Một trong những thách thức lớn nhất trong cuộc sống là chấp nhận bản thân. Dù khó đến mấy, học cách chấp nhận bản thân có lẽ là điều quan trọng nhất bạn phải làm để hạnh phúc. Bất kể bạn phải đối mặt với những thử thách nào trong cuộc sống, bạn vẫn có cơ hội để chấp nhận bản thân và học cách thích chính mình.
Bươc chân
Phần 1/3: Học cách yêu bản thân
Bước 1. Làm bạn với chính bạn
Thường thì chúng ta mong đợi nhiều hơn từ bản thân mình hơn là từ người khác. Cố gắng đối xử với bản thân giống như cách bạn đối xử với người bạn thân nhất của mình. Đừng nói với bản thân (dù nói to hay trong lòng) những điều bạn sẽ không nói với người mà bạn quan tâm.
Bước 2. Tự hào về điểm mạnh của bạn
Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng tập trung vào việc trau dồi và khen thưởng những điểm mạnh của chúng ta sẽ làm tăng cơ hội có được một cuộc sống viên mãn hơn.
- Liệt kê ba điểm mạnh của bạn. Bạn có thể viết ra điểm mạnh của mình một cách cụ thể (như "Tôi giỏi cờ vua") hoặc nói chung (như "Tôi dũng cảm").
- Bao gồm ít nhất một lợi thế cụ thể và một lợi thế chung trong danh sách của bạn.
- Hãy dành thời gian để đánh giá cao những lợi thế này. Hãy nói to, "Tôi thích bản thân vì tôi dũng cảm."
- Nghĩ ra cách để nâng cao từng lợi thế. Nếu bạn viết, "Tôi giỏi cờ vua", hãy cân nhắc tham gia một giải đấu cờ vua. Nếu bạn viết, "Tôi dũng cảm", bạn có thể đi bè trên mặt nước trắng.
Bước 3. Tha thứ cho bản thân
Nếu bạn không thể chấp nhận bản thân, bạn có thể vẫn có cảm giác tội lỗi bị dồn nén. Tha thứ cho bản thân không phải là điều dễ dàng, nhưng nó có thể thay đổi cuộc đời bạn. Để cố gắng tha thứ cho bản thân, hãy thực hiện một nghi lễ giải tỏa cảm giác tội lỗi.
- Viết một lá thư chứa bí mật của bạn. Mô tả chi tiết tất cả những điều khiến bạn cảm thấy tội lỗi.
- Tiêu hủy bức thư. Hãy ném nó xuống biển hoặc đốt lá thư.
- Hãy nói với chính mình, "Tôi sẽ bỏ qua cảm giác tội lỗi của mình."
- Lặp lại nghi thức này nhiều lần nếu bạn cần.
Bước 4. Đối xử tốt với bản thân
Nhiều người tự thuyết phục bản thân rằng chăm sóc bản thân là ích kỷ. Trên thực tế, đối xử tốt với bản thân là một trong những hành động có trách nhiệm nhất mà bạn có thể làm. Khi bạn chăm sóc bản thân tốt hơn, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy rằng bạn xứng đáng được đối xử như vậy. Kết quả là bạn sẽ sớm chấp nhận chính mình. Dưới đây là một số ý tưởng có sẵn:
- Đặt thời gian cụ thể để nghỉ ngơi. Hãy cho phép mình thư giãn vào những lúc như vậy.
- Bài tập. Bơm endorphin của bạn! Khi bạn đã đến phòng tập thể dục, hãy cảm ơn bản thân vì đã đến đó thành công.
- Ngủ đủ giấc. Đừng hy sinh những nhu cầu cơ bản của con người. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn khỏe mạnh về thể chất và tinh thần.
Bước 5. Đưa ra lời khẳng định
Lời khẳng định là những câu nói đơn giản và tích cực về bản thân. Hãy tưởng tượng một câu lệnh và sử dụng bút đánh dấu có thể xóa được để viết nó lên gương chìm. Hãy nói to câu nói này khi bạn thức dậy và lặp lại mỗi khi bạn nhìn vào gương. Không sao cả nếu ban đầu bạn cảm thấy ngớ ngẩn! Cảm giác ngớ ngẩn đó sẽ qua đi và theo thời gian, nó sẽ giúp bạn chấp nhận bản thân mình. Một số ví dụ về khẳng định bao gồm:
- Tôi là một nhà văn tuyệt vời.
- Tôi cứng rắn.
- Tôi yêu em, …. (điền tên của bạn).
Phần 2/3: Tìm lại chính mình
Bước 1. Tìm sự độc đáo của bạn
Tính độc đáo làm cho một người trở nên đáng nhớ, hấp dẫn và tự tin. Bắt đầu hành trình chấp nhận bản thân bằng cách lập danh sách những điều bạn yêu thích. Đừng để ý kiến của người khác ảnh hưởng đến bạn.
- Bạn thích thể loại nhạc nào?
- Bạn thưởng thức những món ăn nào?
- Bạn thích màu gì?
- Bạn thích quần áo phong cách nào?
Bước 2. Phát triển phong cách của riêng bạn
Để chấp nhận chính mình, bạn phải chấp nhận và trau dồi ý thức “là chính mình”. Nhìn vào danh sách các sở thích mà bạn đã tạo và áp dụng những điều trong danh sách.
- Mặc quần áo như bạn thấy trên tạp chí.
- Tải xuống các bài hát của ca sĩ bạn thích.
- Đặt món ăn từ nhà hàng bạn thích.
- Cố gắng làm điều gì đó dành riêng cho bạn ít nhất một lần mỗi ngày.
Bước 3. Mở rộng tầm nhìn của bạn
Rất có thể, bạn mới chỉ tiếp xúc với một phần nhỏ của những gì cuộc sống mang lại cho bạn! Mở rộng đam mê của bạn bằng cách tìm kiếm những điều mới để tận hưởng và những cách mới để thể hiện bản thân.
- Đi du lịch đến những nơi mới.
- Hãy thử một phong cách, món ăn hoặc âm nhạc mà bạn chưa từng thử.
- Cố gắng làm điều gì đó mới mỗi tuần một lần.
Bước 4. Thể hiện bản thân
Thể hiện khía cạnh sáng tạo của bạn sẽ đưa bạn đến gần hơn với chính mình. Tìm một nơi để thể hiện nội tâm độc đáo của bạn sẽ giúp bạn kết nối với chính mình và những người khác, chữa lành vết thương cũ hoặc chỉ để vui vẻ. Người duy nhất bạn nên ngạc nhiên là chính bạn! Theo thời gian, vật chứa đựng sự sáng tạo này sẽ giúp bạn chấp nhận bản thân.
- Viết nhật ký.
- Đi khiêu vũ.
- Tạo ảnh ghép.
- Làm điều này một hoặc hai lần một tuần.
Bước 5. Chú ý đến giá trị cốt lõi của bạn
Hãy dành chút thời gian và lập danh sách năm giá trị chính của bạn. Bạn tin vào sự chính trực hay trung thực? Đó là sự thẳng thắn hay lòng tốt? Đó là sự can đảm hay phong cách? Bằng cách rèn luyện các giá trị cốt lõi của mình, bạn sẽ hiểu rõ hơn những gì bạn cần để chấp nhận bản thân, cũng như những gì bạn cần từ một người bạn.
Phần 3/3: Mở lòng với người khác
Bước 1. Chú ý đến những người xung quanh bạn
Nếu những người xung quanh bạn tiêu cực và hay phán xét, bạn sẽ khó chấp nhận bản thân mình. Tìm những người ủng hộ bạn. Tìm kiếm những người chấp nhận bản thân. Giảm thiểu thời gian với những người luôn phàn nàn hoặc châm ngòi cho những màn kịch không quan trọng.
Bước 2. Xây dựng mạng lưới hỗ trợ
Xây dựng một mạng lưới những người hỗ trợ bạn là điều quan trọng để bạn chấp nhận bản thân. Mạng lưới hỗ trợ có thể là chính thức, chẳng hạn như nhóm hỗ trợ do nhà trị liệu dẫn đầu hoặc không chính thức, chẳng hạn như một nhóm bạn bè. Bằng cách đồng cảm với người khác, bạn cũng có thể tăng khả năng đồng cảm với chính mình.
- Tham dự các cuộc họp hoặc lên kế hoạch cho các cuộc tụ họp nơi bạn bè của bạn có thể tụ tập và nhận được sự hỗ trợ.
- Làm điều đó ít nhất một lần một tháng.
Bước 3. Đối xử tốt với người khác
Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng khi tử tế với người khác, chúng ta không chỉ trở nên hạnh phúc hơn mà còn sống lâu hơn! Làm điều tốt cho người khác khiến bạn chấp nhận chính mình. Cố gắng đối xử tốt với người khác một cách vị tha, và bạn sẽ sớm chấp nhận bản thân tốt hơn.
- Khen ngợi nhân viên thu ngân về chiếc áo khoác.
- Từ bỏ chỗ ngồi trên xe buýt.
- Tình nguyện giúp đỡ người nghèo.
- Việc tốt có thể nhỏ hoặc lớn.
Bước 4. Hãy biết ơn
Bất cứ khi nào bạn bắt đầu nghi ngờ bản thân, hãy dẹp bỏ nó và tập trung vào việc biết ơn. Lập danh sách năm điều bạn biết ơn ngay bây giờ. Hãy dành thời gian để xem từng mục trong danh sách. Bạn cảm thấy thế nào khi có những thứ trong danh sách đó?
- Suy nghĩ về một đặc điểm ngoại hình mà bạn thích. Bạn có mái tóc đẹp không?
- Suy nghĩ về tính cách của bạn. Bạn học giỏi chứ?
- Hãy nghĩ về những người trong cuộc sống của bạn. Bạn có gần gũi với mẹ không?
Bước 5. Hướng đến sự chấp nhận bản thân
Khi chúng ta không chấp nhận chính mình, chúng ta đôi khi cũng không chấp nhận người khác. Điều ngược lại cũng đúng. Nếu bạn ngừng phán xét người khác và cố gắng chấp nhận họ, bạn sẽ sớm chấp nhận chính mình. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang đánh giá hành động, lựa chọn hoặc danh tính của người khác, hãy dừng lại. Nhắc nhở bản thân rằng đó không phải việc của bạn.
Lời khuyên
- Đọc những cuốn sách về động lực cá nhân để có thêm nền tảng lý thuyết về tự cải thiện hoặc lòng tự trọng.
- Cố gắng giao tiếp nhiều hơn với những người bạn gặp hàng ngày. Bạn sẽ đột nhiên cảm thấy tốt hơn về bản thân, và những người khác sẽ nhìn nhận bạn như chính con người của bạn.
- Mua một cuốn sổ! Hầu hết các bước trên đều liên quan đến việc ghi chú hoặc viết. Mua một cuốn sổ để ghi lại hành trình hướng tới tình yêu bản thân.
- Trước hết, hãy học cách yêu thương chính mình! Đôi khi thật khó để khiến người khác yêu bạn khi bạn ghét những phẩm chất và phẩm chất của chính mình.
