Bạn đã bao giờ thức dậy vào buổi sáng với cảm giác không có lý do gì để chuẩn bị sẵn sàng và đối mặt với ngày mới? Sự trống trải ai cũng cảm nhận được, và cảm giác đó không dễ gì tránh khỏi. Cảm giác trống rỗng liên tục hoặc thường xuyên là một triệu chứng của một tình trạng khác, chẳng hạn như trầm cảm, và bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép nếu bạn cảm thấy trống rỗng thường xuyên. Có một số điều bạn có thể làm để chống lại sự trống rỗng, chẳng hạn như viết nhật ký, thử những điều mới và kết bạn mới. Đọc thêm bài viết này nếu bạn muốn học cách ngừng cảm thấy trống rỗng.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Tràn đầy cuộc sống bằng tình yêu thương
Bước 1. Dành thời gian cho những người yêu thương bạn, chẳng hạn như gia đình hoặc một nhóm bạn mà bạn tin tưởng
Dành thời gian cho những người thực sự hiểu và yêu con người bạn là cách chữa trị cho sự trống trải. Tập trung vào việc hình thành và củng cố mối quan hệ với những người này. Bạn có thể tìm thấy ý nghĩa trong những điều đơn giản, chẳng hạn như dành thời gian cho những người thân yêu và những người thích ở bên bạn. Dành thời gian cho bạn bè và gia đình cũng có thể làm giảm căng thẳng và làm sâu sắc hơn tình cảm trong mối quan hệ.
Giảm thời gian ở bên những người có hại cho bạn, ngay cả khi họ không cố ý. Nếu bạn phải dành thời gian cho một người làm tổn thương lòng tự trọng của bạn hoặc khiến bạn cảm thấy yếu đuối, hãy chắc chắn rằng bạn hạn chế thời gian của mình với người đó
Bước 2. Kết bạn mới hoặc bắt đầu một cuộc tình lãng mạn
Niềm vui có được khi gặp được người phù hợp và cho phép mối quan hệ phát triển theo những cách không ngờ là phương thuốc mạnh mẽ cho sự trống rỗng. Một người bạn mới hoặc người mà bạn phải lòng có thể giúp bạn có thêm những trải nghiệm mới, đồng thời cũng thể hiện rằng bạn là một người thú vị và vui vẻ. Đột nhiên, bạn sẽ cảm thấy thế giới có quá nhiều thứ để khám phá, không giống như những gì bạn nghĩ trước đây. Kết bạn mới cũng có thể khiến bạn cảm thấy có mục đích sống hơn và cũng nhận ra rằng bạn là một phần trong cuộc sống của người khác.
- Đôi khi, kết bạn và gặp gỡ mọi người là một điều khó khăn để làm, đặc biệt là đối với những người không còn đi học. Tham gia câu lạc bộ, tham gia một lớp học hoặc dành thời gian đến những địa điểm yêu thích của bạn đều là những cách tuyệt vời để gặp gỡ những người mới.
- Cố gắng rộng rãi hơn với thời gian của bạn và nói "có" khi bạn được mời làm điều gì đó. Nếu bạn cảm thấy mình không có đủ thời gian cho một mối quan hệ mới, mối quan hệ đó sẽ không phát triển.
Bước 3. Cố gắng giữ động vật làm bạn của bạn
Nghiên cứu cho thấy rằng sở hữu một con vật cưng có thể làm cho cuộc sống cảm thấy đầy đủ hơn và có ý nghĩa hơn. Những người nuôi động vật ít bị trầm cảm hơn và cũng có thể có tác động tích cực. Bằng cách nuôi những con vật phụ thuộc vào bạn, cuộc sống cũng có thể cảm thấy ý nghĩa hơn. Cân nhắc nhận nuôi một con mèo hoặc con chó từ một nơi trú ẩn gần đó để giảm bớt khoảng trống của bạn.
Bước 4. Thể hiện hành vi tốt với người khác
Làm điều tốt dưới mọi hình thức có thể khiến bạn cảm thấy mình có nhiều ý nghĩa hơn trong cuộc sống bằng cách tập trung sự chú ý vào người khác. Tìm những cách nhỏ để thể hiện lòng tốt với người khác. Những việc tốt được thực hiện sẽ khiến người khác cảm thấy thoải mái, và bạn sẽ cảm thấy hài lòng.
Ví dụ, bạn có thể khen người lạ, chẳng hạn như "Tôi yêu quần áo của bạn! Quần áo của bạn thật đẹp." Tìm cách thể hiện lòng tốt trong mọi tình huống. Ngay cả những điều đơn giản như mỉm cười hoặc gật đầu với người khác trong ngày của bạn cũng có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và hài lòng
Phương pháp 2/4: Hiểu tại sao bạn cảm thấy trống rỗng
Bước 1. Nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy về cảm giác của bạn
Giữ tình cảm trong một thời gian dài là một điều tồi tệ. Đôi khi, chỉ đơn giản bằng cách nói về những điều bạn đang cảm thấy, bạn có thể loại bỏ hoặc giảm bớt sự khó chịu. Nói chuyện với một người quan tâm và hiểu bạn, hoặc ít nhất, một người tin tưởng bạn; nó có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Bước 2. Bắt đầu bằng cách ghi nhật ký để theo dõi suy nghĩ và cảm xúc của bạn
Viết nhật ký có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về cảm giác hoặc sự trống rỗng, và nó cũng rất tốt để giảm căng thẳng. Để bắt đầu ghi chép, hãy chọn một nơi thoải mái và lập kế hoạch viết khoảng 20 phút mỗi ngày. Bạn có thể bắt đầu bằng cách viết ra cảm xúc hoặc suy nghĩ của mình, hoặc bạn có thể sử dụng một số câu hỏi về nguyên nhân gây ra cảm xúc của mình. Một số câu hỏi có thể được sử dụng, ví dụ:
- Từ khi nào bạn nhận thức được sự trống rỗng mà bạn cảm thấy? Bạn đã cảm thấy sự trống trải đó bao lâu rồi? Cảm giác trống rỗng của bạn sâu đến mức nào?
- Bạn cảm thấy cảm xúc gì khi cảm thấy trống rỗng?
- Bạn có xu hướng cảm thấy trống rỗng vào những thời điểm nhất định hoặc ở những nơi nhất định không? Bạn nhận thấy gì về môi trường khi bạn cảm thấy trống rỗng?
- Bạn sẽ nghĩ gì khi cảm thấy trống rỗng?
Bước 3. Tìm các triệu chứng của bệnh trầm cảm
Trầm cảm ảnh hưởng đến mọi người theo cách khác nhau, nhưng cảm giác và tâm trạng không thoải mái, được tạo ra bởi cảm giác trống rỗng hoặc vô nghĩa, là những triệu chứng phổ biến nhất. Trầm cảm có thể xuất hiện dần dần, chẳng hạn trong một khoảnh khắc bạn cảm thấy khỏe, sau đó cảm thấy rất tồi tệ trong nhiều tuần, hoặc thậm chí vài tháng, hoặc nó có thể bắt đầu trở thành một phần của những gì bạn đã quen. Trầm cảm cũng rất phổ biến; Khoảng 6,7% người lớn ở Hoa Kỳ bị rối loạn trầm cảm cấp độ cao. Phụ nữ có nguy cơ bị trầm cảm cao hơn 70% so với nam giới. Nếu bạn đang cảm thấy chán nản, bạn không đơn độc. Nhận điều trị từ bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây:
- Liên tục cảm thấy buồn, lo lắng hoặc "trống rỗng"
- Cảm thấy tuyệt vọng và bi quan
- Cảm thấy tội lỗi, vô giá trị hoặc bất lực
- Cảm giác khó chịu hoặc bồn chồn bất thường
- Thay đổi tâm trạng hoặc hành vi
- Mất hứng thú với những thứ bạn từng thích
- Cảm thấy mệt mỏi
- Thay đổi thói quen ngủ
- Thay đổi trọng lượng
- Suy nghĩ làm hại bản thân hoặc người khác
- Đau không cải thiện khi điều trị
Bước 4. Suy nghĩ xem bạn có đang bỏ lỡ điều gì đó hay ai đó không
Mất mát cũng là một nguyên nhân phổ biến của cảm giác trống rỗng. Mặc dù cảm giác đau buồn sâu sắc do cái chết của một người thân yêu là phổ biến nhất, chúng cũng có thể do nhiều sự kiện tương tự gây ra, chẳng hạn như cái chết của một con vật cưng, mất việc làm, đối phó với thời kỳ trẻ em. di chuyển khỏi nhà, nhận thấy sức khỏe suy giảm, hoặc những thay đổi đáng kể khác trong cuộc sống. Cảm giác mất mát và đau buồn có thể gây ra nhiều loại cảm xúc khác, bao gồm cảm giác buồn bã và trống rỗng, và chúng cũng có thể ảnh hưởng đến các phần khác trong cuộc sống của bạn, chẳng hạn như sự thèm ăn, sự tập trung và thói quen của bạn. Nếu bạn đang đối mặt với mất mát hoặc thay đổi có thể là nguyên nhân khiến bạn đau buồn hoặc trống trải, hãy cân nhắc chia sẻ cảm xúc của mình với người mà bạn tin tưởng, chẳng hạn như bạn bè hoặc người yêu. Bạn cũng có thể cải thiện cảm xúc của mình bằng cách gặp một cố vấn được đào tạo để đối phó với những tác động của mất mát.
Mặc dù mọi người thường tin rằng đau khổ bao gồm "năm giai đoạn", đây thực sự là một quan niệm sai lầm. "Năm giai đoạn" của Elisabeth Kübler-Ross - từ chối, giận dữ, đề nghị, trầm cảm và chấp nhận - nói về cái chết của cô vào năm 1969. Tuy nhiên, Kübler-Ross sử dụng những giai đoạn này để mô tả cảm giác của một người về cái chết của chính mình.; nó không phải là một tiêu chuẩn khoa học cho tất cả đau buồn. Bạn có thể trải qua tất cả, một số hoặc không có giai đoạn nào trong số này và đó không phải là vấn đề - nỗi đau của bạn là duy nhất và mọi người đều đau buồn theo một cách khác nhau
Bước 5. Tìm hiểu xem cảm giác thèm ăn một số thứ cũng đóng một vai trò nào đó trong cảm giác trống rỗng của bạn
Sử dụng một số chất cũng là một nguyên nhân phổ biến của sự trống rỗng. Các chất như rượu, ma túy bất hợp pháp và thuốc kê đơn được sử dụng sai cách cũng có thể gây ra sự phụ thuộc về thể chất. Nó có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm trạng, suy nghĩ và hành vi của bạn. Thông thường, mọi người sử dụng những chất này vì họ cảm thấy rằng có một "lỗ hổng" trong cuộc sống của họ, và họ có thể lấp đầy nó. Nếu bạn thấy mình có vấn đề với việc sử dụng chất kích thích, bạn không đơn độc: vào năm 2012, khoảng 7,2% dân số Hoa Kỳ được chẩn đoán mắc chứng rối loạn sử dụng rượu (AUD). Nhiều người khác bị lạm dụng chất kích thích, và một số trong số này bao gồm cần sa, chất kích thích như cocaine hoặc methamphetamine, chất gây ảo giác như LSD, và opioid như heroin. Nếu bạn lo lắng về một vấn đề có thể xảy ra với bản thân, hãy tự hỏi bản thân một vài câu hỏi. Trong những năm gần đây, bạn có:
- đã ở trong tình huống mà bạn đã sử dụng một chất vượt quá liều lượng cần thiết?
- đã cố gắng ngừng sử dụng một chất nào đó và không thực hiện được?
- dành nhiều thời gian sử dụng và cố gắng để có được chất?
- cảm thấy giống như sử dụng một chất?
- phải sử dụng một chất với liều lượng cao hơn để có được kết quả như bạn cảm nhận được ngay lần đầu tiên sử dụng?
- Cảm thấy các triệu chứng do ngừng dùng một chất nào đó, chẳng hạn như khó ngủ, cơ thể run rẩy, da ẩm ướt và dính, khó chịu, trầm cảm, lo lắng, buồn nôn hoặc đổ mồ hôi?
- cảm thấy rằng chất được tiêu thụ gây trở ngại cho cuộc sống hàng ngày hoặc quá trình hoàn thành trách nhiệm?
- tiếp tục sử dụng một số chất mặc dù chúng gây ra vấn đề cho gia đình hoặc bạn bè?
- thôi tham gia những việc mình đã từng yêu thích nên chất?
- sử dụng một chất nào đó trong một tình huống nguy hiểm, chẳng hạn như khi đang lái xe hoặc vận hành máy móc?
- Nghiện là một thành phần di truyền. Ví dụ, anh chị em của những người có vấn đề về lạm dụng rượu thường có cùng vấn đề nghiện rượu, cho dù họ có biết nhau hay không.
- Nếu bạn gặp khó khăn khi đối mặt với chứng nghiện ma túy và / hoặc rượu, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trị liệu. Chứng nghiện của bạn có thể cần được điều trị để hết cảm giác trống rỗng.
Bước 6. Theo dõi hành vi của bạn để xem bạn có bị Rối loạn Nhân cách Ranh giới (BPD) hay không
Những người mắc chứng BPD thường nói rằng họ cảm thấy trống rỗng. Những người bị rối loạn nhân cách thường trải qua các kiểu cảm xúc và hành vi không ổn định và dai dẳng, có thể dẫn đến đau khổ hoặc suy sụp xã hội. Những người mắc chứng BPD gặp khó khăn trong việc điều chỉnh suy nghĩ và cảm xúc của họ. Những người như vậy có xu hướng hành động hấp tấp và cũng không thể kiểm soát tốt các cơn bốc đồng. Mối quan hệ của những người như vậy với những người khác có xu hướng không ổn định. Khoảng 1,6% người lớn ở Hoa Kỳ được chẩn đoán mắc chứng BPD mỗi năm. BPD có thể được xử lý hiệu quả với sự trợ giúp của các chuyên gia. Nếu bạn gặp một hoặc nhiều dấu hiệu sau của BPD, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia sức khỏe tâm thần:
- Bạn cố gắng hết sức để không bị bỏ rơi, dù trong đời thực hay qua trí tưởng tượng. Bạn có xu hướng tin rằng bạn sẽ bị bỏ rơi hoặc xa cách với những người thân yêu. Bạn sẽ phản ứng tiêu cực, chẳng hạn như rất tức giận hoặc sợ hãi, ngay cả khi cuộc chia tay chỉ là tạm thời (ví dụ như đối tác của bạn đi làm). Bạn sợ bị bỏ lại một mình.
- Bạn thấy đối tác của bạn là hoàn hảo, sau đó bạn thấy họ là tồi tệ. Những người mắc chứng BPD thường bắt đầu mối quan hệ bằng cách xem đối tác của họ là một người hoàn hảo hoặc lý tưởng. Sau một thời gian, bạn sẽ bắt đầu nghĩ rằng anh ấy không đủ quan tâm đến bạn hoặc đã nỗ lực không đủ trong mối quan hệ. Thông thường, các mối quan hệ có xu hướng không ổn định.
- Bạn không thể xác định bản thân một cách ổn định. Những người mắc chứng BPD thường gặp khó khăn trong việc cảm nhận mọi thứ một cách ổn định, nhận ra danh tính của họ và hiểu hình ảnh bản thân của họ.
- Bạn rất hấp tấp hoặc bốc đồng. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang gây nguy hiểm cho chính mình. Bạn có thể làm những việc một cách thiếu thận trọng, chẳng hạn như lái xe khi say rượu, đánh bạc, lạm dụng một số chất kích thích hoặc tham gia vào các hoạt động tình dục mạo hiểm.
- Bạn thường nghĩ đến việc tự làm mình bị thương và dọa giết. Bạn có thể tự làm mình bị thương bằng cách cắt, xước hoặc đốt các bộ phận của mình. Hoặc, bạn có thể đe dọa làm tổn thương bản thân để thu hút sự chú ý của người khác.
- Bạn thường cảm thấy tâm trạng bất ổn. Trong những trường hợp như vậy, tâm trạng thay đổi thường xuyên và thường rất dữ dội, chẳng hạn như chuyển từ vui mừng sang tuyệt vọng.
- Bạn có thể cảm thấy trống rỗng kinh niên. Bạn có thể thường cảm thấy trống rỗng và buồn chán, hoặc cảm thấy như thể bạn cần phải làm điều gì đó.
- Bạn có thể gặp khó khăn trong việc kiểm soát cơn giận của mình. Có nhiều thứ có thể làm bạn nổi giận và bạn đáp lại bằng sự tức giận bao gồm sự cay đắng, mỉa mai hoặc bộc phát bằng lời nói. Bạn có xu hướng tức giận nếu cảm thấy ai đó không quan tâm đến mình.
- Đôi khi bạn cảm thấy hoang tưởng về người khác, hoặc cảm thấy rằng môi trường xung quanh bạn không phải là "thực".
Bước 7. Thử thiền để khám phá cảm giác trống rỗng của bạn
Thiền có thể giúp bạn tiếp cận cảm giác trống rỗng và bắt đầu hiểu chúng hơn. Nghiên cứu cho thấy rằng 30 phút thiền định mỗi ngày có thể giúp thay đổi hành vi và chức năng não bộ. Để bắt đầu thiền, hãy ngồi ở một nơi yên tĩnh, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở. Sử dụng một số câu hỏi dưới đây để giúp bạn phát triển sự hiểu biết về sự trống rỗng mà bạn cảm thấy thông qua thiền định.
- Nhận thức được những gì bạn đang cảm thấy. Bạn có cảm thấy trống rỗng hoặc thiếu thốn, chẳng hạn như thiếu giá trị bản thân, sự rõ ràng, hiểu biết, hoặc thiếu bình yên hoặc tình yêu? Chấp nhận sự trống rỗng mà bạn có bây giờ.
- Nhận thức được cách bạn cảm thấy trống rỗng. Bạn cảm thấy trống rỗng ở đâu trong cơ thể? Khoảng trống được sử dụng bao nhiêu?
- Hãy nghĩ về khoảng trống. Sự trống trải có mang theo ký ức từ quá khứ? Cảm xúc nào được đưa lên khi bạn cảm thấy trống rỗng?
Bước 8. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép
Trò chuyện với nhà trị liệu về cảm giác của bạn có thể giúp bạn hiểu và đối phó với những cảm giác trống rỗng này. Cảm giác trống rỗng có thể chỉ ra rằng bạn đang bị trầm cảm hoặc đang gặp các vấn đề khác trong bản thân. Đặc biệt nếu bạn có dấu hiệu trầm cảm, lạm dụng chất kích thích hoặc BPD, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia sức khỏe tâm thần.
- Điều trị trầm cảm thường có hai hướng, đó là sử dụng liệu pháp tâm lý và nếu cần, bổ sung các loại thuốc được kê đơn, chẳng hạn như SSRIs (Prozac, Zoloft, Lexapro) hoặc SNRIs (Effexor, Cymbalta). Liệu pháp nhận thức - hành vi (CBT) và liệu pháp giữa các cá nhân (IPT) có hiệu quả trong điều trị trầm cảm. CBT dạy cách nhận biết và giảm thiểu các kiểu suy nghĩ tiêu cực không có lợi, cũng như cách học cách suy nghĩ hiệu quả và có lợi. IPT tập trung vào việc giúp bạn sửa chữa các mối quan hệ có thể là nguồn gốc của các vấn đề của bạn.
- Có nhiều loại liệu pháp tâm lý khác nhau có thể giúp giải quyết nỗi đau buồn, mặc dù liệu pháp điều trị đau buồn phức tạp (CGT) sẽ mang lại hiệu quả tối đa cho những người đau buồn trong một thời gian dài.
- Điều trị lạm dụng rượu và các chất gây nghiện khác thường tập trung vào tư vấn cá nhân và nhóm, nhưng cũng có thể liên quan đến thuốc nếu cần. CBT thường được sử dụng để điều trị lạm dụng rượu.
- Phương pháp điều trị BPD là liệu pháp tâm lý sử dụng Liệu pháp Hành vi Biện chứng (DBT). DBT tập trung vào việc học cách nhận biết và điều chỉnh cảm xúc của bản thân, chịu đựng căng thẳng, duy trì chánh niệm và tương tác với những người khác theo những cách lành mạnh và hiệu quả. Bạn sẽ học cách đối phó với cảm xúc của mình, cũng như các kỹ năng xã hội khi tương tác với người khác.
Phương pháp 3/4: Tìm kiếm ý nghĩa trong cuộc sống hàng ngày
Bước 1. Thực hành chánh niệm
Về mặt chánh niệm, bạn phải nhận thức về những suy nghĩ, cảm xúc và trải nghiệm của mình mà không đánh giá bản thân. Nghiên cứu cho thấy một số lợi ích đáng kể mà chánh niệm mang lại, và một số trong số đó là giảm các vấn đề căng thẳng và lo lắng. Bằng cách thực hành chánh niệm, bạn cũng có thể cải thiện phản ứng của não đối với các tác nhân gây căng thẳng, và cũng khiến bạn cảm thấy kết nối hơn với những người khác. Học cách nhận thức rõ hơn về suy nghĩ và cảm xúc của bạn, cũng như học cách chấp nhận chúng mà không phán xét suy nghĩ của bạn hoặc bản thân, có thể khiến bạn cảm thấy bình yên, đồng cảm và hài lòng hơn. Bạn có thể thực hành tự nhận thức tại nhà, thông qua thiền định hoặc tham gia các lớp học đặc biệt. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể làm để bắt đầu:
- Nhìn, nhận biết và chạm vào 5 đối tượng khác nhau, sau đó chú ý đến màu sắc, kết cấu, nhiệt độ và trọng lượng của từng đối tượng.
- Nhìn, nếm và ngửi thức ăn trong bữa tối hoặc gặp một bông hoa thơm, sau đó chú ý đến màu sắc, kết cấu, mùi vị hoặc mùi của vật đó.
- Nhắm mắt lại và lắng nghe những âm thanh khác nhau. Chú ý đến nhịp độ, cường độ và âm lượng của âm thanh.
- Thiền có liên quan đến chánh niệm đã được chứng minh là rất hữu ích. Trung tâm Nghiên cứu Nhận thức Chánh niệm tại UCLA cung cấp một số hướng dẫn thiền định ở định dạng MP3.
Bước 2. Làm điều gì đó mới
Nếu bạn cảm thấy trống rỗng mỗi ngày, đó có thể là do bạn đang mắc kẹt trong một thói quen nào đó. Những thói quen và khuôn mẫu nào khiến bạn phải chịu đựng? Tìm cách kết hợp năng lượng mới vào cuộc sống của bạn. Thay đổi thói quen của bạn hoặc dành 30 phút mỗi ngày để thử một cái gì đó mới có thể giúp lấp đầy khoảng trống.
- Ví dụ, nếu thức dậy và đi học hoặc đi làm mỗi ngày là điều khiến bạn cảm thấy tồi tệ, hãy tìm cách thay đổi tình hình để dễ chịu hơn. Bắt đầu một hoạt động ngoại khóa mới để khiến bản thân hứng thú với việc đến trường hoặc thử tham gia tình nguyện để giúp thực hiện một dự án mới tại nơi làm việc.
- Cố gắng làm điều gì đó ngoài vùng an toàn của bạn một chút. Phát triển bản thân trong một lĩnh vực mới sẽ mang lại cho bạn điều gì đó thú vị để suy nghĩ và nó cũng có thể giúp bạn xây dựng sự tự tin.
- Ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Bạn có thể làm điều này bằng cách thử các món ăn mới lạ, đi làm bằng xe đạp thay vì phương tiện có động cơ hoặc bắt đầu tập yoga vào buổi sáng trước khi đi học.
- Thay đổi môi trường cá nhân cũng có thể hữu ích. Hãy thay những tấm rèm buồn tẻ trên giường của bạn bằng những tấm rèm sáng màu hơn, thay đổi màu sơn tường, dọn dẹp căn phòng bừa bộn và thử thêm một vài tác phẩm nghệ thuật thú vị.
Bước 3. Theo đuổi mục tiêu và sở thích quan trọng đối với bạn
Để cảm thấy cuộc sống có ý nghĩa, bạn phải hướng tới những mục tiêu và sở thích quan trọng đối với bạn. Đừng để người khác kiểm soát mục tiêu hoặc sở thích của bạn. Nếu bạn không theo đuổi những mục tiêu và sở thích quan trọng đối với mình, bạn có thể phải điều chỉnh nỗ lực của mình để có thể chắc chắn rằng bạn đang đi đúng hướng để có được cảm giác tốt.
- Nếu bạn vẫn đang đi học, hãy xác định xem bạn có thực sự đang học những gì bạn muốn hay những gì bạn đang học là những gì cha mẹ bạn muốn.
- Các áp lực bên ngoài khác cũng có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến các quyết định được đưa ra. Xác định xem điều bạn đang làm có thực sự là điều bạn muốn hay bạn đang làm điều gì đó gây ấn tượng với người khác.
- Nếu bạn tin rằng có những áp lực hoặc những người ngăn cản bạn đặt ra con đường sống của riêng mình, bạn phải thực hiện các bước để thay đổi tình hình. Khi bạn kiểm soát được nhiều thứ hơn, bạn có thể thấy rằng sự trống trải đang giảm bớt.
Bước 4. Tìm ý nghĩa trong cuộc sống hàng ngày của bạn
Khi cuộc sống có vẻ nhàm chán, dành thời gian để tìm kiếm vẻ đẹp và ý nghĩa trong những điều gặp phải trong cuộc sống hàng ngày có thể giúp ích cho bạn. Điều gì khiến bạn cảm thấy sống động và hạnh phúc? Khi bạn tìm thấy điều gì đó khiến bạn cảm thấy tốt hơn, bạn phải biến nó trở thành một phần nhất quán trong cuộc sống của bạn. Dưới đây là một số ví dụ về những cách để làm cho cuộc sống có ý nghĩa hơn:
- Cố gắng biết ơn. Dành một ít thời gian mỗi ngày để nghĩ về những điều bạn biết ơn và lý do tại sao có thể khiến cuộc sống trở nên ý nghĩa hơn. Bạn có thể nói hoặc viết lời biết ơn để xác nhận điều đó. Ví dụ, bạn có thể nói hoặc viết "Tôi rất biết ơn vì hôm nay mặt trời đã mọc; nó trông thật đẹp!" hoặc "Tôi rất biết ơn một gia đình quan tâm đến tôi rất nhiều; họ khiến tôi cảm thấy rất đặc biệt."
- Đừng tránh xa những món ăn yêu thích của bạn. Nếu bạn thích sô cô la, hãy ăn vừa phải! Bạn không cần phải lạm dụng nó, nhưng hãy cho phép bản thân tận hưởng nó một chút mỗi ngày.
- Ra ngoài và hít thở không khí trong lành. Nghiên cứu cho thấy rằng dành thời gian bên ngoài khiến mọi người cảm thấy tràn đầy sức sống và tràn đầy năng lượng hơn. Dành một ít thời gian bên ngoài mỗi ngày, dù trời mưa hay nắng. Tập trung vào việc hít thở không khí trong lành, và cố gắng quan tâm nhiều hơn đến thế giới tự nhiên.
- Hãy dành thời gian để làm phong phú và thoải mái thế giới của bạn. Hãy biến những điều tưởng chừng như tầm thường thành những nghi thức tích cực. Ngồi xuống và đọc báo trong khi bạn uống cà phê hoặc trà vào buổi sáng, thay vì vội vã ra khỏi nhà. Cố gắng ngâm mình trong nước nóng trong thời gian khá dài vào cuối tuần, thay vì tắm như bình thường.
- Làm cho môi trường gia đình thoải mái. Hãy gấp gọn gàng quần áo đã giặt trước khi cất đi. Làm sạch các đồ dùng được sử dụng vào bữa tối trước khi đi ngủ. Hãy dọn giường vào buổi sáng. Để không khí lưu thông trong nhà bằng cách mở cửa sổ, đón nắng và gió thổi vào. Đừng bỏ bê nhiệm vụ dọn dẹp phòng. Có thể bạn cảm thấy mình không có thời gian để làm việc đó, hoặc có thể bạn cảm thấy việc đó không quan trọng, nhưng nếu ngôi nhà của bạn cảm thấy tươi mới và sạch sẽ, cuộc sống hàng ngày của bạn sẽ dễ dàng hơn.
Bước 5. Chăm sóc tốt cho bản thân
Tập thể dục, ăn những thực phẩm lành mạnh, nghỉ ngơi và thư giãn là những thành phần quan trọng của một cuộc sống ý nghĩa. Bằng cách chăm sóc tốt cho bản thân, bạn đang báo hiệu cho tâm trí rằng bạn cần được quan tâm nhiều hơn và cuộc sống của bạn có giá trị. Đảm bảo rằng bạn dành đủ thời gian để đáp ứng một số nhu cầu cơ bản về tập thể dục, ăn uống, ngủ nghỉ và thư giãn.
- Cố gắng tập thể dục 30 phút mỗi ngày.
- Thực hiện theo một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm các loại thực phẩm toàn phần như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.
- Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.
- Dành ra 15 phút mỗi ngày để tập yoga, tập thở sâu hoặc thiền.
Phương pháp 4/4: Nhận ra giá trị của bạn
Bước 1. Biết giá trị của bạn
Nhắc nhở bản thân về những gì có giá trị đối với bạn cũng như những gì bạn coi trọng có thể giúp bạn cảm thấy mãn nguyện và không trống rỗng. Giá trị bản thân, hay niềm tin cốt lõi về cuộc sống, thường dựa trên những trải nghiệm trong cuộc sống và không phải ai cũng có thể dành thời gian để suy nghĩ về chúng một cách có ý thức. Để khám phá giá trị của mình, bạn phải dành thời gian để suy ngẫm. Nhận ra giá trị bản thân bằng cách viết ra câu trả lời cho những câu hỏi sau:
- Viết ra hai người mà bạn ngưỡng mộ nhất. Bạn ngưỡng mộ những phẩm chất nào ở họ, và tại sao?
- Nếu ngôi nhà của bạn bị cháy và bạn chỉ có thể cứu được 3 thứ, bạn sẽ chọn cái gì, và tại sao?
- Chủ đề hoặc sự kiện nào kích thích bạn? Một số chủ đề quan trọng đối với bạn là gì? Lý do là gì?
- Xác định những thời điểm bạn cảm thấy mãn nguyện và sống một cuộc đời có ý nghĩa. Điều gì làm cho một khoảng thời gian trong cuộc sống của bạn cảm thấy hài lòng? Tại sao?
Bước 2. Xác định những phẩm chất phù hợp với giá trị bản thân
Sau khi trả lời xong tất cả các câu hỏi trên, hãy cố gắng tìm hiểu những phẩm chất của bản thân phù hợp với giá trị bản thân. Nói cách khác, hãy đọc lại câu trả lời của bạn và xác định chất lượng phù hợp nhất với giá trị bản thân của bạn.
Ví dụ: nếu bạn chọn mang theo những cuốn sách yêu thích, đồ gia truyền và những món quà từ người bạn thân nhất của mình đến đám cháy, bạn có thể nói rằng các giá trị quan trọng đối với bạn là trí thông minh, lòng trung thành và tình bạn. Vì điều này, nó có thể cho thấy những phẩm chất của bạn, đó là thông minh, trung thành và là một người bạn tốt
Bước 3. Suy nghĩ về các hoạt động hỗ trợ giá trị bản thân của bạn
Sau khi xác định được giá trị và phẩm chất của mình, bạn có thể bắt đầu xác định những hoạt động có thể khiến bạn không cảm thấy trống rỗng. Lập danh sách các hoạt động cần làm và chọn ít nhất một hoạt động để đưa vào cuộc sống của bạn.
- Ví dụ: nếu một "cộng đồng" có giá trị đối với bạn, bạn có thể đề nghị làm tình nguyện viên để giúp giám sát khu phố của bạn, dạy một trường học hoặc làm việc trong một bếp súp. Nếu coi "niềm tin" là giá trị của bản thân, bạn có thể làm những việc để liên quan đến niềm tin vào nhiều thứ hơn trong cuộc sống, chẳng hạn như tham gia một số chuyến đi truyền giáo hoặc đến thăm nhà thờ, đền thờ, nhà thờ Hồi giáo hoặc những nơi thờ cúng khác thường xuyên hơn.
- Bằng cách sống cuộc sống của bạn song song với các giá trị của bạn (có nghĩa là bạn lựa chọn và cuộc sống của bạn phù hợp với giá trị của bạn), bạn sẽ cảm thấy có ý nghĩa hơn và hạnh phúc hơn.
Lời khuyên
- Hãy lấp đầy cuộc sống của bạn với tình yêu và tiếng cười. Tập hợp các thành viên trong gia đình xung quanh bạn, nếu môi trường gia đình của bạn tốt và quen thuộc. Nếu không, hãy tránh những nơi bất thường và tìm một người bạn hỗ trợ và tích cực.
- Cố gắng tham gia vào một cái gì đó. Thiếu đam mê, hứng thú và những thứ tiêu tốn thời gian là nguyên nhân gây ra trầm cảm và có thể dẫn đến một chu kỳ không bao giờ kết thúc của sự thiếu tự tin, cảm giác hụt hẫng và u uất.
- Hãy thử một sở thích mới. Hãy thử một cái gì đó hoàn toàn mới. Và hãy thử một thứ gì đó thậm chí không quá thú vị hoặc dễ chịu đối với bạn. Cố gắng làm điều đó thường xuyên.
