Bánh xe cuộc đời là một vòng quay mà bạn không thể thoát ra được. Đôi khi cuộc sống dường như không đứng về phía bạn và các vấn đề không hề khiến bạn cảm thấy nhàm chán. Nhưng hãy nhớ rằng, bất kể vấn đề có nặng nề đến mức nào xảy đến với bạn, đừng quên biết ơn và yêu thương bản thân. Yêu thương bản thân khi bạn gặp khó khăn không khó nếu bạn hiểu chiến lược: loại bỏ những suy nghĩ phân tán và xây dựng tình yêu thương, sự quan tâm và tôn trọng đối với bản thân.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Xây dựng nhận thức về bản thân
Bước 1. Hãy tưởng tượng nếu bạn của bạn gặp vấn đề tương tự
Bạn đã phản ứng như thế nào? Bạn sẽ nói những lời gì với anh ấy? Bạn sẽ làm gì để anh ấy bớt lo lắng? Đừng dừng lại ở đó. Để không quên, hãy viết hình ảnh phản ứng sau đây của bạn vào một mảnh giấy. Một số câu hỏi có thể hướng dẫn bạn thực hành tự nhận thức là:
- Bạn sẽ nói gì với bạn bè của bạn, những người đang gặp vấn đề tương tự? Bạn đối xử với họ như thế nào?
- Bạn có xu hướng đối xử với bản thân như thế nào? Nó khác với cách bạn đối xử với họ như thế nào?
- Họ phản ứng thế nào khi bị đối xử như cách bạn đối xử với chính mình?
- Bạn sẽ cảm thấy thế nào nếu bạn đối xử với bản thân theo cách bạn sẽ đối xử với họ?
Bước 2. Tạo một 'kịch bản chăm sóc bản thân'
Khi trải qua một khoảng thời gian khó khăn, hãy đọc lại những câu bạn đã viết trong kịch bản; điều này sẽ giúp bạn không phải than thở quá nhiều. Các kịch bản tự chăm sóc bản thân có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình và đối xử tốt hơn với bản thân khi các vấn đề xảy ra theo cách của bạn.
- Ví dụ: hãy thử viết câu này trong kịch bản của bạn: “Vấn đề tôi đang gặp phải hiện tại rất nghiêm trọng. Nhưng tôi biết, không có con người nào là không gặp khó khăn và đau khổ. Bất cứ điều gì tôi cảm thấy lúc này chỉ là tạm thời và chắc chắn có thể xử lý được."
- Thay đổi các câu trong kịch bản bất cứ khi nào bạn muốn hoặc đọc chúng ra bất cứ khi nào bạn cảm thấy muốn chỉ trích bản thân.
Bước 3. Viết một bức thư cho chính bạn
Một cách khác để xây dựng nhận thức về bản thân là viết một lá thư cho chính bạn. Làm cho nó trông như thể bức thư được viết bởi một người bạn thực sự yêu bạn. Bạn có thể tưởng tượng một người thực sự tồn tại trong cuộc sống hàng ngày của bạn hoặc bịa ra.
Hãy bắt đầu bức thư của bạn bằng những câu như, “Đối với (tên của bạn), tôi đã nghe nói về (vấn đề của bạn) và tôi xin lỗi. Bạn nên biết rằng tôi quan tâm đến bạn…”Tiếp tục bức thư của bạn bằng bất cứ câu nào bạn muốn. Hãy nhớ rằng, luôn viết những câu tích cực trong suốt bức thư
Bước 4. Cung cấp sự thoải mái về thể chất cho bản thân; điều này sẽ giúp cơ thể và tâm trí của bạn luôn thoải mái khi các vấn đề xảy ra theo cách của bạn
Đây là lý do tại sao những người thân thiết nhất với bạn thường ôm, ôm hoặc vỗ vai bạn khi bạn gặp khó khăn. Vậy điều gì sẽ xảy ra nếu họ không ở đó khi họ cần? Đừng lo lắng, bạn vẫn có thể cung cấp sự thoải mái đó cho chính mình; Ôm mình, vỗ vai hoặc vuốt ve ngực cho đến khi cơ thể và tâm trí bạn thư giãn.
Thử đặt lòng bàn tay lên ngực hoặc ôm vào lòng
Bước 5. Học cách thiền
Một khi bạn đã quen với nó, tự phê bình là một phản ứng tự nhiên đến tự động và rất khó để loại bỏ. Thiền là quá trình khám phá tâm trí; Bằng cách thiền định, thay vì chỉ trích bản thân và để các vấn đề kiểm soát, bạn sẽ học cách hiểu và vượt qua chúng.
- Cần phải có thời gian và một quá trình luyện tập lâu dài mới có thể ngồi thiền đúng cách và đúng cách. Tốt nhất bạn nên tham gia một lớp thiền hoặc học hỏi từ một người có chuyên môn sẵn sàng giúp đỡ bạn.
- Nếu bạn không có thời gian để tham gia các lớp học đặc biệt bên ngoài nhà, hãy thử truy cập các liên kết sau đây để hướng dẫn thiền:
Phương pháp 2/3: Buông bỏ sự tự ghét bản thân
Bước 1. Hiểu, ý kiến thường không tỷ lệ thuận với sự kiện
Bất cứ điều gì bạn cảm thấy có thể chỉ là một ý kiến, không phải là sự thật. Do đó, đừng tin ngay vào bất cứ điều gì bạn nói với chính mình.
Để thay đổi các kiểu suy nghĩ tiêu cực, hãy thử kỹ thuật trị liệu hành vi nhận thức “3M”, đó là nhận thức, kiểm tra và thay đổi. Nhận ra khi nào bạn bắt đầu nghĩ tiêu cực về bản thân, kiểm tra xem điều bạn nghĩ có đúng không và thay đổi kiểu suy nghĩ đó sang hướng tích cực hơn
Bước 2. Tránh những người có ảnh hưởng tiêu cực
Kết giao với những người hay phán xét, quấy rối hoặc chế nhạo bạn sẽ chỉ khiến bạn khó yêu bản thân hơn. Nếu có những người như thế này trong cuộc sống của bạn, tốt nhất bạn nên bắt đầu rời xa họ.
- Rút tiền hoàn toàn khỏi người khác không phải là một công việc dễ dàng đối với hầu hết mọi người. Do đó, không cần thiết phải lao vào nó. Ví dụ, nếu người đó là bạn thân của bạn, hãy bắt đầu bằng cách giảm tần suất giao tiếp. Dần dần, tiếp tục giảm cường độ gặp gỡ. Khi khoảng cách bắt đầu được xây dựng, nếu cần, bạn có thể xóa chúng khỏi thế giới ảo.
- Chia tay với một người có ảnh hưởng xấu không phải lúc nào cũng dễ dàng. Nhưng nếu bạn làm được điều đó, tin tôi đi, cuộc sống của bạn sau đó sẽ tốt hơn rất nhiều.
Bước 3. Tránh các tình huống và môi trường tiêu cực
Những tình huống và môi trường tiêu cực có thể khuyến khích bạn cư xử tồi tệ, suy nghĩ tiêu cực và thậm chí là căm ghét bản thân. Tránh những kích thích tiêu cực và tập trung vào việc cải thiện bản thân.
Bước 4. Đừng than vãn những điều bạn không thể thay đổi
Ví dụ, bạn không thể kiểm soát thời tiết, vậy tại sao lại nổi giận về nó? Có rất nhiều điều bạn không thể kiểm soát trong cuộc sống của mình (chẳng hạn như những quyết định trong quá khứ). Tiêu điểm CHỈ MỘT về những điều bạn có thể kiểm soát và ngừng than vãn về những điều bạn không thể kiểm soát.
Bước 5. Ngừng nghĩ rằng bạn không đủ giỏi, không đủ thông minh, vân vân
Con người không bao giờ cảm thấy đủ, đó là con người. Nhưng bạn cần hiểu rằng sự hoàn hảo là điều mà không phải ai cũng có thể đạt được. Không hoàn hảo là con người; yêu bản thân vì bạn là ai và đánh giá cao tất cả những thành tích của bạn.
Phương pháp 3/3: Xây dựng tình yêu cho bản thân
Bước 1. Tập trung vào những điều bạn có thể thay đổi
Nếu bạn không thích cách bạn trông hoặc cách bạn ăn mặc, hãy nghĩ xem bạn có thể làm gì để thay đổi nó. Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:
- Tôi có thể đạt được cân nặng lý tưởng của mình không?
- Tôi có thể nhuộm tóc không?
- Tôi có thể đeo kính áp tròng / thay đổi màu mắt của mình không?
- Tôi có thể thay đổi cách ăn mặc của mình không?
- Tôi có thể tham gia một số lớp nhất định để học những điều mới không?
Bước 2. Viết ra những điều bạn thích ở bản thân
Chiến lược này sẽ giúp bạn tập trung hơn. Cố gắng viết ra những điều có lợi cho cả thể chất và tâm lý, bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt có thể thúc đẩy bạn, chẳng hạn như:
- Tôi thích màu mắt của mình.
- Tôi thích cách tôi cười.
- Tôi thích công việc của mình.
- Tôi thích đạo đức làm việc của mình.
Bước 3. Hãy biết ơn
Viết ra những điều bạn biết ơn cũng có thể giúp bạn xây dựng tình yêu đối với bản thân và những thứ xung quanh bạn. Bạn có thể viết những thứ như:
- Tôi biết ơn gia đình đã yêu thương tôi rất nhiều.
- Tôi đánh giá cao con chó của tôi.
- Tôi biết ơn về nơi tôi sống.
- Tôi biết ơn về thời tiết hôm nay.
Bước 4. Nói chuyện với những người bạn quan tâm
Nếu bạn gặp khó khăn khi viết nó ra, hãy thử nói chuyện với những người bạn quan tâm và chăm sóc. Rất có thể họ sẽ cung cấp một góc nhìn khác có thể giúp ích cho bạn. Hãy thử hỏi những điều như:
- "Em nghĩ thế mạnh của anh là gì?"
- "Bạn biết ơn điều gì trong cuộc sống?" (Câu trả lời có thể cung cấp cho bạn một số ý tưởng)
- “[Tên anh trai của bạn] Bạn có nghĩ rằng tôi giỏi [x] không?”
Bước 5. Thực hành tự khẳng định bản thân mỗi ngày
Về mặt khoa học, sự khẳng định bản thân đã được chứng minh là có thể truyền cho mọi người những nhận thức tích cực về bản thân họ. Ngoài ra, việc khẳng định bản thân cũng được chứng minh là có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Để rèn luyện khả năng tự khẳng định bản thân, hãy thường xuyên làm những điều sau:
- Mỗi sáng, ngay sau khi thức dậy, hãy đứng trước gương.
- Nhìn vào mắt bạn và nói một câu 'thần chú' có thể tạo ra những suy nghĩ tích cực, chẳng hạn như, "Hôm nay, tôi sẽ nói 'có' với nhiều thứ hơn."
- Lặp lại câu thần chú từ ba đến năm lần để giúp củng cố ý tưởng trong đầu bạn.
- Bạn có thể thay đổi lời khẳng định của mình hàng ngày hoặc tập trung vào một điều bạn thực sự muốn thay đổi.
Bước 6. Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên có thể có tác động tích cực, cả về thể chất và tâm lý. 'Hiệu ứng tập thể dục' là một hiện tượng khoa học khi một người cảm thấy tốt hơn sau khi tập luyện.
Tập thể thao mà bạn yêu thích cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Ví dụ, hãy thử đi dạo vào buổi chiều quanh công viên thành phố gần nơi bạn sống. Trong khi đi bộ, bạn có thể hít thở không khí trong lành, đốt cháy calo, chiêm ngưỡng và ngắm cảnh buổi tối tuyệt đẹp
Bước 7. Cải thiện chế độ ăn uống của bạn
Cũng giống như tập thể dục, ăn uống lành mạnh cũng có tác động tích cực đến sức khỏe tâm lý của bạn.
Tăng lượng protein (chẳng hạn như cá, thịt và đậu) và giảm lượng carbohydrate (như bánh mì trắng, đường và đồ ngọt)
Bước 8. Cải thiện mô hình giấc ngủ của bạn
Ngủ đủ giấc có thể cải thiện sự trao đổi chất, giúp tinh thần và cơ thể sảng khoái khi thức dậy. Thời gian ngủ được khuyến nghị là khác nhau đối với từng độ tuổi:
- Tuổi học: 9-11 giờ mỗi đêm.
- Thanh thiếu niên: 8-10 giờ mỗi đêm.
- Tuổi trưởng thành sớm (thanh niên): 7-9 giờ mỗi đêm.
- Tuổi trưởng thành: 7-9 giờ mỗi đêm.
- Người cao tuổi: 6-8 giờ mỗi đêm.
