Một người cư xử phụ thuộc với nhau thường sẽ hình thành mối quan hệ đơn phương. Trong những mối quan hệ kiểu này, những người phụ thuộc có xu hướng phớt lờ nhu cầu của bản thân và cố gắng kìm nén cảm xúc để bảo vệ cảm xúc của người khác nhằm duy trì mối quan hệ. Đọc bài viết này nếu bạn nghi ngờ xu hướng hành vi phụ thuộc vào mối quan hệ trong một mối quan hệ.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Biết ý nghĩa của sự phụ thuộc
Bước 1. Tìm hiểu xem bạn có đang hành xử phụ thuộc vào mã hay không
Sự phụ thuộc, còn được gọi là nghiện mối quan hệ, là một hành vi hoặc tình trạng cảm xúc có thể xảy ra với bất kỳ ai. Người phụ thuộc có xu hướng tránh sự khó chịu hoặc các vấn đề về cảm xúc để đáp ứng mong muốn của người khác.
Trong một mối quan hệ phụ thuộc, bạn quá coi trọng hạnh phúc và mong muốn của người kia ở bên mình và hoàn toàn bỏ qua lợi ích của bản thân, thậm chí đôi khi hy sinh bản thân
Bước 2. Để ý xem bạn có đang hành xử độc lập hay không
Những người phụ thuộc thường thể hiện một số hành vi nhất định. Có thể nhận ra sự phụ thuộc nếu bạn nhận thấy một số hoặc tất cả các hành vi sau đây xảy ra trong cuộc sống hàng ngày của bạn:
- Có xu hướng tránh xung đột hoặc cảm xúc tiêu cực bằng cách kìm nén cảm xúc thông qua sự hài hước hoặc gây hấn thụ động để ngăn chặn sự tức giận phát sinh.
- Đảm nhận trách nhiệm hoặc đánh giá quá cao hành động của người khác.
- Việc hiểu sai tình yêu như một cách giúp đỡ người khác khiến bạn luôn suy nghĩ về những gì họ muốn.
- Cho nhiều hơn nghĩa vụ của bạn trong một mối quan hệ.
- Cố gắng duy trì mối quan hệ bất kể điều gì vì bạn muốn thể hiện lòng trung thành với đối tác của mình và không cảm thấy bị bỏ rơi, ngay cả khi hành vi đó rất đau đớn.
- Khó từ chối yêu cầu hoặc cảm thấy tội lỗi khi phải kiên quyết với đối tác của bạn.
- Quá bận rộn để suy nghĩ về ý kiến của người khác và tôn trọng họ hơn ý kiến của mình.
- Khó giao tiếp, không biết mong muốn của bản thân và không thể đưa ra quyết định.
- Cảm thấy thất vọng vì sự chăm chỉ và hy sinh của bạn không được đánh giá cao có thể gây ra cảm giác tội lỗi.
Bước 3. Đặt những câu hỏi sau để phản ánh về hành vi phụ thuộc
Nếu bạn không thể xác định sự phụ thuộc mã dựa trên xu hướng hoặc hành vi, hãy trả lời các câu hỏi sau:
- Người mà bạn ở cùng đã bao giờ đánh hoặc lạm dụng bạn chưa?
- Bạn không muốn làm anh ấy thất vọng nếu anh ấy yêu cầu giúp đỡ?
- Bạn có cảm thấy gánh nặng vì nhiều nghĩa vụ phải thực hiện nhưng lại không bao giờ yêu cầu sự giúp đỡ của anh ấy không?
- Bạn đã bao giờ nghĩ về mong muốn hay nhu cầu của bản thân chưa? Bạn không chắc chắn về mục đích sống của mình?
- Bạn có nhượng bộ để ngăn chặn một cuộc chiến?
- Bạn luôn nghĩ về những gì người khác nghĩ về bạn?
- Bạn có nghĩ rằng ý kiến của người khác quan trọng hơn ý kiến của chính bạn không?
- Người bạn đi cùng có từng hoặc đã từng nghiện rượu hoặc ma túy không?
- Bạn có gặp khó khăn khi thích nghi với những thay đổi xảy ra trong cuộc sống hàng ngày của bạn?
- Bạn có ghen hoặc cảm thấy bị từ chối khi đối phương dành thời gian cho bạn bè hoặc người khác của mình không?
- Bạn có gặp khó khăn khi nhận lời khen hoặc quà tặng từ người khác không?
Bước 4. Xác định xem cảm xúc của bạn có phải là do sự phụ thuộc hay không
Nếu hiện tại hoặc đã có mối quan hệ phụ thuộc trong một thời gian dài, bạn sẽ phải chịu hậu quả lâu dài vì bạn đã quen với việc kiểm soát tình cảm của mình, cố gắng thực hiện mong muốn của những người mà bạn đang ở cùng và luôn phớt lờ bản thân. Thái độ này khiến bạn:
- Cảm thấy vô nghĩa
- Kém cỏi
- Khó xác định mong muốn, mục tiêu cuộc sống và cảm xúc của chính bạn.
Bước 5. Xác định các mối quan hệ có thể bị ảnh hưởng bởi hành vi phụ thuộc
Ban đầu, thuật ngữ hành vi phụ thuộc được sử dụng một cách hạn chế cho các mối quan hệ lãng mạn. Tuy nhiên, hành vi này cũng xuất hiện trong các mối quan hệ khác.
- Mối quan hệ phụ thuộc xảy ra trong mối quan hệ gia đình và tình bạn, không chỉ là mối quan hệ lãng mạn.
- Bởi vì hành vi phụ thuộc có thể xảy ra trong gia đình, hãy chú ý xem trong gia đình bạn có ai đang cư xử hoặc từng có quan hệ phụ thuộc hay không để lợi ích của cả gia đình bị bỏ qua để đáp ứng nhu cầu của người đó.
Bước 6. Xác định xem đối tác của bạn có đóng vai trò là “người kiểm soát” hay không
Có hai nhóm người trong mối quan hệ phụ thuộc. Người phụ thuộc vào mã được gọi là “người chăm sóc” và người là đối tác được gọi là “người kiểm soát”. Vai trò "kiểm soát" có thể do chồng / vợ, người yêu, con cái, v.v. nắm giữ.
- “Người kiểm soát” là những người rất cần sự quan tâm, tình yêu, tình dục và sự công nhận. Họ tìm kiếm những điều này bằng cách bạo lực, đổ lỗi cho người khác, thể hiện sự tức giận, dễ bị kích thích, chỉ trích, đòi hỏi, cảm thấy đúng, nói không ngừng, cư xử bạo lực hoặc thích kịch tình cảm.
- “Người kiểm soát” có xu hướng thể hiện hành vi này không chỉ với những người đóng vai trò là “người chăm sóc” mà còn với trẻ em, đồng nghiệp và các thành viên khác trong gia đình.
Bước 7. Tìm hiểu xem con của bạn có phụ thuộc vào mã không
Hành vi phụ thuộc được hình thành từ thời thơ ấu. Vì vậy, bạn cần tìm hiểu xem mối quan hệ này còn ảnh hưởng đến con bạn hay không. Đôi khi, trẻ thể hiện hành vi phụ thuộc như người lớn, nhưng không rõ ràng lắm vì chúng vẫn đang trong quá trình học hỏi. Trẻ em có hành vi phụ thuộc vào mã có thể được nhận biết bằng các triệu chứng sau:
- Không thể đưa ra quyết định
- Cảm thấy rất lo lắng, căng thẳng và / hoặc lo lắng
- Kém cỏi
- Mong muốn làm hài lòng người khác quá mức
- Cảm thấy sợ khi ở một mình
- Dễ nổi cáu
- Không quyết đoán khi giao tiếp với người khác
Phương pháp 2/3: Biết các yếu tố rủi ro
Bước 1. Xác định xem gia đình bạn có tiền sử về các mối quan hệ phụ thuộc hay không
Hành vi phụ thuộc thường xảy ra trong gia đình. Có thể bạn đã thấy hoặc bị ảnh hưởng bởi các mối quan hệ phụ thuộc trong gia đình mình nên bạn đã biết rằng việc bày tỏ nhu cầu, mong muốn hoặc cảm xúc là sai lầm.
- Có lẽ bạn đã sống khi còn nhỏ như một người phải thực hiện mong muốn của người khác.
- Ngay cả khi bạn đã rời khỏi gia đình, bạn có thể áp dụng cùng một khuôn mẫu trong tình yêu của bạn hoặc các mối quan hệ khác và điều này có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của con bạn.
Bước 2. Cố gắng nhớ lại xem bạn có từng bị bạo lực hay không
Các tình huống có xu hướng kích hoạt hành vi phụ thuộc lẫn nhau là nạn nhân của bạo lực. Nếu bạn từng bị bạo lực, bạn có nhiều khả năng sẽ cư xử phụ thuộc vào nhau như một cách đối phó với chấn thương. Bạn sẽ nuôi dưỡng cảm xúc và mong muốn khi trải qua bạo lực để thực hiện mong muốn của người khác.
- Bạo lực bạn đã trải qua khi còn nhỏ có thể tiếp tục mà không cần sự can thiệp của gia đình bạn. Điều tương tự cũng có thể xảy ra trong một mối quan hệ gia đình phụ thuộc vào nhau.
- Bạo lực có thể được thực hiện về tình cảm, thể chất hoặc tình dục.
Bước 3. Xác định các tình huống có khả năng làm phát sinh mối quan hệ phụ thuộc
Mặc dù vấn đề này có thể xảy ra trong bất kỳ mối quan hệ nào hoặc với bất kỳ ai, nhưng có một số kiểu người khuyến khích mối quan hệ phụ thuộc, cụ thể là mối quan hệ giữa bạn và một người luôn muốn được chú ý hoặc giúp đỡ, ví dụ:
- Người bị nghiện
- Những người bị rối loạn sức khỏe tâm thần
- Người mắc bệnh mãn tính
Bước 4. Tìm hiểu xem đã từng ly hôn chưa
Ngoài bạo lực, kinh nghiệm trong quá khứ kích hoạt hành vi phụ thuộc là ly hôn. Trong trường hợp ly hôn, có khả năng người con cả phải thay thế cha mẹ "đã mất" để anh ta có xu hướng cư xử phụ thuộc.
Bạn cần giải thích tình trạng này với cha mẹ vẫn ở bên bạn vì tình trạng này khiến bạn cố gắng kìm nén cảm xúc và có thể dẫn đến sự phụ thuộc
Phương pháp 3/3: Đối phó với sự phụ thuộc vào mã
Bước 1. Tìm hiểu lý do tại sao bạn gặp phải tình trạng phụ thuộc mã
Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang cư xử phụ thuộc vào nhau, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia sức khỏe tâm thần để xác định nguyên nhân. Vì tình trạng này có liên quan đến rối loạn chức năng thời thơ ấu, hãy tranh thủ sự giúp đỡ của bác sĩ trị liệu, bác sĩ tâm thần, nhà tâm lý học hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác để tìm hiểu quá khứ của bạn và tìm ra nguyên nhân. Sau đó, họ có thể giúp bạn khắc phục vấn đề này để tình trạng bệnh của bạn hồi phục trở lại. Liệu pháp được đưa ra thường ở dạng:
- Giáo dục về tình trạng của bạn và nó ảnh hưởng đến bạn và mối quan hệ của bạn như thế nào
- Liệu pháp nhóm sử dụng chuyển động, hành động và các hoạt động, ví dụ như thông qua liệu pháp cưỡi ngựa, liệu pháp âm nhạc và liệu pháp biểu hiện nghệ thuật
- Trị liệu bằng cách nói chuyện cá nhân và theo nhóm được thực hiện bằng cách thảo luận và chia sẻ các vấn đề và kinh nghiệm của bạn
Bước 2. Học cách tập trung vào bản thân
Là một người phụ thuộc, bạn quên mất bạn là ai và bạn muốn gì, cần gì và mơ ước gì. Trong khi trị liệu, hãy tranh thủ sự giúp đỡ của chuyên gia sức khỏe tâm thần để bạn có thể khám phá lại mình là ai và mục đích sống của bạn là gì.
- Bởi vì những người phụ thuộc sống cuộc đời của họ chỉ nghĩ về người khác, bạn không biết làm thế nào để xác định những gì bạn cần, muốn, khao khát và ước mơ. Chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn khám phá lại những điều này.
- Ngoài ra, bạn cũng có thể học cách chăm sóc bản thân để tập trung hơn vào sức khỏe của bản thân, chẳng hạn như học các kỹ thuật giảm căng thẳng, ngủ đủ giấc và áp dụng chế độ ăn uống tốt.
Bước 3. Đặt ranh giới cá nhân
Ngoài việc biết nguyên nhân của vấn đề và hiểu rõ bản thân, bạn cần loại bỏ các khuynh hướng và khuôn mẫu hành vi phá hoại trong các mối quan hệ, chẳng hạn bằng cách thiết lập các ranh giới linh hoạt lành mạnh. Lúc đầu, điều này có thể khó khăn cho những người phụ thuộc. Do đó, hãy tranh thủ sự giúp đỡ của chuyên gia sức khỏe tâm thần để học cách xác định và áp dụng các ranh giới trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Bạn có thể làm điều này bằng cách hiểu cách:
- Giải phóng bản thân khỏi sự phụ thuộc vào người khác
- Từ bỏ mong muốn đáp ứng nhu cầu và làm cho người khác hạnh phúc
- Nhận ra thói quen tự phê bình và đòi hỏi sự hoàn hảo
- Chấp nhận bản thân và những cảm xúc khó chịu
- Thể hiện mong muốn và giá trị của bạn bằng cách quyết đoán
Bước 4. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Nếu bạn cần thêm hỗ trợ hoặc muốn nói chuyện với những người độc lập, hãy cân nhắc tham gia nhóm hỗ trợ. Tìm kiếm thông tin nhóm bằng cách hỏi chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc trực tuyến.
- Tìm kiếm thông tin nhóm hỗ trợ thông qua các cộng đồng tôn giáo hoặc phòng khám sức khỏe tâm thần. Nếu bạn sống ở Hoa Kỳ, hãy tìm thông tin trên trang web Ẩn danh Người đồng phụ thuộc.
- Ở một số quốc gia nhất định, bạn có thể tham gia Al-Anon, tổ chức giúp đỡ những người phụ thuộc lớn lên trong các gia đình nghiện rượu.
