Quá khứ là một kỷ niệm đã xảy ra. Đôi khi thật khó để quên nó và tiếp tục, chẳng hạn như sau một sự kiện đau đớn. Tuy nhiên, bạn đang lãng phí cuộc sống của mình nếu bạn dành quá nhiều thời gian để nhớ về quá khứ.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Nhận biết nguyên nhân
Bước 1. Suy nghĩ lại
Hãy tưởng tượng những điều trong cuộc sống đang cản trở bạn tiến lên phía trước. Bạn có sợ bắt đầu một mối quan hệ mới vì bạn đã có những trải nghiệm tồi tệ trong quá khứ? Bạn có tiếp tục suy nghĩ về những điều tồi tệ mà mình đã làm trước đây và không biết phải làm thế nào để tiến về phía trước? Bạn có nhớ tuổi thơ của mình và ít chịu trách nhiệm hơn không? Bạn có đang dành thời gian quý báu với những người bạn cũ của mình không?
Suy nghĩ cẩn thận về những nguyên nhân đang ngăn cản bạn tiến lên là bước đầu tiên quan trọng để quên đi quá khứ (tồi tệ) và tiếp tục cuộc sống
Bước 2. Điều tra cảm giác của bạn
Khi bạn hình dung lại điều gì có thể cản trở bạn tiến về phía trước, hãy để ý xem những ký ức này chạm đến cảm xúc của bạn như thế nào. Nếu một ký ức khiến bạn cảm thấy một cảm xúc rất mạnh (dù tốt hay xấu) thì rất có thể chính ký ức đó là nguyên nhân.
- Chẳng hạn, nếu bạn cảm thấy rất hạnh phúc và hoài niệm khi hồi tưởng về những năm tháng tuổi thiếu niên của mình, hãy tự hỏi bản thân một số câu hỏi có thể giúp bạn đánh giá liệu hành động hồi tưởng về quá khứ là lành mạnh hay có khả năng gây tổn thương và ngăn cản bạn. tiến về phía trước. trong cuộc sống này.
- Ví dụ, hãy tự hỏi bản thân xem bạn có thấy mình đang nói về tuổi trẻ của mình nhiều hơn là về bất kỳ quá khứ hoặc tương lai nào khác không.
- Bạn cũng có thể tự hỏi bản thân rằng liệu những kỷ niệm thời niên thiếu đó có hạn chế bạn theo bất kỳ cách nào không. Ví dụ, hãy tự hỏi bản thân rằng liệu những kỷ niệm đẹp đó có ngăn cản bạn thử những điều mới hay không.
Bước 3. Viết ra nguyên nhân
Viết ra những điều đang cản trở bạn tiến lên ngay sau khi bạn xác định được chúng. Ghi chú này sẽ như một lời nhắc nhở cho bạn khi bạn cố gắng quên đi quá khứ và tiếp tục cuộc sống của mình.
- Hãy làm điều đó nếu chẳng hạn, nguyên nhân đang kìm hãm bạn là bạn đã chứng kiến một sự kiện rất đau buồn, chẳng hạn như một cuộc tấn công thể xác và bạn lo sợ điều tương tự sẽ xảy ra với mình.
- Ví dụ, bạn có thể viết rằng bạn sợ bị thương, hoặc bạn lo lắng về việc vượt qua tầm tay trong một số tình huống nhất định.
- Viết ra nguyên nhân của những điều kiện không cho phép bạn quên đi quá khứ và tiếp tục cuộc sống cũng có thể giúp bạn dễ dàng hơn trong quá trình giải quyết cảm xúc của mình.
Bước 4. Hãy kiên nhẫn
Mặc dù dành thời gian suy nghĩ về nguyên nhân là để giải thích các cuộc tấn công trong quá khứ, hãy nhớ rằng cuối cùng bạn làm điều đó như một cách để vượt qua quá khứ và bước tiếp.
- Cố gắng nhắc nhở bản thân về mục tiêu cuối cùng như bạn đã tưởng tượng trong quá khứ.
- Hãy tạm dừng tình huống của bạn bằng nhiều cách xen kẽ yên tĩnh nếu bạn bắt đầu cảm thấy quá tải.
Phương pháp 2/3: Thay đổi suy nghĩ của bạn
Bước 1. Chống lại những suy nghĩ đang ngăn cản bạn tiến về phía trước
Bạn có thể cố gắng quên đi quá khứ và tiếp tục cuộc sống của mình bằng cách suy nghĩ khác đi về những điều đang cản trở bạn tiến về phía trước. Ví dụ, nếu bạn chứng kiến một vụ hành hung và bạn lo sợ nó sẽ xảy ra với mình, hãy thử tự hỏi bản thân một vài câu hỏi để tránh nó có ảnh hưởng xấu đến cuộc sống của bạn.
- Ví dụ: bạn có thể tự hỏi mình mức độ hiếm khi xảy ra các cuộc tấn công ở thành phố hoặc quốc gia của bạn bằng cách tìm kiếm câu trả lời trên internet. Điều này sẽ giúp bạn biết rằng khả năng bị tấn công vào bạn là rất thấp.
- Ví dụ, bạn cũng có thể tự hỏi mình đã bao nhiêu lần đi ra ngoài mà không phải chứng kiến một vụ hành hung. Câu hỏi này sẽ giúp bạn chứng thực rằng hiếm khi những điều nguy hiểm như vậy xảy ra. Thay đổi nhận thức tiêu cực của bạn về tình huống sẽ giúp bạn quên đi quá khứ và tiếp tục cuộc sống của mình.
Bước 2. Đừng hy sinh bản thân không vì điều gì
Mặc dù việc thừa nhận thực tế tiềm ẩn của một tình huống là rất tốt, nhưng hãy biết rằng bạn có quyền kiểm soát suy nghĩ và hành vi của mình khi ai đó làm tổn thương bạn. Đó là lý do tại sao bạn nên xem xét không tập trung quá nhiều vào những gì đã xảy ra với bạn, mà thay vào đó hãy theo đuổi những gì bạn có thể làm với nó và quên đi quá khứ và bước tiếp.
Đừng nhìn quá xa và nghĩ rằng những gì đã xảy ra với bạn là lỗi của bạn. Thay vào đó, hãy nghĩ về những gì bạn có thể làm để cảm thấy tốt hơn, bất kể ai là người có lỗi trong vụ việc, sau đó quên đi quá khứ và tiếp tục cuộc sống của bạn
Bước 3. Nhận ra
Những gì bạn đang sống hôm nay sẽ không bao giờ lặp lại. Mỗi ngày đều quý giá, và thời gian trôi qua thật nhanh. Bạn không bao giờ biết mình sẽ chết khi nào, vì vậy hãy lấp đầy cuộc sống của bạn bằng những điều ý nghĩa. Tuy nghe có vẻ sáo rỗng, nhưng câu trích dẫn cũng chứa đựng rất nhiều sự thật, vì đó là lý do tại sao nó rất phổ biến! Có nhiều cách để nhận thức rõ hơn về nó. Bạn có thể thử nó, ví dụ:
- Tận hưởng nhiều trải nghiệm khác nhau bằng cách cố gắng hết sức để tập trung vào cảm giác đơn giản mang lại kết quả. Chú ý thêm đến hương vị, khứu giác và cách mọi thứ trông và cảm nhận.
- Hít vào sâu và sau đó thở ra và chú ý đến cảm giác và âm thanh của hơi thở.
- Nhìn thế giới từ một góc nhìn mới bằng cách tưởng tượng rằng bạn vẫn chưa quen với những gì bạn làm; thay vào đó, hãy tưởng tượng rằng bạn đang nhìn vào môi trường của mình lần đầu tiên mà không hiểu nó.
Bước 4. Tránh cảm thấy chán nản
Quên quá khứ tồi tệ và tiếp tục cuộc sống có thể rất khó khăn. Đôi khi, bạn có thể thấy mình thiếu kiểm soát tâm trí bằng cách lang thang vào quá khứ hoặc tương lai khi bạn cần ở trong thời điểm hiện tại.
- Khi bạn thấy mình đang suy ngẫm về quá khứ hoặc không thể vượt qua nó, hãy cố gắng không nản lòng bằng cách cho bản thân một chút tự do.
- Luôn nhớ rằng quên đi quá khứ là một quá trình không bao giờ kết thúc, vì vậy bạn sẽ không thất bại, miễn là quá trình nói chung có xu hướng mang lại lợi ích. Đừng nản lòng vì một vài sai lầm; thay vào đó, hãy nhìn vào xu hướng tiến độ tổng thể của bạn.
Bước 5. Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn
Nếu bạn đã trải qua một chấn thương và gặp khó khăn trong việc buông bỏ quá khứ và bước tiếp, hãy cân nhắc đối mặt với những nỗi sợ hãi trực tiếp để vượt qua chúng.
- Ví dụ, nếu bạn bị tai nạn ô tô nặng và không thể vượt qua nó và không muốn lái xe nữa, hãy thử dần dần cởi mở và quay trở lại với việc lái xe.
- Ví dụ, bạn có thể ngồi trong hai phút trong một chiếc ô tô đang đỗ. Sau đó, bạn có thể lái xe trên con đường xung quanh khu phố của mình vào ban đêm hoặc bất kỳ lúc nào khi giao thông gần như chắc chắn là ít hoặc vắng người.
Phương pháp 3/3: Nhận trợ giúp của chuyên gia
Bước 1. Gặp bác sĩ tâm thần (bác sĩ tâm thần)
Bạn có thể được lợi khi gặp bác sĩ tâm thần (bác sĩ tâm thần), người có thể giúp bạn giải quyết tình trạng không thể quên quá khứ và tiếp tục cuộc sống của mình.
Để tìm bác sĩ tâm thần (bác sĩ tâm thần), bạn có thể truy cập vào trang web:
Bước 2. Tham khảo ý kiến bác sĩ gia đình của bạn
Bạn có thể đang bị trầm cảm, một trong những triệu chứng của bệnh là thích im lặng (trầm ngâm). Nếu đúng như vậy, có thể hữu ích nếu bạn hỏi bác sĩ về khả năng thử dùng thuốc chống trầm cảm.
- Chúng bao gồm các dấu hiệu trầm cảm mà bạn có thể gặp phải, chẳng hạn như cảm thấy tuyệt vọng, thờ ơ, mất hứng thú với các hoạt động hoặc tương lai, suy nghĩ chậm chạp, cảm thấy bồn chồn và bồn chồn / lo lắng hoặc thiếu năng lượng.
- Bạn cũng có thể bị Rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý, một dạng lo lắng có thể xảy ra sau khi trải qua hoặc chứng kiến một sự kiện đáng lo ngại.
Bước 3. Lập danh sách các triệu chứng khác nhau mà bạn đang gặp phải
Nếu bạn quyết định tìm kiếm sự giúp đỡ của một chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc y tế, hãy tận dụng tối đa chuyến thăm của bạn bằng cách viết ra các triệu chứng khác nhau mà bạn đã trải qua và tình trạng của chúng như thế nào.
Đừng ngại giải thích dài dòng. Tốt hơn là cung cấp nhiều thông tin hơn là quá ít
Bước 4. Lập danh sách các câu hỏi
Hãy chắc chắn rằng khi đến gặp bác sĩ, bạn đã chuẩn bị một danh sách các câu hỏi mà bạn có thể hỏi trong cuộc họp. Bạn có thể cần hỏi một số câu hỏi, chẳng hạn như:
- Các phương pháp điều trị bạn có thể thực hiện.
- Cái tốt và cái xấu của các kiểu xử lý khác nhau.
- Nhiều lựa chọn khác có thể thay thế thuốc, chẳng hạn như thay đổi lối sống (ví dụ: tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh).
- Các tác dụng phụ khác nhau của phương pháp điều trị được khuyến nghị.
- Nguyên nhân chính có thể do trầm cảm hoặc rối loạn sau chấn thương mà bạn đang gặp phải.
