Hình dáng mũi của bạn có thể không giống với hình dạng của hầu hết các loại mũi và có thể vì thế mà bạn thấy chiếc mũi của mình là rào cản đối với sự thành công và hạnh phúc trong xã hội. Việc tập trung vào bản thân là điều tự nhiên, nhưng những suy nghĩ này không phản ánh những gì người khác cảm thấy là quan trọng và có giá trị nhất ở bạn. Ngoài ra, bạn có thể cảm thấy hấp dẫn và hạnh phúc với một dáng mũi khác thường. Đọc tiếp để biết cách chấp nhận hình dáng mũi và vẻ đẹp của nó.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Xác định Cảm giác của Bạn về Mũi
Bước 1. Tìm hiểu lý do tại sao bạn lại lo lắng về hình dáng mũi của mình
Mọi người có xu hướng bị ảnh hưởng bởi môi trường xung quanh và ý kiến của người khác. Có thể ai đó đã nhận xét không tốt về chiếc mũi của bạn, hoặc bạn đột nhiên nhận thấy một khuyết điểm ở mũi đang làm phiền bạn. Hoặc, bạn tập trung vào mũi của người khác chẳng hạn như bạn của bạn hoặc một người mẫu nổi tiếng.
Viết ra suy nghĩ của bạn về mũi của bạn. Thử hỏi bản thân xem bạn không thích điều gì ở anh ấy. Mũi của bạn quá dài, quá to, quá vuông, quá tròn? Điều này sẽ giúp bạn xác định các đánh giá bản thân
Bước 2. Tìm ra ai hoặc điều gì đã ảnh hưởng đến suy nghĩ của bạn
Thật không may, người khác có thể nói những điều không tốt với bạn, ngay cả những người thân thiết với bạn như bạn bè hoặc gia đình. Một trong những bước để chống lại những nhận thức tiêu cực về cơ thể của bạn là biết ai đã nói những lời tổn thương đó với bạn. Những người này rất có thể là những người bạn tin tưởng và bạn ghi nhớ lời nói của họ.
Hãy nghĩ xem liệu bạn có bị ảnh hưởng bởi quan niệm của công chúng về dáng mũi hoàn hảo hay không. Cũng có thể bạn nhận thấy được chiếc mũi hoàn hảo này từ những bức ảnh trên tạp chí, trang web và truyền hình
Bước 3. Cố gắng ghi nhớ bất kỳ tình huống xã hội nào mà bạn cảm thấy thoải mái với hình dạng mũi của mình
Đó có thể là khi bạn ở xung quanh bố mẹ hoặc bạn thân của mình. Hoặc khi bạn thực hiện một hoạt động hoặc môn thể thao mà bạn yêu thích vì bạn hoàn toàn không chú ý đến mũi của mình.
Có thể bạn cảm thấy thoải mái khi ở bên một số người vì bạn biết họ chấp nhận và yêu bạn vì con người của bạn, kể cả cái mũi của bạn. Họ nhìn thấy tất cả những khía cạnh đẹp đẽ của bạn. Hãy ghi nhớ điều này khi bạn ra khỏi nhà. Có những người chấp nhận ngoại hình và con người của bạn
Bước 4. Biết khi nào bạn có suy nghĩ cực đoan về ngoại hình của mình
Thông thường những suy nghĩ tiêu cực nảy sinh bởi vì bạn tưởng tượng ra viễn cảnh tồi tệ nhất hoặc khắc nghiệt nhất. Chỉ tập trung vào mũi và biến nó thành trung tâm cuộc sống của bạn là một hành vi cực đoan. Có nhiều khía cạnh khác tạo nên con người của bạn ngoài hình dạng của chiếc mũi của bạn.
Ví dụ, bạn có thể trở nên cực đoan nếu cảm thấy phải trang điểm thật dày để chỉnh sửa dáng mũi trước khi ra khỏi nhà. Trên thực tế, người khác rất có thể không chú ý đến mũi của bạn
Phương pháp 2/4: Xây dựng sự tự tin
Bước 1. Lưu ý rằng hình dạng của mũi thay đổi theo thời gian
Hình dạng mũi của một người luôn thay đổi. Sự nâng đỡ bên trong mũi sẽ yếu dần theo tuổi tác và mũi sẽ bắt đầu chảy xệ. Khi một người già đi, rất có thể mũi của anh ta sẽ trông dài hơn hoặc to hơn.
Bất kể bạn nghĩ gì về chiếc mũi của mình lúc này, chiếc mũi của bạn sẽ tiếp tục thay đổi, cũng như phần còn lại của cơ thể bạn luôn thay đổi
Bước 2. Thử một bài tập về niềm tin nhận thức
Bài tập này giúp nhắc nhở chúng ta về những gì chúng ta nghĩ về mặt nhận thức là điều quan trọng nhất của con người. Khi được hỏi điều gì chúng ta thích nhất ở bản thân, chúng ta thường đề cập đến tính cách của mình, hơn là bản thân. Nó nhắc nhở chúng ta rằng tính cách và khả năng quan trọng hơn những thứ thuộc về thể chất. Chúng ta cũng được nhắc nhở rằng chúng ta có quyền định nghĩa bản thân theo các tiêu chuẩn của chúng ta, chứ không phải các tiêu chuẩn tồn tại trong xã hội.
- Liệt kê ba trong số các đặc điểm vật lý yêu thích của bạn. Bạn có thể tập cho mình cách suy nghĩ tích cực hơn về hình dáng tổng thể của mình. Điều này có thể giúp bạn chấp nhận hình dạng của chiếc mũi của mình và thấy nó cũng đẹp. Lập danh sách ba đặc điểm ngoại hình mà bạn thích ở bản thân. Ví dụ, bạn có thể viết, "Tôi yêu đôi mắt của mình. Lông mi tôi dài và ngón chân tôi đẹp."
- Lập danh sách những tính cách bạn thích. Bạn có thể viết, "Tôi là một nhân viên chăm chỉ, tôi là một người bạn tốt và tôi có khiếu hài hước."
- Kết hợp hai danh sách này và sắp xếp chúng bắt đầu với danh sách quan trọng nhất. Viết một câu cho mỗi mục trong danh sách.
- Hầu hết những người thực hiện bài tập này có xu hướng đặt nhân cách lên một cấp độ cao hơn những thứ thuộc về thể chất.
Bước 3. Tăng sự tự tin khi làm đẹp
Viết lại một số đặc điểm cơ thể yêu thích của bạn. Nếu bạn đang gặp khó khăn, hãy nghĩ về những thứ vật chất ít làm phiền bạn nhất.
- Viết câu khẳng định cho mỗi tính năng này. Ví dụ, bạn có thể nói, "Tôi yêu đôi mắt xanh của mình vì chúng phát sáng dưới ánh sáng."
- Sử dụng thông tin bạn thu thập này để thực hiện những thay đổi nhỏ trong cách bạn thực hiện hàng ngày. Nếu bạn nghĩ rằng đôi mắt của mình đẹp, hãy thử mặc quần áo làm nổi bật màu mắt của bạn. Trang điểm mắt làm nổi bật đôi mắt.
Bước 4. Im lặng chỉ trích nội tâm của bạn
Khi bạn đã xác định được nguồn gốc của những suy nghĩ tiêu cực của mình, bạn có thể làm việc để thay đổi suy nghĩ và nhận thức về cơ thể của mình. Bạn có thể thấy mình đang có những suy nghĩ tiêu cực về bản thân. Khi điều này xảy ra, hãy cố gắng ghi lại suy nghĩ. Hãy thử tự hỏi mình những câu hỏi sau:
- Nhận xét này có tốt không?
- Tôi có muốn nói với bạn bè của mình không?
- Nhận xét này có làm cho tôi cảm thấy tốt?
Bước 5. Thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực
Khi bạn đã nhận ra khi nào bạn đang chỉ trích bản thân, hãy dừng lại. Hãy thay thế những suy nghĩ đó bằng một điều gì đó tích cực.
Ví dụ, bạn có thể nghĩ, "Mũi của tôi dường như lấp đầy toàn bộ khuôn mặt của tôi." Hãy dừng điều đó lại và cố gắng suy nghĩ tích cực: "Mũi của tôi là duy nhất. Nếu tôi thay mũi bằng một dáng mũi khác, khuôn mặt của tôi trông sẽ rất kỳ lạ. Tôi là một phụ nữ xinh đẹp"
Bước 6. Hiểu rằng nhận thức về cái đẹp được định hình bởi văn hóa
Các nền văn hóa khác nhau thích phong cách và thẩm mỹ làm đẹp khác nhau. Có thể một nền văn hóa ủng hộ một chiếc mũi nhỏ và cao, nhưng có thể có một nền văn hóa khác lại thích một chiếc mũi to và rộng hơn. Vẻ đẹp là một giá trị được định hình bởi văn hóa.
Ví dụ, một số nền văn hóa trong lịch sử ưa chuộng việc đeo hoa tai và các đồ trang sức khác trên mũi để làm nổi bật mũi
Phương pháp 3 trên 4: Tương tác với những người khác
Bước 1. Bỏ qua những lời chế giễu của người khác
Nhiều người cảm thấy không an tâm về hình dáng mũi của mình sau khi bị người khác chế giễu. Chiến lược tốt nhất cho việc này là phớt lờ những lời trêu chọc vì anh ấy thường chỉ muốn làm bạn tức giận. Làm theo các bước sau để bỏ qua sự chế giễu:
- Cố gắng tỏ ra bình tĩnh: Đừng phản ứng với những lời chế giễu. Giữ nét mặt trung lập và không để cơ thể có dấu hiệu hung hăng.
- Giữ mồm giữ miệng: Đừng đáp lại bằng lời nói chứ đừng nói đến những lời khó nghe.
- Đi: Rời khỏi người. Bạn có thể làm điều đó về mặt thể chất, bằng cách bước ra khỏi cửa, hoặc làm điều đó về mặt tinh thần bằng cách xoay người và thực hiện một hoạt động khác.
Bước 2. Chuyển sự chú ý của bạn sang một thứ khác
Bạn đang lãng phí nguồn năng lượng có giá trị của não nếu quá bận rộn lo lắng về hình dáng chiếc mũi của mình. Mọi người sẽ vẫn thích bạn bất kể hình dạng mũi của bạn nếu bạn lắng nghe họ.
- Một cách để đảm bảo sự chú ý của người khác không tập trung vào bạn là chuyển chủ đề sang anh ta. Mọi người đều tự hào về điều gì đó, chẳng hạn như công việc, gia đình, nhà thờ hoặc đức tin của họ. Nếu bạn lo lắng rằng người này sẽ chú ý đến hình dáng mũi của bạn, hãy lắng nghe kỹ câu chuyện để biết họ tự hào về điều gì. Khi bạn hiểu ra điều đó, hãy khen ngợi. Nếu có thể, bạn có thể sử dụng nó như một trò đùa không phản cảm.
- Tập trung vào người khác có thể là một thách thức. Bằng cách thực hành điều này, bạn sẽ tập trung vào thứ khác thay vì mũi. Bằng cách này, bạn cảm thấy tích cực hơn và có thể trở nên dễ mến hơn với người khác.
Phương pháp 4/4: Tìm kiếm hỗ trợ
Bước 1. Tìm một hình mẫu có dáng mũi độc đáo
Mũi của bạn không quyết định sự thành công trong cuộc sống, nhưng bạn cũng có thể thử tìm ví dụ về những người thành công có dáng mũi độc đáo. Họ có thể là hình mẫu của bạn khi bạn xây dựng sự tự tin của mình. Một số người nổi tiếng với chiếc mũi to và độc đáo bao gồm: Barbra Streisand, Bette Midler, Andy Samberg, Sofia Coppola, Oprah Winfrey, và những người khác.
Bước 2. Nói với một người bạn đáng tin cậy
Cố gắng để người bạn thân nhất của bạn nói về cảm giác của bạn về chiếc mũi của mình. Thông thường, khi bạn bày tỏ sự lo lắng của mình thành lời nói với người khác, bạn sẽ thấy rằng bạn là người duy nhất thực sự có vấn đề với nó.
Bước 3. Nói chuyện với một người anh em
Rất có thể trong gia đình có người có tướng mũi giống bạn. Hãy thử chia sẻ những lo lắng của bạn với người này. Thử hỏi anh ấy có bao giờ mất tự tin vì chiếc mũi của mình không. Thử hỏi xem anh ấy giải quyết nó như thế nào.
Bước 4. Tham gia một nhóm có thể giúp bạn đối phó với chứng lo âu về cơ thể
Hãy xem liệu có một nhóm như thế này trong thành phố của bạn, nơi những người không thoải mái về ngoại hình của họ tụ tập và chia sẻ cảm xúc của họ về điều đó không.
Bước 5. Nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần
Nếu bạn vẫn khó chấp nhận ngoại hình của mình, bạn có thể muốn gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần. Người này có thể giúp bạn giải quyết những cảm xúc liên quan đến hình dáng mũi của bạn. Anh ấy cũng có thể đưa ra các chiến lược mà bạn có thể sử dụng để chấp nhận hình dạng mũi của mình.
