Mất một đứa trẻ là hình thức mất mát đáng buồn nhất. Bạn không chỉ thương tiếc cho cuộc sống của anh ấy cho đến nay, mà còn cho tương lai của anh ấy và những gì anh ấy sẽ đạt được nếu anh ấy còn sống. Cuộc sống của bạn thay đổi mãi mãi. Tuy nhiên, đây cũng không phải là dấu chấm hết cho cuộc đời bạn. Bạn chắc chắn sẽ vượt qua giai đoạn tang tóc này. Đọc những lời khuyên dưới đây.
Bươc chân
Phần 1/4: Giúp đỡ bản thân trong việc tang
Bước 1. Hòa mình vào tất cả những cảm xúc đang hoành hành trong bạn
Bạn có quyền cảm nhận bất cứ cảm xúc nào bên trong bạn lúc này. Bạn có thể cảm thấy rất tức giận, tội lỗi, muốn chối bỏ thực tế, đau buồn, sợ hãi, tất cả đều là điều hoàn toàn tự nhiên đối với cha mẹ mất. Không có gì sai với bạn. Cho phép bản thân ngâm mình trong tất cả. Sẽ là quá khó để bạn có thể kìm nén tất cả những cảm xúc đó. Nếu bạn kìm nén nó, bạn sẽ chỉ làm trầm trọng thêm cảm xúc về điều đáng buồn nhất đã từng xảy ra trong đời bạn. Thật tự nhiên và lành mạnh khi để bản thân đắm chìm trong tất cả những cảm xúc đó vì nó sẽ giúp bạn dễ dàng chấp nhận thực tế hơn. Bạn sẽ không thể hoàn toàn quên điều này, nhưng bạn sẽ có đủ sức mạnh để đối mặt với thực tế. Nếu bạn không hiểu được cảm xúc của chính mình, bạn sẽ rất khó để tiếp tục cuộc sống của mình.
Bước 2. Thoát khỏi lịch trình
Bạn không cần lịch trình để xác định khi nào quá trình mất của bạn kết thúc. Mọi người đều khác nhau. Cha mẹ mất con có thể có cùng cảm xúc và khó khăn, nhưng hành trình của mỗi cha mẹ là khác nhau, tùy thuộc vào tính cách và hoàn cảnh sống của họ.
- Trong những năm qua, tất cả chúng ta đều đồng ý rằng mọi người than khóc đều trải qua năm giai đoạn bắt đầu bằng sự từ chối và kết thúc bằng sự chấp nhận. Ý tưởng mới cho rằng không có một loạt các giai đoạn phải trải qua trong thời gian để tang. Thay vào đó, khi than khóc, nhiều loại cảm giác khác nhau sẽ bùng phát trong một người và cuối cùng anh ta có thể vượt qua nó. Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà khoa học phát hiện ra rằng nhiều người chấp nhận sự ra đi của một người thân yêu ngay từ đầu và muốn người đó ở bên cạnh mình hơn là cảm thấy tức giận hay chán nản.
- Bởi vì quá trình đau buồn của mỗi người là khác nhau, các cặp vợ chồng thường bối rối vì họ không hiểu cách của nhau để đối phó với người mất. Hiểu rằng người bạn đời của bạn có những cách than khóc khác nhau và cho phép họ để tang theo cách riêng của họ.
Bước 3. Đừng lo lắng nếu bạn không cảm thấy gì
Trong quá trình tang tóc, nhiều người có lúc không cảm thấy gì. Những lúc như thế này, họ thường cảm thấy rằng những gì họ đang trải qua chỉ là một giấc mơ tồi tệ hoặc thế giới quay cuồng trong khi họ chỉ đứng yên. Những người và những thứ từng khiến họ hạnh phúc giờ không còn gây ra bất kỳ cảm xúc nào. Tình trạng này có thể trôi qua nhanh chóng hoặc thậm chí kéo dài. Về cơ bản, đó là cách cơ thể bạn bảo vệ khỏi những cảm giác lấn át bạn. Theo thời gian, cảm xúc và sự kết nối của bạn với mọi thứ sẽ trở lại.
Hầu hết mọi người ngừng cảm nhận bất cứ điều gì một năm sau sự ra đi của đứa con của họ, tiếp theo là nhận thức về thực tế đang ở trước mặt họ. Nhiều bậc cha mẹ cảm thấy năm thứ hai là khó khăn nhất để vượt qua
Bước 4. Quyết định xem bạn có nên ngừng làm việc hay không
Có những bậc cha mẹ không thể làm việc vì đang có tang, trong khi có những bậc cha mẹ vẫn phải làm việc và sinh hoạt như bình thường. Nghiên cứu các chính sách về mai táng tại nơi làm việc của bạn trước khi đưa ra bất kỳ quyết định nào. Ngoài ra còn có các công ty cung cấp nghỉ phép có lương hoặc cơ hội để nghỉ không lương.
Đừng để nỗi sợ hãi về việc thất vọng nơi làm việc buộc bạn phải quay trở lại làm việc trước khi bạn sẵn sàng. Theo giám đốc điều hành của Viện Phục hồi Đau buồn, một công ty có thể mất 225 tỷ USD mỗi năm do năng suất giảm do tác động thêm của việc mất đi của nhân viên. Friedman nói: “Khi một người mà chúng ta yêu thương qua đời, chúng ta sẽ mất khả năng tập trung hoặc khả năng tập trung. "Bộ não của bạn không hoạt động theo cách mà nó cần khi nó bị đau."
Bước 5. Hãy siêng năng hơn trong việc thờ phượng
Nếu bạn có thể cảm thấy thoải mái với niềm tin, giáo lý và nghi lễ của tôn giáo mình, hãy cầu nguyện nhiều hơn và yêu cầu sự giúp đỡ để chữa lành người mất của bạn. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng việc mất con có thể làm tổn hại đến sự tự tin của bạn, và điều đó không sao cả. Sau một thời gian nhất định, niềm tin của bạn sẽ trở lại. Dù bằng cách nào, nếu bạn theo đạo, hãy tin tưởng rằng Chúa vĩ đại và có thể giải quyết cơn giận dữ, khó chịu và đau buồn của bạn.
Bước 6. Hoãn việc đưa ra quyết định
Chờ ít nhất một năm trước khi đưa ra quyết định có ảnh hưởng lớn đến cuộc đời bạn. Đừng bán nhà, chuyển nhà, ly hôn với người bạn đời của bạn, hoặc thay đổi cuộc sống của bạn một cách mạnh mẽ. Hãy đợi cho đến khi tình hình dịu đi để bạn có thể nhìn thấy tất cả các lựa chọn trước mắt một cách rõ ràng hơn.
Cẩn thận với việc đưa ra quyết định bốc đồng trong cuộc sống hàng ngày. Một số người tuân thủ quan niệm "cuộc sống là ngắn ngủi". Họ có thể chấp nhận những rủi ro không cần thiết để mang lại ý nghĩa cho cuộc sống. Theo dõi hành vi của bạn để đảm bảo rằng bạn không làm bất cứ điều gì có hại
Bước 7. Tin tưởng vào thời gian
Câu nói “Thời gian có thể chữa lành mọi vết thương” nghe có vẻ vô nghĩa và sáo rỗng, nhưng sự thật là bạn sẽ từ từ phục hồi sau mất mát này. Ban đầu, tất cả những kỷ niệm về bé sẽ khiến bạn đau lòng, kể cả những điều tốt đẹp, nhưng đến một lúc nào đó, mọi thứ sẽ thay đổi và bạn sẽ bắt đầu trân trọng những kỷ niệm đó. Những kỷ niệm đó sẽ khiến bạn mỉm cười và cảm thấy hạnh phúc. Cảm giác tang tóc giống như tàu lượn hay sóng thủy triều.
Biết rằng không sao cả nếu bạn muốn ngừng than khóc một thời gian để mỉm cười, vui vẻ và tận hưởng cuộc sống. Không có nghĩa là bạn quên đi đứa con của mình vì điều đó là không thể
Phần 2/4: Chăm sóc bản thân
Bước 1. Đối xử tốt với bản thân
Mặc dù bạn có thể rất muốn đổ lỗi cho bản thân về sự cố này, nhưng hãy chống lại sự cám dỗ đó. Trên đời này có những thứ không thể tránh khỏi. Đổ lỗi cho bản thân về những gì bạn có thể, sẽ, hoặc lẽ ra phải làm đi ngược lại quá trình phục hồi.
Bước 2. Ngủ nhiều
Một số cha mẹ chỉ muốn ngủ. Những người khác đi đi lại lại vào ban đêm và xem ti vi một cách vô hồn. Sự ra đi của em bé có ảnh hưởng rất lớn đến cơ thể. Khoa học đã chứng minh rằng sự mất mát của cường độ này tương đương với tổn thương thể chất nghiêm trọng. Vì vậy, bạn thực sự cần phải nghỉ ngơi. Đi ngủ nếu bạn đã buồn ngủ. Nếu bạn không buồn ngủ, hãy cố gắng tạo thói quen thư giãn vào ban đêm, bắt đầu bằng việc tắm nước ấm, sau đó chuyển sang uống trà thảo mộc và các bài tập thư giãn để bạn có thể ngủ ngon.
Bước 3. Đừng quên ăn
Đôi khi một vài ngày sau khi con bạn đi, người thân và bạn bè của bạn sẽ mang thức ăn cho bạn để bạn không phải nấu nướng. Cố gắng duy trì ăn uống thường xuyên để luôn tràn đầy năng lượng. Bạn sẽ khó đối phó với những cảm giác tiêu cực và các hoạt động thường ngày nếu cơ thể bạn đang yếu. Cuối cùng bạn vẫn phải tự nấu ăn. Không cần phải nấu những món ăn rắc rối. Chỉ cần chiên tempeh, đậu phụ hoặc nấu canh vừa đủ để có thể ăn vài lần. Chọn một nhà hàng hoặc cửa hàng có thực đơn lành mạnh có thể được giao đến tận nhà của bạn.
Bước 4. Đừng để cạn kiệt chất lỏng
Cho dù bạn có khó ăn hay không, hãy uống ít nhất tám cốc nước khoáng mỗi ngày. Ngoài ra, hãy uống một tách trà thư giãn hoặc để một chai nước khoáng trong tầm với của bạn. Nếu bạn bị mất nước, năng lượng của cơ thể sẽ rất cạn kiệt, thậm chí nếu không mất nước thì năng lượng của bạn cũng sẽ cạn kiệt.
Bước 5. Không uống quá nhiều và tránh các chất gây nghiện
Việc muốn quên đi ký ức về sự ra đi của con bạn là điều hiển nhiên, nhưng việc uống quá nhiều rượu và sử dụng ma túy sẽ chỉ khiến vấn đề thêm trầm trọng.
Bước 6. Chỉ dùng thuốc theo toa nếu bác sĩ đề nghị
Một số cha mẹ cảm thấy rằng họ cần phải uống thuốc ngủ và thuốc chống lo âu và chống trầm cảm và những loại thuốc đó có thể giúp họ đối phó với tình trạng này. Có rất nhiều loại thuốc trên thị trường và việc tìm ra loại thuốc phù hợp với bạn có thể là một công việc khó khăn cần được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ. Tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm loại thuốc phù hợp và lập kế hoạch dùng thuốc trong bao lâu.
Bước 7. Xem xét lại các mối quan hệ của bạn nếu chúng không còn lành mạnh
Những lúc như thế này, một số người bạn của bạn rút tiền là điều thường thấy. Một số rút lui vì họ không biết phải nói gì, và đối với những người đã là cha mẹ, họ rút lui vì họ không cảm thấy thoải mái khi được nhắc nhở rằng họ có thể mất con ngay lập tức. Nếu một người bạn đang buộc bạn phải trải qua sự mất mát ngay lập tức, hãy đặt giới hạn về những chủ đề mà họ có thể và không thể thảo luận với bạn. Nếu cần, hãy tạo khoảng cách với những người cố gắng ra lệnh cho quá trình mất của bạn.
Phần 3/4: Kỉ niệm trẻ thơ
Bước 1. Có một sự kiện để ghi nhớ con bạn
Vài tuần sau đám tang hoặc khi bạn cảm thấy thời gian thích hợp, hãy mời bạn bè và những người thân yêu đến dự một bữa tiệc hoặc bữa tối để tưởng nhớ đứa bé. Sử dụng sự kiện này để chia sẻ những kỷ niệm ngọt ngào của bạn về em bé của bạn. Mời mọi người chia sẻ câu chuyện và / hoặc ảnh về trẻ em. Sự kiện này có thể được thực hiện tại nhà hoặc một nơi mà trẻ thích, chẳng hạn như công viên, sân chơi, hoặc thậm chí hội trường RT.
Bước 2. Tạo một trang trực tuyến
Có những công ty cung cấp địa điểm trực tuyến để chia sẻ hình ảnh và video của con cái họ và thậm chí ghi lại câu chuyện cuộc đời của họ. Bạn cũng có thể tạo một trang Facebook dành riêng cho con mình và giới hạn nó chỉ dành cho gia đình và bạn bè của bạn.
Bước 3. Tạo sổ lưu niệm
Thu thập ảnh, tác phẩm, thẻ báo cáo và những kỷ niệm của trẻ em, sau đó sắp xếp chúng vào sổ lưu niệm. Viết những ghi chú nhỏ hoặc những câu chuyện có thể đi kèm với những bức ảnh này. Bạn có thể xem sổ lưu niệm này khi bạn muốn gần con mình. Đây cũng là cách giúp em gái hiểu anh trai của mình.
Bước 4. Quyên góp một số tiền để tưởng nhớ con bạn
Bạn có thể thay mặt con mình quyên góp một số tiền cho một sự kiện hoặc chương trình nào đó. Ví dụ, bạn có thể quyên góp cho thư viện địa phương và yêu cầu họ mua một cuốn sách để tưởng nhớ con bạn. Tùy thuộc vào chính sách của thư viện, họ thậm chí có thể dán nhãn đặc biệt trên bìa sách với tên của con bạn. Chọn các hoạt động và tổ chức phản ánh những gì con bạn thích và quan tâm.
Bước 5. Tạo học bổng
Bạn có thể liên hệ với bộ phận phát triển tại một trường đại học hoặc làm việc với một số cơ sở nhất định để cung cấp quỹ học bổng. Bạn cần khoảng 200 đến 300 triệu rupiah để tạo một học bổng giải ngân khoảng 13 triệu mỗi năm, nhưng mỗi quỹ có chính sách riêng. Quỹ học bổng cũng tạo cơ hội cho bạn bè và người thân của bạn nhớ đến con bạn bằng cách tham gia.
Bước 6. Hãy là một nhà hoạt động
Tùy thuộc vào hoàn cảnh ra đi của con bạn, bạn có thể tham gia vào các tổ chức đưa ra các vấn đề cụ thể hoặc yêu cầu thay đổi hệ thống pháp luật hiện hành. Ví dụ: nếu con bạn chết vì một người lái xe say rượu, bạn có thể muốn tham gia cộng đồng Các bà mẹ chống lại việc lái xe say rượu (MADD).
Lấy cảm hứng từ John Walsh. Sau khi Adam, đứa con trai sáu tuổi của anh ta, bị sát hại, anh ta đã phản ứng bằng cách ủng hộ luật pháp nhằm tăng cường luật pháp cho những kẻ bạo hành trẻ em và tổ chức một chương trình truyền hình tập trung vào việc truy bắt những tên tội phạm nguy hiểm
Bước 7. Thắp nến
Ngày 15 tháng 10 là Ngày Tưởng niệm Mất trẻ sơ sinh và Mang thai. Đây là ngày để tưởng nhớ và tưởng nhớ những em bé đã chết trong quá trình mang thai hoặc sinh nở. Vào lúc bảy giờ tối hôm nay, các bậc cha mẹ trên khắp thế giới thắp nến và để chúng cháy trong ít nhất một giờ. Do sự khác biệt về múi giờ, cảnh báo này được mô tả như một làn sóng ánh sáng bao trùm thế giới.
Bước 8. Tổ chức sinh nhật cho anh ấy nếu bạn muốn
Sinh nhật của con bạn lúc đầu có thể rất đau đớn và bạn có thể chọn cố gắng vượt qua nó. Tuy nhiên, một số phụ huynh cảm thấy bình yên khi tổ chức sinh nhật cho con mình. Nếu việc tổ chức lễ kỷ niệm khiến bạn cảm thấy thoải mái và có thể nhớ tất cả những điều tốt đẹp, vui nhộn và rực rỡ về đứa con của bạn, hãy bắt đầu lên kế hoạch cho lễ kỷ niệm sinh nhật của nó.
Phần 4/4: Nhận trợ giúp từ bên ngoài
Bước 1. Đến gặp bác sĩ tâm lý
Một bác sĩ tâm lý giỏi có thể giúp bạn, đặc biệt nếu bác sĩ tâm thần chuyên về người mất. Lướt trực tuyến để tìm bác sĩ tâm lý trong khu phố của bạn. Bạn nên phỏng vấn bác sĩ tâm lý trước qua điện thoại trước khi hỏi ý kiến bác sĩ. Hỏi anh ta về kinh nghiệm của anh ta với cha mẹ mất, quá trình của anh ta với bệnh nhân và liệu anh ta có bao gồm yếu tố tôn giáo hoặc tâm linh (như bạn có thể muốn), tỷ lệ của anh ta và lịch trình của anh ta. Tùy thuộc vào hoàn cảnh ra đi của bé, bạn có thể mắc chứng rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD). Nếu đúng như vậy, tìm một bác sĩ tâm thần chuyên về PTSD sẽ hữu ích hơn.
Bước 2. Tham gia nhóm người mất
Biết mình không đơn độc và ai đó cũng đang trải qua điều tương tự có thể khiến bạn cảm thấy thanh thản hơn. Các nhóm để tang cho người già tồn tại ở nhiều nơi. Lướt trực tuyến để tìm các nhóm trong khu phố của bạn. Những nhóm như vậy mang lại nhiều lợi ích như có thể chia sẻ những câu chuyện trong một môi trường ủng hộ và không định kiến, giảm cảm giác cô đơn và ở xung quanh những người cho rằng phản ứng cảm xúc của bạn là bình thường và bình thường.
Có hai loại nhóm. Cái nào có khoảng thời gian và cái nào là không giới hạn. Các nhóm thời gian thường gặp nhau mỗi tuần một lần trong một khoảng thời gian xác định trước (sáu đến mười tuần) trong khi các nhóm không giới hạn tự do và cởi mở hơn để tại mỗi cuộc họp, những người khác nhau tham dự và gặp gỡ ít thường xuyên hơn (một lần một tháng hoặc hai tháng)
Bước 3. Tìm kiếm các diễn đàn trực tuyến
Có rất nhiều diễn đàn trực tuyến dành riêng để hỗ trợ những người đã mất người thân. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng, mất mát ở đây bao gồm tất cả mọi thứ (bao gồm cha mẹ, vợ chồng, anh chị em, và thậm chí cả vật nuôi). Hãy tìm kiếm điều gì đó đặc biệt cho những bậc cha mẹ đang thương tiếc sự mất mát của một đứa trẻ để bạn có thể hiểu rõ hơn những gì bạn đang cảm thấy lúc này.
Lời khuyên
- Hãy khóc nếu bạn cần, hãy mỉm cười nếu bạn có thể.
- Nếu bạn bắt đầu trở nên cuồng loạn, hãy tạm dừng các hoạt động của bạn và thư giãn. Bạn không phải làm bất cứ điều gì và chỉ cần xem tivi, đọc sách hoặc ngủ là được. Bình tĩnh lại.
- Đừng mong đợi sẽ có một ngày bạn không còn nghĩ đến con mình nữa. Bạn yêu con mình và sẽ nhớ con suốt đời, điều đó không sao cả.
- Làm những việc có thể làm dịu đi nỗi buồn của bạn. Bạn không cần phải giải thích với bất kỳ ai về những gì bạn đã làm để xoa dịu nỗi đau của mình.
- Hãy cầu nguyện thường xuyên nhất có thể nếu bạn theo đạo.
- Vào ban đêm, khi bạn cô đơn và không thể ngủ, hãy viết một bức thư cho đứa con đã khuất của bạn để cho nó biết rằng bạn yêu nó và bạn nhớ nó đến nhường nào.
- Đừng giới hạn thời gian phục hồi của gan. Có thể mất nhiều năm trước khi tim bạn lành lại và cảm giác bình thường trong khoảnh khắc đó sẽ trở thành tiêu chuẩn bình thường mới trong cuộc sống của bạn. Cuộc sống của bạn sẽ thay đổi hoàn toàn và có thể bạn sẽ không thể trở lại những cảm xúc bình thường như trước nhưng không có nghĩa là cuộc sống của bạn đã kết thúc. Chỉ là cuộc sống của bạn bây giờ đã khác, sẽ không bao giờ như xưa nữa, thay đổi vì tình yêu của bạn dành cho con bạn và tình yêu của anh ấy dành cho bạn.
- Cố gắng đừng lo lắng về những điều nhỏ nhặt. Với tư cách là cha mẹ tang quyến, bạn đang trải qua điều khó khăn nhất trong cuộc đời mình! Không có gì nghiêm trọng và đau đớn hơn thế này.
- Hãy chú ý đến sức khỏe của bạn vì chắc chắn sẽ bị ảnh hưởng. Đến bác sĩ ngay lập tức nếu bạn cảm thấy bị bệnh.
- Nếu bạn đang cố gắng tự sát hoặc biết ai đó đang cố giết mình, hãy gọi dịch vụ cấp cứu ngay lập tức.
Cảnh báo
- Nếu bạn có thể, hãy xem xét lại ý định làm theo các mẹo ở trên và kêu gọi trợ giúp.
- Một số người dự định tự tử vì họ không tin rằng họ có thể chịu đựng những cơn đau dữ dội như vậy.
