Không có gì lạ khi một vận động viên bị đau vai bởi vai là khớp có phạm vi chuyển động lớn nhất trong cơ thể nên khá dễ bị chấn thương. Hầu hết các trường hợp đau vai là do cơ bị kéo, mặc dù bong gân khớp và trật khớp vai cũng khá phổ biến. Các vận động viên chắc chắn cần phải hồi phục cơn đau khớp nhanh chóng và hoàn toàn để có thể trở lại hoạt động thể thao. Một vận động viên có thể điều trị đau vai tại nhà, nhưng lời khuyên và sự chăm sóc từ chuyên gia chăm sóc sức khỏe luôn hữu ích và thường cần thiết để phục hồi nhanh chóng.
Bươc chân
Phần 1/2: Chữa Đau Vai Tại Nhà
Bước 1. Nghỉ ngơi bên vai bị thương
Đau vai ở các vận động viên thường là do làm việc quá sức hoặc ngã ở những tư thế kỳ quặc. Những tai nạn này có thể xảy ra khi chơi thể thao (bóng đá, khúc côn cầu, bóng chày, bóng chuyền, và đặc biệt là quần vợt) hoặc khi luyện tập trong phòng tập thể dục. Lời khuyên tốt nhất cho những người bị đau vai đáng kể (không chỉ đau nhẹ do tập thể dục) là dừng tất cả các hoạt động gây căng thẳng cho vai. Sau vài ngày nghỉ ngơi, bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ hồi phục của cơ thể.
- Nếu cơn đau vai của bạn là do nâng tạ trong khi tập thể dục, có thể bạn đang tập luyện quá sức hoặc sai tư thế. Tham khảo ý kiến huấn luyện viên cá nhân của bạn.
- Mặc dù vai cần được nghỉ ngơi trong vài ngày, nhưng bạn không nên sử dụng địu nếu bạn bị thương nhẹ. Ambin sẽ làm cho vai bị "đông cứng" (viêm bao quy đầu dính). Vai vẫn cần được vận động nhẹ nhàng để cải thiện lưu lượng máu và kích thích quá trình lành thương.
- Đau vai nhói thường cho thấy cơ bị kéo, trong khi cơn đau nhói thường là do chấn thương khớp / dây chằng. Đau vai thường nặng hơn vào ban đêm khi nằm trên giường hơn là đau do cơ bị kéo. Một số tình trạng viêm nhất định (ví dụ như viêm bao hoạt dịch), cũng có thể làm cho cơn đau khớp tồi tệ hơn vào ban đêm. Nếu cơn đau vai trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
Bước 2. Chườm đá khi bị đau vai gáy cấp
Nếu cơn đau vai của bạn là cấp tính (mới) và sưng lên, hãy lấy một túi đá viên (hoặc vật lạnh khác) và chườm lên vùng nhạy cảm nhất với cơn đau để giảm viêm và giảm đau. Liệu pháp lạnh là tốt nhất cho các chấn thương thể thao cấp tính kèm theo viêm. Chườm đá trong 15 phút sau mỗi 2 giờ cho đến khi hết khó chịu ở vai.
- Băng ép chặt vai bị đau bằng băng Tensor hoặc Ace sẽ có hiệu quả hơn trong việc giảm sưng.
- Nên bọc đá viên trong khăn mỏng trước khi chườm lên da. Điều này ngăn ngừa kích ứng có thể xảy ra và tê cóng.
- Nếu bạn không có đá, hãy sử dụng gói gel đông lạnh hoặc túi rau củ từ tủ đông.
Bước 3. Chườm nóng ẩm chữa đau vai gáy mãn tính
Nếu cơn đau vai của bạn là mãn tính (lâu dài) và là kết quả của việc sử dụng quá nhiều hoặc do chấn thương cũ, hãy chườm nóng ẩm thay vì chườm đá, đặc biệt nếu cơn đau cứng và nhói thay vì đau buốt. Nhiệt ẩm làm ấm các mô mềm (cơ, gân, dây chằng) và tăng lưu lượng máu đến khu vực này, rất hữu ích khi phục hồi sau chấn thương thể thao hoặc đối phó với bệnh viêm khớp mòn (viêm xương khớp). Các nguồn nhiệt ẩm tốt bao gồm các túi chứa đầy lúa mì hoặc gạo, thảo mộc và tinh dầu có thể được ủ trong lò vi sóng trong vài phút và sau đó chườm lên vai bị thương trong 15-20 phút vào buổi sáng và trước khi vận động nhẹ.
- Đừng quên quấn túi thảo mộc trong một chiếc khăn để nhiệt không bị tản ra quá nhanh.
- Tắm nước ấm cũng sẽ làm nóng các mô mềm bị đau. Thêm một chút muối Epsom để có thêm lợi ích. Magie trong muối sẽ giúp thư giãn và giảm đau cơ.
- Tránh sử dụng nhiệt khô từ đệm sưởi thông thường. Nhiệt khô sẽ làm mất nước các cơ và tăng nguy cơ chấn thương.
Bước 4. Ăn thuốc thương mại
Nếu cơn đau vai của bạn không thuyên giảm khi chườm đá hoặc nhiệt ẩm, hãy thử dùng thuốc chống viêm hoặc thuốc giảm đau thương mại. Thuốc chống viêm phù hợp hơn cho các chấn thương vai cấp tính gây viêm, chẳng hạn như căng cơ hoặc bong gân mức độ trung bình hoặc nặng, viêm bao hoạt dịch và viêm gân. Các loại thuốc chống viêm thường được bán là aspirin, ibuprofen và naproxen. Thuốc giảm đau phù hợp hơn với những cơn đau không phải do viêm, chẳng hạn như kích ứng dây thần kinh và đau do hao mòn thông thường. Thuốc giảm đau (thuốc giảm đau) hầu như luôn chứa acetaminophen. Đừng quên, những loại thuốc này chỉ là giải pháp tạm thời và việc sử dụng thường xuyên không được quá 2 tuần (tối đa) vì chúng có thể gây ra các vấn đề về dạ dày, thận và gan.
- Một lựa chọn khác để chữa đau cơ, đặc biệt nếu bạn bị co thắt hoặc căng cơ, là dùng thuốc giãn cơ (ví dụ như cyclobenzaprine), nhưng không dùng thuốc chống viêm hoặc giảm đau.
- Bất cứ loại thuốc nào bạn thử, hãy uống thuốc sau khi bạn đã ăn xong và dạ dày của bạn không trống rỗng.
- Đừng quên, không nên cho trẻ nhỏ dùng ibuprofen và aspirin, đặc biệt là aspirin đã được chứng minh là có liên quan đến hội chứng Reye.
- Luôn làm theo hướng dẫn và thông tin liều lượng trên bao bì thuốc.
Bước 5. Thực hiện các động tác vươn vai nhẹ nhàng
Nếu bạn bị thương ở vai không 'nghiêm trọng và Không gây đau nhói hoặc đau nhói, hãy thử tập động tác kéo giãn vai nhẹ vào ngày sau khi vết thương được nghỉ ngơi. Không nên kéo căng ở vai bị trật khớp hoặc cơ bị căng hoặc bong gân nghiêm trọng. Tuy nhiên, những chấn thương nhẹ hơn sẽ nhanh chóng lành lại vì khi kéo căng sẽ làm giảm căng cơ, kích thích máu lưu thông, tăng độ dẻo dai. Giữ phần vai bị kéo căng trong 30 giây và thực hiện động tác này ít nhất 3 lần mỗi ngày cho đến khi cơn đau thuyên giảm.
- Chuyển động và kéo căng nhẹ làm giảm khả năng tổn thương mô, cứng khớp mãn tính và mất khả năng vận động do chấn thương.
- Khi đứng hoặc ngồi thẳng, vươn người ra phía trước và nắm lấy khuỷu tay của tay còn lại. Kéo cùi chỏ phía sau ngang ngực cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ vai. Giữ tư thế này trong 30 giây và lặp lại 3 lần.
- Một lần nữa, khi đứng hoặc ngồi thẳng, hãy đưa tay từ phía sau lưng về phía bả vai và khóa bằng tay còn lại. Sau đó, từ từ kéo cánh tay với vai bị thương cho đến khi bạn cảm thấy căng ra.
- Khi ngồi trên ghế, hãy đưa vai bị thương ra sau lưng, với lòng bàn tay hướng ra xa cơ thể. Từ từ ngả người ra sau sao cho lưng tựa vào lưng ghế và ấn hai tay vào. Từ từ xoay người sang cùng một bên khi hai vai được kéo căng. Bạn sẽ cảm thấy căng thẳng nhẹ nhàng. Giữ tư thế này trong 30 giây. Nghỉ ngơi và sau đó lặp lại động tác này 4 lần nữa. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng bài tập.
Phần 2 của 2: Được Điều trị Chuyên nghiệp
Bước 1. Tham khảo ý kiến bác sĩ gia đình của bạn
Ngay cả khi bác sĩ của bạn không phải là chuyên gia về vai hoặc chuyên gia trị liệu vận động viên quen thuộc với chấn thương thể thao, họ sẽ có thể giúp bạn hiểu loại và mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Hầu hết các chấn thương là căng cơ hoặc bong gân nhẹ đến trung bình và thường mất 1-2 tuần để chữa lành. Các chấn thương vai nghiêm trọng hơn bao gồm trật khớp vai, tách vai (bong gân khớp xương đòn), rách cơ vòng quay, viêm bao hoạt dịch và gãy xương (ở cánh tay trên, xương bả vai và / hoặc xương đòn). Chấn thương nghiêm trọng này có thể mất đến 6 tuần để chữa lành (tùy thuộc vào các biến chứng), nhưng các bác sĩ sẽ có thể đưa ra tiên lượng tốt và phương pháp điều trị cần thiết.
- Nếu được bảo đảm, bác sĩ có thể chụp X-quang, quét xương, MRI hoặc thực hiện nghiên cứu độ dẫn truyền thần kinh để chẩn đoán đau / chấn thương vai của bạn.
- Gãy xương, rách gân cơ / dây chằng và một số trật khớp cần phẫu thuật vai. Bác sĩ sẽ giới thiệu bạn đến một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình.
- Viêm bao hoạt dịch (bao hoạt dịch), viêm gân, bong khớp vai và căng cơ nghiêm trọng có thể thuyên giảm khi tiêm corticosteroid tại chỗ (prednisolone). Corticosteroid sẽ nhanh chóng làm giảm viêm và đau, đồng thời phục hồi phạm vi vận động của bạn. Hỏi bác sĩ về những ưu điểm và nhược điểm của các phương pháp corticosteroid.
Bước 2. Yêu cầu giới thiệu đến một nhà vật lý trị liệu
Đối với các vận động viên, bệnh đau vai gáy không chỉ phải chữa khỏi mà các khớp xương còn phải ổn định và chắc khỏe để họ có thể chịu đựng được các hoạt động thể thao mà mình tham gia. Do đó, gặp chuyên gia vật lý trị liệu là rất quan trọng vì họ có thể chỉ cho bạn các bài tập kéo giãn và tăng cường cụ thể để phục hồi vai. Các bài tập tăng cường sức mạnh thường liên quan đến việc nâng tạ hoặc kéo dây kháng lực. Vật lý trị liệu thường được thực hiện 2-3 lần mỗi tuần trong 4-8 tuần để tác động đáng kể đến chấn thương ở vai. Bạn sẽ có thể trở lại tập luyện khi vai hết đau và có đầy đủ sức lực và cử động.
- Nếu được đảm bảo, chuyên gia vật lý trị liệu có thể điều trị vùng cơ vai bị tổn thương của bạn bằng các phương pháp siêu âm trị liệu hoặc thuốc kích thích cơ điện có tác dụng giảm đau nhanh chóng.
- Ngoài việc rèn luyện sức bền, các bài tập tăng cường sức mạnh khác tốt cho vai bao gồm chống đẩy, kéo xà, bơi lội và chèo thuyền.
Bước 3. Thử mát-xa vai
Nếu cơn đau vai không quá nghiêm trọng và bạn vẫn có thể cử động khớp mà không gặp nhiều khó khăn, hãy cân nhắc đến việc mát-xa mô sâu từ bác sĩ trị liệu có chuyên môn. Mát-xa mô sâu giúp giảm căng và căng cơ, tăng tính linh hoạt và chữa lành chứng viêm. Tất cả chúng sẽ làm dịu cơn đau ở vai của bạn. Cách xoa bóp này có lợi nhất cho tình trạng căng cơ nhẹ đến trung bình, nhưng không được khuyến khích cho những chấn thương vai nghiêm trọng hơn (như đã đề cập ở trên). Yêu cầu chẩn đoán chấn thương vai trước khi xem xét lựa chọn này.
- Bắt đầu với một buổi xoa bóp 30 phút ở vai bị thương, nhưng cũng xoa bóp cổ và lưng giữa giữa hai bả vai. Một buổi xoa bóp có thể “chữa khỏi” cơn đau của bạn, nhưng cũng có thể cần thêm một số buổi nữa.
- Hãy để nhà trị liệu xoa bóp sâu nhất có thể, vì có nhiều lớp cơ ở vai cần được xoa bóp.
- Luôn uống nhiều nước sau khi massage để không cảm thấy chóng mặt hoặc hơi buồn nôn.
Bước 4. Thử phương pháp điều trị điểm kích hoạt
Một số trường hợp đau vai gáy có thể bắt nguồn từ các bó cơ hay còn gọi là điểm kích hoạt. Các điểm kích hoạt thường có thể gây đau cục bộ hoặc ở các vùng khác trên cơ thể. Ví dụ, bó cơ ở lưng giữa có thể ám chỉ tình trạng đau ở khớp vai trên. Liệu pháp kích hoạt điểm hoặc giải phóng myofascial có thể giúp giảm đau cơ này.
Hãy thử tìm kiếm phương pháp điều trị điểm kích hoạt từ một chuyên gia chăm sóc sức khỏe được đào tạo về liệu pháp điểm kích hoạt. Đôi khi, một chuyên gia được đào tạo về liệu pháp điểm kích hoạt có thể tìm kiếm cơ vai và cơ ở các vùng khác, chẳng hạn như lưng giữa của bạn, để tìm nguyên nhân gây ra cơn đau của bạn
Bước 5. Cân nhắc châm cứu
Châm cứu là một phương pháp điều trị truyền thống đã được phát triển từ nhiều thế kỷ trước ở Trung Quốc để giảm đau và kích thích chữa bệnh. Châm cứu được thực hiện bằng cách đâm kim rất mỏng vào da tại các điểm cụ thể (đôi khi gần vết thương, nhưng không thường xuyên xa vết thương) trong 15-45 phút mỗi buổi. Kim được đưa vào sẽ kích hoạt giải phóng các hợp chất giảm đau (chẳng hạn như endorphin) vào máu để cơn đau có thể nhanh chóng thuyên giảm bằng cách châm cứu. Mặc dù hiệu quả của châm cứu chữa đau vai gáy vẫn chưa được nghiên cứu cụ thể, nhưng nó đã được chứng minh là giúp chữa khỏi hầu hết các chấn thương cơ xương khớp. Hơn nữa, phương pháp này đủ an toàn và giá cả phải chăng nên rất đáng thử cho các vận động viên đang tìm cách chữa đau vai của họ.
- Châm cứu hiện đang được áp dụng rộng rãi bởi các nhà y tế khác nhau, bao gồm các nhà vật lý, chỉnh hình, vật lý trị liệu và massage.
- Cho dù bạn quyết định làm chuyên môn nào, hãy đảm bảo rằng họ có chứng chỉ năng lực.
- Một lần điều trị bằng châm cứu có thể tác động đáng kể đến cơn đau vai của bạn, nhưng đôi khi cũng có thể mất vài buổi nên bạn cần kiên nhẫn.
Lời khuyên
- Nếu có bất thường hoặc biến dạng ở cơ vai và bạn bị đau dữ dội, điều đó có nghĩa là bạn đã bị trật khớp vai. Hãy đến gặp bác sĩ của bạn ngay lập tức.
- Loại phẫu thuật vai phổ biến nhất là nội soi khớp. Trong phẫu thuật này, bác sĩ phẫu thuật sẽ đưa một máy nội soi khớp (một máy ảnh nhỏ hiển thị hình ảnh lên màn hình theo dõi) vào vai.
- Để giảm đau vai, hãy thử tư thế nằm ngủ. Nói chung, nằm sấp khi ngủ có thể gây kích ứng vai và các khớp cổ dưới.
- Nếu cơn đau vai của bạn là mãn tính và tái phát, hãy thử bổ sung glucosamine, chondrotine, MSM và / hoặc các loại dầu cá khác nhau. Bổ sung này có thể giúp bôi trơn các khớp và giảm viêm, mặc dù kết quả sẽ chỉ được cảm nhận sau 2-3 tuần.
