Chấp nhận bản thân có nghĩa là có thể đánh giá cao tất cả các khía cạnh của bản thân. Tất cả các khía cạnh đều có nghĩa là những khía cạnh tốt và những khía cạnh mà bạn cho rằng vẫn cần cải thiện. Quá trình chấp nhận bản thân bắt đầu bằng việc nhận ra những đánh giá tiêu cực mà bạn có về bản thân và thay đổi nó để bạn có thể đánh giá cao tất cả những khía cạnh mà bạn có. Ngoài ra, hãy cố gắng cam kết với bản thân để chuyển trọng tâm từ phán xét và đổ lỗi sang bao dung và yêu thương.
Bươc chân
Phần 1/4: Nhận ra cách bạn nghĩ về bản thân
Bước 1. Xác định điểm mạnh và đặc điểm của bạn
Xác định điểm mạnh hoặc phẩm chất tốt của bạn để bạn có thể chấp nhận những khía cạnh xấu một cách cân bằng. Ngoài ra, nhận ra điểm mạnh của bạn có thể thay đổi hiểu biết của bạn về bản thân. Viết ra tất cả những điểm mạnh của bạn hoặc viết ra mỗi ngày nếu điều này dễ dàng hơn. Ví dụ:
- Tôi là một người yêu thương.
- Tôi là một người mẹ mạnh mẽ.
- Tôi là một họa sĩ tài năng.
- Tôi là một người đưa ra giải pháp sáng tạo.
Bước 2. Viết ra tất cả thành tích của bạn
Hãy cố gắng nhận ra và thừa nhận những điểm mạnh của bạn bằng cách theo dõi tất cả những thành tích của bạn. Ví dụ, những người bạn đã giúp đỡ, những thành công của chính bạn, hoặc những khó khăn bạn đã vượt qua. Những ví dụ này giúp bạn tập trung vào các hành động và hành động. Các ví dụ cụ thể khác có thể giúp bạn xác định điểm mạnh bao gồm:
- Cái chết của cha tôi đã gây khó khăn cho gia đình chúng tôi, nhưng tôi tự hào vì đã có thể hỗ trợ mẹ tôi vượt qua khó khăn này.
- Tôi muốn chạy một nửa marathon và sau 6 tháng tập luyện, tôi đã về đích!
- Sau khi mất việc, tôi đã rất khó khăn để chấp nhận hoàn cảnh và không đủ khả năng thanh toán các hóa đơn. Tuy nhiên, tôi đang cố gắng xác định những điểm mạnh mà mình có và hiện tại tình trạng của tôi đã tốt hơn.
Bước 3. Biết đánh giá của bạn về bản thân
Bằng cách biết cách đánh giá bản thân, bạn có thể xác định những khía cạnh của bản thân đã trở thành mục tiêu của những lời chỉ trích quá mức. Bạn được cho là người quá chỉ trích nếu bạn không thích một số khía cạnh hoặc đặc điểm nào đó của bản thân. Bạn có thể cảm thấy xấu hổ hoặc thất vọng và những cảm giác này khiến bạn khó chấp nhận bản thân. Bắt đầu bằng cách viết ra những suy nghĩ tiêu cực của bạn về bản thân. Ví dụ:
- Tôi không bao giờ có thể làm bất cứ điều gì đúng.
- Tôi luôn hiểu sai ý kiến của người khác. Đó là điều sai trái với tôi.
- Tôi quá mập.
- Tôi luôn đưa ra những quyết định sai lầm.
Bước 4. Nhận thức được ảnh hưởng của nhận xét của người khác đối với bạn
Khi người khác đưa ra nhận xét về chúng ta, chúng ta thường cố gắng tiêu hóa những nhận xét này và biến chúng thành ý kiến của chúng ta về bản thân. Bây giờ bạn đã biết tại sao bạn lại đánh giá bản thân, hãy bắt đầu suy nghĩ lại về cách bạn nhìn nhận bản thân.
Ví dụ, nếu mẹ bạn luôn chỉ trích ngoại hình của bạn, bạn có thể cảm thấy không tự tin về ngoại hình của mình lúc này. Tuy nhiên, bằng cách hiểu rằng những lời chỉ trích của mẹ bạn bắt nguồn từ sự bất an của bà, bạn có thể xem xét lại sự tự tin của mình đối với cách nhìn của bạn
Phần 2/4: Thử thách tự phê bình
Bước 1. Nhận thức được bất kỳ suy nghĩ tiêu cực nào nảy sinh
Bây giờ bạn đã biết những khía cạnh trong cuộc sống mà bạn chỉ trích nhiều nhất, đã đến lúc bạn nên thoát khỏi sự tự phê bình của chính mình. Một nhà phê bình nội tâm có thể nói rằng "Tôi không phải là kích thước lý tưởng của tôi" hoặc "Tôi không bao giờ làm bất cứ điều gì đúng." Bằng cách loại bỏ những lời chỉ trích này, bạn có thể chống lại sức mạnh của những suy nghĩ tiêu cực về bản thân. Bằng cách này, bạn có thể nuôi dưỡng lòng từ bi, sự tha thứ và sự chấp nhận. Để loại bỏ những lời chỉ trích từ bên trong, hãy tập nhận thức về bất kỳ suy nghĩ tiêu cực nào nảy sinh. Ví dụ: nếu bạn nhận thấy một suy nghĩ nói rằng "Tôi thật ngu ngốc", hãy tự hỏi bản thân:
- Suy nghĩ này có tốt không?
- Ý nghĩ này có làm cho tôi cảm thấy dễ chịu không?
- Tôi có muốn chia sẻ những suy nghĩ này với bạn bè hay người yêu không?
- Nếu tất cả các câu trả lời là "không", bạn biết rằng nhà phê bình bên trong đang nói.
Bước 2. Chống lại sự tự phê bình
Khi bạn nhận thấy mình đang suy nghĩ tiêu cực về bản thân, hãy đối đầu và xóa tan những lời chỉ trích này. Chuẩn bị những suy nghĩ tích cực hoặc những câu thần chú để chống lại chúng. Sử dụng các quyền hạn mà bạn đã nhận ra ở bước trước.
- Ví dụ, nếu bạn thấy mình tự nói với bản thân "Tôi thật ngu ngốc", hãy thay đổi suy nghĩ này thành một câu nói dễ chịu hơn, ví dụ: "Mặc dù tôi không hiểu chủ đề này, nhưng tôi giỏi những thứ khác và mọi thứ đều ổn.."
- Hãy nhớ về điểm mạnh của bạn: “Tài năng của chúng ta khác nhau. Tôi có tài năng hoặc chuyên môn trong lĩnh vực khác và cảm thấy tự hào về điều đó”.
- Nói với nhà phê bình bên trong của bạn rằng tuyên bố tiêu cực là không đúng. “Được rồi, phê bình, tôi biết bạn đã từng nói tôi ngu ngốc, nhưng điều đó không đúng. Tôi đã nhận ra rằng mình có trí thông minh tốt trong những vấn đề quan trọng và cụ thể”.
- Hãy tử tế với những lời chỉ trích nội bộ. Nhắc nhở và dạy dỗ bản thân vì bạn vẫn đang học cách thay đổi suy nghĩ về bản thân.
Bước 3. Tập trung vào việc chấp nhận bản thân trước khi cải thiện bản thân
Chấp nhận bản thân có nghĩa là chấp nhận bản thân bạn như hiện tại. Cải thiện bản thân tập trung vào việc thực hiện những thay đổi cần thiết để bạn có thể chấp nhận bản thân trong tương lai., Nhận ra các khía cạnh của bản thân với mong muốn đánh giá cao từng khía cạnh như nó vốn có. Sau đó, bạn có thể quyết định xem mình cần cải thiện những khía cạnh nào.
Ví dụ, nếu bạn muốn giảm cân, hãy bắt đầu bằng cách tự nhận về cân nặng hiện tại của mình, chẳng hạn: “Mặc dù tôi muốn giảm cân nhưng tôi vẫn xinh đẹp và cảm thấy hài lòng về con người của mình”. Sau đó, hãy đưa ra những tuyên bố tích cực có ích cho việc cải thiện bản thân. Thay vì nghĩ “Hình thể của mình không được lý tưởng, mình sẽ cảm thấy xinh đẹp và hạnh phúc hơn nếu mình giảm được 10 kg”, bạn có thể nói “Mình muốn giảm 10 kg để khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng hơn”
Bước 4. Thay đổi kỳ vọng của bạn
Bạn sẽ thất vọng nếu đặt ra những kỳ vọng không thực tế cho bản thân. Điều này khiến bạn khó chấp nhận bản thân. Do đó, hãy điều chỉnh kỳ vọng của bạn.
Ví dụ, nếu bạn nói, "Tôi rất lười nên hôm nay tôi chưa dọn bếp", hãy thay đổi mong đợi của bạn bằng cách nói, "Tôi đã chuẩn bị bữa tối cho gia đình mình rồi. Sáng mai, tôi sẽ nhờ các em rửa bát giúp sau bữa sáng”
Phần 3/4: Yêu bản thân
Bước 1. Biết rằng bạn xứng đáng được yêu
Nghe có vẻ kỳ lạ hoặc cảm thấy không thoải mái khi nói rằng bạn muốn yêu bản thân vì điều đó nghe có vẻ như bạn đang ích kỷ. Tuy nhiên, tình yêu bản thân là cơ sở của sự chấp nhận bản thân vì tình yêu có nghĩa là "nhận thức thông cảm về nỗi đau khổ của người khác và mong muốn vượt qua họ". Bản thân bạn xứng đáng nhận được sự hiểu biết và lòng tốt như vậy! Bước đầu tiên để yêu bản thân là thừa nhận rằng bạn đáng được tôn trọng. Chúng ta có xu hướng để những suy nghĩ, cảm xúc, ý kiến và niềm tin của người khác quyết định sự chấp thuận của chúng ta đối với bản thân. Thay vì đồng ý với quyết định của người khác, hãy đồng ý với quyết định của chính bạn. Học cách thừa nhận và chấp thuận bản thân mà không yêu cầu điều đó từ người khác.
Bước 2. Thực hành các câu khẳng định hàng ngày
Những câu khẳng định tích cực có thể cung cấp sự can đảm và khích lệ để bạn có thể yêu bản thân mình. Bằng cách yêu thương bản thân, bạn sẽ dễ dàng đồng cảm và tha thứ cho chính mình trong quá khứ để có thể vượt qua mặc cảm và hối hận. Những lời khẳng định hàng ngày cũng sẽ thay đổi từ từ những lời chỉ trích từ bên trong. Nuôi dưỡng tình yêu mỗi ngày bằng cách nói, viết hoặc suy nghĩ những lời khẳng định. Sử dụng các ví dụ khẳng định sau:
- Tôi đã có thể vượt qua nghịch cảnh bởi vì tôi mạnh mẽ hơn tôi nghĩ.
- Tôi ổn, ngay cả khi tôi không hoàn hảo và mắc sai lầm.
- Tôi là một cô gái tốt và khôn ngoan.
- Hãy dành thời gian để yêu. Nếu bạn cảm thấy khó chấp nhận bản thân, hãy dành thời gian đối xử tốt với bản thân bằng cách vun đắp tình yêu thương. Nhận ra rằng đánh giá của bạn về bản thân là rất đau đớn vì nó có thể rất tiêu cực. Nhắc nhở bản thân luôn tử tế và tự khẳng định mình.
- Ví dụ, nếu bạn đang nghĩ, "Hình dạng cơ thể của tôi không lý tưởng vì tôi béo", hãy thừa nhận rằng suy nghĩ này thật khó chịu và nói: "Ý nghĩ này thật khó chịu và tôi sẽ không nói với bạn bè vì nó khiến tôi cảm thấy buồn và vô giá trị."
- Hãy nói điều gì đó hay: “Cơ thể của tôi có thể không hoàn hảo, nhưng cơ thể khỏe mạnh này là của riêng tôi và cho phép tôi thực hiện các hoạt động mà tôi yêu thích, như chơi với trẻ em”.
Bước 3. Học cách tha thứ
Học cách tha thứ cho bản thân là một cách để vượt qua cảm giác tội lỗi đang khiến bạn khó chấp nhận hoàn toàn bản thân ngay bây giờ. Đừng đánh giá quá khứ dựa trên những kỳ vọng không thực tế. Tha thứ cho bản thân có thể xóa bỏ sự xấu hổ và cho bạn cơ hội hình thành một quan điểm mới tràn đầy tình yêu thương và sự chấp nhận. Đôi khi, sự tự phê bình nội tâm không cho phép chúng ta tha thứ cho những gì chúng ta đã trải qua trong quá khứ.
- Đôi khi, chúng ta không đối tốt với chính mình bằng cách nuôi dưỡng cảm giác tội lỗi. Hãy chú ý xem bạn có cảm thấy tội lỗi hay không. Cố gắng đánh giá xem có các yếu tố bên ngoài tham gia vào việc này hay không. Một số tình huống đôi khi nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta, nhưng chúng ta vẫn tiếp tục nuôi dưỡng cảm giác tội lỗi. Đánh giá xem tình hình hiện tại có nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn hay không và cố gắng tha thứ.
- Để có thể tha thứ cho bản thân, luyện viết thư có thể là một phương tiện cảm xúc và nhận thức để bắt đầu quá trình này. Viết một bức thư cho chính bạn khi còn nhỏ hoặc trong quá khứ bằng những lời lẽ ân cần và yêu thương. Nhắc nhở trẻ (tự phê bình) bản thân rằng bạn đã làm sai điều gì đó. Tuy nhiên, bạn biết rằng bạn không hoàn hảo và bạn có thể chấp nhận điều đó. Sai lầm có thể là cơ hội học tập quý giá. Nhắc nhở bản thân rằng cách bạn hành động hoặc những gì bạn đã làm vào thời điểm đó là những gì bạn biết vào thời điểm đó.
Bước 4. Biến những suy nghĩ tội lỗi thành biểu hiện của lòng biết ơn
Biết rằng bạn có thể nghĩ về quá khứ một cách hiệu quả bằng cách học hỏi từ những sai lầm trong quá khứ. Hãy biết ơn những gì bạn đã học được và chấp nhận rằng phạm sai lầm là một phần của cuộc sống. Bằng cách này, cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ sẽ không ngăn cản bạn chấp nhận bản thân trong thời điểm hiện tại. Viết ra bất kỳ câu / suy nghĩ tội lỗi nào vẫn còn ở đó và biến chúng thành biểu hiện của lòng biết ơn. Ví dụ:
-
Suy nghĩ xấu / tự phê bình: Tôi đã đối xử tệ với gia đình khi tôi ở độ tuổi 20. Tôi rất xấu hổ về hành động của mình.
Biểu hiện của lòng biết ơn: Tôi biết ơn những gì tôi học được từ thái độ của tôi lúc đó vì lúc đó tôi đã được giúp đỡ rất nhiều trong việc nuôi dạy con cái
-
Suy nghĩ xấu / tự phê bình: Tôi đã hủy hoại gia đình của mình vì không thể ngừng uống rượu.
Biểu hiện của lòng biết ơn: Tôi biết ơn vì đã có thể khôi phục lại các mối quan hệ và bắt đầu một cuộc sống mới
Phần 4/4: Nhận trợ giúp
Bước 1. Tập thói quen đi chơi với những người có khả năng yêu thương người khác
Dành thời gian cho những người thích hạ thấp người khác có thể khiến bạn khó chấp nhận bản thân. Khi mọi người liên tục chỉ trích bạn, việc thuyết phục bản thân rằng bạn có quyền lực càng trở nên khó khăn hơn. Dành thời gian để đi chơi với những người ủng hộ và yêu thương bạn. Họ sẽ cung cấp cho bạn sức mạnh cần thiết để bạn chấp nhận bản thân như hiện tại.
Bước 2. Tham khảo ý kiến của nhà trị liệu
Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn thoát khỏi những suy nghĩ khiến bạn khó chấp nhận bản thân. Nó sẽ giúp bạn nhìn lại quá khứ để tìm ra lý do tại sao bạn nghĩ về bản thân theo những cách nhất định. Anh ấy cũng có thể huấn luyện bạn cách nói chuyện với chính mình, hướng dẫn bạn cách tự khẳng định bản thân, v.v.
Bước 3. Đặt ranh giới và kiên quyết khi giao tiếp với người khác
Khi bạn cần tương tác với những người chỉ trích hoặc không ủng hộ, hãy thiết lập ranh giới với họ. Yêu cầu họ nói chuyện để họ biết rằng những nhận xét của họ là vô ích và gây tổn thương.
Ví dụ, nếu sếp của bạn liên tục chỉ trích công việc của bạn, hãy nói, “Tôi cảm thấy mình không có đủ sự hỗ trợ trong công việc. Tôi muốn làm tốt, nhưng thật khó để làm hài lòng bạn. Còn việc chúng ta tìm ra giải pháp tốt nhất cho cả hai thì sao”
Lời khuyên
- Quá trình chấp nhận bản thân cần có thời gian. Bạn cần thay đổi cách nói chuyện với chính mình. Kiên nhẫn.
- Thời gian là quý giá. Hãy dành thời gian mỗi ngày để tiếp tục cố gắng với lòng kiên nhẫn và tình yêu thương vô hạn dành cho bản thân.
- Chú ý đến những gì người khác nói với bạn. Làm việc để cải thiện bản thân, nhưng đừng thay đổi hoàn toàn bản thân. Trên đời này không có ai giống như ngươi.
Các bài viết liên quan đến wikiHow
- Làm thế nào để trở thành một người hạnh phúc
- Làm thế nào để tiếp nhận cơ thể của bạn
