Sự thôi thúc muốn níu kéo quá khứ có thể rất mạnh mẽ, đặc biệt nếu nỗi đau hoặc chấn thương dữ dội, xuất phát từ tiền sử, đang ám ảnh bạn. Nhưng buông bỏ quá khứ là tốt cho sức khỏe, và điều quan trọng nếu bạn muốn tận dụng tối đa cuộc sống hiện tại của mình. Dưới đây là một số lời khuyên về việc buông bỏ quá khứ và tiếp tục.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Bỏ qua quá khứ trong mọi tình huống
Bước 1. Ngồi thiền và cầu nguyện
Một tâm trí bình tĩnh và cân bằng là điều cần thiết tuyệt đối để trút bỏ nỗi đau trong quá khứ. Bất kỳ nguồn gốc nào của nỗi đau đều mang lại một phản ứng cảm xúc mạnh mẽ, đặc biệt nếu nỗi đau đó tồn tại trong thời gian dài. Thiền có thể đưa tâm trí của bạn đến một nơi ổn định hơn về mặt cảm xúc, và cầu nguyện có thể tập trung tâm trí và linh hồn của bạn vào một điều gì đó lớn hơn nỗi đau của bạn.
-
Trong khi thiền, hãy tìm một nơi yên tĩnh, không bị xao nhãng và tạo cảm giác thoải mái nhưng tỉnh táo. Có một số hình thức thiền bạn có thể thử, vì vậy hãy nghiên cứu một chút và chọn một hình thức hấp dẫn bạn.
Bỏ qua bước quá khứ 1Bullet1 -
Cầu nguyện hoạt động tốt nhất nếu bạn có đức tin cá nhân hoặc niềm tin tôn giáo. Bạn có thể cầu nguyện bằng lời của mình hoặc sử dụng lời cầu nguyện đã được viết ra và truyền lại qua nhiều năm.
Bỏ qua bước quá khứ 1Bullet2
Bước 2. Giữ khoảng cách và khách quan
Khi bạn nghĩ về những sự cố trong quá khứ đã đè nặng lên bạn, hãy cố gắng nghĩ về chúng theo quan điểm của người ngoài cuộc hơn là của chính bạn. Một người có thể định nghĩa bản thân dựa trên điều gì đó đã xảy ra trong quá khứ, nhưng một người lạ không biết quá khứ của bạn sẽ nhìn bạn một cách khách quan hơn.
Nếu bạn bị ám ảnh bởi một điều gì đó đã xảy ra ở trường trung học và bây giờ bạn đang ở độ tuổi từ giữa đến cuối 20, nhiều người, nếu không phải là hầu hết, những người trong vòng kết nối xã hội của bạn có thể thậm chí không biết bạn vào thời điểm đó. Họ không xem bạn là một thiếu niên; họ chỉ nhìn thấy bạn là ai, và nếu họ là bạn bè của bạn, họ khá thích con người của bạn
Bước 3. Chấp nhận quá khứ
Bạn có thể muốn che giấu một quá khứ đau buồn và giả vờ như nó không xảy ra, nhưng trái với những gì bạn có thể nghĩ, phớt lờ hoặc phủ nhận quá khứ sẽ không cho phép bạn để nó qua đi. Khi bạn phải sử dụng năng lượng của mình để chống lại quá khứ, bạn cho nó sức mạnh của sự chú ý của bạn.
Bạn có thể mất nhiều năm trong một công việc quấy rối hoặc sỉ nhục, hoặc bạn có thể hối hận về mối quan hệ ban đầu của mình và những quyết định bạn đã thực hiện trong mối quan hệ đó. Thay vì lo lắng về việc người khác có thể phản ứng như thế nào nếu họ phát hiện ra quá khứ của bạn, hãy chấp nhận sự thật rằng điều đó đã thực sự xảy ra và hiện tại bạn đã là một con người khác. Bất cứ ai xứng đáng là bạn bè sẽ chấp nhận con người của bạn và không quan tâm đến quá khứ của bạn
Bước 4. Giữ mình ở hiện tại và nhìn về tương lai
Hãy bỏ qua quá khứ một khi bạn học cách chấp nhận sự tồn tại của nó. Thời gian duy nhất thực sự tồn tại là hiện tại, vì vậy bạn cần tập trung sống ở hiện tại tốt nhất có thể. Tuy nhiên, nhìn về tương lai có thể mang lại cho bạn động lực để tiến về phía trước.
-
Tham gia vào các sự kiện hiện tại. Tham gia vào công việc, sở thích hoặc các hoạt động khác khiến bạn hài lòng.
Bỏ qua bước quá khứ 4Bullet1 -
Lập kế hoạch cho tương lai. Đặt mục tiêu và làm việc để đạt được chúng để bạn không thấy mình đang lang thang trong thế giới quá khứ.
Bỏ qua bước quá khứ 4Bullet2
Bước 5. Hãy biết ơn
Ngay cả khi quá khứ của bạn đủ đen tối để làm lu mờ hiện tại, thì ít nhất một người có thể biết ơn về một số điều nhất định. Khi bạn cảm thấy muốn tập trung vào quá khứ tiêu cực, hãy thay đổi trọng tâm và suy nghĩ tỉnh táo về những điều bạn có thể biết ơn.
Ví dụ, nếu bạn đã từng mắc chứng rối loạn ăn uống hoặc tham gia vào bất kỳ hình thức tự hại nào khác, hãy nghĩ về điều gì đã đưa bạn trở lại con đường đúng đắn và bạn biết ơn về ảnh hưởng đó như thế nào. Ngoài ra, hãy cân nhắc xem hiện tại bạn là người như thế nào sau khi trải qua giai đoạn đen tối đó trong cuộc đời
Bước 6. Nói với bản thân để chữa lành
Khi nỗi đau trong quá khứ đủ mạnh, bạn có thể nghĩ rằng mình sẽ không bao giờ có thể phục hồi được. Thay vì tự nhủ: “Trái tim mình sẽ không bao giờ lành”, hãy nói “Mọi nỗi đau sẽ nguôi ngoai và trôi qua theo thời gian”. Ngay cả khi bạn không tin vào tuyên bố lúc đầu, sau khi lặp lại vài lần với bản thân, ý tưởng vẫn có thể trở thành hiện thực.
Bạn có thể không bao giờ lành lặn hoàn toàn sau sự mất mát của một người thân yêu hoặc nỗi đau bị phản bội, nhưng miễn là bạn chấp nhận ý tưởng rằng bạn được phép hàn gắn và tiếp tục, thì sự hàn gắn ở một mức độ nào đó vẫn có thể xảy ra
Bước 7. Thoát khỏi nỗi sợ hãi
Nếu nỗi đau trong quá khứ tạo ra nỗi sợ hãi nào đó về một tình huống cụ thể hoặc một phần nào đó trong cuộc sống của bạn, hãy tích cực đối mặt với nỗi sợ hãi đó và vượt qua nó. Rốt cuộc, những kỷ niệm trong quá khứ không phải là vấn đề. Vấn đề thực sự là những ký ức đó ảnh hưởng đến hiện tại và tương lai của bạn như thế nào.
Nếu bạn không đạt được những mục tiêu lớn hoặc thất bại trong một mối quan hệ nào đó trong quá khứ, đừng nói với bản thân rằng bạn cũng sẽ thất bại ở một điều gì đó tương tự trong tương lai. Quá khứ là quá khứ, và chỉ vì bạn đã thất bại ở một điều gì đó một lần, không có nghĩa là bạn sẽ lại thất bại sau này
Bước 8. Loại bỏ các vật cản
Bạn có thể không xác định ảnh hưởng của quá khứ là “nỗi sợ hãi”, nhưng bất kỳ cảm giác tiêu cực nào mà bạn có từ quá khứ đều là rào cản đối với tương lai. Hãy tước vũ khí mà bạn sử dụng để chống lại chính mình để con đường phía trước không bị cản trở và dễ dàng điều hướng hơn.
Nếu bạn luôn nghi ngờ mọi người sau khi bị bạn bè hoặc người thân phản bội, hãy cố gắng trở lại thế giới và tương tác lại với mọi người. Hãy trao niềm tin một cách khôn ngoan để bạn không bị tổn thương một cách không cần thiết, nhưng đừng hoàn toàn khép mình lại với mọi người
Bước 9. Bắt đầu với các bước nhỏ
Bạn không cần phải nắm vững tất cả quá khứ của mình cùng một lúc. Tiến thêm một bước nhỏ có thể là một bước nhảy vọt về phía trước của niềm tin. Từ từ chuyển mình sang trạng thái khỏe mạnh hơn có thể giúp những thói quen tích cực của bạn trở nên ăn sâu.
Nếu một vụ tai nạn xe hơi lớn khiến bạn cảm thấy bất an khi ngồi trên xe, hãy bắt đầu từ từ bằng cách ngồi trong xe đang đỗ một lúc. Sau đó, lái xe một chút đến một nơi nào đó gần đó. Tự chữa lành vết thương từ từ theo cách này cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái khi ngồi trên xe trong thời gian dài đi đâu đó xa
Phương pháp 2/3: Bỏ qua những thất bại, sai lầm và hối tiếc trong quá khứ
Bước 1. Tha thứ cho bản thân
Nếu bạn nhìn về quá khứ với sự hối tiếc hoặc thất vọng lớn với bản thân, điều đầu tiên bạn cần làm là tha thứ cho bản thân vì bất cứ điều gì đã xảy ra.
Bạn có thể nghĩ rằng điều này nói thì dễ hơn làm, và bạn có thể đúng. Tuy nhiên, nói với bản thân rằng những sai lầm trong quá khứ của bạn không cần thiết phải phản ánh con người của bạn ở hiện tại là một phần quan trọng của việc buông bỏ quá khứ
Bước 2. Tin tưởng vào bản thân
Những thất bại trong quá khứ có thể làm hỏng sự tự tin của bạn và khiến bạn khó tin rằng bạn có thể làm bất cứ điều gì hữu ích ở hiện tại hoặc trong tương lai. Bạn cần nhắc nhở bản thân về những khả năng mà bạn có để lấy lại sự tự tin đã mất và học cách tin tưởng lại vào bản thân và ước mơ của bạn.
Nếu bạn gặp thất bại hoặc thất bại lớn trong một lĩnh vực của cuộc đời, hãy nhắc nhở bản thân về những thời điểm khác khi bạn đã thành công trong cùng lĩnh vực của cuộc đời. Nếu bạn không nhớ bất kỳ điều gì, hãy nghĩ về những lĩnh vực khác trong cuộc sống mà bạn có thể gặp khó khăn nhưng giờ đây đã thành công
Bước 3. Sử dụng sự hối tiếc như nhiên liệu cho tương lai
Nếu những hối tiếc trong quá khứ đủ mạnh, bạn có thể sử dụng chúng để cải thiện bản thân. Hãy nói với bản thân rằng bạn sẽ không lặp lại những sai lầm tương tự và đặt tầm nhìn vào một tương lai mà quá khứ đã được giải quyết triệt để.
Về cơ bản, đó là tất cả về việc học hỏi từ những sai lầm. Một số bài học hiệu quả nhất được rút ra từ những sai lầm hoặc thất bại lớn. Thay vì cảm thấy xấu hổ, tổn thương hoặc sợ hãi về quá khứ, hãy bình tĩnh phân tích nó và tìm cách phản ứng tốt hơn với những tình huống tương tự trong tương lai
Bước 4. Suy nghĩ về một kết quả tồi tệ hơn
Kết quả trong quá khứ có thể là tồi tệ, nhưng đôi khi, luôn có cách để tình huống tồi tệ trở nên tồi tệ hơn nhiều. Cân nhắc kết quả tồi tệ nhất có thể xảy ra để bạn có thể học cách đánh giá cao kết quả thực sự.
Ví dụ: nếu một sai lầm trong quá khứ khiến một dự án lớn bị trì hoãn, hãy nghĩ về điều gì có thể xảy ra nếu sai lầm không được chú ý và dự án bị phá hủy hoàn toàn hoặc điều gì có thể xảy ra nếu sếp của bạn quyết định cách chức hoặc sa thải bạn vì sai lầm
Bước 5. Tìm kiếm những lợi ích tiềm ẩn
Trong nhiều trường hợp, ngay cả một sự kiện tồi tệ và khó chịu có thể tạo ra những hậu quả bất ngờ nhưng thực ra lại tốt.
Có thể một sai lầm lớn đã dẫn bạn đến một con đường khác tốt hơn, hoặc có thể một sai lầm lớn đã củng cố một mối quan hệ trong cuộc sống mà bạn đã từng giúp bản thân tồn tại. Nếu một cuộc tình thất bại giúp bạn củng cố mối quan hệ giữa bạn và người thân hoặc bạn bè mà trước đây bạn đã mất liên lạc, đó có thể là một lợi thế tiềm ẩn
Bước 6. Xem xét bức tranh lớn
Những thất bại của bạn có vẻ lớn đối với bạn, nhưng trong kết cấu tuyệt vời của cuộc sống, chúng có thể không thực sự lớn đến vậy. Hãy nghĩ về cách đo lường những sai lầm và hối tiếc của bạn trong cuộc sống ở quy mô lớn hơn.
Phương pháp 3/3: Từ bỏ các mối quan hệ trong quá khứ và bạn bè
Bước 1. Thú nhận cảm xúc của bạn với chính mình
Nếu bạn vẫn yêu người đã làm tổn thương bạn và rời bỏ bạn, hoặc nếu bạn cảm thấy tổn thương sâu sắc bởi người vẫn còn trong cuộc đời bạn, bạn cần phải thổ lộ những cảm xúc đó với chính mình. Trước khi có thể tiếp tục cuộc sống của mình, bạn cần hiểu chính xác những gì bạn đang cố gắng bỏ lại bằng cách tiếp tục.
- Hãy hiểu rằng tình yêu vẫn còn đó sau khi mối quan hệ kết thúc thì không sao cả. Suy cho cùng, tình yêu là một cảm xúc mạnh mẽ.
- Giận dữ cũng là điều hoàn toàn tự nhiên, vì vậy bạn có thể cảm thấy tức giận và không phải là người xấu vì điều đó. Sự tức giận chỉ trở nên tồi tệ khi nó trở thành nỗi ám ảnh dẫn đến sự hủy diệt.
Bước 2. Kéo bản thân vào hiện tại
Trong khi bạn có thể và nên thừa nhận quá khứ, bạn cần giữ mình ở hiện tại. Bất cứ khi nào bạn bị cám dỗ để tâm trí ở trong quá khứ, bạn phải rút lui vào hiện tại bằng cách tham gia vào các hoạt động hiện tại đòi hỏi sự chú ý của bạn.
Đây có thể là bất cứ điều gì, từ đi chơi vui vẻ với bạn bè đến cuộn mình trên ghế dài với một cuốn sách hay. Miễn là hoạt động khiến bạn tập trung vào hiện tại và không khiến bạn gặp nguy hiểm, thì có lẽ là ổn
Bước 3. Tìm một bờ vai để khóc
Bạn bè và gia đình có thể là những hệ thống hỗ trợ tuyệt vời và chúng có thể hữu ích như một cách thể hiện cảm xúc và nỗi đau của bạn.
Cố gắng không để mối quan hệ của bạn với những người này bị tổn thương bởi sự tổn thương của bạn, nhưng đừng ngại ngùng và cố gắng che giấu cảm xúc của bạn với những người quan tâm đến bạn. Hãy cân bằng giữa việc phàn nàn với những người này và vui vẻ với họ
Bước 4. Đừng nghĩ về quá khứ là thời gian lãng phí
Bạn có thể bị cám dỗ để nghĩ rằng một mối quan hệ tồi tệ là một sự lãng phí thời gian và kết quả là bạn sẽ hối tiếc về cách bạn đã dành khoảng thời gian đó. Tuy nhiên, sự tiếc nuối đó không có lợi cho việc buông bỏ quá khứ.
Nếu bạn muốn buông bỏ quá khứ, hãy nghĩ về thời gian bạn đã dành cho mối quan hệ như thời gian bạn đã dành để học hỏi và trưởng thành
Bước 5. Ghi nhớ điều tốt và điều xấu
Phần lớn, ngay cả những mối quan hệ kết thúc tồi tệ cũng là sự đan xen giữa tốt và xấu. Khi bạn thấy mình đang suy nghĩ về những mối quan hệ đã qua, hãy làm như vậy một cách trung thực, ghi nhớ cả những mặt tốt và xấu của mối quan hệ mà không lý tưởng hóa hay lên án.
Bước 6. Biết mình bên ngoài mối quan hệ
Nếu bạn vẫn đang xác định bản thân dựa trên mối quan hệ đã qua hoặc mối quan hệ lâu dài khác, thì hãy xác định lại bản thân theo cách hoàn toàn không bao gồm bất kỳ ai khác trong mối quan hệ đó. Bằng cách này, bạn có thể học cách ngừng nhìn nhận bản thân trong mối quan hệ với đối tác và bắt đầu nhìn nhận con người của bạn với tư cách là một cá nhân.
Tìm các vòng kết nối xã hội và sở thích mới không liên quan đến đối tác của bạn. Điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu những người bạn cũ và sở thích của bạn giống với đối tác của bạn
Bước 7. Ngắt kết nối hoàn toàn
Nếu ai đó đang khiến bạn đau đớn và khiến bạn khó buông bỏ quá khứ, bạn cần gạt người đó ra khỏi cuộc sống của mình càng nhiều càng tốt.
Ngay cả khi bạn muốn xây dựng lại một mối quan hệ tích cực trong tương lai, khi đang trong quá trình hàn gắn, bạn cần phải tạo khoảng cách với người đó. Sự tách biệt này không nhất thiết phải là vĩnh viễn, nhưng nó cần phải kéo dài trong suốt thời gian chữa bệnh của bạn
Bước 8. Loại bỏ những suy nghĩ đáng sợ và thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực
Khi bất kỳ mối quan hệ nào kết thúc, bạn có thể cảm thấy mình không thể yêu thương được. Thay vì tự nói với bản thân, "Mình sẽ không bao giờ có bạn" hoặc "Sẽ không bao giờ có ai yêu mình", hãy tự trấn an bản thân rằng bạn chưa đi qua con đường với đúng người hoặc đúng người.
Suy nghĩ về các khả năng trong tương lai. Sự kết thúc của một mối quan hệ có thể dẫn đến sự khởi đầu của mối quan hệ khác. Khả năng một mối quan hệ trong tương lai có thể mang lại cho bạn tình yêu và sự hài lòng mà bạn cần chỉ tồn tại bởi vì mối quan hệ trong quá khứ của bạn đã kết thúc
Bước 9. Tha thứ cho người khác và chính bạn
Khi một mối quan hệ đi đến điểm đổ vỡ, rất có thể, cả bạn và đối phương đều phải chịu trách nhiệm về nó. Thay vì đổ lỗi hoàn toàn cho người ấy hoặc nhận hết lỗi về mình, hãy thừa nhận lỗi của cả hai bên và tha thứ cho mọi thứ.
