Rụng tóc do một số yếu tố, bao gồm chế độ ăn uống, thiếu hụt khoáng chất, thuốc men, căng thẳng hoặc bệnh nặng, ô nhiễm và di truyền. Một phần ba dân số bị rụng tóc, và trong số này, hàng nghìn người là phụ nữ. Không có gì đảm bảo rằng có thể ngăn ngừa rụng tóc do di truyền hoặc các yếu tố ngoài tầm kiểm soát của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể nỗ lực tối đa để giữ cho mái tóc của mình luôn ở trạng thái tốt nhất và không bị rụng “sớm”.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 4: Ngăn ngừa hư tổn tóc
Bước 1. Hạn chế sử dụng máy sấy tóc
Nhiệt có thể làm suy yếu protein của tóc. Việc làm nóng và sấy tóc liên tục có thể khiến tóc trở nên thô và dễ gãy, dẫn đến rụng tóc có thể ngăn ngừa được. Lựa chọn tốt nhất có thể được thực hiện là để tóc khô tự nhiên (bằng cách sục khí). Do đó, hãy cố gắng làm khô tóc thường xuyên hơn một cách tự nhiên và không sử dụng máy sấy tóc bằng nguồn nhiệt.
- Các thiết bị khác khiến tóc tiếp xúc với nhiệt, chẳng hạn như máy uốn tóc, lược nóng và máy duỗi tóc cũng có tác dụng tương tự.
- Nếu bạn cần sử dụng công cụ tạo kiểu bằng nguồn nhiệt, hãy cẩn thận vì da đầu thường xuyên bị bỏng hoặc tiếp xúc với nhiệt có thể gây tổn thương vĩnh viễn cho các nang tóc!
Bước 2. Tránh quá trình perming
Quá trình này đề cập đến quá trình duỗi tóc hoặc uốn tóc bằng hóa chất và cả hai đều có thể làm hỏng tóc. Trong quá trình này, các liên kết bên trong các sợi tóc bị phá vỡ và được định hình lại theo nhiều cách khác nhau để làm thẳng hoặc uốn tóc. Tẩy tóc có thể làm suy yếu độ chắc khỏe của tóc và khiến tóc trở nên xỉn màu, khô và thô ráp. Theo thời gian, tóc khô và thô có thể dẫn đến rụng tóc.
Bước 3. Giảm sử dụng thuốc nhuộm tóc và các hóa chất khác
Việc sử dụng thuốc nhuộm tóc hóa học thường xuyên sẽ làm tăng khả năng tóc bị hư tổn nghiêm trọng. Không bao giờ nhuộm tóc thường xuyên hơn bốn hoặc sáu tuần. Đối với tóc bạc, bạn nên tẩy trắng hơn là nhuộm màu.
Bước 4. Không tẩy tóc
Trong quá trình tẩy, các sắc tố tự nhiên bị loại bỏ khi hóa chất ngấm vào lớp biểu bì tóc. Khi tẩy tóc, bạn đã thay đổi cấu trúc của tóc, khiến tóc dễ gãy rụng hơn. Độ chắc của tóc cũng yếu đi nên việc tẩy tóc sau đó sấy và tạo kiểu bằng các dụng cụ nhiệt có thể thực sự gây hại cho tóc.
Bước 5. Đừng kéo tóc quá chặt
Một số kiểu kéo tóc quá chặt và buộc hoặc kẹp tóc có thể gây rụng tóc nếu sử dụng hàng ngày. Ví dụ, các kiểu tóc như đuôi ngựa, thắt bím, hoặc tóc tết (kiểu tóc reggae) có thể gây rụng tóc đáng kể nếu sử dụng hàng ngày. Ngoài ra, tình trạng rụng tóc cũng có thể xảy ra nếu bạn thường xuyên sử dụng máy cuốn tóc, đặc biệt là máy cuốn có trang bị máy sưởi.
Thuật ngữ y học chỉ rụng tóc do tạo kiểu tóc quá chặt là rụng tóc do lực kéo, nhưng vấn đề về tóc này vẫn có thể được ngăn ngừa
Phương pháp 2/4: Chăm sóc tóc tích cực
Bước 1. Gội bằng dầu gội nhẹ
Bằng cách gội đầu, bạn có thể ngăn ngừa rụng tóc bằng cách giữ cho tóc và da đầu sạch sẽ (tránh được khả năng nhiễm trùng gây rụng tóc). Tuy nhiên, cố gắng không gội đầu hàng ngày vì dầu gội có thể làm mất đi lớp dầu tự nhiên trên tóc. Cố gắng gội đầu (thường xuyên nhất) cách ngày. Chỉ cần bạn sử dụng dầu gội dịu nhẹ, mái tóc sạch sẽ có thể mang lại cảm giác tóc bồng bềnh hơn là tóc bẩn có xu hướng mềm nhũn và rối bù.
Bước 2. Chọn dầu gội phù hợp với loại tóc của bạn
Bằng cách chọn đúng loại dầu gội đầu, bạn có thể giữ cho đầu và tóc khỏe mạnh. Do đó, hãy dành thời gian để lựa chọn một sản phẩm phù hợp với loại tóc của bạn. Tìm hiểu xem bạn có mái tóc tốt, khô, dầu hay tóc thường, sau đó thử nhiều loại dầu gội để tìm ra sản phẩm phù hợp. Nếu bạn bị gàu hoặc đã từng nhuộm tóc, hãy mua sản phẩm phù hợp với tình trạng đó.
Các loại dầu gội và dầu xả làm giàu protein có tác dụng làm tăng lượng tóc chỉ giúp tóc tạm thời trông mượt mà và dày hơn. Những sản phẩm này chỉ lấp đầy những khoảng trống trong sợi tóc chứ không thể phục hồi tóc hư tổn
Bước 3. Xem xét các thành phần cơ bản của sản phẩm để có một loại dầu gội dịu nhẹ
Sử dụng các sản phẩm dầu gội dịu nhẹ giúp bạn giữ cho da đầu và tóc khỏe mạnh. Bằng cách kiểm tra danh sách thành phần, bạn có thể biết sản phẩm là dầu gội dịu nhẹ hay mạnh. Tránh các sản phẩm có chứa sulfat, paraben và / hoặc sulfonat. Thay vào đó, hãy tìm các sản phẩm có chứa isethionate hoặc glucoside làm cơ sở đầu tiên sau nước.
- Một số thành phần thường được tìm thấy trong các loại dầu gội nhẹ là sulfosuccinate, sultain và amphoacetate.
- Silicon, polyquaternium và guar tạo ra chất điều hòa hoặc cơ sở tốt.
Bước 4. Sử dụng lược chất lượng
Cách bạn chải đầu có ảnh hưởng lớn đến tình trạng của tóc. Chọn lược hoặc lược mềm làm từ sợi tự nhiên, không chải tóc từ trên xuống dưới mà chải từ trong ra ngoài. Ngoài ra, hãy chải tóc cẩn thận và không kéo tóc quá mạnh.
Bạn không nên chải tóc khi tóc ướt. Thay vào đó, hãy sử dụng một chiếc lược thông thường
Bước 5. Thử mát-xa da đầu
Mát xa da đầu với dầu dưỡng ẩm (ví dụ như dầu dừa, hương thảo, hoa oải hương hoặc dầu hạnh nhân) có thể làm tăng lưu lượng máu đến bề mặt da đầu và các nang tóc. Xoa và bóp da đầu có thể làm ấm da và khuyến khích lưu thông máu để các tế bào trong nang nhận được nhiều chất dinh dưỡng có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc.
Mát xa trên da đầu cũng làm cho bạn cảm thấy thư giãn và cải thiện chức năng tổng thể của cơ thể
Bước 6. Thực hiện kiểm tra độ mỏng tóc nếu bạn lo lắng
Để kiểm tra xem bạn có đang bị rụng tóc hay không, bạn có thể sử dụng thử nghiệm kéo (thử kéo). Lấy một nắm tóc (khoảng 20-30 sợi) và giữ bằng ngón cái và ngón trỏ. Kéo tóc chắc chắn và chậm rãi sau đó. Nếu nhiều hơn sáu sợi tóc được kéo cùng một lúc, bạn có thể bị rụng tóc.
Cái này không phải đã kiểm tra, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn gặp bác sĩ hoặc chuyên gia về tóc và da đầu (bác sĩ chuyên khoa da đầu) nếu bạn nghĩ rằng bạn đang rụng tóc nhiều hơn / nhanh hơn bình thường. Hãy nhớ rằng mọi người đều gặp phải tình trạng rụng tóc hoặc rụng tóc một cách tự nhiên.
Phương pháp 3/4: Ăn đúng loại thực phẩm để có mái tóc khỏe mạnh
Bước 1. Tiêu thụ các loại thực phẩm có thành phần dinh dưỡng cân bằng
Tăng cường dinh dưỡng để ngăn ngừa rụng tóc về cơ bản là các bước đơn giản bạn thường làm để giữ cho cơ thể, tóc và da đầu khỏe mạnh. Hãy nhớ rằng một cơ thể khỏe mạnh thường có một mái tóc khỏe mạnh hơn một cơ thể ốm yếu. Có thể làm chậm quá trình rụng tóc bằng cách ăn một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm rau và trái cây. Có một số vitamin và khoáng chất (được liệt kê trong các bước tiếp theo) có lợi, đặc biệt là trong việc duy trì mái tóc khỏe mạnh và ngăn ngừa rụng tóc.
Bước 2. Ăn nhiều chất sắt
Sắt là một khoáng chất quan trọng được gọi là sắt heme trong các nguồn thức ăn động vật và sắt nonhem trong các nguồn thức ăn thực vật. Thiếu sắt có thể gây thiếu máu, cản trở việc cung cấp chất dinh dưỡng cho các nang tóc, do đó làm tăng rụng tóc. Để ngăn chặn điều này, hãy đảm bảo bạn bổ sung thực phẩm giàu chất sắt vào chế độ ăn uống của mình.
- Thịt đỏ, thịt gà và cá là những nguồn cung cấp chất sắt dồi dào.
- Các loại rau xanh như bông cải xanh, rau bina và cải xoăn (lá bắp cải) cũng là nguồn cung cấp chất sắt dồi dào.
Bước 3. Ăn đủ chất đạm
Protein là một chất quan trọng để duy trì độ chắc khỏe của tóc. Thiếu protein có thể dẫn đến tóc khô và yếu, cuối cùng có thể dẫn đến rụng tóc. Bổ sung đầy đủ protein sẽ cung cấp các axit amin có thể giúp tóc chắc khỏe. Thông thường, chất này được chứa trong dầu gội đầu, nhưng việc hấp thụ protein từ các thành phần thực phẩm cũng có thể cải thiện tình trạng của tóc và ngăn ngừa rụng tóc nếu bạn tiêu thụ nó với số lượng đủ lớn.
- Bổ sung lượng protein bằng cách ăn hải sản, thịt gia cầm, sữa, pho mát, sữa chua, trứng, đậu Hà Lan, sườn heo, đậu nành, thịt bò nạc và đồ ăn nhẹ / bánh quy có protein.
- Những người không tiêu thụ các sản phẩm từ sữa, người ăn chay trường, vv có thể nhận được lượng protein thực vật từ tempeh, đậu phụ, bánh mì nguyên cám, bơ đậu phộng, gạo lứt, đậu lăng, quinoa, đậu, seitan, đậu Hà Lan và bông cải xanh.
Bước 4. Tiêu thụ nhiều vitamin C
Thực phẩm giàu vitamin C giúp hấp thu sắt, vì vậy hãy kết hợp thực phẩm giàu sắt với thực phẩm giàu vitamin C để hấp thu sắt tối đa. Vitamin C cũng thúc đẩy sản xuất collagen trong cơ thể, có thể tăng cường các ống mao mạch hỗ trợ các sợi tóc. Một số nguồn cung cấp vitamin C tốt, bao gồm:
- Cam quýt, cải xoăn, bông cải xanh, cải Brussels, khoai tây nướng và cà chua.
- Quả việt quất, quả mâm xôi và dâu tây cũng có thể là nguồn cung cấp vitamin C.
Bước 5. Đảm bảo rằng bạn đang nhận đủ axit béo omega-3
Loại chất béo này giúp duy trì mái tóc khỏe mạnh và ngăn ngừa tóc khô và thô ráp. Axit béo omega-3 được tìm thấy trong các tế bào lót da đầu, đồng thời giữ ẩm cho tóc và da đầu. Chất béo này là một chất béo quan trọng mà cơ thể không thể tự sản sinh ra được, nhưng có thể thu được thông qua thực phẩm bạn tiêu thụ.
- Thêm cá có chứa omega-3 từ nước sâu vào chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như cá ngừ, cá hồi và cá thu.
- Bạn cũng có thể nhận được các axit béo này thông qua ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt, đặc biệt là hạt lanh, hạt bí ngô và quả óc chó.
Bước 6. Ăn thực phẩm giàu biotin
Biotin là một loại vitamin B hòa tan trong nước. Vitamin này rất quan trọng đối với tóc vì sự thiếu hụt của nó có thể khiến tóc thô và làm tóc nhanh rụng. Một số thực phẩm là nguồn cung cấp biotin tốt bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, gan, lòng trắng trứng, bột đậu nành, bột quả óc chó và men.
Ngũ cốc nguyên hạt cũng là một nguồn cung cấp kẽm dồi dào. Thiếu kẽm có thể gây khô và ngứa da đầu, cũng như rụng tóc
Bước 7. Thử dùng thực phẩm bổ sung
Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi cố gắng bổ sung để ngăn ngừa rụng tóc. Một số loại sản phẩm bổ sung mà bạn có thể hỏi bác sĩ bao gồm biotin, inositol, sắt, vitamin C, và cây cọ cưa (một loại cây cọ ngắn có lá nhọn). Những sản phẩm này chưa được chứng minh hiệu quả trong việc ngăn ngừa rụng tóc, nhưng kinh nghiệm của một số người là bằng chứng về tác dụng tích cực của những sản phẩm này.
Bước 8. Xác định các loại thực phẩm cần tránh
Cũng như khi biết ăn gì tốt, bạn cũng cần biết những loại thực phẩm cần tránh. Mặc dù các quy tắc cơ bản của chế độ dinh dưỡng cân bằng vẫn cần được tuân thủ, nhưng có một số điều thực sự có thể gây ra rụng tóc. Chất ngọt nhân tạo aspartame được biết đến là nguyên nhân gây ra tình trạng tóc mỏng và rụng. Các chất phụ gia trong thực phẩm cũng có thể có tác động tiêu cực.
Lòng trắng trứng sống chứa các chất có thể liên kết với biotin khiến quá trình hấp thụ của nó bị gián đoạn
Bước 9. Đảm bảo rằng bạn đang nạp đủ calo
Thực phẩm ít calo có thể gây rụng tóc tạm thời. Cơ thể bạn cần khoáng chất và vitamin (như đã đề cập trước đó) để phát triển và duy trì mái tóc khỏe mạnh. Bằng cách giảm lượng thức ăn của bạn, bạn sẽ bỏ lỡ các chất dinh dưỡng quan trọng. Ngoài ra, giảm quá nhiều calo có thể gây căng thẳng nghiêm trọng khiến tóc ngừng phát triển hoặc chuyển sang giai đoạn "nghỉ ngơi" hoặc "ngủ đông". Không tuân theo chế độ ăn kiêng nhanh hoặc chế độ ăn kiêng sụp đổ. Nếu không, bạn sẽ bị rụng tóc trong khi giảm cân.
Phương pháp 4/4: Tìm kiếm trợ giúp y tế cho chứng rụng tóc
Bước 1. Biết thời điểm thích hợp để đến gặp bác sĩ
Điều quan trọng là phải biết liệu rụng tóc của bạn có phải là triệu chứng của một vấn đề y tế nghiêm trọng hơn hay không. Trong tình trạng này, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Hãy gọi cho bác sĩ nếu bạn bị rụng tóc theo kiểu bất thường hoặc quá nhanh khi còn trẻ (ví dụ như ở tuổi thiếu niên hoặc 20 tuổi). Ngoài ra, một số triệu chứng khác cần chú ý là:
- Đau và ngứa kèm theo rụng tóc hoặc da đầu bong tróc, đỏ.
- Sự hiện diện của chứng hói đầu ở râu hoặc lông mày.
- Nếu bạn là phụ nữ và gặp phải tình trạng hói đầu ở nam giới, mọc tóc bất thường trên mặt và cơ thể, hoặc chu kỳ kinh nguyệt không đều, thì có thể bạn bị rối loạn nội tiết tố gây rụng tóc.
- Tăng cân, mệt mỏi, yếu cơ và không chịu được nhiệt độ lạnh.
Bước 2. Đặt lịch hẹn với bác sĩ
Trước khi thăm khám, bạn nên suy nghĩ về các triệu chứng của mình để có thể giải thích cho bác sĩ. Tìm hiểu thời điểm bạn bị rụng tóc lần đầu và việc rụng tóc là thường xuyên hay liên tục. Ngoài ra, hãy thử suy nghĩ hoặc xem xét những điều sau:
- Bạn đang gặp phải tình trạng tóc mọc kém, tóc gãy, rụng?
- Có ai trong gia đình bạn bị rụng tóc không?
- Bạn đang dùng thuốc hay đang dùng thực phẩm chức năng?
Bước 3. Nhận biết các phương pháp điều trị rụng tóc cho nam giới
Chứng hói đầu do di truyền là nguyên nhân phổ biến nhất của chứng rụng tóc. Ở nam giới, chứng hói đầu thường được đặc trưng bởi sự giảm chân tóc tạo thành chữ "M" ở phía trước đầu. Mặc dù tình trạng này không được coi là bệnh và dựa trên gen, nhưng có một số phương pháp điều trị mà bác sĩ có thể cung cấp. Hai loại thuốc được sử dụng phổ biến nhất là:
- Minoxidil (Rogaine). Thuốc này là một loại thuốc mỡ bôi lên da đầu để kích thích các nang tóc. Sản phẩm này có sẵn dưới dạng thuốc mỡ cô đặc 2% và 5%, và được sử dụng mỗi ngày một lần.
- Finasteride (Propecia, Proscar). Thuốc này là một viên thuốc có thể ngăn chặn việc sản xuất một loại testosterone nhất định có liên quan đến chứng hói đầu. Phụ nữ có thai không được chạm hoặc cầm viên Finasterid đã bị dập hoặc vỡ.
Bước 4. Tìm hiểu các phương pháp điều trị rụng tóc cho nữ
Khoảng một phần ba phụ nữ bị rụng tóc. Khoảng 2/3 phụ nữ mãn kinh bị thưa hoặc hói đầu trên tóc. Phụ nữ hiếm khi bị giảm chân tóc, nhưng mỏng ở một chân tóc dẫn đến giảm hoặc trộn tóc trên đỉnh đầu. Một số loại thuốc phổ biến nhất được sử dụng để điều trị chứng hói đầu / rụng tóc ở phụ nữ bao gồm:
- Minoxidil (Rogaine). Thuốc này là một loại thuốc mỡ bôi ngoài da được xoa bóp vào da đầu. Minoxidil được bài tiết qua sữa mẹ sau khi bạn dùng thuốc uống vì vậy không nên dùng thuốc này khi bạn đang cho con bú.
- Chống nội tiết tố androgen. Thuốc này là thuốc chẹn thụ thể rất hiếm khi được dùng cho bệnh nhân.
- Chất sắt. Sản phẩm này thường được sử dụng, đặc biệt cho những người ăn chay, những người có tiền sử thiếu máu, hoặc phụ nữ bị chảy máu nghiêm trọng trong kỳ kinh nguyệt.
Lời khuyên
- Không để tóc tiếp xúc với ánh nắng quá nhiều.
- Tránh sử dụng gel tạo kiểu hoặc các sản phẩm tương tự vì chúng có xu hướng làm tóc nhanh, rụng, gãy và gãy hàng ngày.
- Chọn dầu gội hoặc dầu xả dịu nhẹ. Những sản phẩm như thế này “thân thiện” hơn với tóc và có thể cải thiện tình trạng chung của tóc. Ngoài ra, tránh xà phòng mạnh (đặc biệt là loại có chất khử mùi) vì chúng có thể làm tổn thương da đầu.
- Bệnh celiac (bệnh celiac) có thể gây rụng tóc. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn lo lắng về tình trạng sức khỏe này.
- Một số bệnh (ví dụ như rối loạn tuyến giáp) và điều trị bằng thuốc kháng sinh có thể gây rụng tóc. Do đó, hãy chăm sóc cơ thể của bạn để có thể tránh khỏi những tác động xấu của bệnh hoặc việc điều trị đối với mái tóc của bạn.
- Con người rụng khoảng 100 sợi tóc mỗi ngày. Thông thường, tóc không rụng trước khi bạn đi tắm hoặc các hoạt động khác. Nếu bạn bị rụng tóc thường xuyên hơn bình thường, ngay cả khi không bị hói đầu, thì triệu chứng này có thể là điều bạn cần chú ý.
- Trước khi đi ngủ, hãy buộc hoặc tết tóc một cách lỏng lẻo thay vì để xõa. Tóc của bạn sẽ không kéo nhiều khi cơ thể bạn di chuyển hoặc xoay người trong khi ngủ.
- Nếu bạn đang mang thai, đừng hoảng sợ khi bị rụng tóc sau sinh. Rụng tóc do mang thai thật kinh khủng, nhưng đó là kết quả tự nhiên của sự thay đổi nội tiết tố mà thai kỳ mang lại. Những thay đổi này làm thay đổi chất lượng và độ dày đều của tóc. Trên thực tế, việc rụng tóc là dấu hiệu của việc nội tiết tố đã trở lại mức bình thường. Sau khi trải qua giai đoạn rụng tóc do rụng tóc sau sinh, một vài tháng sau tóc bạn sẽ mọc lại.
- Thử thoa dầu lên da đầu trước khi đi ngủ. Bạn có thể gội sạch vào buổi sáng bằng dầu gội phù hợp. Phương pháp điều trị này thúc đẩy sự phát triển của tóc trên da đầu, cũng như giúp tóc chắc khỏe hơn.
