Tự động đề xuất là một loạt các từ và câu tích cực được sử dụng lặp đi lặp lại để thay đổi nhận thức của bạn. Đây là phương pháp phát triển bản thân để tạo ra niềm tin mới, tích cực về bản thân, đồng thời là phương pháp thay đổi thói quen xấu hiệu quả. Tự động đề xuất hoạt động bằng cách đưa một ý tưởng vào tiềm thức và khiến nó tin rằng ý tưởng đó là đúng.
Bươc chân
Phương pháp 1/5: Tạo đề xuất tự động
Bước 1. Đầu tiên xác định bất cứ điều gì bạn muốn thay đổi
Quyết định những đặc điểm bạn muốn khắc sâu. Xác định tất cả những thói quen xấu mà bạn muốn loại bỏ. Quyết định những trở ngại bạn muốn loại bỏ. Chọn một thứ bạn thực sự muốn. Đảm bảo nó phù hợp với mục tiêu, chi tiết cụ thể và các chi tiết khác của bạn, không gây hại cho người khác, thách thức nhưng thực tế.
Bước 2. Chọn một cái gì đó thuyết phục
Đảm bảo rằng các đề xuất tự động được tạo thuyết phục đối với bạn. Nếu bạn không chắc chắn thì thật lãng phí. Ví dụ, thay vì nói, "Tôi kiếm được một triệu một tháng", hãy nói, "Tôi kiếm được mười triệu một tháng."
Bước 3. Sử dụng cảm xúc
Để tự động bắt đầu hoạt động, nó phải kích hoạt cảm xúc. Gợi ý càng có ý nghĩa đối với bạn thì càng có hiệu quả.
Bước 4. Sử dụng đại từ ngôi thứ nhất
Đề xuất tự động chỉ được thực hiện cho chính bạn, không cho ai khác. Đừng dựa trên đề xuất của bạn về việc muốn thay đổi người khác hoặc cách bạn nhìn trong mắt họ, hãy tự động đưa ra đề xuất về những gì bạn muốn cho chính mình.
Bước 5. Suy nghĩ và tích cực
Tự động đề xuất sẽ hiệu quả hơn khi kết hợp với những suy nghĩ tích cực. Sử dụng những câu nói tích cực cũng giúp bạn có động lực hướng tới mục tiêu của mình.
Tránh những suy nghĩ và thái độ tiêu cực. Tránh sử dụng các cụm từ phủ định như "Tôi không thể", "Tôi sẽ không" hoặc "Tôi không muốn". Ví dụ: tốt nhất bạn nên sử dụng "Tôi dũng cảm" thay vì "Tôi không sợ"
Bước 6. Không đặt giới hạn thời gian
Điều này thực sự sẽ gây ra căng thẳng và cản trở việc thiền định và đạt được mục tiêu.
Bước 7. Thực hành các đề xuất tự động của bạn
Sử dụng phương pháp thiền, ngủ hoặc viết để luyện tập tính tự giác. Anh ta càng được đào tạo thường xuyên, anh ta càng làm việc nhanh hơn.
Phương pháp 2/5: Sử dụng phương pháp thiền
Bước 1. Sử dụng thiền để thực hành tự động gợi ý
Trong trạng thái thoải mái, hãy nghĩ rằng bạn đang cởi mở hơn với những ý tưởng và hướng đi mới.
Bước 2. Tìm một nơi thoải mái
Tìm một môi trường thoải mái và thư giãn. Đảm bảo rằng nó yên tĩnh, bình tĩnh và không có phiền nhiễu.
Bước 3. Sử dụng âm nhạc
Âm nhạc là một công cụ tuyệt vời để thư giãn tâm trí. Sử dụng âm nhạc giúp bạn tập trung.
Chỉ sử dụng âm nhạc nếu nó giúp ích cho việc thiền định. Đừng sử dụng nó nếu nó làm phiền bạn
Bước 4. Ngồi thoải mái
Bạn có thể ngồi xếp bằng trên sàn hoặc trên ghế. Dù sao cũng thoải mái và không dễ rơi.
Bạn nên đặt cả hai chân xuống sàn nếu bạn đang ngồi trên ghế
Bước 5. Thư giãn đôi mắt và để chúng mở một nửa
Nếu bạn không muốn mở to mắt, hãy tìm một căn phòng đủ sáng để ánh sáng có thể xuyên qua mí mắt của bạn. Trong khi cơ thể được thư giãn, có thể đi vào giấc ngủ.
Bước 6. Thư giãn và thả lỏng cơ thể
Ngồi thoải mái, thư giãn và trút bỏ gánh nặng của tâm trí. Hít thở sâu và đều đặn. Tập trung vào một điểm ngay dưới rốn của bạn. Một khi bạn nhận ra điểm này, hãy tập trung mọi sự chú ý vào nó.
Bước 7. Tránh xa
Nếu một ý nghĩ xuất hiện trong đầu bạn, đừng bỏ qua nó. Chỉ cần thừa nhận rằng suy nghĩ ở đó và để nó qua đi. Tránh tham gia tích cực, vì nó sẽ khiến bạn căng thẳng và cản trở sự tập trung.
Bước 8. Lặp lại đề xuất tự động của bạn
Khi bạn cảm thấy hoàn toàn thư giãn, hãy lặp lại các đề xuất tự động cho chính mình. Hãy lan tỏa và tập trung nhiều cảm xúc nhất có thể vào những gợi ý tự động đó. Hãy tưởng tượng bạn đang làm những gì được đề nghị.
Bước 9. Dành ít nhất hai mươi đến ba mươi phút để thiền định thường xuyên
Hãy cho bản thân đủ thời gian để tập trung vào các đề xuất tự động của bạn để chúng có thể chìm vào.
Phương pháp 3/5: Sử dụng Phương pháp Ngủ
Bước 1. Ghi lại các đề xuất tự động của bạn
Sử dụng máy ghi âm hoặc chương trình tương tự trên điện thoại của bạn. Đảm bảo phát bản ghi ở chế độ "lặp lại" để có thể tiếp tục phát khi bạn ngủ.
- Đảm bảo rằng bạn ghi lại các đề xuất tự động bằng giọng nói mạnh mẽ nhưng nhẹ nhàng. Cố gắng ra lệnh nhưng nhẹ nhàng.
- Nếu bạn không thích nghe giọng nói của chính mình, hãy nhờ bạn bè hoặc người thân ghi âm giọng nói của họ.
Bước 2. Sử dụng đại từ ngôi thứ hai
Không giống như các phương pháp khác, hãy sử dụng đại từ ngôi thứ hai, bởi vì bạn đang đặt cho mình một mệnh lệnh. Ví dụ, thay vì nói, "Tôi là một người dũng cảm", hãy nói, "Bạn là một người dũng cảm."
Bước 3. Lặp lại mỗi câu mười lần
Đảm bảo rằng bạn lặp lại mỗi câu mười lần trước khi chuyển sang câu khác.
Lặp lại từng bộ đề xuất cho đến khi bạn có bản ghi âm 30 phút
Bước 4. Sử dụng tai nghe khi bạn ngủ
Đảm bảo rằng tai nghe được đề cập cho phép bạn dễ ngủ. Ví dụ, nếu bạn thường ngủ nghiêng, hãy dùng nút tai để giúp đầu bạn thoải mái hơn.
Bước 5. Thư giãn cơ thể
Khi đã cảm thấy thoải mái trong tư thế ngồi, hãy cố gắng thư giãn và thả lỏng tâm trí. Hít thở sâu và đều đặn. Tâm trí sẽ rất dễ đưa ra những gợi ý khi nó ở trạng thái thoải mái.
Bước 6. Nghe các gợi ý bằng giọng nói của bạn trong khi ngủ
Lệnh gợi ý này sẽ được hấp thụ vào tiềm thức, khi bạn ngủ.
Bước 7. Sử dụng băng trong 14 đêm liên tục
Sự lặp lại cho phép bạn tiếp thu các đề xuất. Sau 14 ngày, hãy chuyển sang lệnh gợi ý tiếp theo.
Phương pháp 4/5: Sử dụng phương pháp trực quan hóa
Bước 1. Lên lịch thời gian
Chọn một thời gian cụ thể để trực quan hóa các đề xuất tự động. Lập lịch biểu giúp dễ dàng duy trì một lịch trình nhất quán và đảm bảo sự thành công của đề xuất tự động. # * Trước khi ngủ và khi thức dậy là thời điểm thích hợp nhất vì lúc này bạn dễ tiếp nhận những lời đề nghị hơn.
Bước 2. Thư giãn cơ thể
Ngồi thoải mái, thư giãn và trút bỏ gánh nặng của tâm trí. Hít thở sâu và đều đặn. Hình ảnh hóa và đề xuất tự động hoạt động tốt nhất khi bạn thư giãn, vì tâm trí của bạn cởi mở hơn với các đề xuất.
Bước 3. Nhắm mắt lại
Bạn có thể đứng hoặc ngồi trong khi thực hiện phương pháp này, nhắm mắt.
Bước 4. Lặp lại gợi ý mà bạn đã chọn
Khi bạn lặp lại, hãy tưởng tượng bạn đang tự mình trải nghiệm gợi ý. Gắn càng nhiều ý nghĩa với những gì được tưởng tượng. Cảm xúc được tuôn ra càng nhiều thì kết quả càng hiệu quả.
Bước 5. Làm cho hình ảnh của bạn càng thật càng tốt
Cố gắng thu hút từng giác quan của bạn khi bạn tưởng tượng rằng gợi ý tự động sẽ trở thành hiện thực. Cố gắng nhìn, nghe, cảm nhận, ngửi và chạm vào những gì bạn tưởng tượng.
Bước 6. Gắn cảm xúc vào hình dung
Hãy tưởng tượng tính năng tự động đề xuất tích hợp ảnh hưởng đến cảm giác của bạn như thế nào. Gắn cảm giác vào hình ảnh đã tạo. Ví dụ, nếu bạn tưởng tượng được thăng chức, hãy tưởng tượng bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu điều đó xảy ra: hạnh phúc, thành công và tự tin.
Bước 7. Thực tế hóa trải nghiệm của bạn
Hãy tưởng tượng một tình huống mà bạn sử dụng tính năng tự động đề xuất. Di chuyển cơ thể một chút, sử dụng tín hiệu tay như trong các tình huống thực tế bằng cách sử dụng tự động gợi ý. Ví dụ: nếu gợi ý là "Tôi là một người đọc tốt", hãy tưởng tượng bạn đang có một bài phát biểu tuyệt vời trước khán giả, hoàn chỉnh bằng các tín hiệu bằng tay và nhấn mạnh vào bài phát biểu của bạn.
Bước 8. Lặp lại hình dung
Hãy thử tưởng tượng điều này hai hoặc ba lần một ngày. Hãy chắc chắn thực hành hình dung này một cách nhất quán. Trực quan hóa và tự động đề xuất sẽ chỉ hoạt động nếu bạn thực hiện lặp đi lặp lại.
Phương pháp 5/5: Sử dụng phương pháp viết
Bước 1. Gấp một tờ giấy ở một góc dài
Mở tờ giấy ra và viết danh sách những điều tiêu cực mà bạn muốn thay đổi ở bên trái. Viết ra tất cả những gì nảy ra trong đầu bạn. Hãy làm điều đó một cách tự phát và chân thành nhất có thể.
Bước 2. Lắng nghe giọng nói của chính bạn
Trong vài ngày tới, hãy lắng nghe giọng nói của chính bạn khi nói chuyện với người khác. Tập trung vào những gì đã nói. Viết ra bất kỳ câu nói độc thoại tiêu cực nào mà bạn bắt gặp.
Bước 3. Viết một tuyên bố tích cực
Viết lại mỗi câu tiêu cực thành một câu khẳng định. Làm điều này trên mặt phải của tờ giấy. Sử dụng từ mạnh nhất mà bạn có thể nhận được. Ví dụ, thay vì nói, "Tôi thông minh", hãy nói, "Tôi thông minh và nhạy cảm".
- Tránh sử dụng tính từ và trạng từ trong tương lai. Nói, "Tôi là …" thay vì "Tôi sẽ …"
- Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi nói "Tôi …", hãy nói "Tôi đang học …" hoặc "Tôi đang tiến bộ hơn ở …".
- Sử dụng từ điển từ đồng nghĩa hoặc từ vựng nếu khó tìm ra những từ mạnh hơn.
Bước 4. Gấp đôi tờ giấy lại
Đừng đề cập đến mặt tiêu cực nữa. Tâm trí của bạn sẽ nghĩ rằng bạn đã viết xong một danh sách tiêu cực. Bây giờ bạn sẽ rèn luyện bộ não của mình để suy nghĩ tích cực.
Bước 5. Đặt tờ giấy đã gấp ở nơi dễ nhìn thấy
Dán nó lên cửa tủ lạnh hoặc kính phòng tắm. Hãy chắc chắn rằng mặt tích cực của tuyên bố được nhìn thấy rõ ràng. Bạn không cần phải nhìn chằm chằm vào danh sách mọi lúc. Điều quan trọng là ở đó như một lời nhắc nhở rằng bạn đang chuyển đổi bản thân.
Bước 6. Chú ý đến những gì được nói
Ngừng nói mỗi khi bạn nói một trong những câu tiêu cực cũ. Ngay sau khi bạn dừng lại, hãy nói ngay một từ tích cực mới.
