Nhiều người muốn nâng cao nhận thức tinh thần về bản thân và cuộc sống của họ. Mặc dù cần thời gian và luyện tập, bạn có thể xây dựng nhận thức về tinh thần bằng cách đánh giá bản thân và các giá trị của mình, thay đổi lối suy nghĩ tiêu cực và tìm kiếm sự cân bằng trong cuộc sống hàng ngày.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Nâng cao nhận thức
Bước 1. Quan sát môi trường và các giác quan mà bạn cảm nhận được
Để tăng cường nhận thức về tinh thần, trước hết, bạn cần quan sát môi trường xung quanh. Cố gắng chú ý đến điều kiện môi trường, cảm giác giác quan và hơi thở của bạn.
- Đi bộ một cách tỉnh táo. Đừng mơ mộng khi đi bộ đến bến xe buýt, đi làm hoặc đi học. Chú ý đến chuyển động cơ thể của bạn. Thưởng thức phong cảnh khi bạn vừa đi bộ vừa quan sát xung quanh bằng các giác quan của thị giác, khứu giác và xúc giác. Cũng nên chú ý đến chuyển động của những người xung quanh bạn. Cố gắng lưu ý những cảm giác xảy ra khi chân chạm sàn, phổi giãn nở theo không khí và da chạm vào quần áo.
- Tăng cường nhận thức tổng thể bằng cách chú ý đến hơi thở. Nếu bạn bị phân tâm khi nghĩ về một vấn đề và bắt đầu mơ mộng, hãy dừng lại ngay lập tức và tập trung vào hơi thở của bạn. Để ý đến hơi thở là một cách để kiểm soát những suy nghĩ bị phân tâm vì thở là một quá trình nhịp nhàng tự nhiên của cơ thể.
- Chú ý đến tất cả các cảm giác giác quan mà bạn cảm nhận được. Cà phê bạn uống vào buổi sáng có mùi gì? Vị nó như thế nào? Lưỡi của bạn có cảm giác gì khi tiếp xúc với cà phê? Bạn cảm thấy thế nào khi bắt đầu một ngày mới? Nếu bạn đang lái xe để đi làm, hãy chú ý đến những cảm giác bạn nhận được khi bạn cầm tay vô lăng, nghe một bài hát trên radio, ngửi không khí đi vào qua cửa sổ xe hơi. Cố gắng nhận biết những gì đang xảy ra càng nhiều càng tốt bằng cách chú ý đến những cảm giác giác quan mà bạn đang trải qua.
Bước 2. Tập thói quen ăn uống có ý thức
Nhiều người vừa ăn vừa xem TV hoặc sử dụng máy tính không có thời gian để ý đến cảm giác và mùi vị của thức ăn. Kết quả là họ không thể thưởng thức thức ăn và có xu hướng ăn quá nhiều. Do đó, hãy tạo thói quen ăn uống có tâm.
- Không thực hiện các hoạt động khác trong khi ăn. Hình thành thói quen ăn tối tại bàn ăn cho đến khi kết thúc mà không thực hiện các hoạt động khác và không xem TV.
- Ăn chậm, chú ý đến từng miếng ăn. Điều này sẽ làm cho bạn cảm thấy no để bạn không phải tìm kiếm một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn khác sau đó.
Bước 3. Tạm dừng trước khi thực hiện hoạt động tiếp theo
Nhiều người luôn vội vàng khi thực hiện các hoạt động hàng ngày do đó làm giảm nhận thức về tinh thần và gây ra căng thẳng. Tạm dừng trước khi tiếp tục hoạt động. Để điện thoại đổ chuông một vài lần trước khi trả lời. Nghe giọng nói của anh ấy trong khi nghĩ xem ai đang gọi và tại sao. Cầm nắm cửa và xem bạn cảm thấy thế nào trước khi bước vào nhà. Tạm dừng để cảm nhận, quan sát và nhận thức về hiện tại trong suốt cả ngày.
Bước 4. Hãy là một người biết lắng nghe
Sự bận rộn khiến nhiều người không thể chăm chú lắng nghe. Họ bận rộn lên kế hoạch trong khi lắng nghe, suy nghĩ về câu trả lời sẽ được đưa ra, hoặc đánh giá tính cách của người đối thoại. Thay vì làm những điều này, hãy chăm chú lắng nghe người kia nói và cố gắng hiểu những gì đang được nói. Bằng cách đó, bạn có thể đưa ra phản ứng phù hợp khi đến lượt mình phát biểu.
Bước 5. Thực hành tập trung tâm trí của bạn
Tập trung chú ý vào hiện tại, suy nghĩ và cảm xúc được gọi là tập trung tâm trí. Bạn có thể tăng cường nhận thức về tinh thần bằng cách tập trung suy nghĩ vào các hoạt động hàng ngày.
- Như đã giải thích ở trên, bước đầu tiên để tập trung tâm trí là nhận thức về hiện tại trong khi tập trung tâm trí. Nhiều người nhận thấy việc dành thời gian quan sát tâm trí mỗi ngày là điều hữu ích. Hãy để tâm trí của bạn đi lang thang và đừng làm gián đoạn nếu bạn có lo lắng, vấn đề hoặc mong muốn. Đừng phán xét hay kiểm soát suy nghĩ bởi vì bạn chỉ cần nhận thức được mọi suy nghĩ xuất hiện.
- Dán nhãn cho mỗi suy nghĩ tiêu cực xuất hiện. Phương pháp này giúp bạn xác định những suy nghĩ tiêu cực mà không bị ảnh hưởng hoặc có những cuộc trò chuyện nội tâm tiêu cực. Hãy nói với chính mình, "Tôi không nghĩ rằng tôi sẽ thành công như tôi muốn" hoặc "Có thể là tôi không được bạn bè yêu thích."
Bước 6. Thực hiện các hoạt động nâng cao nhận thức
Có những hoạt động nhất định giúp bạn tăng cường nhận thức về tinh thần và tập trung tâm trí. Tìm kiếm thông tin đào tạo hướng dẫn hoạt động đó hoặc tự thực hành ở nhà.
- Thiền là một cách tăng cường nhận thức về tinh thần bằng cách quan sát mọi cảm giác xuất hiện khắp cơ thể. Bắt đầu học thiền bằng cách sử dụng các hướng dẫn có sẵn trên internet hoặc bằng cách đọc sách hoặc tham gia một khóa học thiền.
- Yoga là một bài tập thường xuyên để kéo căng và linh hoạt cơ thể bằng cách thực hiện một loạt các tư thế. Ngoài việc cải thiện sức khỏe thể chất, yoga còn nhấn mạnh tầm quan trọng của việc xây dựng nhận thức về hiện tại. Bắt đầu tập yoga thường xuyên tại phòng tập yoga hoặc theo các hướng dẫn yoga trên internet.
- Taici gần giống như yoga hướng người tham gia thực hiện các động tác một cách bình tĩnh trong khi tập trung sự chú ý vào tư thế cơ thể và hơi thở. Yoga và taici có thể được thực hiện tại nhà hoặc trong studio.
Phương pháp 2/4: Tự đánh giá
Bước 1. Mang lại những kỷ niệm về hành trình cuộc đời của bạn
Mỗi người đều có một câu chuyện cuộc đời riêng, có những câu chuyện được hiện thực hóa, có những câu chuyện được lưu giữ trong tiềm thức. Những câu chuyện và trải nghiệm cuộc sống mà bạn tự kể ảnh hưởng rất nhiều đến nhận thức về tinh thần. Sự hiểu biết được hình thành thông qua câu chuyện cá nhân này sẽ ảnh hưởng đến hành động và mục tiêu của bạn trong cuộc sống.
- Những câu chuyện về đời sống tinh thần có thể bị hạn chế theo những cách nhất định, chẳng hạn nếu một người nhận thức rằng họ là nạn nhân của môi trường. Quan điểm này có xu hướng gây ra cảm giác bất lực và tuyệt vọng. Làm việc để nâng cao nhận thức về tinh thần bằng cách đánh giá các câu chuyện về cuộc sống tinh thần.
- Hãy nhớ lại những điều bạn đã trải qua, những con người, sự kiện và trải nghiệm có ảnh hưởng lớn nhất đến cuộc sống của bạn và tại sao? Làm thế nào để bạn nhìn thấy sự thất vọng cho đến nay? Những điều kiện nào đã ảnh hưởng đến bạn rất nhiều về tinh thần và cảm xúc? Bằng cách trả lời những câu hỏi này, bạn có thể biết liệu những kiểu suy nghĩ tiêu cực có liên quan gì đến quan điểm sai lầm trong câu chuyện cuộc đời của bạn hay không.
Bước 2. Cố gắng đánh giá niềm tin của bạn về bản thân
Niềm tin về bản thân được hình thành bởi chính bản thân và môi trường. Hành vi của một người thường gắn liền với hệ thống niềm tin của anh ta. Bạn có thể nâng cao nhận thức tinh thần về hành vi của mình bằng cách đánh giá niềm tin của bạn về bản thân.
- Xác định các nguyên tắc sống mà bạn tin tưởng. Viết ra năm đức tính mà bạn cho là quan trọng nhất. Sau đó, hãy viết ra những giả định làm nền tảng cho những niềm tin đó. Hãy tự hỏi bản thân: bạn nghĩ gì về người khác? Bạn có thể tin tưởng người khác không? Tại sao? Suy nghĩ về những đức tính trừu tượng. Trở thành một người tốt nghĩa là gì? Người xấu? Bạn có đối xử với người khác theo một cách nhất định vì họ mâu thuẫn với quan điểm của bạn không?
- Tìm thói quen suy nghĩ đen trắng trong niềm tin của bạn. Suy nghĩ này ảnh hưởng rất nhiều đến cách bạn tương tác với người khác. Có thể bạn chưa nhận ra tác dụng của nó đối với người khác. Ví dụ, bạn có thể tin rằng nói dối là hành vi sai trái, bất kể lý do là gì. Do đó, bạn không muốn nói dối vì lợi ích của mình và không quan tâm đến cảm xúc của người khác bằng cách nói sự thật, thay vào đó là chiến thuật bằng cách điều chỉnh phản ứng của bạn.
- Tìm thói quen nhìn bản thân trong màu đen và trắng. Nhiều người từ chối làm những điều mới hoặc không muốn cố gắng hơn nữa để đạt được thành công vì những suy nghĩ sai lầm hoặc tự ti. Ví dụ, sự từ chối mà bạn đã trải qua đã nuôi dưỡng niềm tin rằng bạn không xứng đáng được ở trong một mối quan hệ yêu đương. Có thể bạn cảm thấy mình không xứng đáng được yêu thương nên không muốn hẹn hò nữa hoặc sống khép mình. Biết rằng niềm tin của bạn về bản thân có thể là những lời tiên tri tự ứng nghiệm sẽ trở thành sự thật.
Bước 3. Nhận phản hồi trung thực về bạn
Người tự giác cao không sợ bị phê bình. Họ thậm chí yêu cầu phản hồi trung thực để cải thiện hành vi và cuộc sống của họ. Làm tương tự nếu bạn muốn tăng cường nhận thức về tinh thần.
- Hầu như tất cả mọi người đều có một đặc điểm vô thức, đó là một đặc điểm mà họ cho người khác thấy một cách vô thức. Yêu cầu những người thân thiết nhất nói ra những đặc điểm này một cách trung thực. Hỏi về những đặc điểm mà bạn ít biết nhất. Đặc điểm này ảnh hưởng đến hành vi của bạn như thế nào?
- Nhiều người cố gắng bảo vệ bản thân khi họ được cho biết, đặc biệt là nếu họ nhận được phản hồi mà họ thấy mâu thuẫn hoặc buộc họ phải nhận ra các kiểu hành vi tiêu cực. Cố gắng phá bỏ thói quen tự vệ khi yêu cầu phản hồi. Hãy nhớ rằng bạn đang đấu tranh để trở thành một người lớn có ý thức về tinh thần.
Bước 4. Chịu trách nhiệm về hành động, suy nghĩ và cảm xúc của bạn
Một trong những đặc điểm của những người có nhận thức về tinh thần là có thể chịu trách nhiệm thực sự về hành động của mình. Chịu trách nhiệm về những gì bạn nghĩ, làm và cảm nhận.
- Biết rằng người khác sẽ không cải thiện cuộc sống của bạn. Nếu bạn muốn mọi thứ trở nên tốt hơn, bạn phải tự chịu trách nhiệm thực hiện nó. Những người có nhận thức về tinh thần đã nhận thức được thực tế này. Thừa nhận những sai lầm và thiếu sót của bạn.
- Hãy nhớ rằng những người có tinh thần tỉnh táo chấp nhận trách nhiệm lý trí. Từ chối thừa nhận rằng bạn có thể thay đổi mọi thứ là sai, nhưng bạn phải học cách chấp nhận sự thật rằng có những điều bạn không thể thay đổi chỉ bằng hành động. Hãy chấp nhận những nghịch cảnh không thể tránh khỏi và những hoàn cảnh không thể tránh khỏi để cuộc sống của bạn tạm thời thay đổi. Ví dụ, nếu bạn muốn tập chạy, nhưng trời mưa cả ngày, hãy chấp nhận sự thật rằng bạn sẽ không thể chạy cho đến ngày mai.
Bước 5. Quan sát bản thân
Những người có nhận thức về mặt tinh thần hiểu tầm quan trọng của việc chăm sóc bản thân. Bạn phải chăm sóc cơ thể của bạn và giữ cho tâm trí của bạn ý thức hơn về bản thân và môi trường của bạn về mặt tinh thần.
- Chăm sóc bản thân có nghĩa là thực hiện các nghi lễ đơn giản thường bị bỏ quên do bận rộn của cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như ngủ đủ giấc vào ban đêm, ăn đủ ba bữa một ngày và dành thời gian để tập thể dục.
- Dành thời gian cho niềm vui. Thư giãn là cần thiết để duy trì sức khỏe tinh thần. Dành một giờ trong lịch trình hàng ngày của bạn để thư giãn, chẳng hạn như nghe nhạc nhẹ, đi dạo nhàn nhã, chơi với mèo cưng hoặc đọc sách.
Phương pháp 3/4: Loại bỏ suy nghĩ tiêu cực
Bước 1. Đừng đánh bại bản thân
Đổ lỗi cho bản thân khi thất bại có thể dẫn đến cảm giác tuyệt vọng và bất lực. Những người có nhận thức về tinh thần có khả năng chấp nhận những hoàn cảnh không thể thay đổi được. Làm điều tương tự.
- Nhận ra xu hướng đổ lỗi cho bản thân mà bạn không nhận thức được. Cố gắng nhận biết sự xuất hiện của những suy nghĩ tự trách bản thân khi thực hiện các hoạt động hàng ngày. Ví dụ: bạn có thể đi làm sớm và một đồng nghiệp trò chuyện vui vẻ chào bạn bằng cách chỉ nói “xin chào” khi bạn tiếp tục đi bộ. Bạn bắt đầu tự trách bản thân và tự hỏi liệu mình đã làm gì sai hoặc có thể anh ấy không thích bạn. Nhận ra rằng bạn đang đổ lỗi cho bản thân về một số tình huống không nhất thiết liên quan đến bạn.
- Khi bạn trải qua điều này, hãy cố gắng giải tỏa tâm trí bằng cách tự hỏi bản thân, "Điều này có liên quan gì đến tôi không?" Tiếp tục ví dụ trên, đồng nghiệp của bạn có thể đi họp muộn, không khỏe, căng thẳng vì vấn đề cá nhân. Thái độ của đối tác của bạn có thể không liên quan gì đến bạn.
Bước 2. Đừng là một thầy bói
Một cách vô thức, nhiều người thích dự đoán tương lai. Những người có nhận thức về mặt tinh thần có thể chấp nhận sự thật rằng họ không biết điều gì sẽ xảy ra tiếp theo.
- Hãy nhớ rằng bạn không thể kiểm soát những gì chưa xảy ra. Khoảnh khắc duy nhất bạn có thể kiểm soát là hiện tại. Tập trung vào hiện tại và đừng để tâm trí bạn lang thang bằng cách tạo ra các tình huống “nếu xảy ra thì sao?”.
- Suy nghĩ về những gì sẽ xảy ra có thể dẫn đến một sai lầm chết người lần này. Nếu bạn mơ mộng cả ngày chỉ để tưởng tượng rằng một ngày nào đó bạn sẽ lãnh đạo một công ty, những công việc hiện tại của bạn sẽ bị sao nhãng. Hiệu suất công việc giảm sút và thành công bạn mơ ước sẽ không thành hiện thực.
Bước 3. Quên quá khứ
Bạn sẽ bị tách rời khỏi thực tế của hiện tại nếu bạn tiếp tục nhớ về quá khứ. Nếu bạn muốn mọi thứ trở lại như trước, chỉ cần quên đi mong muốn này. Cố gắng chấp nhận và nhận ra mọi thứ đã xảy ra.
- Những người nhận thức về mặt tinh thần hiểu rằng quá khứ, dù tốt đẹp đến đâu cũng không còn ở đó nữa. Thay vì chỉ lãng phí thời gian hồi tưởng về quá khứ, họ cố gắng làm hết sức mình ở hiện tại, ngay cả khi mọi thứ không được như ý muốn.
- Hồi tưởng về những ngày xưa cũ thật vui. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn có thể bỏ lỡ những điều tích cực đang xảy ra nếu bạn cứ chăm chăm vào quá khứ. Hãy trân trọng những trải nghiệm của bạn, nhưng đừng để cuộc sống của bạn bị kiểm soát bởi quá khứ.
Phương pháp 4/4: Tìm số dư
Bước 1. Viết một cách biểu cảm
Những người có nhận thức về tinh thần có khả năng kiểm soát suy nghĩ của họ và đánh giá cao những điều họ trải qua. Bạn có thể làm điều này bằng cách viết một cách rõ ràng. Viết những suy nghĩ của bạn bằng văn bản giúp bạn nhận thức được môi trường xung quanh.
- Tập thói quen ghi nhật ký. Thiết lập thói quen hàng ngày mỗi tối bằng cách viết ra những suy nghĩ, nỗi sợ hãi hoặc hy vọng hiện tại của bạn một cách trung thực và càng chi tiết càng tốt.
- Viết diễn cảm thường xuyên giải phóng nhiều người khỏi những vấn đề hoặc suy nghĩ dai dẳng. Điều này sẽ giúp bạn nhận thức rõ hơn về mặt tinh thần và có thể đánh giá được những gì đang diễn ra.
Bước 2. Tập thói quen tương tác với những người hỗ trợ
Nhận thức về tinh thần không thể được hình thành bằng cách cố gắng một mình. Hãy chọn những người có ý thức về bản thân, mạnh mẽ và luôn ủng hộ bạn, chẳng hạn như bạn bè và các thành viên trong gia đình, những người có thể cho bạn lời khuyên tích cực và có một cuộc sống hạnh phúc.
Bước 3. Chấp nhận cả cảm giác tích cực và tiêu cực
Những người có nhận thức về tinh thần có thể chấp nhận những hoàn cảnh không thể thay đổi, bao gồm cả cảm giác. Biết rằng cuộc sống có thể khiến bạn cảm thấy tổn thương và chán nản. Hãy chấp nhận sự thật rằng cảm giác tích cực và tiêu cực là điều bình thường trong cuộc sống.
- Nhận ra rằng mọi người có xu hướng muốn tránh thất vọng. Thật không may, một số thói quen loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực gây hại nhiều hơn lợi. Đừng đối phó với những điều tiêu cực theo cách tiêu cực, chẳng hạn như uống rượu hoặc ma túy.
- Thay vì cố gắng giải quyết vấn đề bằng cách né tránh, hãy cố gắng thừa nhận những gì bạn đang trải qua khi bạn cảm thấy buồn, tổn thương hoặc chán nản. Hãy nói với chính mình, "Tôi không hạnh phúc ngay bây giờ, nhưng điều này là phổ biến và sẽ sớm trôi qua." Những người nhận thức về mặt tinh thần có khả năng chấp nhận bất kỳ cảm xúc nào, tích cực và tiêu cực.
Bước 4. Học cách chấp nhận sự không chắc chắn
Những người có nhận thức về mặt tinh thần có thể chấp nhận sự thật rằng họ không phải là người biết tất cả. Đôi khi, thừa nhận rằng bạn không hiểu một tình huống, cảm giác hoặc con người sẽ tốt hơn là đưa ra những giải thích hoặc giả định không chính xác. Hãy chấp nhận sự thật rằng đôi khi cuộc sống có thể khó hiểu và câu trả lời không phải lúc nào cũng có.
- Mọi người có xu hướng cố gắng tránh những điều không chắc chắn, chẳng hạn bằng cách yêu cầu sự chấp thuận quá mức của người khác, lập kế hoạch, kiểm tra lại, câu giờ và tránh các vấn đề. Viết nhật ký để ghi lại những gì bạn làm vì bạn muốn tránh những điều không chắc chắn. Viết ra tất cả các hoạt động bạn làm để tránh bất trắc.
- Một khi bạn biết mình làm mọi việc như thế nào vì bạn muốn tránh sự không chắc chắn, hãy phát triển những hành vi khiến bạn quen với việc chấp nhận sự không chắc chắn. Ví dụ: nếu bạn đã kiểm tra email nháp nhiều lần trước khi gửi, hãy gửi nhiều email mỗi ngày mà không cần kiểm tra chúng trước. Ra khỏi nhà mà không kiểm tra kỹ xem cửa có khóa không.
- Tập thói quen viết nhật ký. Viết ra cảm nhận của bạn, chẳng hạn như sau khi gửi email mà không kiểm tra trước. Bạn sẽ dễ dàng chấp nhận sự không chắc chắn hơn bằng cách viết ra cảm giác của mình.
- Tiếp tục tập luyện. Đối phó với sự không chắc chắn một cách thoải mái cần có thời gian và thực hành. Bắt đầu với những thói quen nhỏ, chẳng hạn như ra khỏi nhà mà không kiểm tra xem bạn đã khóa cửa chưa và sau đó làm những việc khó hơn. Ví dụ, bạn không thích đi dự tiệc vì bạn không chắc điều gì sẽ xảy ra khi bạn giao lưu. Hãy ép bản thân đi dự tiệc một mình hoặc tham gia các cuộc tụ họp xã hội mà bạn thường tránh.
