Con người thực sự không thể thiếu. Điểm yếu cũng giống như sự không hoàn hảo. Không có con người là hoàn hảo, vì vậy không có con người nào là thiếu. Tuy nhiên, có thể có một số khía cạnh về tính cách, kỹ năng hoặc thói quen của bạn mà bạn không thích. Khi hiểu và yêu bản thân, bạn sẽ không coi mình là người thiếu sót.
Bươc chân
Phần 1/3: Tạo Hình ảnh Bản thân Thực tế
Bước 1. Ngừng sử dụng từ "thiếu"
Đừng gọi khuyết điểm của bản thân là "khuyết điểm". Những gì bạn thiếu thực sự là một đặc điểm của bản thân, mà bạn không cần phải đánh giá quá mạnh. Hãy tử tế với chính mình. Hãy coi những sai sót của bạn là "duy nhất", "thói quen" hoặc "hành vi của tôi".
- Đừng nghĩ về những đặc điểm của bạn là sai sót. Thay vì đặt tên cho đặc điểm của bạn (như "nhút nhát" hoặc "ít nói," nghe có vẻ tệ), hãy mô tả đặc điểm đó. Thay vì gọi bản thân là người nhút nhát, hãy mô tả bản thân cần thời gian để thân thiện với những người mới.
- Sử dụng từ ngữ chi tiết và nhẹ nhàng với bản thân. Tránh những lời nói mơ hồ và gay gắt. Mỗi ngày, hãy nhìn vào hình ảnh phản chiếu của bạn trong gương, sau đó nói: “Tôi thực sự yêu bản thân mình”. Nói lớn lên. Đi lên đỉnh của một tòa nhà và hét lên, "Tôi tự hào về bản thân mình!" Hãy nói rằng, bạn là một người rất xấu xí. Hãy trèo lên nóc nhà của bạn và hét thật to: "Tôi xấu xí và tôi tự hào!" Mọi người sẽ tôn trọng sự dũng cảm của bạn.
- Nó có thể là, "cái thiếu" của bạn thực sự là sự độc đáo. Một lỗ hổng vô hại mà bạn không cần phải sửa chữa. Bạn chỉ phải học cách chấp nhận sự khác biệt.
- Cái “thiếu” của bạn có hữu ích gì không? Có những đặc điểm của bản thân có thể tốt hoặc xấu, tùy thuộc vào hoàn cảnh. Đây không phải là sự thiếu hụt mà là một đặc điểm của bản thân mà bạn cần phải quản lý khi nó phát sinh và biểu hiện ở mức độ nào. Ví dụ:
- Bướng bỉnh có thể có nghĩa là tốt, có thể có nghĩa là xấu. Nếu một người vẫn tiếp tục ngay cả khi đã được chứng minh là sai, đó chắc chắn là một điều tồi tệ. Tuy nhiên, nếu sự bướng bỉnh này biểu hiện thành sự ngoan cường thì đó chắc chắn là một điều tốt.
- Chủ nghĩa hoàn hảo. Một người theo chủ nghĩa hoàn hảo thường sẽ sắp xếp mọi thứ rất chi tiết và chính xác, và sẽ rất khó chịu khi có điều gì đó không theo ý họ. Tuy nhiên, họ có thể phát triển mạnh trong các công việc đòi hỏi sự hoàn hảo, chẳng hạn như bác sĩ phẫu thuật, vận động viên Olympic và các công việc kỹ thuật như kỹ sư hoặc kiến trúc sư.
Bước 2. Liệt kê tất cả các điểm mạnh và khả năng của bạn
Bao gồm tất cả mọi thứ xuất hiện trong tâm trí bạn. Đừng gạch bỏ bất kỳ khả năng nào ngay cả khi bạn không nghĩ rằng nó quan trọng hoặc duy nhất. Liệt kê mọi thứ: sự kiên nhẫn, lòng tốt, lòng dũng cảm, sự bền bỉ, sở thích, thông minh hoặc lòng trung thành của bạn. Đôi khi chúng ta tập trung quá nhiều vào điểm yếu của mình mà điểm mạnh của chúng ta bị lãng quên. Nếu bạn có một hình ảnh bản thân hoàn thiện hơn, cái nhìn của bạn về bản thân sẽ cân bằng hơn.
- Nếu bạn cảm thấy quá tự ti về bản thân để viết một danh sách, hãy bắt đầu bằng cách viết tự do.
- Bạn cũng có thể hỏi bạn bè và gia đình của bạn. Đôi khi có những điểm mạnh và khả năng của chúng ta chỉ có thể nhìn thấy được với người khác, mà không thể hiện được đối với bản thân và cũng không phải đối với chính chúng ta.
Bước 3. Liệt kê những điều bạn tự hào
Viết ra những thành tích mà bạn tự hào, chẳng hạn như mục tiêu bạn đạt được, những khoảnh khắc đáng ngạc nhiên đối với bản thân và những khó khăn bạn đã vượt qua. Bạn cũng có thể tự hào về kinh nghiệm của mình khi giúp đỡ những người khác gặp khó khăn, hoàn thành một số dự án nhất định ở cơ quan hoặc trường học, hoặc những điều bạn đã học được. Viết ra những điều bạn giỏi.
Bước 4. Liệt kê và nhận thức về các khuynh hướng hoặc nhu cầu riêng của bạn
Viết tự do, rút ra tất cả những điều bạn làm mà bạn thực sự không muốn làm. Liệt kê những điều về bản thân mà bạn muốn thay đổi. Viết ra càng nhiều chi tiết càng tốt, chẳng hạn như "Tôi không thích nó khi tôi thay đổi làn da", thay vì "Tôi trông như thế nào." Nếu bạn đang thảo luận về một sự kiện cụ thể, hãy đưa vào ngữ cảnh phù hợp nhất có thể.
Bước 5. Nghĩ về những kinh nghiệm trong quá khứ của bạn
Tìm hiểu xem thói quen và nhận thức bản thân của bạn đến từ đâu. Các thói quen và nhận thức của bạn có được định hình bởi các yếu tố văn hóa không? Hay gia đình? Sinh học? Khi nào một thói quen hoặc hình ảnh bản thân nhất định sẽ xuất hiện? Bạn đã bao giờ bị người khác chế giễu hoặc chỉ trích chưa? Bạn có đang tiếp thu thông điệp rằng bạn không hoàn hảo từ quảng cáo của các công ty đang cố gắng thu lợi từ sự thiếu tự tin của bạn không? Nếu bạn nói điều gì đó mà sau này bạn hối hận, hãy cân nhắc xem việc phát âm sai đó là do thói quen của gia đình bạn hay đó chỉ đơn giản là phản ứng của bạn trước một số tình huống nhất định.
- Nếu bạn thích tiêu tiền, hãy tìm hiểu nguyên nhân gây ra nó: điều gì khiến bạn mua quá nhiều, nó bắt đầu như thế nào khi bạn mới học cách quản lý tài chính và điều bạn thực sự mong đợi khi mua sắm.
- Bạn sẽ dễ dàng tha thứ cho bản thân hơn khi bạn hiểu được nhiều yếu tố khác nhau trong quá khứ.
Bước 6. Xem lại suy nghĩ của bạn
Tại sao bạn lại cho rằng những điều bạn nêu trên là “khuyết điểm”? Có mặt tích cực của những điều này không? Hãy xem danh sách các điểm mạnh của bạn và phản ánh: có điểm mạnh nào đi kèm với những đặc điểm mà bạn cho là "yếu" không? Bạn cần bắt đầu xem xét các đặc điểm khác nhau của mình theo hướng tích cực.
- Ví dụ, bạn cảm thấy bản thân quá xúc động. Xem lại suy nghĩ này. Nhắc nhở bản thân rằng tình cảm cao độ này của bạn là lý do đằng sau khả năng đồng cảm của bạn, vốn luôn giúp xoa dịu những người đang gặp khó khăn. Đó cũng là lý do nhiều người tìm đến bạn để "nói chuyện".
- Hoặc có thể bạn cảm thấy quá phấn khích, nhưng điều đó có thể liên quan đến cường độ tinh thần sáng tạo của bạn cũng cao.
- Tất nhiên, xem xét lại những suy nghĩ này sẽ không thay đổi bản chất hiện có. Tuy nhiên, bạn sẽ thay đổi quan điểm của mình về những đặc điểm này và sự thay đổi quan điểm này tạo điều kiện thuận lợi cho việc chấp nhận bản thân.
Phần 2/3: Thực hành hoàn toàn chấp nhận bản thân
Bước 1. Tránh tự phê bình
Đối xử với bản thân bằng tình yêu và sự tôn trọng. Thay vì xúc phạm bản thân, hãy nói chuyện với chính mình một cách bình tĩnh. Đặt tên cho những suy nghĩ và cảm giác tiêu cực nảy sinh. Ví dụ, "À, lại xuất hiện cái đầu quá béo của tôi!" hoặc, "Chà, tối nay tôi đã nghĩ 'mọi người biết nhiều hơn tôi'."
Bước 2. Chấp nhận lời khen từ người khác
Khi bạn được khen, hãy đáp lại bằng "Cảm ơn". Nếu một lời khen được gửi đến một cách thiện chí và chân thành, bạn không nên từ chối nó. Rốt cuộc, khi bạn từ chối một lời khen, bạn đang từ chối cơ hội để liên hệ tích cực với người khác và nhận được sự khẳng định tích cực từ người đó. Cho phép gia đình và bạn bè của bạn đưa ra những lời khẳng định tích cực.
Nếu bạn thực sự cảm thấy căng thẳng, hãy nhờ người bạn quan tâm mô tả một đặc điểm tốt của bạn. Trả lại lời khen, nói "cảm ơn"
Bước 3. Nhận biết khi ai đó cố gắng xúc phạm bạn
Cái ác đôi khi được ngụy trang thành cái tốt. Bạn có những người bạn luôn cố gắng cho bạn thấy bạn tồi tệ như thế nào không? Có ai trong cuộc sống của bạn thường xuyên chế giễu hoặc xúc phạm bạn, cả ở nơi công cộng và nơi riêng tư không? Nếu bạn tự hào về điều gì đó, có ai đó cố gắng chê trách bạn bằng cách thiếu suy xét hoặc thậm chí chế nhạo không?
Đưa những người này ra khỏi cuộc sống của bạn. Ít nhất, hãy giảm thời gian của bạn với anh ấy ở mức tối thiểu
Bước 4. Yêu bản thân trước khi thay đổi bản thân
Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi lớn, cơ bản nào, bạn cần chấp nhận tình trạng hiện tại. Nếu bạn cố gắng cải thiện bản thân mà không thừa nhận những phẩm chất bạn đã có, bạn sẽ tự làm tổn thương chính mình. Cải thiện bản thân là hữu ích, nhưng bạn cần phải yêu bản thân mình trước. Hãy đối xử với bản thân như một khu vườn xinh đẹp cần được tưới nước, cắt tỉa, trồng hoa và chăm sóc. Không phải là một thảm họa cần được giải quyết.
- Ví dụ, nếu bạn muốn có điểm số cao hơn, trước tiên hãy nói: "Tôi là một người thông minh, có khả năng làm việc chăm chỉ, có ước mơ và hoài bão. Tôi có thể làm những gì tôi đã đặt ra."
- Thay vì nói: "Tôi quá ngu ngốc và lười biếng. Bạn sẽ thấy, trong kỳ thi cuối cùng tôi đã không vượt qua được. Kỳ thi tiếp theo chắc chắn tôi sẽ lại trượt."
- Khi những suy nghĩ tích cực này đã được xây dựng, hãy lên kế hoạch để đạt được mục tiêu mong muốn của bạn.
Bước 5. Xem lại hiểu biết của bạn về phát triển bản thân
Nếu có điều gì đó bạn muốn cải thiện, bạn không loại bỏ hoặc che giấu điểm yếu, bạn đang học một kỹ năng mới.
- Thay vì nói "Tôi sẽ ngừng trở thành một kẻ ngốc nghếch như vậy", hãy nói "Tôi sẽ học cách trở thành một người biết lắng nghe hơn."
- Thay vì nói "Tôi sẽ ngừng định kiến với người khác như vậy", hãy nói "Tôi sẽ bắt đầu cố gắng hiểu những quan điểm và lối sống khác với chính bản thân mình."
- Thay vì nói "Tôi sẽ giảm cân", hãy nói "Tôi sẽ cố gắng chăm sóc cơ thể tốt hơn, tập thể dục nhiều hơn, ăn uống tốt hơn và giảm căng thẳng."
Bước 6. Nhận ra các tiêu chuẩn không thực tế
Có rất nhiều hình ảnh, niềm tin và khái niệm, điểm xuất phát của chúng là phi thực tế đối với bạn hoặc hầu hết mọi người trên thế giới. Những tiêu chuẩn này thâm nhập vào tâm trí bạn thông qua các phương tiện truyền thông, thông qua các tổ chức như trường học, hoặc từ bạn bè và gia đình. Nếu bạn cảm thấy không hài lòng với bản thân, có thể có những tiêu chuẩn như thế này mà bạn phải đối mặt. Ví dụ:
- Ăn mặc như siêu mẫu. Rất ít người có thể trông giống như nghệ sĩ, người mẫu hoặc các nghề tương tự khác. Hầu hết mọi người không phải sinh ra đã đẹp trai / xinh đẹp, gầy gò, hay bất cứ xu hướng thời trang nào. Ngoài ra, họ cũng thường có một nhóm nghệ sĩ trang điểm, nhà thiết kế và nghệ sĩ đồ họa giúp họ tạo ra những hình ảnh mà bạn nhìn thấy. Bạn không thiếu chỉ vì bạn không giống họ - bạn bình thường, và điều đó không sao cả. Nếu bạn có một xuất phát điểm không thực tế, tất nhiên bạn sẽ cảm thấy không vui.
- Hãy là học sinh hoàn hảo nhất. Giáo dục tập trung rất nhiều vào toán học, khoa học và trí thông minh nói chung. Tất nhiên chúng đều quan trọng, nhưng không phải ai cũng có sức mạnh như nhau. Ngay cả những thiên tài nhất cũng đã thất bại trong một bài kiểm tra hoặc trượt thời hạn. Một thực tế đáng buồn là trường học không coi trọng bản chất yêu thương của bạn như một người bạn, khả năng nghệ thuật hoặc thể thao, sự kiên trì hay tinh thần mạo hiểm mạnh mẽ của bạn. Không trở thành một học sinh hoàn hảo không phải là một nhược điểm! Có thể điểm mạnh của bạn nằm ở các lĩnh vực khác. Bạn có thể trở thành một người trưởng thành thành công ngay cả khi bạn không phải là một học sinh thiên tài.
-
Thành tích của bạn “không thể so sánh được” với các thành viên còn lại trong gia đình. Có thể bạn cảm thấy thiếu thốn vì bạn không có những phẩm chất mà gia đình bạn tự hào. Có thể bạn chỉ khác biệt. Một gia đình cân bằng và yêu thương sẽ chấp nhận sự thật này. Tuy nhiên, bạn có thể cảm thấy khó là chính mình nếu bạn quá khác biệt với những người còn lại trong gia đình, chẳng hạn như trong các lĩnh vực sau:
- Khả năng / sở thích thể thao
- Sự thông minh
- Khuynh hướng chính trị
- Lòng tin
- Quan tâm đến việc tiếp tục công việc kinh doanh của gia đình
- Kỹ năng nghệ thuật
Phần 3/3: Phấn đấu liên tục tự chấp nhận
Bước 1. Biết sự khác biệt giữa phát triển bản thân và chấp nhận bản thân
Không phải vì bạn hoàn toàn chấp nhận bản thân (cả tốt và xấu), bạn dừng lại và không cam kết cải thiện bản thân. Tự chấp nhận đơn giản có nghĩa là bạn chấp nhận chính mình, toàn bộ con người của bạn. Bạn thừa nhận rằng bạn ổn, ngay cả khi có sai sót. Bạn chấp nhận bản thân trong thời điểm này, bản thân không hoàn hảo và duy nhất của bạn, mà không cần bất kỳ điều kiện nào.
Nếu bạn cứ nghĩ “Tôi có thể chấp nhận bản thân khi tôi ngừng ăn nhiều và tôi giảm cân”, điều đó có nghĩa là bạn cần một thứ gì đó trước khi chấp nhận bản thân. Các điều khoản này luôn có thể thay đổi. Bạn có thể theo đuổi việc hoàn thiện bản thân hoặc hoàn thiện bản thân, nhưng đừng coi đó là điều kiện để tự chấp nhận bản thân
Bước 2. Biết các cách khác nhau để tìm kiếm sự giúp đỡ
Đôi khi cảm giác tự ti đến một cách tự nhiên. Nói chuyện với người khác, yêu cầu sự hỗ trợ của họ. Bạn không cần phải đơn độc, và bạn xứng đáng được hỗ trợ.
- Ví dụ, nếu bạn đang gặp khó khăn ở trường học hoặc nơi làm việc, hãy nói chuyện với người khác. Họ có thể nghe thấy bạn và giúp bạn cải thiện tình hình.
- Nếu bạn thường xuyên cảm thấy tiêu cực về bản thân, hãy đến gặp bác sĩ để xem liệu bạn có bị rối loạn lo âu, trầm cảm hay rối loạn chuyển hóa cơ thể hay không. Tất cả những điều này đều có thể điều trị được. Bước đầu tiên là đến gặp bác sĩ.
Bước 3. Xem bản thân như một dự án chưa hoàn thành
Theo thời gian, và khi bạn tích lũy được kinh nghiệm, bạn sẽ ngày càng hiểu được ý nghĩa của việc cải thiện bản thân. Tất nhiên, để trưởng thành và khôn ngoan, bạn cần thời gian và không ít lần thất bại. Điều này có thể mất nhiều năm. Kiên nhẫn. Bạn sẽ tiếp tục thất vọng nếu tất cả những thiếu sót phải được hoàn thành ngay bây giờ. Con người học hỏi, trưởng thành và phát triển trong một đời người. Ví dụ:
- Cậu thiếu niên thô bạo phát triển thành một người lớn có trách nhiệm.
- Một học sinh tiểu học lớp 3 bị điểm kém đã trở thành ngôi sao của lớp sau khi học được một số kỹ thuật học tập.
Bước 4. Tìm một nhóm hỗ trợ
Có nhiều nhóm hỗ trợ cho nhiều sở thích khác nhau, từ học nói đến điều trị chứng rối loạn ăn uống. Nếu có điều gì đó bạn muốn thay đổi, hãy tìm các nhóm hỗ trợ trong khu phố của bạn hoặc các không gian thảo luận tích cực trên internet. Với nhóm này, bạn sẽ học cách hiểu và chấp nhận những phẩm chất của mình và không cảm thấy cô đơn như vậy.
Ở Indonesia có nhiều nhóm hỗ trợ cho nhiều việc khác nhau, chẳng hạn như Yayasan Pulih (phục hồi chấn thương do hiếp dâm), Người nhiễm HIV / AIDS có quyền được chăm sóc sức khỏe, v.v
Bước 5. Đi chơi với những người tích cực
Dành thời gian cho những người khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân. Hạn chế tiếp xúc với những người khiến bạn cảm thấy thất vọng. Bạn cần dành thời gian cho những người ủng hộ bạn và khiến bạn hạnh phúc.
Hãy chủ động. Mời bạn bè của bạn đi chơi. Đưa họ đi dạo, trò chuyện hoặc lên kế hoạch với họ
Bước 6. Tha thứ cho bản thân
Dù rất muốn nhưng chúng ta thực sự không thể thay đổi được quá khứ. Tránh ghi nhớ những sai lầm trong quá khứ của bạn, cho dù đó là kết quả của các quyết định hay hành vi của bạn. Bạn chỉ có thể thừa nhận rằng những sai lầm xảy ra và học hỏi từ chúng.
