Cản cổ, giống như nứt đốt ngón tay mãn tính, khá phổ biến ở người Indonesia. Mặc dù không có bằng chứng xác thực nào cho thấy việc vận động các khớp cột sống gây ra tác hại hoặc tổn thương đáng kể, nhưng về mặt logic, việc thực hiện quá nhiều thói quen này trong một ngày là không tốt cho sức khỏe. Đối với một số người, ngoáy cổ đã trở thành một thói quen phản xạ, có thể gây tác động tiêu cực. Với ý chí mạnh mẽ và hiểu biết cơ bản về các hoạt động có thể gây ra các vấn đề về cổ, bạn có thể học cách ngừng ngoáy cổ. Kéo căng là một bài tập tuyệt vời để thả lỏng và thư giãn cổ để giảm thói quen bẻ cổ.
Bươc chân
Phần 1 của 3: Kéo dài và tăng cường sức mạnh cho cổ
Bước 1. Căng cơ cổ
Cơ cổ căng là lý do khiến một số người nứt cổ, thường là để giảm căng và khó chịu ở cổ. Thay vì liên tục cố gắng thư giãn các khớp ở cột sống cổ, hãy nhẹ nhàng kéo căng cơ cổ để giảm các vấn đề về cổ và loại bỏ cảm giác muốn bẻ cổ. Di chuyển chậm và chắc trong khi hít thở sâu khi bạn vươn vai. Thông thường, chỉ cần giữ căng trong 30 giây và lặp lại 3-5 lần mỗi ngày.
- Nên duỗi cổ ngay sau khi tắm nước ấm hoặc chườm nóng ẩm vì lúc đó cơ cổ đang ở trạng thái dẻo dai.
- Khi đứng, hãy đưa tay phải vòng qua lưng và nắm nó ở phía trên cổ tay trái một chút. Nhẹ nhàng kéo cổ tay trái trong khi thả lỏng cổ theo hướng ngược lại, cho đến khi tai phải tiến gần đến vai phải. Giữ trong 30 giây, sau đó kéo căng bên đối diện.
Bước 2. Di chuyển cổ theo mọi hướng
Nếu cổ cảm thấy cứng và phạm vi cử động kém, vấn đề có thể là ở các khớp. Trong trường hợp này, khớp cổ kêu lục cục là có lý do, nhưng thông thường khớp bị cứng không tự động lại. Thay vào đó, các khớp trên và dưới khớp bị cứng tiếp tục kêu lục cục, khiến chúng trở nên hơi lỏng lẻo (tăng khả năng vận động) và không ổn định theo thời gian.
- Bắt đầu bằng cách di chuyển đầu của bạn theo chuyển động tròn, đầu tiên theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược chiều kim đồng hồ, trong khoảng 5-10 phút mỗi chiều. Bạn có thể nghe thấy âm thanh lách cách, lách cách và lộp độp ở cổ, nhưng hãy tập trung vào chuyển động chứ không phải âm thanh.
- Một số động tác chính của động tác duỗi cổ này là: gập người về phía trước (nhìn xuống các đầu ngón chân), gập người (tai hướng về vai) và duỗi thẳng (nhìn lên trời). Di chuyển nó xa nhất có thể theo mỗi hướng khoảng 10 lần mỗi ngày. Sau 1-2 tuần, bạn sẽ nhận thấy sự gia tăng phạm vi chuyển động, có thể làm giảm cảm giác muốn bẻ cổ.
Bước 3. Tăng cường sức mạnh cho cơ cổ
Tăng cường các cơ cổ là rất tốt để ổn định. Cơ bắp không chỉ dùng để vận động mà còn có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ và ổn định hệ xương khớp phía sau. Cơ cổ yếu có thể làm tăng sự mất ổn định của cột sống cổ, có thể kích hoạt ham muốn nghiến các khớp cột sống. Do đó, tăng cường các cơ cổ tử cung có thể làm giảm tiếng kêu ran ở cổ.
- Buộc dây thun tập thể dục quanh đầu và gắn vào một vật ổn định cao ngang đầu. Lùi lại một vài bước cho đến khi bạn cảm thấy căng cao su tập thể dục. Sau đó, thực hiện bốn động tác cổ chính. (uốn cong, mở rộng, uốn cong bên phải / bên trái) sử dụng cao su 10 lần một ngày. Sau một tuần hoặc lâu hơn, hãy chuyển sang loại dày hơn, đàn hồi chặt hơn.
- Nếu không, hãy đến gặp chuyên gia vật lý trị liệu, người có thể dạy bạn các động tác kéo giãn cụ thể phù hợp với tình trạng cơ thể của bạn, cũng như các bài tập tăng cường sức mạnh cho cổ.
Phần 2/3: Giải quyết các vấn đề trong môi trường
Bước 1. Kiểm tra tư thế ngủ
Cổ của bạn có thể cảm thấy khác lạ do môi trường ngủ không phù hợp. Nệm quá mềm hoặc gối quá dày có thể gây ra các vấn đề về cổ và lưng trên. Tránh nằm sấp khi ngủ vì nó có thể khiến đầu và cổ bị vẹo theo cách gây kích thích các khớp và cơ của cột sống cổ.
- Cố gắng nằm nghiêng khi ngủ, đặt tay dưới đầu và hông, đầu gối hơi thả lỏng (tư thế bào thai).
- Cố gắng sử dụng một chiếc gối chỉnh hình, được thiết kế để nâng đỡ đường cong tự nhiên của cổ.
Bước 2. Điều chỉnh môi trường làm việc
Các vấn đề về cổ thường là kết quả của các chuyển động lặp đi lặp lại tại nơi làm việc hoặc các chấn thương nhỏ liên quan đến hoạt động thể chất. Nếu vấn đề của bạn liên quan đến công việc, hãy thử đề nghị sếp chuyển bạn sang hoạt động khác hoặc thay đổi vị trí đăng tuyển. Có thể vị trí của máy tính làm cho cổ của bạn căng thẳng. Nếu vậy, hãy đặt nó ngay trước mặt bạn và ngang tầm mắt.
- Thay vì liên tục ngửa cổ để giữ điện thoại gần tai, hãy sử dụng chức năng loa ngoài.
- Nếu công việc phải lái xe nhiều, hãy kê lại ghế để đầu tựa vào phần đỡ đầu, điều này sẽ làm giảm căng thẳng cho cổ.
Bước 3. Thay đổi thói quen tập thể dục của bạn
Có thể vấn đề về cổ liên quan đến việc tập luyện tại phòng tập thể dục hoặc ở nhà. Do đó, hãy ngừng thực hiện các hoạt động gây ra các vấn đề về cổ (nếu bạn có thể xác định được chúng) trong vài ngày và để cổ của bạn lành lại. Hơn nữa, bạn có thể đang tập luyện quá tích cực (cho dù là kết quả của quá tải hoặc số lần lặp lại), hoặc một thái độ không tốt. Tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên cá nhân, nếu nghi ngờ.
- Đặt một thanh xà ngang ở gốc cổ trong khi thực hiện động tác squat có thể gây bong gân khớp cổ chân.
- Sử dụng đầu của bạn như một đòn bẩy khi thực hiện gập bụng có thể làm căng hoặc vặn cổ của bạn. Các chuyển động trên cao như các bài tập bấm huyệt quân đội cũng có thể gây ra các vấn đề về cổ.
Phần 3 của 3: Bắt một y tá cổ
Bước 1. Gặp bác sĩ nắn khớp xương hoặc bác sĩ nắn xương
Bác sĩ chỉnh hình và bác sĩ nắn xương là những chuyên gia về cột sống, những người tập trung vào việc thiết lập chuyển động và chức năng bình thường ở cổ, lưng và các khớp ngoại vi. Thao tác khớp bằng tay, còn được gọi là điều chỉnh, có thể được sử dụng để nới lỏng các khớp cứng hoặc đặt lại các khớp cổ ở tình trạng kém. Nghe có vẻ hơi kỳ lạ: người nắn chỉnh xương bẻ cổ bạn để phá vỡ thói quen làm việc tương tự của bạn. Tuy nhiên, thư giãn các khớp cứng thay vì vận động quá mạnh có thể khắc phục thói quen của bạn.
- Mặc dù một lần điều chỉnh cổ đôi khi có thể chữa khỏi ngay lập tức toàn bộ vấn đề về cổ, nhưng thường thì kết quả tốt nhất sẽ đạt được sau một vài lần điều trị.
- Các bác sĩ chỉnh hình và bác sĩ nắn xương đôi khi cũng sử dụng các liệu pháp khác cho các vấn đề về cổ, chẳng hạn như kỹ thuật kéo / kéo hoặc xoa bóp. Hãy chắc chắn rằng bạn gặp một bác sĩ chỉnh hình hoặc bác sĩ nắn xương có uy tín.
Bước 2. Nhờ chuyên viên mát-xa cổ
Việc bạn muốn bẻ cổ có thể do căng cơ do chấn thương thể thao hoặc tai nạn xe cơ giới. Mát-xa mô sâu có thể giúp giảm căng thẳng từ nhẹ đến trung bình vì nó làm giảm co thắt cơ, chống viêm và thúc đẩy thư giãn. Bắt đầu với 30 phút mát-xa tập trung vào vùng cổ và vai. Hãy để nhà trị liệu xoa bóp cơ thể của bạn sâu nhất có thể mà không làm bạn nhăn mặt. Đừng phóng đại; xoa bóp nhẹ là lựa chọn tốt nhất.
Luôn uống nhiều nước ngay sau khi mát-xa để thải các sản phẩm gây viêm, axit lactic và độc tố trong cơ thể ra ngoài. Nếu không, bạn có thể bị đau đầu hoặc buồn nôn nhẹ
Bước 3. Cân nhắc châm cứu
Châm cứu được thực hiện bằng cách đặt các kim nhỏ vào các điểm năng lượng trên da / cơ để giảm căng thẳng, khó chịu và sưng tấy. Châm cứu có thể có hiệu quả đối với nhiều vấn đề về cổ, điều này có thể khiến bạn muốn bóp chết nó.
- Các điểm châm cứu có thể làm giảm các vấn đề về cổ không nhất thiết phải nằm ở vị trí gây khó chịu; một số điểm có thể ở các khu vực xa khu vực vụ án.
- Châm cứu được thực hiện bởi nhiều chuyên gia y tế, bao gồm bác sĩ đa khoa, bác sĩ chỉnh hình, liệu pháp tự nhiên, nhà vật lý trị liệu và nhà trị liệu xoa bóp. Châm cứu có thể được sử dụng như một phương pháp điều trị.
Bước 4. Gặp bác sĩ gia đình
Thói quen bẻ cổ có thể do tình trạng bệnh lý nghiêm trọng, chẳng hạn như viêm khớp, loãng xương, ung thư hoặc biến dạng cấu trúc gây ra. Tình trạng thoái hóa cổ này thường là do âm thanh răng rắc và răng rắc. tất cả các chuyển động đầu. Thực ra đây không phải là do thói quen bóp cổ, nhưng nếu mọi phương pháp đều thất bại thì có nghĩa là bạn cần xem xét một vấn đề nghiêm trọng hơn.
- Chụp X-quang, quét xương, MRI và CT là những phương thức mà bác sĩ sử dụng để giúp chẩn đoán các vấn đề về cổ.
- Bác sĩ cũng có thể yêu cầu xét nghiệm máu để loại trừ viêm khớp dạng thấp hoặc nhiễm trùng cột sống như viêm màng não. Phụ nữ có nguy cơ bị thoái hóa đốt sống cổ với bệnh viêm khớp dạng thấp. Cổ cần chụp X-quang trước khi phẫu thuật tổng quát để loại trừ tình trạng này. Kiểm tra đường thở và cổ là điều cần thiết đối với quá trình chèn ép cổ tử cung vì có nguy cơ gây tổn thương tủy sống.
- Nếu không có vấn đề gì về thể chất ở cổ, có khả năng bác sĩ sẽ giới thiệu một chuyên gia sức khỏe tâm thần để tìm ra các rối loạn sức khỏe tâm thần.
- Các nhà tâm lý học đôi khi sử dụng thuật thôi miên để phá vỡ những thói quen không mong muốn.
Lời khuyên
- Tránh mang những chiếc túi không chia đều tải trọng lên vai và làm căng cổ của bạn, chẳng hạn như túi đeo chéo hoặc ví. Thay vào đó, hãy chuyển sang ba lô hai vai hoặc túi có bánh xe.
- Nguy cơ chấn thương cổ cao hơn nếu cơ lạnh và cứng, do đó, không di chuyển cổ quá mạnh cho đến khi cổ được làm nóng thích hợp qua mạch máu hoặc che nó bằng khăn quàng cổ hoặc áo sơ mi cổ cao trong thời tiết lạnh.
- Ngay cả những việc nhỏ, chẳng hạn như đọc sách trên giường, hoặc nghiến răng, cũng có thể làm căng cơ cổ của bạn.
- Thực hành tư thế đúng tại nơi làm việc và ở nhà. Ngồi thẳng và không cúi xuống hoặc nghiêng về một bên quá mức.
- Căng cứng có thể trở nên trầm trọng hơn do căng thẳng, vì vậy nếu có tác nhân gây căng thẳng trùng với tình trạng của bạn, hãy tìm nguyên nhân gốc rễ chứ không chỉ là các triệu chứng của tác nhân gây căng thẳng.
