Chúng ta liên tục bị tấn công bởi những hình ảnh về hình dạng cơ thể "lý tưởng" không thực tế và có xu hướng nguy hiểm. Điều này có thể khiến bạn khó chấp nhận, yêu và tự tin vào cơ thể của chính mình, điều này rất quan trọng. Điều quan trọng là phải biết cơ thể bạn có thể làm gì về thể chất và cảm thấy thoải mái với khả năng của nó. Theo triết gia Baruch Spinoza, con người "không biết cơ thể mình có thể làm gì", nghĩa là không ai có thể biết chắc cơ thể mình thực sự có thể làm gì, ít nhất là trước khi thử nghiệm nó. Các nhà tâm lý học lưu ý rằng có sự khác biệt rõ ràng giữa cách mọi người nhìn nhận về cơ thể và cách cơ thể họ hành động. Để bạn chấp nhận hình dạng cơ thể của mình, điều quan trọng là bạn phải kết nối với hai khía cạnh này của cơ thể theo cách riêng của chúng.
Bươc chân
Phần 1/5: Đánh giá cao cơ thể độc đáo của bạn
Bước 1. Biết điều gì thực sự mang lại cho bạn niềm vui
Lập danh sách những khoảnh khắc hạnh phúc nhất của bạn. Bao gồm càng nhiều chi tiết càng tốt, chẳng hạn như bạn đã ở cùng với ai, bạn đã làm gì, bạn đang ở đâu, v.v. Hãy nghĩ về những điểm chung của chúng. Bạn thuộc kiểu người nào? Bạn cảm thấy bao nhiêu niềm vui? Hoặc bầu không khí, như đang ở ngoài trời hoặc trong một thành phố lớn? Khi bạn đã nhận ra điều kiện nào khiến cơ thể bạn trải qua nhiều khoái cảm trong quá khứ, hãy cố gắng tối đa hóa thời gian bạn dành cho những tình huống tương tự trong tương lai.
Mỗi người đều có một cơ thể riêng, có nghĩa là bạn cần thử nghiệm và tìm ra điều gì khiến bạn cảm thấy thoải mái. Nghiên cứu cho thấy rằng chưa đến một nửa số người Mỹ mô tả rằng họ đang rất hạnh phúc trong tình trạng hiện tại, một phần vì họ không hoàn toàn chắc chắn điều gì thực sự khiến họ hạnh phúc. Bắt đầu bằng cách nghĩ lại quá khứ mà bạn mô tả là những khoảng thời gian hạnh phúc
Bước 2. Biết tài năng của bạn là gì
Một phần của việc có một cấu trúc cơ thể và hóa học độc đáo là do cơ thể con người tự nhiên sẽ thực hiện một số hoạt động tốt hơn những hoạt động khác. Ví dụ, nếu chiều cao tối đa của bạn là 157 cm, bạn khó có thể trở thành cầu thủ đẳng cấp thế giới tại NBA. Nhưng biết đâu bạn có thể trở thành một kỵ sĩ giỏi. Học cách chấp nhận cơ thể của bạn có nghĩa là học cách chấp nhận rằng cơ thể của bạn tốt hơn trong việc thực hiện một số hành động chống lại người khác. Bạn có thể cần một thời gian để tìm hiểu những hoạt động này là gì.
Nếu bạn không chắc những hoạt động nào tự nhiên phù hợp với cơ thể mình, hãy dành thời gian thử nghiệm những điều mà bạn chưa bao giờ nghĩ rằng mình sẽ hứng thú. Tham gia một lớp học yoga hoặc làm đồ gốm. Đi đến một sự kiện ngẫu hứng trên sân khấu. Như Spinoza nói, không có cách nào để biết cơ thể bạn có thể làm được gì cho đến khi bạn làm điều đó
Bước 3. Xác định những gì bạn thích về cơ thể và ngoại hình của bạn
Ngay cả những người có hình thể xấu cũng có thể tìm thấy điều gì đó mà họ đánh giá cao về cơ thể của mình. Học cách yêu thương và trân trọng tất cả những phẩm chất tốt đẹp của bản thân là điều rất quan trọng, bao gồm cả những phẩm chất thể chất. Đừng để bản thân bị cuốn vào những phẩm chất khiến bạn bận tâm, hãy chỉ tập trung vào những điều tích cực.
Ví dụ, có thể hiện tại bạn không hài lòng với cặp đùi của mình - vì bạn nghĩ rằng chúng quá béo hoặc gầy - nhưng hãy cố gắng nhìn vào khía cạnh tươi sáng. Bạn có thể ước mình có cặp đùi thon gọn hơn, nhưng cặp đùi hiện tại của bạn đủ khỏe để đẩy bạn lên những ngọn đồi. Hoặc, bạn nghĩ rằng đôi chân của bạn thực sự gầy, nhưng bạn là một trong số ít những người thực sự xứng đáng mặc quần jean bó
Bước 4. Chấp nhận cơ thể của bạn như nó vốn có
Điều này có nghĩa là không cố gắng thay đổi con người của bạn hoặc tập trung vào những phẩm chất mà bạn không thích. Học cách thích cơ thể của chính bạn - cách bạn di chuyển, cảm nhận và bước đi. Hãy quên đi diện mạo của bạn trước đây, đặc biệt nếu cơ thể bạn đang trải qua những thay đổi do mang thai, sinh nở, tai nạn hoặc tình trạng sức khỏe. Hãy tử tế với cơ thể của bạn như hiện tại.
Đừng ăn kiêng, trừ khi bác sĩ đề nghị. Học cách lắng nghe cơ thể và ăn với số lượng mà bạn cảm thấy thoải mái. Đừng nhịn ăn hoặc đổ lỗi cho bản thân vì đã ăn quá nhiều
Phần 2/5: Học cách tránh những suy nghĩ tiêu cực về cơ thể của bạn
Bước 1. Nhận ra bạn dành bao nhiêu thời gian cho những suy nghĩ tiêu cực
Những suy nghĩ tiêu cực không có tác dụng gì trong việc cải thiện hình ảnh bản thân của bạn. Dành một hoặc hai ngày để chủ động suy nghĩ về tần suất bạn nghĩ về cơ thể mình. Bạn có thường nghĩ hoặc nói điều gì đó tiêu cực về cơ thể mình không? Bạn thường có những suy nghĩ tích cực như thế nào? Rất có thể, bạn đang chỉ trích nhiều hơn là tích cực.
Cân nhắc viết nhật ký, sổ ghi chép hoặc trên điện thoại cho công việc này. Hãy mang theo một cuốn sổ bên mình bất cứ khi nào có thể và viết ra bất kỳ suy nghĩ tiêu cực nào nảy ra ngay lập tức. Bao gồm lời giải thích về việc liệu những suy nghĩ tiêu cực có liên quan đến biểu hiện bên ngoài của bạn hay không. Vào cuối ngày, bạn có thể sẽ tự hỏi bản thân rằng trong một ngày, bạn tiêu cực hơn rất nhiều so với những gì bạn nhận ra
Bước 2. Thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực
Mặc dù ban đầu có thể khó khăn nhưng đó là một phần quan trọng để bạn chấp nhận cơ thể của mình. Ngay sau khi bạn nhận thấy rằng bạn đang bắt đầu suy nghĩ tiêu cực, hãy thay thế nó bằng một điều gì đó tích cực. Hãy cho bản thân thời gian để làm quen với suy nghĩ tích cực.
Hãy thử bắt đầu mỗi ngày với một số suy nghĩ tích cực. Hãy ghi nhớ những suy nghĩ này suốt cả ngày khi bạn bắt đầu cảm thấy chỉ trích bản thân. Ví dụ, bạn có thể nói, "Tôi thực sự hào hứng với cảm giác mà kiểu tóc mới này tạo ra."
Bước 3. Hạn chế tiếp xúc với các hình ảnh tiêu cực trên phương tiện truyền thông
Thử cắt giảm hoặc ngừng truy cập vào các chương trình truyền hình, phim, tạp chí hoặc blog có hình ảnh cơ thể không thực tế hoặc tiêu cực. Hãy tự nhắc mình rằng phần lớn các bức ảnh lưu hành trên internet và trên tạp chí đã được chỉnh sửa để làm cho người mẫu trông phù hợp hơn với những ý tưởng tiêu chuẩn về vẻ đẹp và tình dục.
Các nhà tâm lý học lo lắng rằng với sự gia tăng các xu hướng như thế này trong 20 năm qua, những hình ảnh này có thể tạo ra những lý tưởng không thực tế về hình dạng cơ thể nên như thế nào. Đừng để bản thân bị cuốn hút bởi những bức tranh biếm họa trống rỗng không có tài liệu tham khảo trong thế giới thực này
Bước 4. Tìm một nhà trị liệu áp dụng Liệu pháp Nhận thức-Hành vi (CBT)
Nhiều kỹ thuật CBT được các nhà tâm lý học sử dụng tập trung vào việc sử dụng mục tiêu hiện tại và ngắn hạn như một liệu pháp. Mặc dù tốt nhất bạn nên đến gặp chuyên gia trị liệu cho CBT, bạn có thể bắt đầu tự luyện tập. Khi bạn nhận thấy những suy nghĩ tiêu cực về bản thân xuất hiện, hãy dừng lại, hít thở sâu và cố gắng tìm ra bằng chứng cho niềm tin của bạn. Có ai thực sự nói rằng khía cạnh này của cơ thể bạn là thiếu sót? Nếu vậy, có phải người đó đang cố gắng làm tổn thương bạn, hay có thể chỉ đùa?
Các nhà tâm lý học tin rằng, trong hầu hết các trường hợp, nếu bạn có những kỳ vọng không thực tế về cơ thể của mình, bạn sẽ có một hình ảnh cơ thể giả. Điều quan trọng là phải chú ý đến thời điểm những kỳ vọng không thực tế này nảy sinh trong quá trình suy nghĩ của bạn, để bạn có thể chống lại những lý tưởng này bằng thông tin cụ thể
Bước 5. Vượt qua những người tiêu cực trong cuộc sống của bạn
Bạn đã cố gắng đối xử tốt hơn với bản thân và tập trung vào những khía cạnh tích cực của bản thân, nhưng bạn cũng cần phải trân trọng những người khác trong cuộc sống của mình. Bạn có nhận được những lời chỉ trích như vậy từ bạn bè và gia đình? Họ nói rằng bạn nên giảm cân, ăn mặc khác hay thay đổi kiểu tóc của mình? Nếu vậy, điều quan trọng là bạn phải tìm cách đối phó với những ảnh hưởng tiêu cực này.
Điều đáng chú ý là bạn có thể sẽ không thể cắt đứt quan hệ với bạn bè và gia đình thân thiết giống như cách bạn ngừng mua Vogue hoặc xem America's Next Top Model. Tuy nhiên, nếu họ đang chế giễu cơ thể của bạn hoặc quá gay gắt và chỉ trích, bạn nên sẵn sàng trò chuyện với họ một cách tôn trọng nhưng chắc chắn để nói rằng lời nói hoặc hành vi của họ khiến bạn bị tổn thương sâu sắc
Bước 6. Tham gia các nhóm xã hội khác nhau
Khi bạn thử một hoạt động mới, hãy nói chuyện với những người bạn thường phớt lờ hoặc những người bạn cảm thấy xấu hổ khi gặp. Nói chuyện với người lạ lúc đầu bạn có thể không cảm thấy thoải mái, nhưng càng làm thì mọi chuyện sẽ càng trở nên dễ dàng và tốt hơn. Cho dù ban đầu bạn có cảm thấy khó chịu đến mức nào, hãy nhớ rằng việc cô lập bản thân với người khác thậm chí còn tồi tệ hơn, bởi vì một số nghiên cứu cho thấy về lâu dài, nó có thể gây tử vong tương tự như béo phì. Cảm thấy thoải mái khi tiếp xúc với những người mới là rất quan trọng, đặc biệt nếu những người bạn hiện đang ở xung quanh không ủng hộ hình ảnh cơ thể của bạn hoặc không phải là người có ảnh hưởng tích cực.
Nghiên cứu về não bộ cho thấy con người yêu ai bị ảnh hưởng rất nhiều bởi chất hóa học trong não của họ, điều đó có nghĩa là bạn có thể không phải lúc nào cũng yêu kiểu người mà bạn tưởng tượng. Điều này cũng có thể được áp dụng trong việc kết bạn thân. Điều quan trọng là bạn phải bao quanh mình với những người hỗ trợ và khuyến khích sự khám phá bản thân của bạn. Nói một cách đơn giản, bạn sẽ dễ dàng chấp nhận cơ thể của mình hơn và thách thức mọi lý tưởng phi thực tế mà bạn có thể có nếu xung quanh bạn là những người chấp nhận bạn và kết quả tìm kiếm của bạn
Phần 3/5: Học cách tập trung vào điều tích cực
Bước 1. Chú ý đến những lời khen ngợi mà bạn nhận được
Thay vì chú ý đến những lời chỉ trích, tốt hơn hết bạn nên tận hưởng những lời khen ngợi mà bạn nhận được. Hãy chú ý đến nội dung lời khen của người khác và ghi nhớ những lời khen đó. Viết nó ra để bạn có thể nhớ nó sau này, đặc biệt là trong những khoảnh khắc đen tối.
Thay vì từ chối lời khen của mọi người hoặc thuyết phục bản thân rằng họ đang lịch sự, hãy nghe lời họ và tin tưởng rằng họ không chỉ giúp bạn giải trí. Giả sử rằng họ đang đưa ra đánh giá trung thực cho bạn. Hãy chấp nhận những lời nói tích cực của họ một cách vui vẻ
Bước 2. Xác định những gì bạn thích ở bản thân, liên tục
Bất cứ khi nào bạn nhận thấy rằng bạn đang suy nghĩ tiêu cực về cơ thể hoặc bất kỳ bộ phận nào của nó, hãy nhớ điều gì đó về cơ thể mà bạn thích. Lập danh sách ít nhất mười điều tích cực về bản thân, loại bỏ bất cứ điều gì liên quan đến ngoại hình. Thường xuyên thêm vào danh sách.
Điều này sẽ giúp bạn bắt đầu hiểu và đánh giá cao tất cả các khía cạnh tuyệt vời của bản thân. Bạn sẽ nhận ra rằng cơ thể của bạn chỉ là một phần trong toàn bộ gói của bạn
Bước 3. Làm mới mối quan hệ của bạn với gương
Nếu bạn dành quá nhiều thời gian trước gương, hãy quy định rằng bạn không nên nói hoặc nghĩ bất cứ điều gì tiêu cực về bản thân khi soi gương. Thay vào đó, hãy sử dụng một chiếc gương để xác định những điều tích cực mà bạn nhìn thấy. Nếu bạn vẫn cảm thấy khó khăn khi đối mặt với gương, hãy tránh xa một thời gian. Các nghiên cứu cho thấy rằng bạn có khả năng tập trung vào sự nghiệp hoặc các mối quan hệ cá nhân hơn là ngoại hình.
Nói những lời khẳng định tích cực trước gương: Tự nói với bản thân “Bạn thật xinh đẹp!” Hoặc “Bạn thật tuyệt vời”, v.v. khi đứng trước gương. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy bị ép buộc và thoạt đầu bạn có thể không tin những gì mình đang nói, nhưng các chuyên gia nói rằng quá trình này - mà họ gọi là liệu pháp hành vi nhận thức - thực sự hoạt động theo thời gian
Phần 4/5: Đặt mục tiêu và thực hiện thay đổi
Bước 1. Cải thiện sức khỏe và hạnh phúc của bạn
Một phần của việc học cách hoàn toàn chấp nhận và hài lòng với cơ thể của chính mình có thể đồng nghĩa với việc cuối cùng sẽ thay đổi một số khía cạnh. Ví dụ, nếu bạn thừa cân, bạn có thể muốn giảm cân. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng con số trên thang đo chỉ là một khía cạnh và chỉ báo về sức khỏe tổng thể của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn lập một lịch trình và thói quen tập thể dục để giảm tất cả các “con số” mà bạn có (cân nặng, huyết áp, đường huyết, cholesterol, v.v.). Điều này sẽ cung cấp cho bạn một bức tranh tổng thể về sức khỏe của bạn và cho phép bạn thảo luận về các mục tiêu sức khỏe của mình với bác sĩ.
Bạn có thể cần tăng hoặc giảm cân để khỏe mạnh, nhưng bạn cũng nên hướng đến sức mạnh, sự dẻo dai và sức bền
Bước 2. Đặt mục tiêu tích cực
Thay vì tập trung vào mặt tiêu cực của mục tiêu, hãy tập trung vào mặt tích cực. Ví dụ: nếu bạn quyết định bắt đầu một chương trình tập thể dục, hãy tránh đóng khung mục tiêu của bạn về số cân bạn muốn giảm. Thay vào đó, hãy đặt mục tiêu tích cực, chẳng hạn như "Tôi sẽ tập thể dục để có thể chạy 3 km mà không dừng lại" hoặc "Tôi cam kết tham gia chương trình đi bộ để có đủ sức khỏe đi bộ đường dài cùng bố".
Bạn có nhiều khả năng thành công hơn (cả khi đạt được mục tiêu và học cách cảm thấy tốt hơn về bản thân) nếu bạn nghĩ về những gì bạn hy vọng đạt được hoặc làm tốt hơn
Bước 3. Thực hiện các hoạt động thể chất mà bạn yêu thích
Chọn các hoạt động và chương trình tập thể dục mà bạn thấy vui và giải trí, đừng chọn chúng chỉ vì chúng có thể giúp bạn thay đổi cơ thể. Thay vào đó, hãy dành thời gian để thử các hoạt động mới và làm những gì bạn thực sự yêu thích và đam mê. Ví dụ, nếu bạn thích yoga, hãy tập nó, ngay cả khi bạn cảm thấy mình hiện đang quá thừa cân để trông thanh lịch khi tập nó. Hầu hết mọi chương trình tập thể dục đều có thể được điều chỉnh cho các cá nhân có kích thước và mức độ thể chất khác nhau.
Nếu bạn quá quan tâm đến hình ảnh cơ thể của mình khi tập thể dục trước mặt người khác, hãy cân nhắc đến việc tập luyện riêng, tập thể dục với một người bạn thân hoặc tập thể dục tại nhà. Hãy cẩn thận đừng để nỗi sợ bị người khác đánh giá tác động đến cách bạn sống cuộc sống của chính mình
Bước 4. Mang phong cách của riêng bạn
Đừng chọn quần áo, trang điểm hoặc kiểu tóc chỉ dựa trên những gì bạn nghĩ là “phù hợp” với người có kiểu cơ thể của bạn hoặc những gì các tạp chí thời trang nói là trông đẹp nhất. Mặc những gì bạn muốn, những gì bạn thích và những gì bạn cảm thấy thoải mái khi mặc. Chọn quần áo phản ánh tính cách của bạn, thoải mái và phù hợp với lối sống và hoạt động của bạn.
Thử các kiểu và kiểu quần áo khác nhau. Nếu bạn cảm thấy tự tin và xinh đẹp với phong cách được coi là “tốt cho body type X”, thì dù thế nào đi chăng nữa, hãy cứ mặc nó đi, nhưng hãy làm vì bạn thích chứ không phải vì bạn nghĩ nên làm
Phần 5/5: Đánh giá tình huống trong bối cảnh
Bước 1. Chỉ so sánh bản thân với chính mình
Thế giới sẽ là một nơi khá tẻ nhạt nếu tất cả chúng ta đều trông giống nhau. Không có ích gì khi so sánh bạn với người khác, bất kể người đó là người nổi tiếng hay bạn cùng lớp ngồi cạnh bạn. Thay vào đó, hãy so sánh bản thân về những tiến bộ bạn đã đạt được, bởi vì bây giờ bạn đã tạo ra những mục tiêu thực tế. Ví dụ, bạn có thể nghĩ rằng hiện tại bạn đã cải thiện ngoại hình so với vài năm trước.
Đừng quên kiên nhẫn và tử tế với chính mình. Đừng đối xử hay đánh giá bản thân khó hơn bạn bè hay bất kỳ ai khác
Bước 2. Hãy nhớ rằng hình ảnh cơ thể chỉ là một phần của hình ảnh bản thân lành mạnh
Điều quan trọng là bạn phải chấp nhận và tốt hơn là yêu cơ thể của mình, nhưng điều quan trọng không kém là nhận ra rằng giá trị bản thân không được quyết định bởi hình dáng bên ngoài của bạn.
Khi nghĩ về người mà bạn ngưỡng mộ, yêu thương và / hoặc quý trọng nhất, bạn nghĩ đến những phẩm chất nào? Bạn đánh giá người khác hay bản thân chỉ dựa trên những phẩm chất thể chất hay dựa trên tư cách và tính cách?
Bước 3. Biết khi nào cần tìm kiếm sự giúp đỡ
Hãy hiểu rằng hầu hết mọi người đều gặp khó khăn trong việc duy trì hình ảnh cơ thể tích cực mọi lúc, và những thăng trầm này là bình thường. Tuy nhiên, bạn cũng nên thành thật cân nhắc xem liệu bạn có nên nói chuyện với cố vấn, bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần hay không. Có nhiều dấu hiệu khác nhau cho thấy một vấn đề cơ thể nghiêm trọng cần sự trợ giúp của chuyên gia. Hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau đây:
- Bạn không thể kiểm soát những suy nghĩ tiêu cực về bản thân? Bạn có dành hàng giờ để suy nghĩ về những thiếu sót đã nhận ra của mình không?
- Sự bất hạnh về ngoại hình của bạn có đang cản trở cuộc sống của bạn không? Ví dụ, bạn có tránh ra khỏi nhà hoặc nói trước đám đông không? Bạn lo lắng khi đi làm vì sợ bị soi mói và đánh giá?
- Bạn có dành nhiều thời gian trước gương mỗi ngày và / hoặc ăn mặc quá xuề xòa không?
-
Bạn không thể ngừng so sánh mình với người khác? Bạn có tránh bị chụp ảnh không?
Hiểu rằng nếu bạn đang vật lộn với bất kỳ tình trạng nào ở trên, bạn có nhiều khả năng cần được giúp đỡ để chấp nhận cơ thể của mình. Bạn có thể đang gặp phải chứng bệnh được gọi là Rối loạn đa dạng cơ thể (BDD), thường cần sự trợ giúp của chuyên gia. Nếu không được điều trị, BDD có thể dẫn đến suy nghĩ và hành vi tự sát. Ngay cả khi bạn chưa được chẩn đoán mắc chứng BDD, hãy biết rằng việc tìm kiếm sự giúp đỡ và lời khuyên không có gì đáng xấu hổ, thay vì phải vật lộn một mình
Bước 4. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp phù hợp với bạn
Bạn có một số lựa chọn trong trường hợp này. Bạn có thể gặp chuyên gia trị liệu sức khỏe tâm thần và / hoặc cố vấn và sau đó thực hiện liệu pháp một kèm một. Hoặc, bạn có thể tìm một nhóm hỗ trợ trong thành phố của mình để thực hiện một liệu pháp ít chính thức hơn. Thậm chí, có những nhóm hỗ trợ trên internet, nơi bạn có thể kết nối với những người khác, những người cũng bị cuốn vào những suy nghĩ tiêu cực về cơ thể của họ.
Điều quan trọng ở đây là tìm sự hỗ trợ từ những người khác, những người sẽ không đánh giá nhận thức của bạn về bản thân. Họ có thể có một số lời khuyên hữu ích để cung cấp cho bạn
Lời khuyên
- Dán một tờ giấy ghi những phẩm chất tốt của bạn lên gương. Hãy thoải mái đăng các ghi chú xác định các phẩm chất thể chất mà bạn đánh giá cao (ví dụ: “Bạn có gò má tuyệt vời”), nhưng hãy đảm bảo rằng bạn viết một vài ghi chú không chỉ liên quan đến ngoại hình.
- Một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ là rất quan trọng, bởi vì lời khuyên từ những người bạn tin tưởng về hình ảnh bản thân của bạn là rất hữu ích. Bạn có thể tham khảo những gì họ nói khi nảy sinh những suy nghĩ tiêu cực.
- Đảm bảo thảo luận với bác sĩ về bất kỳ quyết định nào để bắt đầu một chế độ ăn kiêng hoặc chương trình tập thể dục mới, đồng thời lưu ý về bất kỳ thay đổi cực đoan hoặc đột ngột nào trong cơ thể bạn.
