Những người cảm thấy tự ti thường không thích soi gương vì họ không thích người mình soi gương. Chúng ta không thích nhìn thấy hình ảnh phản chiếu trong gương nếu chúng ta không thích chính mình. Nếu bạn gặp phải trường hợp này, hãy ngăn chặn sự phản kháng bằng cách đối phó với lòng tự trọng thấp, chẳng hạn bằng cách thay đổi suy nghĩ và hành vi của bạn.
Bươc chân
Phần 1/2: Thay đổi tư duy của bạn
Bước 1. Xác định nguyên nhân
Tự hỏi bản thân tại sao bạn không thích nhìn hình ảnh phản chiếu của chính mình trong gương. Bạn có thất vọng về bản thân vì đã làm điều gì đó đi ngược lại giá trị của bạn không? Có phải vì bạn không hài lòng với vẻ ngoài của mình? Để giải quyết vấn đề này, bạn phải thành thật nói cho mình biết nguyên nhân gây ra nó.
Bước 2. Đánh giá hành động của bạn, không phải chính bạn
Phân biệt giữa hành động của bạn và chính bạn. Cảm thấy tội lỗi hoặc thất vọng vì những gì bạn đã làm cho thấy bạn là một người tốt và sẵn sàng thừa nhận sai lầm. Vượt qua cảm giác tội lỗi vô ích bằng cách chấp nhận rằng bạn có tội, học hỏi từ những sai lầm của bạn và cải thiện bản thân.
Tội lỗi và xấu hổ sẽ đến cùng nhau. Sự xấu hổ có thể phát sinh từ việc thất vọng về bản thân, cảm thấy mình vô dụng và cảm thấy tội lỗi. Để thoát khỏi sự nhút nhát, hãy tránh những người không thể nhìn thấy những khía cạnh tích cực mà bạn có và xây dựng mối quan hệ với những người công nhận bạn là người đáng được tôn trọng
Bước 3. Thách thức những suy nghĩ tiêu cực của bạn
Những thói quen suy nghĩ tiêu cực có xu hướng khiến bạn cảm thấy tự ti. Do đó, hãy thoát khỏi quan điểm và tư duy tập trung vào những điều tiêu cực, tự hạ thấp bản thân và bỏ qua những thành công mà bạn đã đạt được.
Bước 4. Làm việc để yêu bản thân nhiều hơn
Học cách yêu và chấp nhận bản thân khiến bạn hạnh phúc khi nhìn mình trong gương. Hãy làm những cách sau để bạn có thể yêu bản thân vì con người của chính mình:
- Viết ra điểm mạnh của bạn. Hãy nghĩ về những điều tích cực mà bạn có, chẳng hạn như: bạn là một người vui vẻ, đồng cảm hoặc một tay chơi quần vợt cừ khôi. Nếu bạn không biết điểm mạnh của mình là gì, hãy hỏi những người xung quanh xem họ nghĩ điểm mạnh của bạn là gì.
- Có những cuộc trò chuyện tích cực bên trong. Hãy tưởng tượng bạn đang trò chuyện với bản thân tốt nhất hoặc lý tưởng nhất của bạn. Hãy nghĩ xem anh ấy sẽ đưa ra lời khuyên gì cho bạn. Có lẽ bạn sẽ nhận ra rằng một khía cạnh của bạn có khả năng nói những điều thông minh, tốt bụng và khôn ngoan với bạn.
Bước 5. Tha thứ cho bản thân
Nếu bạn không thích soi gương vì bạn đã làm điều gì đó không phù hợp, hãy nhắc nhở bản thân rằng ai cũng có thể mắc sai lầm. Cố gắng ngăn những sai lầm tương tự xảy ra lần nữa và nghĩ cách cải thiện những gì bạn đã làm, thay vì đổ lỗi cho bản thân.
Bước 6. Đừng so sánh bạn với người khác
Tập trung vào việc chú ý và cải thiện bản thân theo những cách hữu ích, thay vì chỉ so sánh mình với người khác, chẳng hạn: Bạn nghĩ: “Cô ấy xinh hơn tôi. Tại sao tôi không được như anh ấy? Lòng tự trọng thấp có mối tương quan chặt chẽ với tính nhút nhát, trầm cảm và lo âu xã hội.
Hãy làm theo các bước sau để phá bỏ thói quen so sánh bản thân với người khác. Giả sử bạn so sánh mình với một người bạn giỏi nấu ăn để bạn cảm thấy ghen tị và thất vọng về bản thân. Thay đổi những suy nghĩ đó bằng cách tập trung vào những gì tốt nhất mà bạn có. Sau đó, thay vì so sánh với người khác, hãy so sánh khả năng hiện tại của bạn với 2 năm trước. Tập trung vào mức độ tiến bộ và cải thiện mà bạn đã đạt được, thay vì so sánh nó với những người khác
Bước 7. Hãy nhớ rằng khi so sánh mình với người khác, chúng ta thường thần tượng người đó một cách không thực tế
Mặt khác, khi chúng ta so sánh người khác với chính mình, chúng ta không thấy được phiên bản thực tế của chính mình. Chúng tôi sử dụng một phiên bản vốn đã có thành kiến tiêu cực bằng cách không tự cho mình sự tín nhiệm xứng đáng và để cho những người bàn tán bên trong tiếp tục chỉ trích. Bạn có thể ngăn chặn hành vi này bằng cách thay đổi suy nghĩ và khen ngợi bản thân về những điều bạn làm tốt.
Để thoát khỏi những suy nghĩ so sánh, trước tiên bạn phải thừa nhận rằng bạn có chúng. Ví dụ, khi bạn nhận thấy ý nghĩ, "Lẽ ra tôi phải có một sự nghiệp tốt như Amelia." nói với chính mình, “Tôi chắc rằng Amelia đã làm việc rất chăm chỉ để đạt được một sự nghiệp tuyệt vời như bây giờ. Tôi cũng phải chiến đấu để đến được nơi mình muốn”. Sau đó, lập một kế hoạch bằng văn bản về những gì bạn phải làm để đạt được mục tiêu đó
Bước 8. Nhắc nhở bản thân rằng mọi người đều tốt và cuộc sống là một món quà
Bản thân bạn là một người tốt độc nhất vô nhị. Sự kết hợp giữa gen của bạn và môi trường bạn được nuôi dưỡng cùng nhau để biến bạn thành một cá nhân có quan điểm và tính cách độc đáo. Trau dồi sự hiểu biết này và sử dụng nó để trao quyền cho bản thân. Sử dụng tất cả những khả năng bạn có, học cách chấp nhận thực tế và tôn trọng bản thân.
Phần 2 của 2: Thay đổi hành vi
Bước 1. Yêu người kia
Tập trung sự chú ý của bạn vào người khác, không phải bản thân bạn. Hướng tâm trí của bạn tập trung vào việc yêu thương và giúp đỡ người khác. Điều này sẽ giúp nâng cao lòng tự trọng của bạn và khiến bạn cảm thấy có khả năng chấp nhận bản thân hơn. Yêu thương có đi có lại và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và thoải mái hơn với chính mình. Có nhiều cách khác nhau để quan tâm đến người khác, chẳng hạn như:
- Mua vé xem phim cho người xếp hàng sau bạn.
- Tình nguyện làm việc từ thiện.
- Mua chăn hoặc thức ăn cho người vô gia cư.
- Hãy dành thời gian cho người khiến bạn cảm thấy hạnh phúc bằng cách viết thư cảm ơn họ đã ở trong cuộc đời bạn.
Bước 2. Thực hiện các thay đổi
Có thể bạn không thích soi gương vì bạn không hài lòng với vẻ ngoài của mình. Trên thực tế, ngoại hình là cố định, vì vậy bạn cần học cách chấp nhận bản thân như hiện tại. Tuy nhiên, có một số cách để bạn có thể thay đổi diện mạo của mình trong một số trường hợp nhất định:
- Nếu bạn không thích vẻ ngoài của mình vì thừa cân, hãy cố gắng giảm lượng mỡ trong cơ thể. Bắt đầu giảm khẩu phần thức ăn, chẳng hạn 10-15% và tập thói quen tập thể dục thường xuyên.
- Ngoài ra, bạn có thể thay đổi diện mạo của mình, chẳng hạn như mặc quần áo mới, thay đổi kiểu tóc hoặc trang điểm để trông quyến rũ hơn. Hãy nhìn vào gương và lắng nghe những câu chuyện phiếm bên trong xuất phát từ tâm trí bạn!
Bước 3. Nhờ người khác giúp đỡ
Nếu những suy nghĩ tiêu cực nảy sinh về những gì bạn làm hoặc những gì bạn nghĩ về bản thân, hãy chia sẻ cảm giác của bạn với ai đó. Hãy để anh ấy hiểu cảm xúc của bạn vì điều này có thể giúp bạn hồi phục.
- Nhờ ai đó trò chuyện về những gì bạn đang nghĩ. Sử dụng cơ hội này để giải tỏa gánh nặng cảm xúc và giúp bạn nhẹ nhõm hơn.
-
Nói chuyện với nhà trị liệu hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần để tìm ra bất kỳ vấn đề nào bạn đang gặp phải.
- Tìm kiếm thông tin về nhà trị liệu trên internet.
- Bạn cũng có thể tìm kiếm thông tin bác sĩ trị liệu tại các phòng khám sức khỏe tâm thần.
Bước 4. Giữ nguyên tư thế
Nếu bạn nghĩ mình không đủ cao nên không thích soi gương, hãy giữ tư thế thẳng lưng. Nghiên cứu chỉ ra rằng thói quen đứng và ngồi thẳng khiến bạn cảm thấy được trao quyền và tự tin hơn.
Để duy trì tư thế thẳng, nâng cằm của bạn lên một chút, để cánh tay thả lỏng ở hai bên hoặc trên hông, dang rộng bàn chân bằng vai trong khi duỗi thẳng đầu gối và / hoặc ưỡn ngực
Bước 5. Bắt đầu nhỏ
Nói với bản thân rằng bạn muốn nhìn vào gương trong 2 giây và sau đó đứng trước gương. Nhìn vào mắt bạn trong gương và đếm đến 2. Khi bạn có thể làm được điều này, hãy tăng lên 3 giây, 4 giây và 5 giây. Phương pháp này được gọi là liệu pháp tiếp xúc và có thể được sử dụng như một kỹ thuật hiệu quả để điều trị chứng rối loạn lo âu.
