Có thể bạn khó chấp nhận bản thân, cuộc sống và thực tế mà bạn đang trải qua. Có thể bạn không thích những triển vọng trong tương lai, hoặc một phần tính cách của bạn, hoặc thậm chí là cách bạn trông như thế nào vào những ngày nhất định. Đôi khi, tự phê bình là điều tự nhiên, nhưng hãy biết rằng có một số cách để học cách chấp nhận bản thân và cuộc sống của bạn.
Bươc chân
Phần 1/2: Tu luyện chấp nhận
Bước 1. Thừa nhận điểm mạnh của bạn
Thật dễ dàng để soi gương và tìm ra khuyết điểm của chính mình. Đừng đếm những khuyết điểm mà bạn cho rằng cần được cải thiện, mà hãy đếm những điều tốt đẹp của bản thân ngay bây giờ. Lập danh sách những điểm mạnh của bạn, cụ thể là những điều bạn giỏi, những giá trị sống tích cực mà bạn áp dụng và những người bạn tốt mà bạn có.
Nếu bạn gặp khó khăn khi nghĩ về điểm mạnh của mình, hãy nhờ một người bạn hoặc thành viên trong gia đình chia sẻ suy nghĩ của họ về những phẩm chất tích cực ở bạn
Bước 2. Thành thật với chính mình
Đây là một trong những điều khó nhất đối với hầu hết mọi người, nhưng nó cần thiết nếu bạn muốn kiểm soát cuộc sống của mình. Trong xã hội ngày nay tập trung vào cuộc sống cá nhân, chúng ta luôn được định hướng để đạt được thành công và do đó thường tìm kiếm sự công nhận thành công đó từ xung quanh chúng ta. Chúng ta coi những lời chỉ trích là tiêu cực và che giấu cái nhìn trung thực về bản thân, điều này có thể dẫn đến phản ứng trước những lời chỉ trích.
Để cố gắng trung thực với bản thân, hãy tưởng tượng rằng bạn đang quan sát bản thân từ quan điểm của người khác. Hãy tự hỏi bản thân xem bạn nghĩ gì về "đối tượng quan sát" và hãy khách quan nhất có thể dựa trên các sự kiện. Đừng sử dụng quan điểm cũ của bạn về bản thân
Bước 3. Thừa nhận sai lầm của bạn
Hãy nhớ rằng bạn không thể sửa chữa nếu bạn không thừa nhận vấn đề. Bạn có thể coi những sai lầm của mình là cơ hội để học hỏi, điều này sẽ dẫn bạn đến mục tiêu trong cuộc sống. Hãy tin vào bản thân, nhận ra rằng chỉ có bạn mới có thể thay đổi chính mình, và chỉ có bạn mới có thể kiểm soát được số phận của mình. Xác định những điều quan trọng nhất đối với bạn và quyết tâm về chúng. Hãy gạt bỏ mọi nghi ngờ và tin rằng bạn có thể đạt được những gì bạn đã mơ ước.
Một khi bạn nhận ra rằng sai lầm là cơ hội để học hỏi và thực tế không phải lúc nào cũng thay đổi được, bạn sẽ có khả năng chịu đựng thử thách, kiên trì và phát triển thành một người có năng lực tốt hơn
Bước 4. Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng
Chia sẻ cảm xúc của bạn về cuộc sống với một người bạn hoặc thành viên trong gia đình, những người quan tâm đến bạn và sẵn sàng dành cho bạn sự quan tâm cần thiết. Bạn sẽ thấy rằng chỉ cần bộc lộ cảm xúc của mình một cách công khai sẽ khiến bạn nhận ra rằng chúng chỉ là quá đáng và cuộc sống của bạn thực sự không tệ chút nào.
Nếu bạn không muốn nói chuyện, hãy thử hỏi bạn bè hoặc người thân trong gia đình để xin lời khuyên về cách thay đổi hoặc cải thiện những điều bạn không chấp nhận được trong cuộc sống
Bước 5. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp
Đôi khi sẽ dễ dàng và hiệu quả hơn nếu bạn nhận được sự trợ giúp từ chuyên gia. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn học cách chấp nhận bản thân và thực tế. Nhà trị liệu này có thể là một nhà tâm lý học, bác sĩ tâm thần, cố vấn hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép.
Để tìm kiếm thông tin về các nhà tâm lý học ở địa điểm của bạn, hãy yêu cầu tham khảo từ các bác sĩ hoặc bệnh viện gần nhất
Phần 2 của 2: Thực hành nhận thức về bản thân
Bước 1. Tìm hiểu lợi ích của việc tự nhận thức
Áp dụng nhận thức về bản thân vào thực tế cuộc sống và tác động của nó đối với bạn đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giúp con người trau dồi khả năng chấp nhận bản thân. Một số hình thức đào tạo nhận thức về bản thân, chẳng hạn như những hình thức liên quan đến lòng từ bi với bản thân, cần có sự hướng dẫn chuyên nghiệp, nhưng các hình thức đào tạo khác có thể được thực hành tại nhà. Sau đây là một số lợi ích của việc nhận thức bản thân và lòng từ bi:
- học cách giảm bớt sự tự phê bình,
- học cách đối phó với những cảm xúc có vấn đề,
- Học cách tự động viên bản thân bằng sự khích lệ, không phải bằng cách chỉ trích bản thân.
Bước 2. Dành thời gian và đặt báo thức
Dành 10 - 20 phút để yên tĩnh và thiền mỗi tối hoặc mỗi sáng. Sau khi bạn đặt báo thức, hãy để tâm trí của bạn tự do lang thang mà không phải lo lắng rằng bạn sẽ đi làm muộn hoặc các hoạt động khác vì âm thanh báo thức sẽ nhắc nhở bạn sau đó.
Đảm bảo rằng chuông báo thức của bạn vang lên bằng âm thanh nhẹ nhàng, dễ chịu để bạn có thể kết thúc buổi thiền tự nhận thức bản thân một cách suôn sẻ
Bước 3. Ngồi thẳng lưng trên ghế
Chọn một chiếc ghế thoải mái nhất và ngồi vào đó. Giữ tư thế thẳng và nhắm mắt để “tách mình ra” khỏi những thứ xung quanh có thể làm bạn mất tập trung.
Điều quan trọng nữa là bạn nên đặt ghế ở góc yên tĩnh nhất trong nhà, để bạn không bị phân tâm bởi những việc khác
Bước 4. Quan sát nhịp thở của bạn
Chú ý đến cách bạn thở trong khi vẫn thở tự nhiên, và đừng thay đổi nhịp thở trừ khi bạn cảm thấy phải làm vậy để tăng sự thoải mái. Cảm nhận mỗi lần hít vào và thở ra qua mũi hoặc miệng, đi vào phổi và trở thành năng lượng khắp cơ thể.
- Cảm nhận hơi thở trước đó đang lên và ra khỏi cơ thể, trút bỏ mọi căng thẳng về thể chất và tinh thần và thở ra ngoài trời.
- Cố gắng hết sức có thể để không thả lỏng cơ thể, nhưng hãy để cơ thể thư giãn một chút.
Bước 5. Đếm nhịp thở của bạn
Nhớ đếm nhịp thở của bạn đến số bốn, sau đó lặp lại số đếm. Đừng nghĩ về bất cứ điều gì khác ngoài hơi thở và cơ thể của bạn.
Nếu bạn đang nghĩ về điều gì khác, chỉ cần chấp nhận rằng sự chú ý của bạn đã bị chuyển hướng mà không cần đánh giá bản thân. Đưa tâm trí của bạn trở lại nhẹ nhàng để tập trung vào nhịp thở
Bước 6. Luôn nhất quán
Thực hành thiền tự nhận thức bản thân hàng ngày, và dần dần bạn sẽ thấy rằng bạn trở nên ý thức hơn và có thể chấp nhận bản thân và môi trường xung quanh, khi bạn quen với việc im lặng mà không đánh giá bất cứ điều gì.
Cần thực hành thường xuyên để thành thạo kỹ thuật này, nhưng đừng bỏ cuộc! Cũng lưu ý rằng quá trình này có thể mất một khoảng thời gian
Lời khuyên
- Có một số yếu tố nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Đừng cố gắng kiểm soát những yếu tố này. Chỉ cần biến tất cả ý tưởng của bạn thành hành động và cố gắng hết sức để đạt được mục tiêu này.
- Đừng đổ lỗi cho người khác vì sự lựa chọn của chính bạn.
- Tìm những bức ảnh cũ của bạn khi còn nhỏ. Nhận ra bạn đã phát triển bao xa kể từ đó và nghĩ về những mục tiêu bạn đã đạt được. Bạn là một người phi thường, vì vậy đừng nghĩ mình là một người không giống ai. Hãy nhớ rằng, ai cũng có những mục tiêu cụ thể nhất định trong cuộc sống này.
- Khi bạn cảm thấy chán nản, hãy cố gắng thực hiện các hoạt động giúp bạn quên đi những điều tồi tệ. Điều này có thể là dưới hình thức nghệ thuật, tập thể dục hoặc yoga, âm nhạc hoặc bất cứ điều gì khác mà bạn muốn làm có thể giúp bạn thư giãn.
