Nỗi sợ hãi có xu hướng khiến bạn coi thường bản thân hoặc hiểu sai về sự nguy hiểm, nhưng nỗi sợ hãi là một điều sai lầm và vô ích. Đồng thời, việc không có khả năng phân biệt giữa nỗi sợ hãi phi thực tế và trực giác sẽ hình thành niềm tin mạnh mẽ rằng bạn sẽ gặp điều gì đó tồi tệ trong tương lai. Điều này khiến bạn phải đưa ra những lựa chọn và quyết định kìm hãm bạn thay vì khiến cuộc sống của bạn phát triển. Một cuộc sống cân bằng sẽ dẫn bạn đến hạnh phúc nếu bạn có thể phân biệt giữa sợ hãi và trực giác.
Bươc chân
Phần 1/2: Xác định nỗi sợ hãi
Bước 1. Biết các dấu hiệu của nỗi sợ hãi thực sự
Có một nỗi sợ hãi thực sự, ví dụ, khi bạn đối mặt với cuộc tấn công của chó hoặc khi bạn đối mặt với một chiếc ô tô đang lao tới hoặc nếu bạn đang tập nhảy dù từ máy bay lần đầu tiên. Trong trường hợp này, tự vệ hoặc cẩn thận vì sợ điều gì sẽ xảy ra là hành vi lành mạnh và hợp lý vì những hành động này được coi là tự bảo vệ mình khỏi một điều gì đó đáng sợ vì những lý do thực sự.
Bước 2. Phân biệt nỗi sợ hãi có thật và bịa đặt
Nhận ra rằng nỗi sợ hãi giả tạo và có hại xảy ra khi bạn tưởng tượng sẽ trải qua một sự kiện gây ra nỗi sợ hãi, ngay cả khi nỗi sợ hãi này là phi lý hoặc không thể xảy ra. Điều này xảy ra bởi vì bạn để cho sự lo lắng, lo lắng và thói quen phóng đại vấn đề chiếm lấy khả năng suy nghĩ rõ ràng của bạn và bỏ qua những bằng chứng hữu hình.
Lưu ý rằng bài viết này không thảo luận về nỗi sợ hãi thực sự, mà tập trung vào nỗi sợ hãi tưởng tượng, đó là thói quen tưởng tượng rằng một điều gì đó rất tồi tệ sắp xảy ra một cách bất ngờ
Bước 3. Cố gắng tìm ra điều gì khiến bạn sợ hãi
Viết ra những gì gây ra nỗi sợ hãi của bạn để bạn có thể nhận ra nó là nỗi sợ hãi chứ không phải trực giác. Hãy dành thời gian ghi lại những điều khiến bạn sợ hãi trong cuộc sống hàng ngày, ví dụ:
- Sợ mất việc
- Sợ mất người thân
- Sợ bị thương hoặc sợ khi nghĩ đến sự an toàn của bọn trẻ
- Sợ già đi hoặc sợ tương lai
- Viết ra tất cả những nỗi sợ hãi mà bạn cảm thấy. Có một nỗi sợ hợp lý, ví dụ như nỗi sợ mất việc sau khi nghe sếp thông báo rằng tuần tới sẽ cắt giảm nhân viên. Tuy nhiên, cũng có những nỗi sợ hãi phi lý, chẳng hạn như nỗi sợ hãi khi tưởng tượng cây cầu bạn sắp đi qua đột ngột sập xuống chỉ vì bạn vừa nghe tin sập cầu ở nơi khác.
Bước 4. Hãy hoài nghi những nỗi sợ hãi vô căn cứ
Nỗi sợ hãi có thể phát triển thành một chứng ám ảnh, ví dụ: sợ độ cao, sợ côn trùng, sợ gặp người lạ, v.v. Ám ảnh xảy ra bởi vì suy nghĩ của bạn bị điều khiển bởi kinh nghiệm trong quá khứ, không phải trực giác. Mặc dù nỗi ám ảnh nảy sinh từ việc muốn bảo vệ bản thân, nhưng kiểu bảo vệ này có xu hướng quá mức khiến bạn không thể phát triển bản thân, có tự do và đạt được hạnh phúc.
Bước 5. Loại bỏ căng thẳng khỏi cuộc sống hàng ngày của bạn
Căng thẳng và lo lắng khiến bạn không thể cảm thấy bình tĩnh. Tình trạng này khiến bạn khó tìm thấy bản thân hoặc tiết lộ con người thật của mình. Đây là khi nỗi sợ hãi chi phối và kiểm soát bởi vì bạn đang cố gắng bảo vệ bản thân khỏi cảm giác bị đánh bại, kiệt sức và bị lợi dụng. Hãy dành thời gian thư giãn để bạn có thể quên đi nỗi sợ hãi, lắng nghe trực giác của mình một cách đúng đắn và tìm ra con người thật của bạn sẽ không nổi lên nếu bạn không dành thời gian để thư giãn và trấn tĩnh tâm trí.
Phần 2/2: Phân biệt Sợ hãi và Trực giác
Bước 1. Suy ngẫm về những gì bạn biết về trực giác
Mặc dù không dễ dàng nhưng bạn có thể hiểu trực giác chính mình là sự hướng dẫn từ trái tim, "sự khai sáng", hay tiếng nói bên trong. Trái ngược với nỗi sợ hãi, trực giác có nội hàm tích cực vì nó cho phép chúng ta tận dụng những trải nghiệm đang ẩn sâu trong tiềm thức.
Các thuật ngữ “ruột”, “bản năng”, “bản năng” và “cảm giác” thường được sử dụng để mô tả cách trực giác ảnh hưởng đến hành động và quyết định của chúng ta. Tuy nhiên, chúng ta cần nhận ra rằng trực giác không chỉ là phản ứng dựa trên bản năng đơn thuần, mà là sử dụng bản năng được hỗ trợ bởi các cân nhắc nhận thức. Định nghĩa của bạn về trực giác không thể nói là đúng hay sai. Bạn chỉ cần dành thời gian để viết ra ý nghĩa của nó đối với bạn
Bước 2. Biết hậu quả sẽ như thế nào nếu bạn nhầm nỗi sợ hãi với trực giác
Sợ hãi là một cảm xúc tiêu cực thể hiện qua các phản ứng vật lý (ví dụ: phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy”, đổ mồ hôi, tim đập nhanh, v.v.) Trực giác là cảm giác tích cực hoặc hướng dẫn sẽ cải thiện tình hình nếu được lắng nghe. Sợ hãi là cảm xúc khiến bạn muốn trốn tránh, che giấu và từ chối đối mặt với những hậu quả tiêu cực, trong khi trực giác cảnh báo nguy cơ tiềm ẩn đồng thời cung cấp sức mạnh, khả năng phục hồi và cho phép chúng ta chuẩn bị hành động và thái độ để đối phó và đối phó với những sự kiện tiêu cực.
- Khi bạn nhầm nỗi sợ hãi với trực giác, bạn đang nói với bản thân rõ ràng rằng điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra, nhưng bạn không thể làm gì hữu ích để giải quyết nó ngoài lo lắng, băn khoăn hoặc cầu nguyện. Kết quả là bạn bỏ bê trực giác và khả năng vượt qua nỗi sợ hãi của mình. Đây là cách chúng ta bỏ qua trực giác hoặc biến những tác động tích cực thành tác động tiêu cực.
- Hãy đề phòng những vấn đề khác nảy sinh do nhầm lẫn nỗi sợ hãi với trực giác. Thay vì tận hưởng cuộc sống ở hiện tại, nỗi sợ hãi khiến bạn trải qua cuộc sống tưởng tượng về những điều tồi tệ nhất có thể xảy ra trong tương lai. Bạn không thể tìm thấy trực giác nếu bạn không tập trung vào hiện tại.
Bước 3. Lắng nghe cảm giác ruột của bạn
Những dự đoán về những gì sẽ xảy ra có xu hướng trung lập nếu chúng xuất phát từ trực giác. Những dự báo trước không thể bị ép buộc và hậu quả tốt hay xấu của chúng không bị ảnh hưởng bởi suy nghĩ của bạn. Những người hoài nghi về bản thân chỉ cản trở khả năng linh cảm của họ và vì vậy họ ít có khả năng trải nghiệm chúng. Linh cảm khác với sợ hãi ở chỗ linh cảm phát sinh không phải do sở thích chủ quan có ý thức hay vô thức.
Bước 4. Phân biệt giữa sợ hãi phi lý và trực giác
Bài viết này đã cung cấp hướng dẫn về cách phân biệt giữa nỗi sợ hãi và trực giác. Ví dụ, bạn luôn tập trung vào hiện tại hay lo lắng về tương lai? Bạn có thói quen phóng đại vấn đề hay suy ngẫm về cuộc sống không? Hãy biết sự khác biệt giữa trực giác và nỗi sợ hãi phi lý thông qua những lời giải thích sau:
- Trực giác đáng tin cậy cung cấp thông tin với một giai điệu cảm xúc trung tính.
- Trực giác đáng tin cậy xuất hiện dưới dạng lương tâm "vui vẻ".
- Trực giác đáng tin cậy giúp bạn có lòng trắc ẩn và đưa ra những khẳng định tích cực cho bản thân và người khác.
- Trực giác đáng tin cậy mang lại ấn tượng rõ ràng trước khi nó được cảm nhận
- Trực giác đáng tin cậy cảm thấy như một thứ gì đó không có tác dụng, giống như xem phim ở rạp chiếu phim
- Nỗi sợ hãi phi lý cung cấp thông tin chứa đầy thông điệp cảm xúc
- Nỗi sợ hãi phi lý xuất hiện dưới dạng lương tâm "khó chịu"
- Nỗi sợ hãi phi lý làm phát sinh cảm giác bị tổn thương, bị coi thường hoặc ảo tưởng về bản thân, người khác hoặc cả hai
- Nỗi sợ hãi phi lý khiến bạn không thể kiểm soát bản thân hoặc khôn ngoan
- Nỗi sợ hãi phi lý phản ánh những kinh nghiệm trong quá khứ đã để lại những vết thương hoặc chấn thương chưa lành.
Bước 5. Thực hiện các bước đúng
Cố gắng xác định nỗi sợ bảo vệ và thay đổi nỗi sợ vô lý bằng cách nuôi dưỡng lòng can đảm. Đôi khi, bạn có thể đã nhận ra mối nguy hiểm tiềm tàng thực sự, nhưng thông thường, nỗi sợ hãi phi lý sẽ cung cấp thông tin sai lệch. Do đó, hãy tạo thói quen đặt câu hỏi về nỗi sợ do lòng tự trọng thấp gây ra bởi vì tất cả chúng ta đều xứng đáng có được những điều đặc biệt.
Ví dụ, bạn có thể đặt câu hỏi về nỗi sợ hãi của mình vì tình yêu đã khiến bạn tổn thương rất nhiều. Mặc dù một trái tim tan vỡ có thể mở lòng trở lại, nhưng bạn phải quyết định mở lòng và không bảo vệ mình quá mức. Trực giác chân chính không bao giờ làm bạn thất vọng hoặc tạo ra những thái độ và hành vi tự đánh bại bản thân. Đây là một trong những manh mối rõ ràng nhất của trực giác
Lời khuyên
- Nếu bạn có khả năng đồng cảm, nhạy cảm cao hoặc luôn đặt lợi ích của người khác lên hàng đầu, bạn sẽ rất khó phân biệt được đâu là nỗi sợ thực sự, đâu là nỗi sợ phi lý và đâu là trực giác hữu ích. Bạn có xu hướng cố gắng vượt qua nỗi sợ hãi của người khác và nghĩ hoặc cho rằng nỗi sợ hãi của họ là của riêng bạn.
- Giúp những người khác hiểu sự khác biệt giữa nỗi sợ hãi bảo vệ, nỗi sợ hãi phi lý trí và trực giác. Những người bị mắc kẹt trong nỗi sợ hãi phi lý thường khó giải thoát khỏi vấn đề này. Bạn có thể giúp họ, đặc biệt nếu bạn đã trải qua một vấn đề tương tự và có thể hiểu được nguyên nhân kích hoạt.
- Đừng tin tưởng ngay lập tức thông tin hoặc cảm xúc nảy sinh vì những vấn đề bạn cho là quan trọng hoặc kích hoạt cảm xúc của bạn. Ví dụ, với tư cách là một người mẹ, phúc lợi của trẻ em là yếu tố kích thích cảm xúc mạnh mẽ nhất, trong khi với tư cách là chủ doanh nghiệp, sự trung thực của nhân viên là yếu tố kích thích cảm xúc mạnh mẽ nhất. Trong trường hợp này, hãy hoài nghi thông tin gây ra nỗi sợ hãi và suy nghĩ chín chắn để xác định nỗi sợ hãi, cảm xúc và trực giác. Đừng để nỗi sợ hãi phi lý kiểm soát bạn. Hãy thực hiện từng bước một cách khoa học và đừng hành động bốc đồng.
