Mặc dù nghiên cứu cho thấy di truyền đóng góp 40-80% vào chỉ số IQ hiện tại của bạn, nhưng đó không phải là một con số cố định. Với một vài thủ thuật, bạn có thể tăng chỉ số IQ của mình lên đến một độ lệch chuẩn. Thói quen và chế độ ăn uống phù hợp có thể làm nên điều kỳ diệu - điều duy nhất cản đường bạn trở thành thiên tài thế giới tiếp theo là chính bạn. Sẵn sàng?
Bươc chân
Phần 1/3: Thay đổi thói quen
Bước 1. Thực hiện các hoạt động hàng ngày theo một cách khác
Thách thức bộ não của bạn để hình thành các kết nối và con đường mới bằng cách làm những việc mà nó bình thường tự động làm theo cách khác. Đánh răng bằng tay còn lại. Hành động như thể bạn đã trở lại từ tương lai. Nói chuyện với chính mình bằng một ngôn ngữ khác. Bất cứ điều gì bạn có thể làm khác đi, hãy làm điều đó!
Điều này sẽ hình thành các con đường và kết nối mới trong não của bạn. Chúng ta thường coi cuộc sống dễ dàng như thế nào, đặc biệt là khi chúng ta biết những điều cơ bản. Khi bạn thực hiện một thay đổi, não phải học lại khả năng đó, vì vậy nó sẽ khó khăn hơn
Bước 2. Ngồi thiền
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng thiền không chỉ tốt cho tâm trạng căng thẳng mà còn tốt cho chức năng não bộ. Thiền đã được chứng minh là làm tăng lưu lượng máu lên não, sự kiên nhẫn, sự tập trung và trí nhớ. Và cũng thực sự thư giãn cho chúng tôi.
Cố gắng 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể chia thời gian này thành 15 hoặc 10 phút 2-3 lần một ngày. Tốt hơn nên làm điều đó khi bạn thức dậy vào buổi sáng, sau khi tập thể dục và buổi tối ngay trước khi đi ngủ
Bước 3. Xem xét chất bổ sung
Một thay thế an toàn hơn cho các loại thuốc "thông minh" là các chất bổ sung tự nhiên. Đảm bảo rằng bạn uống đúng số lượng bằng cách nói chuyện với bác sĩ của bạn trước. Tất cả các chất bổ sung dưới đây được hỗ trợ bởi nghiên cứu khoa học:
- Caffeine
- Creatine
- Ginkgo Biloba
- Axit béo omega-3
Bước 4. Bắt đầu tập thể dục nhịp điệu
Nghiên cứu của Win Wenger chỉ ra rằng hơi thở có tương quan với khoảng chú ý. Thử bơi dưới nước hoặc chạy. Nếu không, các môn thể dục nhịp điệu khác cũng có thể. Tập thể dục hai lần một ngày, trong 45 phút khi thức dậy và trước khi đi ngủ. Sẽ tốt hơn nếu bạn kết hợp thiền sau khi tập thể dục.
Nó cũng rất tốt cho vòng eo và sức khỏe của bạn, và do đó, sẽ cải thiện tâm trạng của bạn. Bạn càng tiết ra nhiều endorphin trong quá trình tập luyện, não của bạn sẽ càng hoạt động tích cực và bạn càng cảm thấy tốt hơn
Bước 5. Ngủ khi bộ não của bạn muốn
Một số người đang ở khu vực suy nghĩ chính của họ lúc 9 giờ sáng. Một số lúc 9 giờ tối. Những người khác vào lúc 3 giờ sáng hoặc bất cứ khi nào họ uống xong tách cà phê thứ ba. Vì mọi người đều khác nhau, hãy ngủ khi bộ não của bạn muốn. Bạn làm việc tốt hơn vào ban đêm? Ngủ nhiều hơn vào ban đêm. Bạn không lười biếng, bạn là người khôn ngoan!
Và cũng đặt mục tiêu ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm. Khi bạn mệt mỏi, não bộ không thể hoạt động 100%. Bộ não chỉ làm những gì nó nghĩ nó có thể làm, chẳng hạn như đưa bạn vào trạng thái ngủ đông và chỉ làm những gì nó phải làm để giữ cho bạn sống và thở
Bước 6. Xem xét chất kích thích cẩn thận
Adderall và Ritalin là những chất kích thích tâm lý có thể làm cho bạn (nếu bạn không bị ADHD) tràn đầy năng lượng hơn và khiến não của bạn ở trạng thái cảnh giác cao độ, tạm thời tăng cường các giác quan của bạn. Người ta uống ngày càng nhiều những chất kích thích này để thi đấu, khiến họ trở thành những "siêu nhân" tạm thời - đôi khi gây tổn hại cho bản thân.
Rất dễ lạm dụng các loại thuốc này nên không được khuyến khích sử dụng nhiều. Biết mức độ dung nạp của bạn và lưu ý rằng loại thuốc này có thể rất nguy hiểm. Cũng nên biết rằng không có gì tồn tại mãi mãi - cuối cùng bạn sẽ sụp đổ
Phần 2/3: Kỹ năng đào tạo
Bước 1. Đọc thêm
Ngoài di truyền, giáo dục là một yếu tố lớn góp phần vào chỉ số IQ. Cố gắng đọc khoa học, chẳng hạn như toán học và vật lý. Khoa học cải thiện sự hiểu biết của bạn về thế giới, điều này sẽ cải thiện tính toàn diện, vốn từ vựng, khả năng không gian và toán học cũng như logic của bạn.
Bạn có thể dùng thử MIT OpenCourseware, cung cấp các ghi chú, giáo trình và bài kiểm tra của hơn 1.800 khóa học chính thức của MIT. Bạn cũng có thể thử Coursera, KhanAcademy hoặc thậm chí là YouTube
Bước 2. Làm trò chơi đố chữ và giải quyết vấn đề
Để ngăn ngừa chứng mất trí nhớ và giữ cho bộ não của bạn quay với tốc độ cao, hãy đảm bảo bạn thường xuyên giải câu đố và trò chơi - có nghĩa là (trong thời đại ngày nay) có nhiều thời gian hơn trước internet và điện thoại di động! Tải xuống các ứng dụng như Lumosity, What Say, Quiz Up và các trò chơi khác khiến bộ não của bạn chạy đua. Ngừng chơi Candy Crush và thay vào đó đầu tư thời gian để tăng chỉ số IQ của bạn!
Thang đo trí thông minh người lớn Wechsler và Stanford-Binet không đo lường trí thông minh ở dạng đơn giản, số ít. Thay vào đó, chúng cung cấp một tập hợp các vấn đề đo lường khả năng xử lý mọi thứ một cách nhanh chóng, hiểu những gì đang được nói và nhận ra các trình tự
Bước 3. Thực hiện bài kiểm tra một lần nữa và một lần nữa
Cũng giống như bài kiểm tra hóa học bạn phải thực hiện bốn lần để vượt qua, bài kiểm tra IQ cũng không khác. Các bài kiểm tra IQ có cấu trúc cơ bản giống nhau và các dạng câu hỏi lặp đi lặp lại. Do đó, bạn càng thực hiện thường xuyên thì kết quả càng tốt.
Bài kiểm tra bạn thực hiện trực tuyến miễn phí không giống với bài kiểm tra thực tế mà bạn có thể thực hiện thông qua trung tâm nghề nghiệp hoặc bác sĩ tâm thần. Nếu bạn muốn có một chỉ số IQ thực, bạn phải làm một bài kiểm tra thực sự. Những bài kiểm tra này thường tốn kém tiền bạc, vì vậy hãy luôn cố gắng hết sức
Bước 4. Nhận trải nghiệm mới
Khi bạn làm cùng một việc mỗi ngày, bộ não dường như sẽ tự động di chuyển. Bộ não ngừng sử dụng chất kích thích và cảm thấy thoải mái với nó. Nhưng khi bạn có được trải nghiệm mới, bộ não thức dậy và đưa tất cả vào đó, quay vòng để tìm kiếm sự thay đổi. Vì vậy, thay vì xem một đĩa DVD tối nay, hãy tìm một bảo tàng, chương trình biểu diễn hoặc địa điểm mới để đến để giữ cho đồng hồ tinh thần của bạn hoạt động tích cực.
Ngay cả khi chỉ đến thăm một địa điểm mới hoặc thử một món ăn mới cũng là một trải nghiệm tuyệt vời. Bạn mở mang kiến thức, từ đó trang bị tốt hơn cho những quyết định trong tương lai. Tuy nhiên, càng khác biệt thì càng tốt. Hãy coi đó như một cái cớ để có một kỳ nghỉ kỳ lạ
Bước 5. Dạy cho bản thân một cái gì đó mới
Tích cực học một cái gì đó mới sẽ giúp não của bạn học hỏi và giúp bạn tạo ra những kết nối mà trước đây không thể. Học các kỹ năng mới như cách chơi cờ vua hoặc chuyền bóng, cách ném và bắt nhiều quả bóng cùng một lúc, hoặc bất kỳ điều gì bạn chưa từng làm trước đây - sẽ giúp ích cho não bộ của bạn theo những cách mà bạn chưa từng mơ tới.
Học ngoại ngữ là một cách tuyệt vời để giúp bộ não của bạn hoạt động trên những con đường mới. Những trung tâm này không chỉ hoạt động trong não bộ không được sử dụng, những kỹ năng này rất ấn tượng và có thể được áp dụng trong thế giới thực
Phần 3 của 3: Thay đổi chế độ ăn uống
Bước 1. Ăn nhiều protein vào bữa sáng
Protein có khả năng tăng sản xuất chất dẫn truyền thần kinh của não, và lần lượt làm tăng mức độ norepinephrine và dopamine - tất cả đều làm tăng sự tỉnh táo và khả năng giải quyết vấn đề.
Protein rất quan trọng cho bữa sáng để bạn sẵn sàng và hào hứng cho ngày mới. Đường cho bữa sáng sẽ chỉ khiến bạn buồn ngủ trong vài giờ, khiến bạn uể oải và thậm chí khiến bạn đói hơn bao giờ hết
Bước 2. Ăn sô cô la đen như một món ăn nhẹ
Sô cô la đen chứa đầy chất chống oxy hóa và chứa flavanols. Nó cũng chứa nhiều magiê, vitamin A, B1, B2, D và E. Sôcôla đen là một nguồn chất chống oxy hóa tuyệt vời giúp chống lại các gốc tự do. Món ăn nhẹ này đảm bảo cơ thể chúng ta luôn khỏe mạnh và cường tráng.
Nhưng tất nhiên là không quá nhiều. Tiêu thụ từ 30 đến 150 gam là tốt
Bước 3. Bổ sung thêm vitamin B
Chất dinh dưỡng ít này làm tăng lưu lượng máu lên não. Bạn có thể tìm thấy vitamin B trong các loại rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt, thịt, trứng và pho mát. Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn không tiêu thụ quá nhiều! Nói chuyện với bác sĩ của bạn số lượng phù hợp với bạn.
Axit folic, riboflavin, thiamine và niacin là một phần trong cấu trúc của vitamin B. Khi bạn nhận được vitamin B, bạn sẽ có được một kho chứa chất tốt trong một gói
Bước 4. Tránh thực phẩm đã qua chế biến và không có dinh dưỡng
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng một chế độ ăn uống lành mạnh có liên quan đến chỉ số IQ cao hơn, đặc biệt là ở trẻ em. Để giữ cho bộ não của bạn nhạy bén, hãy tránh xa các loại thực phẩm không bổ dưỡng như bánh quy và khoai tây chiên và thực phẩm chế biến sẵn - tốt hơn là bạn nên tự nấu ăn để giúp ích cho não bộ và ngân sách của bạn.
Những người ăn chay có chỉ số thông minh tổng thể cao hơn, khoảng 5 điểm cho cả hai giới. Để tăng cường sức khỏe, hãy thực hiện quy tắc "Thứ Hai không có thịt" mỗi tuần
Bước 5. Xem xét nhịn ăn ngắt quãng (IF)
IF đã được chứng minh là làm tăng sức mạnh của não và hỗ trợ chức năng não cao hơn. NẾU có nghĩa là không ăn trong 16 giờ, và ăn nhiều trong 8 giờ. Nó cũng có thể được sử dụng để hạn chế calo, tùy thuộc vào cách bạn thực hiện.
