Hầu hết phụ nữ vừa sinh con và đang cho con bú đều cảm thấy tóc rụng nhiều hơn so với trước khi sinh con. Rụng tóc sau sinh là một tình trạng hết sức bình thường và không thể ngăn chặn hoàn toàn, nhưng việc rụng những sợi tóc quý giá có thể khiến bạn rất khó chịu. Tóc của bạn sẽ trở lại bình thường một năm sau khi sinh, nhưng trong thời gian chờ đợi, bạn có thể chủ động thực hiện và thử một số phương pháp giúp tóc chắc khỏe và ngăn ngừa rụng tóc.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Ngăn rụng tóc sau khi sinh con
Bước 1. Xử lý tóc đúng cách
Mặc dù bạn không thể ngăn rụng tóc khi cho con bú do thay đổi nội tiết tố, nhưng việc chăm sóc tóc không đầy đủ có thể dẫn đến rụng tóc nhiều hơn. Chăm sóc tốt và lành mạnh có thể giúp giảm thiểu lượng tóc rụng.
Bước 2. Gội đầu thường xuyên và nhẹ nhàng
Làm sạch tóc và da đầu của bạn thường xuyên và nhẹ nhàng bằng cách sử dụng dầu gội và dầu xả. Phương pháp này giúp ngăn ngừa tổn thương làm trầm trọng thêm tình trạng rụng tóc.
- Gội đầu hai ngày một lần hoặc thường xuyên càng tốt. Gội đầu thường xuyên có thể làm hỏng sợi tóc.
- Xoa bóp dầu gội vào da đầu và dọc theo sợi tóc.
- Gội lại bằng nước chảy từ da đầu đến ngọn tóc. Không chà xát tóc trong khi xả, vì chà xát có thể làm trầm trọng thêm tình trạng rụng tóc.
Bước 3. Thoa dầu xả
Sau khi gội và xả tóc, cho dầu xả dọc tóc, từ ngọn tóc đến da đầu. Bôi dầu xả theo cách này có thể ngăn tóc rụng do hư tổn. Dầu xả cũng giúp tóc trông bồng bềnh hơn.
- Hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng dầu xả mỗi khi gội đầu.
- Bạn có thể sử dụng dầu xả hoặc không cần xả.
Bước 4. Làm khô tóc cẩn thận
Làm khô tóc bằng khăn tắm và máy sấy tóc có thể gây hư tổn và gãy các sợi tóc. Lau khô tóc cẩn thận để tránh gãy và rụng tóc thêm.
- Dùng khăn mềm để xoa hoặc vỗ nhẹ cho tóc khô. Tránh quấn tóc trong khăn vì điều này có thể làm tóc bị hư tổn và gãy rụng.
- Để tóc tự khô nếu có thể.
- Nếu sử dụng máy sấy tóc, hãy chọn mức nhiệt thấp nhất. Giảm tần suất sử dụng máy sấy tóc trong một tuần cũng có thể hỗ trợ sự phát triển của tóc.
Bước 5. Cố gắng không chải đầu và chải tóc thường xuyên, nếu bạn chải đầu hoặc chải tóc, hãy cố gắng thực hiện ít và nhẹ nhàng nhất có thể
Giảm tần suất chải hoặc chải tóc và thay đổi cách làm có thể giúp ngăn ngừa tóc gãy và rụng.
- Chỉ chải tóc khi đã tạo kiểu. Lời khuyên cũ để chải tóc 100 lần một ngày không hơn gì một câu chuyện hoang đường.
- Sau khi gội đầu, để tóc khô trước khi chải hoặc chải tóc.
- Sử dụng phần răng thưa bên để gỡ rối cho phần tóc xoăn. Phương pháp này sẽ giảm thiểu sự hao hụt do sử dụng bàn chải.
- Nếu tóc bạn bị rối, hãy nhẹ nhàng gỡ rối và dùng dầu xả để trợ giúp nếu cần.
Bước 6. Tạo kiểu tóc một cách khôn ngoan
Hầu hết phụ nữ thích tạo kiểu tóc hoặc sử dụng các sản phẩm như bàn là tóc thường nóng hơn máy sấy. Nếu bạn muốn tạo kiểu tóc, hãy chọn kiểu tóc buông xõa, tránh các sản phẩm quá mạnh và sử dụng dụng cụ có nhiệt thấp hơn.
- Buộc tóc thật chặt hoặc thắt bím tóc không chỉ có thể làm hỏng, gãy tóc mà còn có thể gây rụng tóc. Buộc lỏng tóc và thử các kiểu khác nhau mỗi ngày để thư giãn tóc và da đầu.
- Cột tóc đuôi ngựa hoặc bím tóc lỏng lẻo có thể ngăn không cho các sợi tóc rơi vào người bé, cũng như ngăn bé giật tóc bạn khi bú.
- Dùng dây chun quấn trong miếng vải để buộc tóc. Chỉ riêng cao su có thể kéo và làm gãy tóc.
- Nếu bạn đang sử dụng công cụ tạo kiểu như máy uốn tóc hoặc lược nóng, hãy chọn cài đặt thấp nhất.
- Nếu bạn đang dùng thêm tóc, hãy nhớ chọn thứ gì đó nhẹ nhàng để không kéo tóc và da đầu tự nhiên và khiến tóc rụng nhiều hơn.
Bước 7. Hỗ trợ mọc tóc bằng cách massage vỏ dừa
Có một số bằng chứng cho thấy việc xoa bóp da đầu có thể kích thích và tăng lưu lượng máu. Hãy thử tự xoa bóp da đầu để giúp ngăn rụng tóc nghiêm trọng hơn và thúc đẩy sự phát triển của tóc.
- Lưu lượng máu tăng lên cũng sẽ làm tăng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng có thể giúp ngăn ngừa rụng và gãy tóc, cũng như kích thích tóc mọc nhanh hơn.
- Mát xa có thể giúp dưỡng da đầu và làm chắc chân tóc, do đó sẽ giảm thiểu lượng tóc rụng trong thời kỳ cho con bú.
Bước 8. Giảm thiểu rụng tóc bằng dầu oải hương
Có một số bằng chứng cho thấy dầu hoa oải hương có thể giúp giảm rụng tóc. Xoa bóp một lượng nhỏ dầu oải hương vào tóc và da đầu để giảm thiểu rụng tóc và thúc đẩy sự phát triển.
- Dầu oải hương có thể được mua ở các hiệu thuốc và siêu thị.
- Xoa một lượng nhỏ vào da đầu mỗi ngày một lần.
Bước 9. Tăng tiêu thụ chất dinh dưỡng
Nếu bạn đang cho con bú, bạn phải bổ sung đủ chất dinh dưỡng để hỗ trợ sản xuất sữa và duy trì cơ thể khỏe mạnh. Bổ sung dinh dưỡng có thể giúp bạn khỏe mạnh, tăng tiết sữa, đồng thời giúp tóc chắc khỏe, giảm rụng tóc.
- Không bổ sung đủ vitamin và chất dinh dưỡng có thể khiến tình trạng rụng tóc trở nên trầm trọng hơn. Đảm bảo rằng bạn đang ăn uống đầy đủ và đủ chất lỏng.
- Ngoài lượng calo tiêu thụ thường xuyên, bạn phải tính đến lượng calo bổ sung cho việc cho con bú. Nhu cầu của bạn tăng lên thêm 650 calo mỗi ngày để có thể sản xuất đủ sữa cho con bú.
- Protein là một trong những chất dinh dưỡng hỗ trợ sự phát triển của tóc. Tóc sẽ phát triển và chắc khỏe khi bạn ăn protein nạc từ thịt, các sản phẩm từ sữa, cá, trứng và các loại hạt.
- Sắt giúp ngăn ngừa rụng tóc. Bạn có thể bổ sung thêm sắt từ thịt đỏ, cá và gà, cũng như các lựa chọn có nguồn gốc thực vật như đậu lăng, cải xoăn và bông cải xanh.
- Vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt và sản xuất collagen, giúp tăng cường độ chắc khỏe của sợi tóc. Cung cấp đủ vitamin C bằng cách ăn quả việt quất, bông cải xanh, cam và dâu tây.
- Axit béo omega-3 giúp giữ lại lượng dầu tự nhiên trên da đầu, giúp dưỡng ẩm cho tóc. Nhận Omega-3 từ cá như cá hồi và cá hồi, và các nguồn khác như bơ và hạt bí ngô.
- Thiếu kẽm và / hoặc selen có thể gây rụng tóc. Ăn ngũ cốc nguyên hạt được bổ sung kẽm và selen, hàu, thịt bò và trứng.
- Biotin giúp duy trì độ chắc khỏe và linh hoạt của tóc. Thiếu biotin có thể dẫn đến tóc dễ gãy hoặc rụng. Bạn có thể lấy biotin từ ngũ cốc nguyên hạt, gan, trứng và men.
Bước 10. Cân nhắc việc tiếp tục uống vitamin trước khi sinh
Cơ thể bạn không chỉ cần bổ sung chất dinh dưỡng để hỗ trợ sản xuất sữa mà còn duy trì cơ thể và mái tóc khỏe mạnh. Bạn nên cân nhắc uống vitamin trước khi sinh để bổ sung dưỡng chất giúp tóc chắc khỏe.
- Trong thời gian cho con bú, cơ thể bạn được thiết kế để đặt nhu cầu dinh dưỡng của trẻ lên trước nhu cầu của bạn. Nếu bạn không bổ sung đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của chính mình, tình trạng rụng tóc sẽ chỉ ngày càng gia tăng.
- Vitamin trước khi sinh vẫn an toàn để dùng ngay cả khi bạn đang cho con bú và bác sĩ có thể giới thiệu chúng để đảm bảo bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết.
- Cố gắng hấp thụ càng nhiều chất dinh dưỡng càng tốt từ thực phẩm tươi và lành mạnh.
Phương pháp 2 trên 2: Đối phó với chứng rụng tóc sau khi sinh con
Bước 1. Đến gặp bác sĩ
Nếu bạn nghĩ rằng bạn rụng tóc quá nhiều hoặc bạn đang trở nên trầm cảm và lo lắng về nó, hãy hẹn gặp bác sĩ của bạn. Bác sĩ có thể giúp bạn bình tĩnh lại, kê đơn thuốc để giúp bạn đối phó với tình trạng rụng tóc hoặc đề xuất các phương pháp điều trị y tế để kích thích mọc tóc nhưng không gây hại cho em bé bú sữa mẹ.
Bác sĩ có thể cần xét nghiệm máu để đánh giá mức độ hormone sau khi sinh có thể gây rụng tóc
Bước 2. Hiểu rằng rụng tóc sau khi sinh con là bình thường
Trong thời kỳ mang thai, lượng estrogen tăng lên sẽ ngăn chặn sự phát triển của tóc, trong khi tóc rụng bình thường vẫn còn trên da đầu. Kết quả là hầu hết phụ nữ đều có tóc dày hơn khi mang thai. Sau khi sinh, lượng estrogen sẽ giảm xuống và những sợi tóc không rụng trong thời kỳ mang thai sẽ bắt đầu rụng.
Bạn không phải lo lắng về việc bị hói. Hãy nhớ rằng số lượng sợi tóc của bạn tăng lên khi mang thai, sau đó cơ thể bạn sẽ trở lại bình thường sau khi sinh và cho con bú
Bước 3. Nhận ra rằng nội tiết tố (và tóc) của bạn sẽ trở lại bình thường
Bạn không thể ngăn rụng tóc hoàn toàn nếu vừa mới sinh con hoặc đang cho con bú. Hormone và tóc mất từ 6 đến 12 tháng để trở lại trạng thái trước khi mang thai, sau đó sự rụng sẽ giảm dần và trở lại bình thường.
- Trong khi chờ tóc rụng bớt, bạn có thể thử nghiệm với tình trạng tóc mới này. Bạn có thể thử một kiểu tóc hoặc màu tóc mới hoặc thử một cách tạo kiểu mới.
- Nói chuyện với các bà mẹ khác có thể hữu ích vì họ cũng đã từng bị rụng tóc khi cho con bú. Trò chuyện có thể giúp bạn giải quyết nỗi lo về rụng tóc và chấp nhận rằng tình trạng của bạn sẽ trở lại bình thường trong vòng một năm sau khi sinh con.
Bước 4. Sử dụng các sản phẩm bổ sung độ phồng cho tóc của bạn
Nếu tình trạng rụng tóc gây khó chịu hoặc quá nhiều, hãy thử các sản phẩm chăm sóc tóc được thiết kế để làm dày tóc. Sản phẩm này có thể làm cho tóc trông dày hơn và giúp bạn tự tin cho đến khi tóc trở lại bình thường.
Các sản phẩm như mousse và kem tạo nếp tóc được pha chế để tạo độ phồng cho tóc và "làm dày" vẻ ngoài của tóc
Bước 5. Cân nhắc một kiểu tóc mới
Rụng tóc không quá rõ ràng trên các kiểu tóc ngắn hoặc tóc nhiều lớp. Với thời gian trông trẻ gấp rút và lịch trình cho ăn phải tuân theo, bạn có thể cân nhắc một kiểu tóc đơn giản hơn.
- Bạn cũng có thể muốn xem xét một kiểu mới để vui lên nếu bạn đang cảm thấy buồn hoặc chán nản về việc rụng tóc của mình.
- Điều này không có nghĩa là bạn nên cân nhắc việc cắt tóc ngắn. Nếu bạn không muốn để mất mái tóc dài khi cho con bú, hãy cân nhắc các lớp tạo độ bồng bềnh cho mái tóc của bạn
