao su chứa xylitol sau khi ăn và trước khi đánh răng.
Bước 9. Làm sạch kẽ răng bằng chỉ nha khoa
Ngay cả khi bạn đã đánh răng kỹ lưỡng, các nha sĩ vẫn khuyên bạn nên dùng chỉ nha khoa giữa chúng hai lần một ngày. Làm sạch kẽ răng như vậy có thể giúp loại bỏ mảng bám và mảnh vụn thức ăn bị mắc kẹt mà bàn chải đánh răng không thể chạm tới. Khi dùng chỉ nha khoa giữa các kẽ răng, hãy nhớ đẩy chỉ nha khoa đến tận nướu để bạn có thể xoa bóp bề mặt nướu cùng lúc, chứ không chỉ cuộn chỉ nha khoa giữa các kẽ răng.
- Lấy khoảng 45 cm chỉ nha khoa ra khỏi bao bì. Quấn một đầu quanh ngón tay giữa của bạn. Sau đó, để làm sạch kẽ răng hiệu quả hơn, bạn có thể dùng ngón tay cái và ngón trỏ kẹp chỉ nha khoa.
- Đảm bảo dùng chỉ nha khoa nhẹ nhàng giữa các kẽ răng. Cuộn chỉ nha khoa giữa các răng của bạn ở đường viền nướu.
- Chà chỉ nha khoa giữa tất cả các răng từ trên xuống dưới. Cố gắng loại bỏ các mảng bám tích tụ dưới nướu và tập dùng chỉ nha khoa cho đến khi đạt được kết quả tốt nhất.
- Bạn có thể đánh răng hoặc làm sạch kẽ răng bằng chỉ nha khoa trước. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng dùng chỉ nha khoa giữa các kẽ răng trước khi đánh răng có thể làm tăng hiệu quả của florua.
Bước 10. Dùng nước súc miệng
Sau khi đánh răng và dùng chỉ nha khoa, súc miệng bằng nước sạch và nước súc miệng. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước súc miệng có thể làm giảm mảng bám và viêm lợi, đồng thời cải thiện sức khỏe răng miệng tổng thể. Nước súc miệng cũng có thể giúp loại bỏ các mảnh thức ăn còn sót lại hoặc các vi trùng khác.
- Rửa toàn bộ vùng miệng bằng nước và nước súc miệng.
- Nước súc miệng có chứa chlorhexidine thường được ưu tiên hơn. Trong khi đó, nước súc miệng có chứa cồn có thể làm khô miệng và gây hôi miệng, thậm chí tưa miệng và loét miệng.
Bước 11. Bảo quản bàn chải đánh răng điện
Khi bạn đánh răng xong, hãy rửa sạch đầu bàn chải và sau đó đưa nó trở lại nơi cất giữ. Bảo quản bàn chải đánh răng như thế này có thể giúp duy trì tình trạng của nó đồng thời kéo dài tuổi thọ. Lấy bàn chải ra khỏi tay cầm sau đó cho bàn chải chạy bằng nước máy trong vài giây. Đặt bàn chải đánh răng thẳng đứng trong tay cầm cho đến khi nó khô.
- Rửa sạch bàn chải đánh răng bằng nước máy sẽ giúp loại bỏ chất bẩn hoặc kem đánh răng còn sót lại.
- Không đậy đầu bàn chải đánh răng vì nó thực sự có thể tiếp tay cho sự phát triển của vi khuẩn.
- Đảm bảo cất giữ bàn chải đánh răng ở vị trí thẳng đứng.
Phần 2 của 2: Duy trì sức khỏe răng miệng
Bước 1. Đánh răng và làm sạch giữa chúng 2 lần một ngày
Đánh răng và dùng chỉ nha khoa giữa các kẽ răng có thể cải thiện sức khỏe răng miệng. Môi trường sạch sẽ có thể ngăn ngừa sâu răng, nhiễm trùng và vết ố trên răng.
Đánh răng và làm sạch giữa các bữa ăn nếu bạn có thể. Các mảnh vụn thức ăn bị mắc kẹt hoặc các mảnh vụn khác có thể gây nhiễm trùng và sâu răng. Nhai kẹo cao su có thể giúp giảm thiểu nguy cơ này nếu bạn không thể đánh răng sau khi ăn
Bước 2. Tránh thức ăn và đồ uống có chứa đường và axit
Thức ăn và đồ uống như thế này cũng có thể gây tổn thương cho khoang miệng. Vì vậy, theo dõi lượng thức ăn của bạn có thể giúp duy trì sức khỏe răng miệng của bạn. Làm sạch răng sau khi ăn những thực phẩm này cũng có thể giảm thiểu nguy cơ sâu răng và nhiễm trùng.
- Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng bao gồm protein ít béo, rau và trái cây, và các loại đậu có thể giúp cải thiện sức khỏe nói chung, bao gồm cả sức khỏe răng miệng. Trái cây và rau sống là lựa chọn tốt nhất. Trái cây và rau sống có thể kích thích nướu và răng bằng cách cải thiện lưu thông máu, ngăn ngừa sâu răng, bệnh răng miệng hoặc thậm chí là viêm nha chu. Ngoài ra, hãy chọn bánh mì nguyên cám và tránh các loại thực phẩm có chứa đường để giảm lượng axit nạp vào cơ thể.
- Một số thực phẩm lành mạnh cũng có tính axit, chẳng hạn như trái cây họ cam quýt và nho. Bạn vẫn có thể thưởng thức đồ ăn và thức uống như thế này. Tuy nhiên, hãy giảm số lượng và cân nhắc đánh răng 30 phút sau đó để tránh làm mòn men răng.
- Một số ví dụ về thực phẩm và đồ uống có chứa đường và axit mà bạn nên tránh bao gồm nước ngọt, kẹo và rượu.
Bước 3. Dùng nước súc miệng và kem đánh răng không chứa cồn
Nước súc miệng và kem đánh răng có chứa cồn có thể làm hỏng men răng và gây ra các vấn đề sức khỏe răng miệng nói chung. Sử dụng kem đánh răng và nước súc miệng không chứa cồn để giảm thiểu nguy cơ mắc các vấn đề này.
Bước 4. Không nghiến răng
Nếu bạn ngậm miệng và nghiến răng, bạn có thể gây ra tổn thương cho răng và miệng. Nếu bạn nghiến răng thường xuyên, hãy nói chuyện với nha sĩ về việc đeo miếng bảo vệ miệng.
- Việc mài răng có thể khiến răng nhạy cảm và bị tổn thương như nứt và sứt mẻ răng.
- Cắn móng tay, mở nắp chai hoặc dùng răng véo các đồ vật cũng là những thói quen xấu. Tránh thói quen này càng nhiều càng tốt để ngăn ngừa sâu răng.
Bước 5. Thăm khám nha sĩ thường xuyên
Hẹn khám sức khỏe răng miệng hai lần một năm. Nếu bạn có vấn đề với răng của mình, hãy đến gặp nha sĩ thường xuyên hơn. Phương pháp điều trị này có thể giúp cải thiện sức khỏe răng miệng, đồng thời phát hiện sớm các vấn đề để chúng không phát triển thành các vấn đề lớn.
Đến gặp nha sĩ thường xuyên có thể giúp bạn phát hiện và điều trị sớm các vấn đề để ngăn ngừa các vấn đề lớn hơn trong tương lai. Ví dụ, một lỗ nhỏ trên răng có thể được lấp đầy đủ, nhưng nếu nó bị trì hoãn, bạn có thể phải điều trị tủy răng
Lời khuyên
- Đánh răng ít nhất 2 lần một ngày, hoặc sau mỗi bữa ăn.
- Thực hiện theo cách đánh răng được khuyến nghị trong 2 phút nếu không nướu của bạn có thể bị chảy máu.
