Đi bộ bằng cánh tay của bạn là động tác hợp lý tiếp theo sau khi bạn học cách đứng trên đôi tay của mình. Bắt đầu bằng cách thực hiện các bước nhỏ và dừng lại để bạn học cách giữ thăng bằng ngược. Khi bạn đã hiểu nó, bạn có thể gây ấn tượng với bạn bè bằng cách đi bộ bằng cánh tay của bạn một cách duyên dáng như bạn đi bộ bằng đôi chân của mình.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Thực hiện động tác trồng cây chuối (Đứng bằng tay)
Bước 1. Khởi động
Khởi động bằng cách vươn vai và tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể dẻo dai và sẵn sàng cho thử thách thể chất. Khởi động cũng làm giảm khả năng bạn bị chấn thương. Kéo dài và làm nóng trong năm hoặc 10 phút bằng các kỹ thuật sau:
- Xoay cổ chân, cổ tay và cổ để thư giãn.
- Chạm vào các ngón chân của bạn và giữ vị trí trong ba mươi giây. Lặp lại ba lần.
- Thực hiện ba bộ kích nhảy.
- Chạy nhẹ (chạy bộ) ở những khu vực phức tạp (khoảng nửa dặm)
Bước 2. Tìm một nơi tốt để thực hành trồng cây chuối
Bạn cần có mặt đất hoặc bề mặt mềm, vì bạn sẽ bị ngã nhiều lần. Ở ngoài trời, tìm một khu vực cỏ bằng phẳng, và nhớ kiểm tra đá và gậy. Trong nhà, sàn tập thể dục mềm mại hoặc phòng trải thảm là những lựa chọn tuyệt vời.
Bước 3. Tìm một người giám sát
Khi học cách trồng cây chuối và đi bộ bằng tay, sẽ rất hữu ích nếu bạn có người bên cạnh có thể giữ chân bạn tại chỗ cho đến khi bạn biết cách giữ thăng bằng hai tay. Yêu cầu bạn của bạn đứng sang một bên trong khi thực hiện bài tập.
- Anh ấy nên từ từ giữ thẳng chân của bạn trong khi chân của bạn ở trên cao.
- Sau một số bài tập, bạn sẽ không cần nhiều sự trợ giúp từ người giám sát của mình. Yêu cầu anh ấy lùi lại trừ khi bạn sắp ngã.
Bước 4. Nhập vị trí bắt đầu
Đứng thẳng với tư thế chân thoải mái, thế đứng cân bằng. Khẽ ôm cánh tay của bạn ở hai bên hoặc nếu bạn thích, ở trên cao. Cả hai đều là những vị trí khởi đầu tuyệt vời để bạn đứng trên tay.
Bước 5. Tiến bằng chân thuận
Nếu bạn thuận tay phải, đây là chân phải, nếu bạn thuận tay trái (thuận tay trái), thì đây là chân trái. Di chuyển về phía trước, không nghiêng sang một bên, để bạn có thể giữ thăng bằng thích hợp khi trở lại tư thế thẳng đứng.
Bước 6. Di chuyển về phía trước và đặt hai tay của bạn trên mặt đất
Khi bạn bước, cơ thể của bạn sẽ giống như một cái bập bênh với mặt đất theo một chuyển động ổn định. Đừng mắc sai lầm khi hất thẳng tay xuống và hất chân lên, điều này có thể khiến bạn bị ngã về phía trước.
- Giữ thẳng tay. Uốn khuỷu tay có thể gây ra chấn thương.
- Giữ vai của bạn dựa vào cổ của bạn, giống như trong một động tác nhún vai.
Bước 7. Đung đưa chân và thân người lên
Là một phần của cùng một chuyển động nhịp nhàng, sử dụng đà nghiêng về phía trước để đung đưa chân và giữ thẳng cơ thể. Giữ lưng và chân thẳng, và không ngửa đầu ra sau. Điều này sẽ khiến bạn cong lưng và tự làm đau mình.
- Đảm bảo người ngắm của bạn ở gần khi vung chân lên trời. Đây là lúc bạn dễ bị ngã nhất.
- Giữ chân của bạn thẳng và ép vào nhau. Điều này sẽ giúp bạn không bị ngã sang một bên.
- Trọng lượng của bạn nên được cân bằng trên ngón tay của bạn, không phải cổ tay của bạn.
Bước 8. Giữ nguyên tư thế trong hai mươi giây hoặc hơn
Trước khi bắt đầu đi bộ bằng cánh tay, bạn cần học cách giữ thăng bằng tại chỗ và kiểm soát các chuyển động của mình. Tiếp tục tập đi bằng cánh tay của bạn cho đến khi bạn có thể dễ dàng di chuyển vào vị trí và giữ nó ít nhất hai mươi giây trước khi ngã.
- Nếu bạn gặp khó khăn khi làm chủ nó, hãy thử sử dụng một bức tường. Bắt đầu ở tư thế plank với chân hướng vào tường. Chống chân lên tường và di chuyển hai tay về phía tường cho đến khi bạn thẳng đứng với hai tay, dùng tường làm điểm tựa. Cố gắng nhẹ nhàng đẩy người ra khỏi tường sao cho cơ thể bạn đứng trên hai tay mà không cần tường. Cuối cùng, bạn cần phải đạt được điểm mà bạn có thể chuyển sang đứng bằng tay mà không cần tường.
- Khi bạn muốn thoát khỏi tư thế đứng bằng tay, hãy xoay người bằng cách uốn cong cánh tay và thực hiện động tác lăn về phía trước hoặc lộn nhào. Bạn cũng có thể thả chân ra sau và chèo thuyền kayak, nếu bạn đủ linh hoạt.
Phương pháp 2 trên 2: Học cách đi bộ
Bước 1. Chọn một vị trí rộng rãi với bề mặt mềm và phẳng
Công viên, vườn hoặc thảm tập thể dục có tác dụng tốt cho bài tập này. Đảm bảo cung cấp cho bạn đủ chỗ để di chuyển; Bạn cần nhiều không gian hơn mức cần thiết cho một cây trồng chuối thông thường. Có một bức tường vững chắc gần bạn có thể giúp bạn tập đi bộ.
Bước 2. Nhờ bạn bè trông chừng bạn
Công việc của người này là đứng trước bạn một khoảng an toàn để bắt và giữ bắp chân của bạn khi đang ở tư thế đứng bằng cánh tay và học cách đi bằng tay. Anh ấy cũng có thể đứng phía sau bạn, sẵn sàng đỡ lấy chân bạn nếu nó bắt đầu rơi.
Bước 3. Thực hiện động tác trồng cây chuối
Khi bạn tập, hãy bước một bước, nâng hông, chống hai tay xuống đất và đưa chân lên trời theo một chuyển động ổn định. Hướng chân và thân lên và giữ thăng bằng trên tay trong giây lát.
Bước 4. Giữ vị trí
Giữ chân thẳng và cân bằng. Giữ hai bàn chân của bạn lại với nhau để giữ thăng bằng và ổn định. Một khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy để người giám sát thả bạn ra. Bạn có thể bị vấp tay khi giữ thăng bằng, nhưng đó là bước đầu tiên để học cách đi.
Bước 5. Thực hiện các bước nhỏ
Đưa một tay về phía trước, hơi nghiêng người về hướng bạn muốn đi. Bây giờ bạn đã thực hiện bước đầu tiên. Đưa tay kia về phía trước, hơi nghiêng người về hướng bạn muốn. Các bước nhỏ là cách dễ nhất nếu bạn mới học.
- Đừng cố gắng đi quá nhanh hoặc bước những bước lớn. Bạn sẽ rất dễ mất thăng bằng khi mới tập đi bằng tay.
- Cố gắng di chuyển theo một hướng, thay vì đặt tay của bạn ở bất cứ nơi nào chúng tiếp đất. Thực hành kiểm soát nơi bạn đến.
Bước 6. Tìm số dư của bạn
Khi bắt đầu di chuyển, bạn sẽ cần điều chỉnh chân và cơ thể liên tục để giữ thăng bằng. Nếu bạn bắt đầu ngã về phía bụng, hãy di chuyển chân lên trên đầu nhiều hơn. Nếu bạn di chuyển chúng quá xa trên đầu và bắt đầu lật lại, hãy điều chỉnh lại chúng.
- Sức mạnh của phần trên cơ thể cũng đóng một vai trò nhất định; nó giúp điều chỉnh bàn tay của bạn một cách nhanh chóng để giúp bạn lấy lại thăng bằng. Nếu bạn cảm thấy bàn chân của mình hơi hạ xuống một chút, hãy dùng lòng bàn tay để truyền trọng lượng sang các đầu ngón tay một chút. Nếu bạn cảm thấy bàn chân bắt đầu khuỵu xuống trên đầu, hãy dùng các đầu ngón tay đẩy xuống đất như thể bạn đang cố gắng lấy một nắm bụi bẩn.
- Mục đích là để tìm ra điểm hiệu quả nhất của bạn, có nghĩa là tập trung trọng lượng cơ thể trực tiếp vào tay nếu có thể. Bạn sẽ tốt hơn trong việc tìm ra điểm này với thực hành.
Bước 7. Hãy thử phương pháp start-stop
Thực hiện các bước nhỏ bằng tay trong khoảng 20 giây, sau đó tạm dừng trong 20 giây trước khi bắt đầu di chuyển lại. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn các chuyển động của cơ thể. Cuối cùng, bạn có thể thực hiện những bước lớn hơn với sự tự tin hơn.
- Nếu bạn bắt đầu đi quá nhanh, hãy thực hiện những bước lớn hơn để giảm tốc độ và lấy lại kiểm soát.
- Hãy thử kỹ thuật bước một bước theo hướng bạn đang ngã. Cố gắng giữ bàn tay của bạn trực tiếp dưới chân của bạn mọi lúc. Trong khi cố gắng đi về phía trước, hãy nghiêng người về phía trước một chút rồi di chuyển hai tay xuống dưới cơ thể và lặp lại.
- Hãy chắc bụng và nhìn vào đôi tay của bạn; điều này sẽ giúp bạn giữ thăng bằng.
Bước 8. Lăn lại khi bạn hoàn thành
Uốn cong cánh tay, gập đầu và nhào lộn. Hoặc, uốn cong cánh tay của bạn xuống từ thắt lưng của bạn và đặt bàn chân của bạn trên mặt đất. Nếu bạn ngã như thể sắp tiếp đất, bạn cũng có thể cúi xuống và từ từ hạ người xuống.
Lời khuyên
- Giữ các ngón chân của bạn hướng lên giúp duy trì thăng bằng.
- Một số người thấy rất hữu ích khi uốn cong chân của bạn trong khi học, và sau đó bạn có thể học cách duỗi thẳng chúng.
- Hãy thử bơi trong hồ bơi để làm quen với nó.
- Chuẩn bị cánh tay, vai, cơ bụng, chân và lưng cho động tác này bằng cách tập thể dục thường xuyên. Đừng mong đợi cơ thể của bạn sẵn sàng để làm điều này trong một sớm một chiều. Sức mạnh cơ bắp có thể bù đắp cho sự thiếu thăng bằng và bạn cần một số cơ hình thang và cơ vai để đi bộ thoải mái. Điều tốt khi đi bộ bằng cánh tay là khi luyện tập, cơ thể bạn sẽ tự nhiên khỏe hơn và bạn cũng sẽ có được thăng bằng tốt hơn.
- Nhét áo sơ mi vào quần. Nếu bạn có một mái tóc dài, hãy buộc nó thành búi hoặc cột đuôi ngựa.
Cảnh báo
- Dừng lại khi mỏi cánh tay. Ngay khi bạn cảm thấy chóng mặt, mệt mỏi hoặc bực bội, hãy nghỉ ngơi! Cố gắng trong những tình huống đó chẳng ích gì, bạn sẽ chẳng học được gì thêm. Bạn không tập luyện bất cứ điều gì bằng cách gục đầu xuống.
- Điều này có thể mất nhiều thời gian để thành thạo, vì vậy đừng nản lòng nếu nó không hiệu quả trong lần đầu tiên.
- Nguyên nhân phổ biến nhất của chấn thương do động tác này là ngã ngửa. "Hãy xuống chân nếu bạn có thể". Điều quan trọng cần học là làm thế nào để xoay người từ tư thế đứng trên tay. Nếu bạn có thể lăn về phía trước, bạn sẽ có thể lăn khi đứng trên tay. Hãy quan tâm đến những người xung quanh bạn.
- Đừng dồn toàn bộ trọng lượng lên đầu ngón tay, điều này có thể khiến bạn bị gãy một hoặc nhiều ngón tay và có khả năng bị thương ở lưng hoặc cột sống của bạn.
