Mong muốn trả thù thường nảy sinh vì ai đó đã đối xử tệ với bạn đến mức bạn cảm thấy bị sỉ nhục hoặc bị sỉ nhục và muốn làm những gì thích hợp để khôi phục lòng tự trọng. Tuy nhiên, trả thù có thể dẫn đến các vấn đề liên quan đến bạo lực hoặc tội ác đối với người khác. Điều này sẽ khiến bạn đau khổ hơn, thay vì cảm thấy nhẹ nhõm. Đọc bài viết này để bạn có thể loại bỏ mong muốn trả thù và sống cuộc sống của bạn trong hòa bình và an ninh.
Bươc chân
Phần 1/3: Kiểm soát cảm xúc
Bước 1. Biết điều gì kích hoạt cảm xúc của bạn
Mong muốn trả thù nảy sinh bởi vì bạn cảm thấy bị xúc phạm bởi người đã đối xử tệ với bạn và vì vậy bạn cảm thấy xấu hổ vì đã để điều này xảy ra. Những cảm giác này sẽ kích hoạt sự tức giận và mong muốn trả thù.
- Cảm xúc có thể được cảm nhận về mặt thể chất, vì vậy cảm xúc có thể được kiểm soát bằng cách nhận biết các dấu hiệu vật lý mà bạn đang cảm nhận. Ví dụ, khi bạn tức giận, huyết áp của bạn sẽ tăng lên và bạn sẽ cảm thấy một cảm giác ấm áp tỏa ra từ vai đến sau đầu.
- Cảm xúc có thể kiểm soát quá trình ra quyết định. Điều này được thể hiện thông qua mối tương quan chặt chẽ giữa cảm xúc và quyết định. Ví dụ, bạn có xu hướng đưa ra quyết định hấp tấp khi tức giận, nhưng không phải khi bạn vui.
Bước 2. Viết ra cảm xúc của bạn
Bày tỏ cảm xúc của bạn bằng lời nói là một cách để hiểu cảm xúc của bạn và xoa dịu tâm trí của bạn. Ngoài việc giảm gánh nặng tình cảm, phương pháp này còn có thể giải tỏa mong muốn trả thù.
Nếu bạn không thích bày tỏ cảm xúc của mình bằng văn bản, hãy nói với ai đó những gì bạn đang trải qua, chẳng hạn như với một người bạn thân hoặc thành viên trong gia đình. Giải thích bạn đang cảm thấy thế nào, bạn đang gặp khó khăn với ai, tại sao bạn muốn trả thù, bạn muốn trả thù điều gì, v.v
Bước 3. Bắt đầu thiền
Tìm một nơi yên tĩnh, không bị phân tâm. Ngồi trên sàn hoặc trên ghế, nhắm mắt và hít thở sâu, bình tĩnh. Trong thời gian thiền định, hãy buông bỏ mọi suy nghĩ tiêu cực và tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống của bạn.
Nghiên cứu khoa học chứng minh rằng thiền định có thể giúp giảm căng thẳng và loại bỏ mong muốn trả thù. Ngoài việc xoa dịu tâm trí, thiền định còn khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và có thể kiểm soát bản thân
Bước 4. Lặp lại câu nói để bình tĩnh lại
Cảm xúc tiêu cực có xu hướng khó giải quyết và có thể khiến bạn cảm thấy chán nản. Trong tình huống này, hãy lặp lại những lời khẳng định tích cực với bản thân để nhắc nhở bản thân rằng bạn đang kiểm soát được phản ứng của mình, ngay cả khi bạn không thể kiểm soát được tình hình. Nói một số câu thần chú hoặc câu tích cực với bản thân, ví dụ:
- "Mọi thứ sẽ được cải thiện."
- "Tôi đã có thể kiểm soát bản thân khi tôi phản ứng với hành động của anh ấy."
- "Tôi có thể xử lý tình huống này."
- "Tất cả những điều này chỉ là tạm thời."
Phần 2/3: Tìm một con đường khác
Bước 1. Hãy kiềm chế cơn giận của bạn theo cách hữu ích
Sự tức giận và thù hận có xu hướng kích hoạt mong muốn trả thù. Tìm cách phù hợp để chuyển những cảm xúc tiêu cực này. Tìm một hoạt động thú vị, ví dụ: nghe nhạc yêu thích, nấu ăn hoặc làm thơ.
Tập thể dục là một cách tuyệt vời để chuyển đổi cảm xúc tiêu cực. Khi chúng ta tập thể dục, cơ thể chúng ta tiết ra các hormone kích thích cảm giác hạnh phúc và giảm căng thẳng, giúp kiểm soát mong muốn trả thù
Bước 2. Làm việc để cải thiện bản thân
Thay vì hạ thấp bản thân như người đã hạ thấp bạn, hãy chọn cách cải thiện bản thân danh giá hơn để bạn trở thành một người thành công hơn. Ví dụ, nếu anh ấy chế giễu bạn vì bạn không đạt điểm cao trong một bài kiểm tra, thay vì quay lại với anh ấy vì bị đối xử tệ, hãy học tập chăm chỉ hơn để bạn đạt điểm cao nhất có thể để anh ấy không thể chế giễu bạn. lần nữa. Bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy hài lòng về việc có thể đạt được điều gì đó tuyệt vời và ngăn chặn những người từng chế giễu bạn.
Bước 3. Viết ra những gì bạn sẽ làm để trả thù và sau đó xé mảnh giấy này ra
Nghĩ ra đủ mọi cách để trả thù, từ tốt đến xấu. Bạn có thể phớt lờ người này, chặn tài khoản của anh ta trên mạng xã hội, cản trở nỗ lực của anh ta, gửi SMS ẩn danh, làm nhục anh ta một cách công khai, v.v. Hãy cân nhắc từng lựa chọn và tưởng tượng bạn sẽ cảm thấy thế nào sau đó. Sau khi suy nghĩ về những gì bạn có thể làm, hãy xé tờ giấy để bạn cảm thấy nhẹ nhõm.
Bước 4. Tìm sự bình yên thông qua bạn bè và gia đình
Chúng ta là những sinh vật xã hội cần sự tương tác và hỗ trợ của những người khác. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc vượt qua mong muốn trả thù, hãy nhờ người khác đi cùng. Mời bạn bè đi uống cà phê hoặc xem phim cùng nhau mà không nói về cảm xúc hoặc mong muốn của bạn. Điều này giải phóng tâm trí của bạn khỏi mong muốn trả thù và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc thay vì cảm thấy chán nản hoặc tức giận.
Bước 5. Để vấn đề trôi qua
Sau một thời gian, những cảm xúc tiêu cực sẽ giảm dần và mong muốn trả thù sẽ giảm đi. Cuối cùng, bạn không muốn trả thù và có thể tập trung vào những điều quan trọng trong cuộc sống của bạn.
Với thời gian, mọi thứ sẽ trở nên tốt đẹp hơn. Xác định điều gì bạn nên ưu tiên trong cuộc sống và cân nhắc xem việc trả thù có xứng đáng với nỗ lực và hậu quả hay không
Phần 3 của 3: Tha thứ cho những người đã cư xử tệ với bạn
Bước 1. Nói chuyện với người đối xử tệ với bạn
Nếu có thể, hãy nói chuyện với anh ấy để bạn có thể hiểu được quan điểm của anh ấy. Hãy hỏi anh ấy rằng: "Em đã bao giờ làm tổn thương tình cảm của anh chưa?" hoặc "Tôi có thể làm gì để cải thiện mối quan hệ của chúng ta?" Đừng tỏ ra trịch thượng hay tranh luận, nhưng hãy thể hiện sự thấu hiểu và cảm thông.
Đối phó với một người xấu có thể khó khăn, vì vậy hãy sử dụng tin nhắn hoặc email để liên lạc với họ. Tuy nhiên, các cuộc trò chuyện bằng văn bản có thể không nhất thiết phải truyền đạt ý nghĩa chính xác của bạn và có thể bị hiểu sai
Bước 2. Hãy tử tế
Thể hiện trực tiếp và gián tiếp rằng bạn vẫn đối xử tốt với anh ấy. Có thể anh ấy đang gặp khó khăn hoặc không có khả năng đối phó tốt với các vấn đề. Nhận ra rằng anh ta là một người đồng loại có tình cảm.
Học cách mở lòng với đối phương và cố gắng hiểu quan điểm của anh ấy để có thể hiểu được cảm xúc của anh ấy
Bước 3. Hãy nhớ rằng bạn không thể kiểm soát người khác
Ngay cả khi bạn đã tha thứ cho người đã làm bạn sai, điều đó không có nghĩa là anh ta sẽ tha thứ cho bạn vì bạn không thể kiểm soát được suy nghĩ và cảm xúc của anh ta. Tuy nhiên, điều này không liên quan gì đến quyết định tha thứ cho người kia của bạn.
Hãy giải phóng bản thân khỏi việc muốn kiểm soát người khác bằng cách phục tùng và tin tưởng rằng mọi thứ sẽ trở nên tốt đẹp hơn. Đừng chăm chăm vào người này để có thể dễ dàng tha thứ cho họ hơn
Bước 4. Biết rằng quyết định tha thứ cho người khác là của bạn
Tha thứ và hòa giải là hai điều rất khác nhau. Việc hòa giải cần có sự đồng tình của cả hai bên, còn việc tha thứ chỉ phụ thuộc vào bản thân mỗi người. Tha thứ không có nghĩa là chỉ để người khác ra đi, mà nó thể hiện rằng bạn chấp nhận những gì đã xảy ra và muốn tiếp tục cuộc sống của mình.
