Bạn có thể bực bội khi người bạn quan tâm buồn. Nếu bạn bè, người yêu hoặc em gái của bạn đang rất tức giận, kích động hoặc buồn bã, bạn có thể cần biết cách giúp họ bình tĩnh lại. Học cách khiến một cô gái bình tĩnh lại bằng cách thư giãn, hỗ trợ hoặc nói về cô ấy.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Giúp cô ấy thư giãn
Bước 1. Hít thở sâu với nó
Khi bạn nhận thấy anh ấy đang gặp khó khăn trong việc bình tĩnh lại, hãy hướng dẫn anh ấy thực hiện các bài tập thở để tăng cường phản ứng thư giãn tự nhiên của anh ấy. Để thực hành thở sâu:
- Tìm một vị trí yên tĩnh, thoải mái, nơi cả hai có thể ngồi mà không bị quấy rầy. Ngồi thẳng trên gối hoặc dùng ghế để hỗ trợ. Thư giãn vai và đặt tay lên đùi.
- Cả hai bạn nên đặt một tay lên ngực và một tay đặt trên bụng. Hít sâu bằng mũi đếm từ 4 đến 8. Giữ hơi thở của bạn trong giây lát, đếm từ một đến hai. Sau đó thở ra bằng miệng, quan sát hai bàn tay của bạn hạ xuống cùng với bụng của bạn cho cùng số lượng với lần hít vào trước đó. Hai tay đặt trên ngực thường rất ít cử động.
- Lặp lại quá trình hít vào và thở ra trong 5 đến 10 phút hoặc cho đến khi anh ấy trở nên thư giãn hơn.
Bước 2. Thực hiện giãn cơ tiến bộ
Một kỹ thuật khác mà bạn có thể thử để bình tĩnh và thư giãn là thư giãn cơ bắp tiến bộ. Bài tập này giúp bạn nhận thức được những vùng cơ thể đang bị căng thẳng và biết cảm giác thư giãn ở những vùng căng thẳng này.
- Ngồi thoải mái trên ghế hoặc ghế sofa. Bắt đầu với việc hít thở sâu trong vài phút để kích thích cảm giác bình tĩnh.
- Bắt đầu dưới chân và di chuyển lên. Hãy nhận biết cảm giác của bàn chân của bạn. Hãy dành vài giây để nhận thức về cảm giác này. Sau đó, dần dần căng cơ chân của bạn cho đến khi chúng cảm thấy rất căng. Giữ khi đếm 10. Hãy giải phóng căng thẳng, quan sát xem căng thẳng tan biến dễ dàng như thế nào. Giữ nguyên trạng thái này đếm 10 trong khi tiếp tục hít thở sâu.
- Từ từ vận động lên toàn bộ cơ thể, co và giải phóng từng nhóm cơ.
Bước 3. Tập thể dục
Cường độ tập thể dục có thể không xuất hiện ngay lập tức khi bạn nghĩ cách giúp ai đó bình tĩnh lại. Tuy nhiên, hoạt động thể chất là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và thúc đẩy tâm trạng tích cực. Tập thể dục tạo ra các chất hóa học có lợi trong não gọi là endorphin có xu hướng khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và lạc quan yêu đời hơn.
Nếu bạn biết anh ấy đã có một ngày khó khăn, hãy đưa anh ấy đến một lớp tập thể dục nhóm như Zumba để rèn luyện sức khỏe và hình thành các mối quan hệ xã hội. Các ý tưởng khác bao gồm chạy, đi bộ, yoga, chơi bóng rổ, bơi lội và leo đồi / núi
Bước 4. Cùng nhau làm một bài tập tưởng tượng có hướng dẫn
Tưởng tượng hoặc hình dung có hướng dẫn là một cách tiếp cận khác khuyến khích phản ứng thư giãn tự nhiên của cơ thể. Bạn có thể thực hiện phương pháp này bằng cách nghe các bản ghi âm giọng nói hoặc theo dõi các video trên YouTube. Đây là cách nó hoạt động:
- Tìm một nơi yên tĩnh, yên tĩnh để nghe một bài tập hình dung có hướng dẫn hoặc chọn cách sử dụng tâm trí của riêng bạn. Ý tưởng là bắt đầu với việc hít thở sâu. Sau đó, hãy bắt đầu hình dung về một nơi khiến mỗi người trong số các bạn cảm thấy an toàn hoặc hạnh phúc, chẳng hạn như nhà của bà, hồ địa phương hoặc một bãi biển kỳ lạ.
- Sử dụng ít nhất ba trong số năm giác quan của bạn để hình dung nơi này. Đừng chỉ dừng lại ở việc địa điểm đó trông như thế nào trong tâm trí bạn. Ngoài ra, hãy nghĩ xem nơi đó có mùi như thế nào (như bánh hoặc hoa mới nướng) hoặc mùi vị (như vụn sô cô la hay không khí mặn). Đi sâu hơn và sâu hơn vào trạng thái thư giãn khi bạn tận hưởng những cảm giác và môi trường xung quanh của nơi đặc biệt đó.
Bước 5. Nghe nhạc thư giãn
Nghiên cứu đã chứng minh rằng âm nhạc cổ điển rất hiệu quả trong việc tạo ra trạng thái tĩnh tâm cho tâm trí. Tuy nhiên, điều này thực sự phụ thuộc vào cô gái, có thể cô ấy chỉ muốn quên đi những vấn đề của mình trong chốc lát và muốn nhảy theo nhịp trống. Hoặc anh ấy có thể muốn thể hiện sự đồng cảm bằng cách nghe những bài hát mô tả cảm xúc của anh ấy.
Không quan trọng loại nhạc được sử dụng, miễn là nó thư giãn
Phương pháp 2/3: Trở thành nguồn hỗ trợ
Bước 1. Tránh nói "bình tĩnh trước"
Khi anh ấy khó chịu và hét lớn, bạn không nên nói "bình tĩnh trước". Trong khi xoa dịu anh ấy có thể là trọng tâm của bạn, hai từ đó thực sự có sức mạnh khiến anh ấy khó chịu hơn. Ngoài ra, việc nói ra câu này sẽ khiến anh ấy nghĩ rằng bạn đang coi thường và coi thường tình cảm của anh ấy.
Thay vào đó, hãy thử những điều như sau: "Tôi biết bạn đang buồn / bực bội / lo lắng … tôi có thể giúp gì cho bạn không?" hoặc "Tôi không hiểu bạn đang nói gì. Trước tiên, chúng ta hãy hít thở sâu và sau đó chúng ta sẽ bắt đầu lại."
Bước 2. Đề nghị giúp đỡ
Nếu bạn thấy anh ấy đang gánh nặng điều gì đó khiến anh ấy buồn, hãy hỏi xem bạn có thể làm gì để giảm bớt gánh nặng, dù chỉ là tạm thời. Có thể anh ấy muốn bạn giúp anh ấy làm một dự án ở trường hoặc làm bài tập về nhà. Anh ấy thậm chí có thể chỉ muốn đi ăn trưa hoặc đi dạo công viên với bạn.
Bước 3. Làm cho anh ấy mỉm cười
Một cách để khiến anh ấy quên đi những gì đang thúc ép anh ấy là thay đổi quan điểm của anh ấy. Làm điều gì đó để khiến cô ấy mỉm cười. Kể chuyện cười hoặc cùng nhau xem những video hay bộ phim hài hước. Hãy tiêu tiền và mua cho cô ấy một cuốn sách hoặc một đôi bông tai mới mà cô ấy đã khao khát từ lâu.
Bước 4. Cung cấp cảm ứng vật lý
Sự tiếp xúc của con người có đặc tính làm dịu rất nhiều. Vì xúc giác là hình thức giao tiếp cơ bản và lâu đời nhất của con người, nên hầu hết mọi người đều phản ứng với xúc giác. Sự đụng chạm cơ thể dưới hình thức ôm, vuốt ve và vỗ nhẹ vào lưng hoặc nắm tay có thể mang lại cảm giác thoải mái mà chỉ lời nói có thể không mang lại. Sự đụng chạm cơ thể đã được chứng minh là có tác dụng giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe và cải thiện tâm trạng.
Hãy hỏi anh ấy xem có ổn không, sau đó ôm anh ấy, vỗ nhẹ vào lưng hoặc vai, hoặc nắm tay anh ấy. Một kết nối vật lý tưởng chừng như tầm thường với bạn có thể chính là điều anh ấy cần làm dịu đi
Phương pháp 3/3: Nói về vấn đề
Bước 1. Chờ cho đến khi anh ấy sẵn sàng
Khi thấy người thân gặp khó khăn, đau đớn, chúng ta ngay lập tức muốn cải thiện tình hình. Vượt qua sự thôi thúc muốn "sửa chữa" vấn đề hoặc thúc giục anh ấy nói về nó. Tình huống tốt nhất chỉ đơn giản là ở đó. Khi anh ấy sẵn sàng nói chuyện, anh ấy sẽ nói.
Bước 2. Lắng nghe tích cực
Người nghe tốt nhất không nghe để trả lời, họ lắng nghe để hiểu. Lắng nghe tích cực là quá trình tập trung sự chú ý của bạn vào những gì anh ấy đang nói và phản hồi để bạn có thể đạt được sự hiểu biết chung. Lắng nghe tích cực bao gồm bốn nguyên tắc chính:
- Cố gắng hiểu trước khi được hiểu. Bạn phải thu thập thông tin về những gì anh ấy nói trước khi bạn có thể đưa ra phản hồi thích đáng cho anh ấy.
- Đừng phán xét. Không thể hiện bất kỳ nhận định nào về tình huống. Thể hiện những suy nghĩ tích cực và trí tuệ cảm xúc vô điều kiện. Bạn có thể ở bên cạnh anh ấy, nói chuyện và ủng hộ anh ấy mà không cần phải đồng ý với tất cả những gì anh ấy nói.
- Hãy dành cho nó sự chú ý đầy đủ của bạn. Giao tiếp bằng mắt ở mức độ bạn cảm thấy thoải mái, thường là khoảng 70% thời gian bạn lắng nghe (khoảng 50% khi bạn nói chuyện). Tắt điện thoại của bạn. Đối mặt với anh ta bằng tay và chân khoanh lại.
- Tận dụng tốt các điều kiện im lặng. Ngồi yên lặng ngay cả khi bạn thực sự muốn làm gián đoạn. Anh ta có thể đã mở ra một bí mật quan trọng chưa bao giờ được tiết lộ do bị gián đoạn quá sớm. Đáp lại bằng cách gật đầu, mỉm cười hoặc nói những từ ngắn như "Này" hoặc "Vậy thì sao?" để cho anh ấy biết rằng bạn đang lắng nghe.
Bước 3. Thừa nhận cảm xúc của cô ấy
Rất có thể nếu anh ấy đang chìm đắm trong căng thẳng hoặc cảm xúc, có lẽ anh ấy chỉ muốn cảm thấy được lắng nghe và chấp nhận. Khi những người mà chúng ta quan tâm cảm thấy khó chịu, chúng ta có thể quá dễ dàng bỏ qua cốt lõi cảm xúc của họ để giải quyết mọi việc. Khi anh ấy bình tĩnh hơn một chút, hãy yêu cầu anh ấy giải thích cảm xúc của mình với bạn mà không xem nhẹ tình hình hoặc đưa ra những lời khuyên không mong muốn. Một tuyên bố xác nhận có thể hữu ích có thể là:
- "Oái, nghe ghê quá."
- "Rất tiếc cho hoàn cảnh khó khăn mà bạn đang gặp phải."
- "Tôi hiểu tại sao bạn khó chịu. Điều đó nghe có vẻ không công bằng."
Bước 4. Giúp anh ấy giải quyết vấn đề
Chỉ sau khi tích cực lắng nghe và thừa nhận cảm xúc của anh ấy, bạn mới có thể chuyển sang giai đoạn giải quyết vấn đề. Và bạn vẫn chỉ nên cố gắng giúp đỡ anh ấy nếu anh ấy công khai yêu cầu sự giúp đỡ của bạn. Bên cạnh đó, nhiệm vụ của bạn đã xong. Nếu anh ấy yêu cầu lời khuyên hoặc sự giúp đỡ để giải quyết một vấn đề, hãy giải quyết nó cùng nhau.
- Xác định vấn đề rõ ràng. Sau đó, hỏi anh ta kết quả cuối cùng lý tưởng sẽ như thế nào. Một khi bạn biết mục tiêu, hãy thiết kế một danh sách các giải pháp khả thi có thể đáp ứng mục tiêu đó. Đọc từng giải pháp bằng miệng và cân nhắc ưu và nhược điểm của từng giải pháp. Hãy để anh ấy đưa ra quyết định cuối cùng. Hãy nhớ rằng, bạn ở đó là nguồn hỗ trợ chứ không phải để chiếm đoạt cuộc sống của anh ấy.
- Nếu vấn đề quá lớn mà bạn không thể giúp một mình, hãy đề nghị nói chuyện với cha mẹ cô ấy, những người lớn khác, cố vấn học đường hoặc cố vấn chuyên nghiệp.
Lời khuyên
- Nếu anh ấy thực sự muốn được ở một mình, hãy cho anh ấy một khoảng không gian. Nhưng hãy nhớ rằng anh ấy có thể cần ai đó để nói chuyện sau đó, vì vậy hãy cho anh ấy biết bạn đang ở đó nếu anh ấy cần bạn.
- Hãy chân thành và trung thực.
- Chú ý đến từng chi tiết trong lời nói của anh ấy. Đừng "mơ mộng" khi anh ấy bày tỏ cảm xúc của bạn, vì anh ấy có thể hỏi bạn nghĩ gì về điều gì đó hoặc bạn sẽ phản ứng như thế nào trước tình huống của anh ấy. Không chủ động lắng nghe có thể khiến anh ấy cảm thấy như bạn không quan tâm.
- Hãy ôm anh ấy một cách trìu mến khi anh ấy khóc và nói với anh ấy rằng bạn muốn biết điều gì đã xảy ra với anh ấy và bạn có thể giúp anh ấy như thế nào.
Cảnh báo
- Đừng cố gắng tự mình nói chuyện với anh ấy về vấn đề này. Hãy cho anh ấy một chút thời gian, thật lòng an ủi anh ấy nhưng đừng cố bắt anh ấy nói cho bạn biết điều gì đang thực sự xảy ra.
- Đừng bảo anh ấy bình tĩnh hay thư giãn theo nghĩa đen. Làm anh ấy bình tĩnh mà không nói với anh ấy bằng lời nói vì điều đó sẽ chỉ làm anh ấy khó chịu hơn.
- Đừng xúc phạm anh ấy.
