Một số kỷ niệm có thể đau đớn đến mức bạn muốn quên chúng đi. Mặc dù không thể xóa ký ức khỏi tâm trí bạn, nhưng có nhiều cách bạn có thể làm mờ chúng. Bạn cũng có thể cố gắng thay đổi cảm giác mà ký ức gợi lên và thay thế những ký ức xấu bằng những ký ức mới, tốt đẹp. Hãy nhớ rằng không phải lúc nào bạn cũng có thể quên được một kỷ niệm, vì vậy bạn có thể muốn nói chuyện với chuyên gia tâm lý về những ký ức đang cản trở cuộc sống của bạn.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Quên ký ức
Bước 1. Tìm ra những gì bạn muốn quên
Trước khi bạn có thể quên một ký ức, bạn phải nhớ lại ký ức đó một cách chi tiết. Bước này có thể khó nhưng rất cần thiết. Viết ra câu trả lời cho những câu hỏi sau để tìm ra những kỷ niệm bạn muốn quên một cách chi tiết:
- Chuyện gì đã xảy ra thế?
- Những ai liên quan?
- Sự cố xảy ra ở đâu và khi nào?
- Điều gì khác đã xảy ra sau đó?
- Bạn cảm thấy thế nào?
Bước 2. Nhớ lại điều khiến bạn bận tâm nhất trong ký ức đó
Bước tiếp theo là tìm phần tồi tệ nhất của bộ nhớ. Tìm ra nguồn gốc của những cảm giác phiền muộn sẽ giúp bạn xác định điều gì nên quên. Viết nó ra một cách cụ thể để bạn có thể cố gắng quên nó đi.
- Hãy nhớ rằng bạn không thể chỉ đơn giản là quên sự hiện diện của người yêu cũ, nhưng bạn có thể quên những ngày tháng, sự kiện hoặc cảm xúc nhất định trong ký ức của mình. Ví dụ, bạn có thể quên mùi nước hoa của cô ấy, buổi hẹn hò đầu tiên với nhau hoặc điều gì đó cô ấy nói.
- Nếu bạn cảm thấy chìm đắm trong ký ức đau buồn, hãy lập danh sách tên của những người đã lạm dụng bạn, địa điểm cụ thể khiến bạn buồn và những cảm giác khác như mùi của phòng ăn, phòng thay đồ hoặc phòng tập thể dục.
Bước 3. Xóa ký ức bằng nghi thức buông bỏ
Bạn có thể sử dụng thông tin cụ thể mà bạn đã ghi nhớ để thực hiện nghi thức buông bỏ. Nghi thức này là một bài tập tinh thần có thể giúp bạn quên đi một kỷ niệm. Để thực hiện nghi lễ này, tất cả những gì bạn phải làm là biến ký ức thành một bức ảnh chụp nhanh trong trí nhớ của bạn và tưởng tượng bạn đang đốt nó.
- Hình dung phần ký ức bạn muốn quên trong tâm trí. Cố gắng hình dung nó một cách chi tiết như một bức ảnh. Sau đó, hãy tưởng tượng rằng bạn đốt ảnh. Hãy tưởng tượng các cạnh của bức ảnh bị rám nắng và nhăn nheo, sau đó bị bôi đen và vỡ vụn. Hãy tưởng tượng một ngọn lửa thiêu rụi bức ảnh đáng nhớ của bạn xuống đất.
- Bạn cũng có thể cố gắng mô tả những kỷ niệm của mình theo những cách khác. Ví dụ, bạn có thể tưởng tượng kẻ bắt nạt như một chiếc xe Honda bị chìm trong hồ hoặc như một đoàn tàu đâm vào vách đá.
Bước 4. Loại bỏ tất cả những thứ kích hoạt ký ức của bạn
Một số đồ vật hoặc bức ảnh có thể khiến bạn nhớ lại những ký ức tồi tệ và khiến chúng càng khó quên hơn. Di chuyển các đồ vật hoặc ảnh có thể kích hoạt ký ức xấu của bạn đến một nơi ẩn, hoặc cân nhắc việc vứt bỏ chúng.
Ví dụ, loại bỏ mọi thứ khiến bạn nhớ đến người yêu cũ, bao gồm cả ảnh và những món quà mà anh ấy đã tặng cho bạn
Bước 5. Xem xét thôi miên
Thôi miên có thể giúp bạn quên đi những ký ức đáng lo ngại. Trong phương pháp này, bạn phải vào trạng thái thoải mái để có thể dễ dàng chấp nhận những lời đề nghị hơn. Tìm một nhà trị liệu thôi miên chuyên nghiệp trong khu vực của bạn nếu bạn muốn thử.
Hãy nhớ rằng không phải ai cũng có thể bị thôi miên, vì vậy điều này có thể không hiệu quả với bạn. Ngay cả đối với những người có thể bị thôi miên, vẫn có khả năng tác dụng chỉ kéo dài trong một thời gian ngắn
Phương pháp 2/2: Thay thế kỷ niệm
Bước 1. Cố gắng nhớ lại những kỷ niệm tồi tệ trong khi thực hiện các hoạt động vui chơi
Một cách để đối phó với cảm giác buồn bã do ký ức gây ra là liên kết ký ức với một hoạt động thú vị. Mục đích là để giảm bớt nỗi buồn mà bạn cảm thấy thông qua các liên tưởng tích cực.
- Làm điều gì đó vui vẻ trong khi nhớ lại những kỷ niệm tồi tệ. Ví dụ, hãy nghĩ lại cảm giác xấu hổ mà bạn cảm thấy khi chia tay người yêu trong khi nghe nhạc nhẹ nhàng. Hoặc, nghĩ lại thời điểm bạn bị đuổi việc khi đang tắm trong nến thơm.
- Nếu những liên tưởng tích cực này không giúp ích được gì, bạn cũng có thể thử nghe tiếng ồn trắng để xóa đi những ký ức đau buồn. Cân nhắc bật radio tĩnh hoặc máy tiếng ồn trắng trong khi nhớ lại những ký ức đau buồn.
Bước 2. Tạo ký ức mới
Một cách hiệu quả khác để loại bỏ những ký ức tồi tệ là tiếp tục và tạo ra những ký ức mới. Ngay cả khi bạn không làm bất cứ điều gì về những ký ức bạn muốn quên, việc tạo ra những ký ức mới sẽ chôn sâu những ký ức tồi tệ trong tâm trí bạn. Một số điều bạn có thể làm để tạo ra những kỷ niệm mới bao gồm:
- Thử một sở thích mới
- Đọc quyển sách
- Xem phim
- tìm kiếm công việc mới
- Tìm kiếm những người bạn mới
Bước 3. Tìm cách sửa chữa những ký ức tồi tệ
Bạn có thể thay thế những kỷ niệm bạn muốn quên bằng cách tạo những ký ức tương tự. Cố gắng tìm cách để bạn có thể cảm thấy tích cực về điều gì đó tương tự như ký ức mà bạn muốn quên. Theo thời gian, suy nghĩ của bạn sẽ bắt đầu đan xen và làm vẩn đục những kỷ niệm cũ.
- Ví dụ: nếu bạn muốn quên chuyến đi đến Bandung, hãy cân nhắc đi du lịch lại đó hoặc đến một thành phố gần đó. Ghé thăm Sukabumi, Garut hoặc Tasikmalaya. Trong chuyến đi của bạn, hãy mua áo phông mới, chụp ảnh ở những địa điểm mới và ghé thăm các nhà hàng mới.
- Ghé thăm một cửa hàng bán nước hoa, nếu mùi nước hoa của bạn trai cũ đã ăn sâu vào trí nhớ của bạn. Hít càng nhiều nước hoa nam càng tốt, để tâm trí bạn ngập tràn mùi nước hoa mới, khác biệt.
- Hẹn hò. Điều này có thể giúp bạn tiếp tục cuộc sống và tạo ra những kỷ niệm mới nếu những kỷ niệm của người yêu cũ khiến bạn bận tâm.
Bước 4. Cân nhắc tham khảo ý kiến chuyên gia tâm lý
Nếu bạn không thể vượt qua hoặc đối mặt với cảm giác buồn bã do ký ức gây ra, hãy nói chuyện với chuyên gia tâm lý có thể hữu ích. Chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn đối phó với cảm xúc của ký ức để bạn có thể tiếp tục cuộc sống của mình.
Lời khuyên
- Nghe sách nói và tập trung vào cốt truyện có thể giúp bạn. Hãy thử một câu chuyện nhẹ nhàng nhưng thú vị để đánh lạc hướng bản thân.
- Kiên nhẫn. Tất cả các phương pháp quên mất thời gian và lặp đi lặp lại cho đến khi chúng hoạt động. Đừng bỏ cuộc khi thất bại mà hãy tiếp tục cố gắng. Tìm kiếm sự trợ giúp nếu cần.
