Nhiều phụ nữ khao khát bộ ngực dày dặn và hấp dẫn. Tuy nhiên, quá trình mang thai, sự biến động của nội tiết tố và quá trình lão hóa của mô và da khiến ngực chảy xệ. Một trong những cách nhanh chóng để làm căng ngực với kết quả đáng kinh ngạc là tham khảo ý kiến bác sĩ và phẫu thuật thẩm mỹ. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể xem xét các lựa chọn khác. Thay đổi lối sống và giữ tư thế tốt để ngực không bị chảy xệ. Tập thể dục thường xuyên để rèn luyện cơ ngực rất hữu ích để làm săn chắc ngực từng chút một.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Ngăn ngừa Vú chảy xệ
Bước 1. Mặc áo lót thể thao có tác dụng nâng đỡ bầu ngực khi tập thể dục
Ngực của bạn sẽ rung lên và căng ra mỗi khi bạn nhảy hoặc bước. Tập thể dục là một thói quen tốt, nhưng bạn nên mặc áo ngực thể thao trước khi chạy bộ. Bước này rất hữu ích để giảm áp lực và sức căng lên mô ngực và cơ ngực.
- Không mặc áo ngực nén để ngực bị ép vào ngực. Áo lót nén ngăn ngực nảy lên xuống, nhưng không ngăn lệch sang một bên vì áo lót nén được thiết kế không có dây cung riêng biệt cho mỗi bên ngực. Chọn áo ngực có gọng có hai vòng nơ để ngực được nâng đỡ tốt.
- Để hỗ trợ ngực lớn, hãy mặc áo lót thể thao có dây với dây vai rộng.
Bước 2. Mua áo ngực mới nếu dây vai bị giãn
Mặc áo ngực mới nếu chiếc áo lót có cảm giác lỏng lẻo và không nâng đỡ tốt ngực của bạn. Kích thước ngực có thể thay đổi do nội tiết tố, biến động cân nặng và mang thai. Hãy tìm một chiếc áo ngực mới có kích cỡ phù hợp nếu áo ngực thông thường của bạn cảm thấy lỏng lẻo hoặc không thoải mái.
- Nếu bạn đang khóa áo ngực ở đường nối gần nhất, hãy sử dụng móc tiếp theo để làm cho áo ngực bắt đầu căng hơn một chút. Điều này sẽ giúp bạn tận dụng tối đa áo ngực vì nó sẽ giãn ra theo thời gian.
- Xử lý áo ngực bằng cách vuốt ve hai chiếc bát trước khi giặt. Nếu áo ngực không được giặt bằng tay, hãy cho vào túi áo bẩn và đặt máy giặt quay từ từ để áo ngực không bị giãn.
Bước 3. Không để ngực dưới nắng quá lâu
Tắm nắng để da sạm đen mà không mặc quần áo, đặc biệt là không mặc áo chống nắng sẽ làm mô ngực bị mất nước và mất tính đàn hồi. Nếu bạn muốn làm mờ màu da của mình, hãy tắm nắng khi mặc quần áo và đừng quên thoa kem chống nắng cho da.
Bước 4. Duy trì tư thế tốt bằng cách thẳng lưng và kéo vai về phía sau
Thói quen thõng vai với tư thế ngả người về phía trước làm giãn cơ ngực để bầu ngực rủ xuống. Nếu tư thế của bạn thường xuyên như vậy, trọng lực sẽ kéo bầu ngực của bạn xuống. Bằng cách giữ thẳng cơ thể, các cơ ở vùng ngực vẫn khỏe để ngực vẫn săn chắc và nở nang.
- Đặt một chiếc gối trên lưng ghế nếu bạn đã quen với việc ngồi khom lưng.
- Khi ngồi trên sàn, hãy dựa vào tường để không bị chùng xuống.
Bước 5. Tập thói quen nằm ngửa khi ngủ
Nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn khi nằm nghiêng khi ngủ, bầu ngực ở trên sẽ dài và căng hơn so với ở phía dưới. Mật độ vú sẽ kéo dài hơn nếu bạn nằm ngửa khi ngủ.
Nếu bạn cảm thấy thoải mái khi mặc áo ngực đi ngủ, ngực của bạn có thể vẫn săn chắc khi thức dậy vào buổi sáng, nhưng điều này có thể dẫn đến các vấn đề sau này trong cuộc sống. Ngủ mà mặc áo ngực, đặc biệt là áo lót có gọng khiến ngực nhanh chảy xệ hơn vì mất tính đàn hồi
Bước 6. Đừng ăn kiêng như một yo-yo để cân nặng của bạn dao động
Da sẽ bị sọc và kém đàn hồi nếu bạn tuân theo một chế độ ăn uống không phù hợp. Da của vú căng lên khi trọng lượng tăng lên. Do đó, ngực sẽ chảy xệ nếu trọng lượng giảm đột ngột. Nếu điều này lặp đi lặp lại, da sẽ mất tính đàn hồi do trọng lượng lên xuống thất thường.
- Sắp xếp một chương trình thể dục thực tế và chế độ ăn uống để nó có thể được thực hiện tốt nhất có thể. Bước này sẽ giúp bạn thoát khỏi thói quen ăn kiêng không nhất quán.
- Sự dao động cân nặng có thể xảy ra không chỉ do chế độ ăn kiêng như yo-yo, mà còn do những thứ không thể kiểm soát, chẳng hạn như tiết hormone, căng thẳng hoặc bệnh tật. Một trong những nguyên nhân mà bạn có thể kiểm soát là tránh các chế độ ăn kiêng như yo-yos.
Bước 7. Giảm tình trạng giãn mô và phân hủy collagen bằng cách bỏ thuốc lá
Nicotine phá hủy elastin và collagen. Elastin là mô liên kết đàn hồi trong da của vú. Collagen rất hữu ích để duy trì mật độ vú. Bỏ thuốc lá có thể không đảo ngược sự phân hủy elastin và collagen, nhưng tình trạng vú không trở nên tồi tệ hơn.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm ra cách bỏ thuốc lá an toàn. Bỏ thuốc lá có thể gây ra các vấn đề và căng thẳng cho đến khi cơ thể có thể thích ứng với điều kiện không nạp nicotine vào cơ thể. Hãy cho bác sĩ biết nếu bạn vẫn gặp phải các vấn đề hoặc phàn nàn đang trở nên tồi tệ hơn do căng thẳng khi bỏ thuốc lá
Bước 8. Xối nước lạnh xuống ngực
Nước lạnh hoặc nước đá có thể làm tăng độ đàn hồi của da vú. Sau khi tắm nước ấm, rửa sạch vú bằng nước lạnh.
Nước lạnh có tác động tích cực đến bầu ngực nếu bạn tập thể dục thường xuyên. Nước lạnh không làm căng bầu ngực vì nó chỉ hữu ích để tăng độ đàn hồi cho da. Bạn nên tập thể dục để làm săn chắc bầu ngực
Phương pháp 2/3: Làm săn chắc cơ ngực của bạn
Bước 1. Thường xuyên bơi vài vòng để làm săn chắc ngực
Ngay cả khi bạn bơi không giỏi lắm, hoạt động này cũng cần khá nhiều năng lượng nếu thực hiện nghiêm túc. Nếu gần nhà có bể bơi, vừa bơi vừa có thể làm săn chắc ngực.
Khi bơi, hãy thực hiện các động tác bơi tự do, bơi ếch và bơi bướm để kích hoạt cơ ngực và lõi của bạn
Bước 2. Thực hiện chống đẩy tiêu chuẩn để tăng cường cơ ngực và phần trên cơ thể
Mặc dù động tác này thoạt đầu có vẻ khó khăn, nhưng chống đẩy là một cách thiết thực để tăng sức mạnh cơ bắp mà không cần bất kỳ thiết bị bổ sung nào. Theo thời gian, sự lặp đi lặp lại của chuyển động tăng lên làm cho cơ ngực và cơ lõi khỏe hơn và dày đặc hơn để nâng ngực.
- Khi thực hiện chống đẩy, hãy đảm bảo rằng lưng của bạn thẳng. Tập chống đẩy với lưng cong không hữu ích cho việc tăng cường cơ ngực.
- Để tăng cơ ngực, hãy bắt đầu tập chống đẩy trong khi khuỵu gối. Khi bạn đã đủ khỏe, hãy thực hiện động tác chống đẩy tiêu chuẩn trong khi duỗi thẳng đầu gối và đặt trên quả bóng của bàn chân.
Bước 3. Bench press sử dụng tạ để nén cơ ngực của bạn
Tập thể dục bằng cách sử dụng tạ có lợi để tăng cường cơ ngực và cơ vai để ngực được nâng lên từng chút một. Bạn có thể dùng tạ đòn hoặc tạ đòn. Chọn cái thích hợp nhất cho bạn.
- Nằm ngửa trên sàn hoặc trên ghế dài để tập tạ. Giữ quả tạ bằng cả hai tay. Giữ lưng thẳng, nâng tạ lên khỏi ngực sao cho cánh tay vuông góc với sàn. Hít vào khi hạ tạ về phía ngực. Thực hiện động tác này 10 lần.
- Bài tập bench press khá rủi ro vì trọng lượng ở trên đầu khi cánh tay duỗi thẳng. Hãy chắc chắn rằng bạn thực hành với một người bạn đồng hành trong trường hợp bạn cần giúp đỡ.
Bước 4. Điều chỉnh chuyển động băng ghế dự bị với tạ thành quả tạ bay
Nếu cơ bắp của bạn đã khỏe hơn từ động tác ép ghế, hãy áp dụng kỹ thuật tương tự với động tác đẩy tạ để có nhiều cơ hoạt động hơn. Động tác này có thể được thực hiện khi đang đứng.
- Duỗi thẳng tay lên để nâng tạ lên đồng thời thở ra rồi dang hai tay sang hai bên như đôi cánh cho đến khi tạ ngang vai và cánh tay song song với sàn. Nâng tạ một lần nữa trong khi duỗi thẳng cả hai cánh tay và sau đó từ từ hạ xuống trước ngực của bạn.
- Khi bắt đầu tập luyện, đừng ngay lập tức sử dụng tạ nặng vì bạn có thể làm bong gân cổ tay hoặc làm tổn thương nó.
Bước 5. Thực hành sử dụng một quả bóng nhỏ làm trọng lượng
Động tác này có thể được thực hiện tại nhà, ví dụ như vừa chờ quảng cáo vừa xem TV. Bắt đầu luyện tập bằng cách chuẩn bị một quả bóng chuyền hoặc quả bóng mà trẻ em thường sử dụng khi chơi đá bóng.
- Giữ quả bóng trong khi ấn nó bằng cả hai lòng bàn tay. Đảm bảo bóng thoải mái khi cầm và có cảm giác hơi nặng khi nhấc lên.
- Nằm trên sàn, hai chân dang rộng và đầu gối cong 90 °. Hướng ngón chân của bạn ra ngoài một chút.
- Gập khuỷu tay để đưa bóng đến gần ngực. Duỗi thẳng cánh tay của bạn lên trong khi ấn mạnh vào quả bóng. Đồng thời duỗi thẳng hai chân lên.
- Hạ chân xuống sàn đồng thời uốn cong đầu gối 90 ° để trở lại vị trí ban đầu. Duỗi thẳng chân lên một cách nhanh chóng trong khi hạ bóng xuống ngực. Thực hiện một chuyển động như lắc lư nhẹ trước khi bạn trở lại vị trí bắt đầu.
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm giải pháp y tế hoặc phẫu thuật
Bước 1. Gặp bác sĩ da liễu nếu da ngực bị chảy xệ
Đôi khi, các bác sĩ khuyến nghị liệu pháp tẩy da chết bằng hóa chất hoặc tia laser để làm căng da ngực chảy xệ. Yêu cầu các liệu pháp không xâm lấn, chẳng hạn như sử dụng kem để tái tạo da hoặc uống các chất bổ sung có thể tăng sinh collagen.
Bước 2. Hỏi ý kiến bác sĩ đa khoa của bạn về cách điều trị bằng phẫu thuật thẩm mỹ
Phẫu thuật thẩm mỹ hoặc thẩm mỹ có thể có tác động tiêu cực hoặc tích cực đến sức khỏe của bạn. Trước tiên, hãy chắc chắn rằng bạn không gặp phải các vấn đề sức khỏe có ảnh hưởng xấu nếu bạn phẫu thuật thẩm mỹ. Nếu bác sĩ cho phép bạn phẫu thuật thẩm mỹ, hãy hỏi thông tin về một bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ uy tín và tìm hiểu về bảo hiểm chi trả cho phẫu thuật thẩm mỹ.
Hãy chắc chắn rằng bạn biết những lợi ích và rủi ro của phẫu thuật thẩm mỹ từ bác sĩ bạn chọn. Giải thích những mong đợi của bạn và yêu cầu anh ấy giải thích chi tiết về các lựa chọn phẫu thuật khác nhau, chi phí phẫu thuật và thời gian hồi phục sau phẫu thuật là bao lâu
Bước 3. Được phẫu thuật thẩm mỹ thu gọn bầu ngực
Mastopexy được thực hiện bằng cách kéo da, dây chằng và mô vú để làm cho vú dày đặc hơn. Nếu bạn quyết định không muốn mang thai lần nữa, phẫu thuật thẩm mỹ nâng ngực sẽ giúp ngực bạn trông trẻ trung và đầy đặn hơn.
Mastopexy rất hữu ích để làm săn chắc ngực mà không làm thay đổi kích thước của chúng. Quá trình phục hồi sau khi dùng thuốc mastopexy có thể mất đến 6 tuần để giảm tê và đau. Ngực hoàn toàn lành lặn sau vài tháng
Bước 4. Cấy mỡ dưới da (cấy mỡ nano) để làm săn chắc bầu ngực
Liệu pháp này được thực hiện bằng cách lấy mỡ từ cơ thể bạn sau đó tiêm vào bầu ngực để bầu ngực nở nang và săn chắc hơn. Kết quả tự nhiên hơn so với cấy ghép, nhưng bạn cần từ 4-6 buổi trị liệu cho đến khi đạt được kết quả mong muốn.
Sau khi thực hiện tiêm mỡ (cấy mỡ nano), ngực sẽ lành hẳn sau vài tuần. Nếu bạn đã khỏi bệnh, bạn có thể phải trải qua một vài buổi trị liệu nếu kết quả không khả quan
Bước 5. Sử dụng túi độn để tăng kích thước ngực
Đây là bước nhanh nhất để tăng kích thước của bầu ngực. Bạn có thể chọn cấy ghép silicon hoặc cấy nước muối tùy thuộc vào độ tuổi và sở thích của mình.
- Cấy ghép silicon được thực hiện bằng cách đưa một mô cấy chứa đầy silicone vào dưới mô vú. Khi chạm vào, cấy ghép silicone có cảm giác giống như mỡ cơ thể người và thường được sử dụng để tái tạo vú nếu họ trên 22 tuổi.
- Que cấy nước muối được đặt dưới mô vú và chứa đầy nước muối vô trùng. Liệu pháp này được thực hiện để tái tạo vú nếu bạn trên 18 tuổi.
- Quá trình phục hồi sau khi đặt implant có thể mất đến 6 tuần. Trong thời gian hồi phục, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ điều trị và dần dần trở lại tập luyện thường xuyên.
