Lòng dũng cảm được nhiều người coi là một trong những đức tính quan trọng nhất của con người. Vào thời Trung cổ, lòng dũng cảm là một trong bốn đức tính tuyệt vời, và các nhà tâm lý học hiện đại cũng đồng ý như vậy. Học cách dũng cảm không chỉ là không sợ hãi, mà còn là hỏi người mà bạn đã thích từ lâu về một cuộc hẹn hò. Điều này có nghĩa là học cách làm mọi thứ dù sợ hãi.
Bươc chân
Phần 1/3: Xây dựng tư duy dũng cảm
Bước 1. Chấp nhận nỗi sợ hãi của bạn
Dũng cảm có nghĩa là làm điều gì đó mặc dù sợ hãi. Nỗi sợ hãi bắt nguồn từ phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với phản ứng kháng cự hoặc né tránh của não bộ. Não gửi cortisol, một loại hormone gây căng thẳng, đến khắp hệ thống thần kinh của cơ thể, để cơ thể bị dư thừa năng lượng. Sợ hãi là một hành vi có thể học được, dựa trên các phản ứng hóa học của não, nhưng được củng cố bởi thế giới xung quanh chúng ta đã huấn luyện chúng ta sợ hãi. Học cách vượt qua nỗi sợ hãi và vượt qua nó chính là đào tạo lại tâm trí.
- Lảng tránh nỗi sợ thực sự sẽ chỉ khiến nó trở nên mạnh mẽ và đáng sợ hơn. Có một tư duy nhất định trong văn hóa phương Tây coi cảm xúc là điểm yếu và cố gắng kìm nén chúng. Nhưng việc kìm nén những cảm xúc tiêu cực sẽ chỉ làm gia tăng nỗi sợ hãi về những cảm xúc tiêu cực, càng trở nên mạnh mẽ hơn khi chúng càng tránh xa.
- Mở lòng với những điều bạn sợ (cũng như đảm bảo rằng bạn luôn an toàn và thông minh về chúng) có thể giúp não của bạn ít phản ứng hơn với nỗi sợ hãi, giúp bạn dễ dàng đối phó với chúng hơn.
Bước 2. Cố gắng đừng chần chừ
Bộ não càng viện lý do cho việc không dám làm, bạn sẽ càng khiến bạn hoảng sợ về những tác động tiêu cực chỉ dựa trên phỏng đoán. Nếu bạn đang ở trong tình huống phải bắt một con nhện, nhảy ra khỏi máy bay hoặc hẹn hò với ai đó, hãy làm điều đó mà không do dự nếu bạn muốn dốc hết sức lực.
Củng cố thành công của bạn bằng cách tự thưởng cho bản thân vì đã vượt qua nỗi sợ hãi. Đây có thể là phần thưởng vật chất, chẳng hạn như một chai rượu ngon hoặc phần thưởng tinh thần, chẳng hạn như tạm dừng để tương tác với con người và xem một chương trình trên Netflix
Bước 3. Học cách lưu tâm
Chánh niệm là khi bạn thực sự có mặt trong giây phút hiện tại. Nhận thức có thể giúp thay đổi bộ não để đối phó với nỗi sợ hãi theo cách hiệu quả hơn. Bạn phải cho mình thời gian để học kỹ năng này và cần phải luyện tập.
- Thiền là một cách để giúp nâng cao nhận thức. Tìm một nơi yên tĩnh và ngồi thoải mái. Bạn có thể thiền trên xe buýt, sân bay hoặc bất cứ nơi nào bận rộn, nhưng tốt nhất là bạn nên bắt đầu học ở một nơi yên tĩnh và ít bị xao nhãng. Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của bạn (suy nghĩ “vào” khi bạn hít vào và “ra” khi bạn thở ra có thể giúp tập trung vào đó). Làm điều đó trong 20 phút. Nhận thức về khoảnh khắc đã xảy ra và cảm giác được cảm nhận. Nếu bị phân tâm bởi những suy nghĩ khác, hãy hướng sự chú ý của bạn trở lại hơi thở.
- Nếu bạn đang cảm thấy sợ hãi bao trùm, sử dụng phương pháp thực hành bạn đã học được từ thiền định và chánh niệm có thể giúp bạn vượt qua nó. Tập trung vào hơi thở của bạn và hít thở sâu. Cho phép bản thân cảm nhận những cảm xúc tiêu cực, nhưng hãy đánh dấu chúng là của riêng bạn (ví dụ: nếu bạn đang nghĩ, "Tôi sợ", hãy nói "Tôi có suy nghĩ khi tôi sợ."). Sự khác biệt là tinh tế, nhưng câu kia giúp bạn tránh bị suy nghĩ lấn át.
- Hình dung những suy nghĩ như bầu trời, và những cảm xúc, cả tích cực và tiêu cực, như những đám mây lướt qua bề mặt bầu trời có thể giúp bạn nhận thức chúng như một phần của bạn, nhưng không quyết định cuộc sống của bạn.
Bước 4. Ra khỏi vùng an toàn của bạn
Bước ra khỏi vùng an toàn của bạn có thể gây ra lo lắng, nhưng đó là một cách tuyệt vời để học cách dũng cảm. Làm điều gì đó bạn không quen sẽ giúp bạn đối phó với những điều bất ngờ, trong đó nỗi sợ hãi thường xuất hiện. Học cách vượt qua nỗi sợ hãi, trong những tình huống bạn đã chọn, có thể giúp bạn mạnh dạn hành động khi điều bất ngờ xảy ra.
- Khởi đầu nhỏ. Bắt đầu với những hành động gây ra một chút sợ hãi và cần một chút can đảm để đạt được chúng. Vì vậy, hãy gửi lời mời kết bạn trên Facebook cho cô gái bạn thích, hoặc trò chuyện nhỏ với người ở đầu dây trước khi hẹn ai đó đi chơi.
- Biết những hạn chế của bạn. Có một số điều chúng tôi không thể làm. Có thể bạn thực sự không thể bắt nhện, đối phó với những tên trùm đáng sợ hoặc nhảy dù. Không sao đâu. Đôi khi đây là những nỗi sợ hãi hoặc hạn chế có thể vượt qua được và đôi khi không. Đôi khi thật dễ dàng để trở nên táo bạo; có thể không có ý nghĩa gì nếu bạn làm điều gì đó mà bạn không thể làm được. Tập trung vào việc xây dựng lòng can đảm cho những việc khác, chẳng hạn như che con nhện bằng một tấm kính để người khác có thể xử lý nó hoặc đối phó với một người cũ thay vì một ông chủ đáng sợ.
Bước 5. Xây dựng lòng tự tin
Có sự tự tin khiến bạn tin tưởng vào khả năng của mình và vào bản thân và nhận ra rằng bạn không chỉ là nỗi sợ hãi. Khi có được sự tự tin, bạn sẽ dễ dàng thực hiện những hành động táo bạo hơn. Học cách tự tin cần thực hành. Có một số cách để xây dựng sự tự tin.
- Giả vờ cho đến khi bạn thành công. Bạn có thể đánh lừa tâm trí mình để trở nên tự tin bằng cách giả vờ tự tin. Nói với bản thân rằng bạn có thể hỏi cô gái bạn thích trong một buổi hẹn hò và bất cứ điều gì cô ấy nói, bạn sẽ không quan tâm. Bạn cũng có thể định hình tư thế của mình và cảm thấy tự tin và mạnh mẽ hơn. Mở rộng cánh tay của bạn hoặc đặt chúng sau đầu và ưỡn ngực.
- Đừng để thất bại hoặc những giới hạn kiểm soát bạn. Thất bại có nghĩa là bạn đang cố gắng; đây là điều cần rút kinh nghiệm, không nên né tránh. Hãy nhớ nhắc nhở bản thân rằng thất bại không giới hạn bạn trừ khi bạn cho phép nó.
- Có lòng trung thành trong chính bạn. Lòng dũng cảm đòi hỏi một thái độ tin tưởng và tin tưởng vào bản thân. Nói với bản thân rằng bạn có điều gì đó để thể hiện. Hãy nhớ rằng, kiêu ngạo và tự tin là hai thứ khác nhau.
Phần 2/3: Can đảm trong một khoảnh khắc
Bước 1. Xây dựng lòng can đảm cho những tình huống đặc biệt
Yêu cầu ai đó đi hẹn hò, nói về việc tăng lương cho sếp của bạn hoặc đối phó với hành vi bắt nạt cần có nhiều loại can đảm khác nhau. Tuy nhiên, một điều quan trọng cần có trong tất cả những tình huống này là hãy thể hiện sự tự tin, bất kể bạn thực sự cảm thấy thế nào. Sự tự tin và can đảm thể hiện qua hành động như thể bạn không sợ hãi, thậm chí (và hơn thế nữa) khi bạn còn vậy.
Bước 2. Hãy can đảm khi rủ ai đó đi chơi
Khi rủ ai đó đi chơi, tốt nhất bạn nên thẳng thắn, ngay cả khi việc mở lời có vẻ đáng sợ. Thực hành trước những gì bạn sẽ nói. Nếu bạn có thể, hãy nói chuyện riêng với anh ấy. Hãy tưởng tượng anh ấy sẽ hạnh phúc như thế nào nếu anh ấy nói đồng ý; nó không đáng để mạo hiểm?
Hãy nhớ rằng, nếu anh ấy nói không, điều đó không có nghĩa là anh ấy đang coi thường bạn hoặc sở thích của bạn. Hãy tôn trọng quyết định của anh ấy và tự hào về bản thân đã có dũng khí
Bước 3. Thể hiện sự can đảm khi nói chuyện với cấp trên
Nói chuyện với người giám sát có thể khiến bạn nản lòng, đặc biệt nếu đó là vấn đề của bạn trong công việc; nó cũng có thể cảm thấy khó xử khi nói về tiền bạc. Tuy nhiên, nếu bạn cấu trúc nó như một cuộc trò chuyện hơn là một cuộc đối đầu, rất có thể bạn có thể nhận được nhiều hơn những gì bạn muốn.
- Yêu cầu nói chuyện riêng với anh ấy và lên kế hoạch trước những gì bạn sẽ nói. Không sao khi cảm thấy lo lắng, đừng chiến đấu với nó. Hãy chắc chắn hít thở sâu và nói với niềm tin.
- Nếu cuộc trò chuyện không hiệu quả, hãy lùi lại và đánh giá lại. Nếu bạn đã nghĩ về điều đó và cho rằng mình đúng, hãy cân nhắc để bộ phận nhân sự tham gia.
- Ngoài ra, đôi khi điều tốt hơn nên làm là thay đổi công việc; một số người rất cứng đầu và không muốn đối mặt với mọi xung đột không có nghĩa là bạn thiếu can đảm.
Bước 4. Thể hiện sự can đảm khi bạn đối mặt với sự bắt nạt
Khi đối mặt với sự bắt nạt, hãy nhớ hành động như thể bạn cảm thấy dũng cảm và tự tin. Bạn tự lừa mình (và kẻ bắt nạt) rằng bạn không sợ. Bắt nạt làm tăng phản ứng cảm xúc, vì vậy đừng tạo cho họ sự hài lòng về phản ứng đó. Hãy tự tin (ngay cả khi bạn cảm thấy không tự tin lắm).
Nếu bắt nạt xảy ra do đối đầu, hãy nhờ giáo viên hoặc phụ huynh giúp đỡ. Biết khi nào cần đến sự trợ giúp từ bên ngoài chính là sự dũng cảm. Điều này cho thấy bạn đang trung thực với bản thân về thực tế của một tình huống
Phần 3/3: Chinh phục nỗi sợ hãi
Bước 1. Xác định nỗi sợ hãi của bạn
Bạn sợ cái gì? Trước khi có thể vượt qua nỗi sợ hãi và mạnh dạn hành động, bạn cần biết điều gì khiến bạn sợ hãi. Có một số điều có xu hướng khiến mọi người sợ hãi, đó là:
- Chiều cao
- Rắn và / hoặc nhện
- Bầy đàn
- Nói trước công chúng
- Nước
- Bão táp
- Không gian đóng cửa
Bước 2. Nhận ra nỗi sợ hãi của bạn
Nếu bạn đã xác định được nỗi sợ hãi, đừng cố bỏ qua nó; đừng tránh nó. Đừng cố thuyết phục bản thân rằng bạn không sợ hãi; Nó đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn để chinh phục nỗi sợ hãi. Thay vào đó, hãy chấp nhận rằng bạn có một nỗi sợ hãi để bạn có thể giải quyết nó một cách hiệu quả.
- Bạn có thể xác định nỗi sợ hãi của mình bằng cách viết ra giấy hoặc nói to.
- Bạn có thể đánh giá mức độ sợ hãi của mình bằng cách viết nó trên thang điểm từ 0 (không sợ chút nào) đến 100 (rất sợ), mức độ sợ hãi của bạn đối với một điều gì đó là một vấn đề.
Bước 3. Cố gắng giảm dần nỗi sợ hãi
Bằng cách này, bạn cho phép mình dần dần tiếp cận hoặc tiếp xúc với bất cứ điều gì bạn sợ.
- Ví dụ, nếu bạn ngại ra ngoài, bạn có thể bắt đầu bằng cách đi giày như thể bạn đang đi chơi, nhưng không thực sự đi ra ngoài.
- Tiếp theo, bạn có thể mở cửa và bước ra ngoài hai bước, sau đó bốn bước, tám bước, sau đó đi bộ xung quanh khu nhà và trở về nhà.
Bước 4. Thử đối đầu trực tiếp
Điều này còn được gọi là "lũ lụt." Đẩy bản thân vào tình huống mà bạn sợ hãi và cho phép mình thực sự sợ hãi. Cảm thấy nỗi sợ hãi khiến bạn rung động; chỉ cần chú ý, nhưng cố gắng hết sức để nỗi sợ hãi không lấn át bạn. Có thể hữu ích nếu bạn tưởng tượng mình ở ngôi thứ ba bằng cách nói những câu như “Anh ấy trông thực sự sợ hãi ngay bây giờ.”
- Bằng cách này, nếu bạn ngại ra ngoài, bạn sẽ ra ngoài và dạo quanh khu nhà ở trong lần thử đầu tiên. Sau đó, bạn sẽ thử nghĩ rằng việc xa nhà thực sự không đáng sợ như vậy.
- Sau đó, bạn sẽ lặp lại quá trình này cho đến khi bạn hoàn toàn không sợ phải ra ngoài.
- Mục đích là để chứng tỏ rằng không có gì phải sợ hãi; phương pháp này được sử dụng tốt nhất để vượt qua nỗi sợ hãi phi lý.
Bước 5. Thử hình dung
Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang sợ hãi điều gì đó, hãy cố gắng ngừng suy nghĩ về nó bằng cách tập trung vào những suy nghĩ tích cực hơn. Cố gắng hết sức để hình dung điều gì đó khiến bạn hạnh phúc, chẳng hạn như một chú chó hoặc người bạn yêu thương. Sử dụng những cảm xúc tích cực này để vượt qua nỗi sợ hãi.
- Hình dung điều gì khiến bạn trở nên tích cực. Cố gắng tưởng tượng nó với nhiều cảm giác khác nhau để làm cho nó thật hơn.
- Ví dụ, nếu bạn nghĩ về con chó của mình, hãy nghĩ về cách chúng có mùi, cảm giác của chúng khi bạn cưng nựng, chúng trông như thế nào và âm thanh của chúng như thế nào.
Bước 6. Nói chuyện với ai đó
Nói về nỗi sợ hãi của bạn với ai đó, một nhà trị liệu được cấp phép, một thành viên gia đình hoặc bạn bè đáng tin cậy có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân của nỗi sợ hãi; nó cũng có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi và hành động can đảm hơn.
- Ngoài ra còn có một trang web mà bạn có thể sử dụng, nếu bạn cần nói về nó một cách ẩn danh.
- Có lẽ đã đến lúc nói chuyện với ai đó nếu bạn nhận ra nỗi sợ hãi đang cản trở cuộc sống của mình nên bạn muốn thay đổi.
Lời khuyên
- Dũng cảm cần thực hành. Bạn càng thường xuyên đối mặt với nỗi sợ hãi và đối phó với những cảm xúc tiêu cực, bạn càng dễ dàng vượt qua chúng.
- Dùng dũng khí để bênh vực cho những người khác không đủ khả năng. Điều này sẽ giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi và sẽ giúp ích cho cộng đồng của bạn.
- Hãy tưởng tượng nếu bạn có thể làm điều đó cho đến khi bạn không cần phải tưởng tượng nữa.
Cảnh báo
- Nếu bạn phải đối mặt với hành vi bắt nạt, hãy nhớ thận trọng. Không có giải pháp chung cho tất cả các vấn đề đối phó với nạn bắt nạt và đôi khi không tham gia là cách hành động tốt hơn.
- Mặc dù những hướng dẫn này có thể được sử dụng để giúp những người có vấn đề về lo lắng, nhưng chúng KHÔNG nên được sử dụng để thay thế cho lời khuyên hoặc điều trị từ bác sĩ hoặc nhà trị liệu.
