Mặc dù không thể loại bỏ hoàn toàn các nếp nhăn trên da, đặc biệt là các nếp nhăn sâu, bạn vẫn có thể làm giảm sự xuất hiện của chúng. Bằng cách sống lành mạnh và sử dụng các phương pháp điều trị chống nếp nhăn hiệu quả, bạn có thể giảm sự xuất hiện của nếp nhăn đồng thời ngăn ngừa nếp nhăn sâu xuất hiện trên khuôn mặt.
Bươc chân
Phần 1/3: Chăm sóc Da đúng cách
Bước 1. Sử dụng kem chống nắng
Kết quả cho thấy nguyên nhân số 1 gây ra nếp nhăn là ánh nắng mặt trời. Do đó, hãy bảo vệ da bằng kem chống nắng phổ rộng (UVA và UVB) và chỉ số SPF ít nhất là 30. Không cần thiết phải sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF quá 50.
- Bạn vẫn phải sử dụng kem chống nắng ngay cả khi thời tiết không nắng nóng. Ngay cả khi da bạn rám nắng, điều đó không có nghĩa là bạn được bảo vệ khỏi ánh nắng mặt trời. Sử dụng kem chống nắng trong bất kể hoàn cảnh nào!
- Việc sử dụng kem chống nắng không chỉ giúp bảo vệ da khỏi các nếp nhăn mà còn giảm nguy cơ ung thư da.
- Thoa lại kem chống nắng ít nhất 2 giờ một lần.
Bước 2. Rửa mặt sạch mỗi ngày
Tần suất rửa mặt theo khuyến cáo của bác sĩ là 2 lần / ngày, không nhiều hơn. Rửa mặt quá thường xuyên có thể làm mất đi lớp dầu tự nhiên và độ ẩm, đồng thời làm cho các nếp nhăn xuất hiện sâu hơn, thậm chí có thể làm xuất hiện các nếp nhăn mới.
- Ngay cả khi bạn có làn da dầu, bạn cũng không cần rửa quá hai lần một ngày vì nó có thể gây kích ứng da, và nếu bạn bị mụn trứng cá, nó có thể làm cho nó trở nên tồi tệ hơn.
- Những người có làn da trưởng thành (từ 40 tuổi trở lên) có thể rửa mặt một lần vào buổi tối bằng sữa rửa mặt và chỉ cần rửa sạch bằng nước lạnh vào buổi sáng.
Bước 3. Dùng toner sau khi rửa mặt
Sử dụng toner có thể giúp cân bằng độ pH của da và giúp da trông khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, hãy nhớ tránh các loại toner có chứa cồn vì chúng có thể làm khô da của bạn.
Bước 4. Sử dụng kem dưỡng ẩm chất lượng cao nhắm vào các nếp nhăn
Có nhiều loại kem dưỡng ẩm có chứa các thành phần hiệu quả để điều trị và ngăn ngừa nếp nhăn. Sử dụng kem dưỡng ẩm cho mặt 2 lần một ngày, một lần vào buổi sáng và buổi tối sau khi rửa mặt.
Không có nhiều bằng chứng cho thấy sự khác biệt giữa kem dưỡng da ban ngày và ban đêm. Mặc dù vậy, một số thành phần trong kem dưỡng ẩm sẽ không kích hoạt khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Ví dụ, retinol, một thành phần chống nếp nhăn hiệu quả, sẽ không kích hoạt khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, cũng như hầu hết các loại thuốc kê đơn
Bước 5. Sử dụng một loại kem mắt tốt
Da quanh mắt khác với da ở các bộ phận khác trên khuôn mặt. Vùng da quanh mắt mỏng và nhạy cảm hơn nên dễ hình thành nếp nhăn. Do đó, bạn nên sử dụng kem dưỡng mắt bên cạnh kem dưỡng ẩm da mặt thông thường.
Tìm kiếm các loại kem mắt có chứa collagen, vitamin C, peptide và / hoặc retinol
Phần 2/3: Lựa chọn phương pháp điều trị phù hợp
Bước 1. Điều trị nếp nhăn bằng retinoids
Một số chuyên gia y tế cho rằng retinol là phương pháp điều trị tốt nhất đã được chứng minh để giảm nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác. Lúc đầu, thuốc có chứa retinoid có thể gây đỏ và bong tróc da. Tuy nhiên, khi quá trình bong tróc này ngừng lại, các nếp nhăn trên da sẽ giảm đi. Bạn có thể mua kem retinoid theo đơn của bác sĩ.
- Nhiều nhãn hiệu chăm sóc da không kê đơn cung cấp các loại kem có chứa retinol, một dạng khác của retinoid nhẹ hơn trên da. Chất lượng của loại kem này khác nhau. Vì vậy, bạn phải biết những gì cần chú ý.
- Retinol bị phá vỡ khi tiếp xúc với không khí và ánh sáng. Vì vậy, hãy chọn những sản phẩm có bao bì có thể bảo vệ chúng khỏi không khí và ánh sáng. Tìm kiếm các thương hiệu sản phẩm cung cấp phương pháp điều trị retinol trong viên nang riêng lẻ, chai thủy tinh mờ có nắp đậy kín hoặc hộp nhôm.
Bước 2. Sử dụng các sản phẩm chăm sóc da có chứa Idebenone
Idebenone là một chất chống oxy hóa mạnh. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc sử dụng Idebenone tại chỗ trong 6 tuần có thể làm giảm tới 29% nếp nhăn và đường nhăn.
Bước 3. Sử dụng các sản phẩm chăm sóc da có chứa axit alpha hydroxy
Mặc dù kết quả không giống nhau nhưng axit alpha hydroxy sẽ không gây kích ứng da như retinoids. Tuy nhiên, phương pháp điều trị da này vẫn có thể che giấu các nếp nhăn.
Bước 4. Sử dụng các sản phẩm chăm sóc da có chứa chất chống oxy hóa
Các sản phẩm chăm sóc da có chứa vitamin A, C và E cộng với beta carotene có thể làm giảm một chút nếp nhăn.
Bước 5. Hãy thử một liệu pháp lột tẩy
Có nhiều loại lột da khác nhau có thể được mua có hoặc không có đơn của bác sĩ. Lưu ý rằng tác động lột tẩy càng sâu thì nguy cơ kích ứng da càng lớn. Lột da cũng có thể gây ra sẹo và sự đổi màu của da.
Bước 6. Lột Axit glycolic hoạt động trên bề mặt da và có thể làm giảm một chút nếp nhăn.
- Tẩy da chết bằng axit salicylic và axit trichloroacetic có thể hoạt động sâu hơn axit glycolic, giúp loại bỏ nếp nhăn hiệu quả hơn.
- Tham khảo cách sử dụng lột tẩy trên da trước khi thực hiện liệu trình để bạn có thể chuẩn bị mọi thứ. Một số lớp vỏ cần được chăm sóc thêm sau đó, chẳng hạn như tránh nắng trong vài ngày.
Bước 7. Cân nhắc tái tạo bề mặt bằng laser
Tia laser có thể kích thích sản xuất collagen, giúp da trông đầy đặn hơn. Nếu các nếp nhăn trên da của bạn rất sâu và không có phương pháp điều trị nào khác có thể giúp ích, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tái tạo bề mặt bằng laser.
Bước 8. Tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe
Nếu bạn đã thử mọi cách nhưng vẫn gặp khó khăn trong việc giảm hoặc xóa nếp nhăn, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc bác sĩ da liễu của bạn. Chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể giúp bạn chọn phương pháp điều trị xóa nếp nhăn phù hợp, chẳng hạn như sử dụng thuốc, thủ thuật y tế hoặc kem theo toa.
Phần 3/3: Điều chỉnh lối sống của bạn
Bước 1. Tránh ánh nắng mặt trời
Có hàng chục nghiên cứu chỉ ra rằng nguyên nhân số 1 gây ra nếp nhăn là ánh nắng mặt trời. Một nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời còn mạnh hơn tính di truyền trong việc gây ra nếp nhăn. Vì vậy, bảo vệ da là bước tốt nhất!
- Nhớ bảo vệ da nếu bạn phải ra nắng, đeo kính râm, đội mũ và thoa kem chống nắng có chỉ số SPF ít nhất là 30.
- Đặc biệt, tránh các hoạt động ngoài trời trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều khi mặt trời rất nóng.
Bước 2. Không hút thuốc
Nếu bạn hút thuốc, chúng tôi có thêm một lý do để bạn bỏ thuốc lá: có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng khói thuốc lá có thể khiến da bạn già đi, chủ yếu là do nó tiết ra các enzym phá hủy collagen và elastin (các hormone quan trọng để duy trì làn da trẻ trung).
Bước 3. Tránh rượu
Uống quá nhiều rượu có thể làm hỏng các mạch máu trên da. Ngoài ra, rượu cũng có thể làm tổn thương gan, do đó gây ra các nếp nhăn.
Bước 4. Uống nước khi cần thiết
Khi cơ thể bị mất nước, các nếp nhăn sẽ xuất hiện sâu hơn. Cơ thể đầy đủ chất lỏng sẽ làm cho làn da của bạn trông khỏe mạnh. Nếu bạn không biết uống bao nhiêu nước, hãy chia trọng lượng của bạn (tính bằng pound) cho 2. Đó là lượng nước (tính bằng ounce) bạn nên uống mỗi ngày. Lưu ý: 1 pound tương đương với khoảng 0,45 kg, và 1 ounce tương đương với khoảng 30 ml.
- Phụ nữ nặng 150 pound (khoảng 68 kg) nên uống 75 ounce (khoảng 2.250 ml) nước mỗi ngày.
- Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, hoặc sống trong một khí hậu nóng (dẫn đến đổ mồ hôi nhiều), bạn nên uống nhiều nước hơn.
- Một cách chính xác để biết bạn có uống đủ nước hay không là nhìn vào màu sắc của nước tiểu. Nếu nó có màu vàng tươi hoặc có mùi nặng, rất có thể bạn đang uống không đủ nước.
Bước 5. Ăn thực phẩm lành mạnh có đặc tính chống viêm
Một số bác sĩ cho rằng tình trạng viêm là do chất lượng da kém (bao gồm cả nếp nhăn) cũng như các bệnh như ung thư và bệnh tim. Hãy thử một chế độ ăn uống nhiều trái cây và rau quả, các loại hạt thô, ngũ cốc nguyên hạt và protein ít chất béo.
Tránh thực phẩm giàu hàm lượng đường, đặc biệt là thực phẩm chế biến sẵn
Bước 6. Tiêu thụ đủ chất chống oxy hóa
Các chất chống oxy hóa như vitamin E, C, A và B rất quan trọng để có làn da khỏe mạnh. Để đảm bảo bạn nhận được đủ lượng vitamin này, hãy ăn 5-7 phần trái cây và rau mỗi ngày.
- Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy bắt đầu bằng cách ăn những thực phẩm sau: cà chua, cam, rau lá xanh và cà rốt.
- Ngoài việc ăn các loại thực phẩm giàu vitamin C, sử dụng vitamin C dưới dạng kem cũng có thể giúp giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn. Dạng vitamin C mạnh nhất là axit L-ascorbic, hãy tìm thành phần này trong các loại kem dưỡng da mặt.
Bước 7. Tiêu thụ đủ vitamin K
Một số nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa vitamin K và sự tăng độ đàn hồi của da. Vitamin K được tìm thấy trong nhiều loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina và bông cải xanh.
Bước 8. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể khiến cơ thể sản sinh ra cortisol, chất này sẽ làm tổn thương các tế bào da. Tuy nhiên, nếu bạn ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng của con người (HGH), làm cho da trở nên dày và đàn hồi hơn.
- Người lớn trung bình cần ngủ 7-9 giờ mỗi đêm. Trong khi đó, thanh thiếu niên cần ngủ 8,5-9,5 giờ mỗi đêm.
- Cố gắng nằm ngửa khi ngủ. Ngủ ở tư thế này có thể giúp ngăn ngừa nếp nhăn trên má và cằm (như khi bạn ngủ nghiêng), hoặc trên trán (nếu bạn nằm sấp khi ngủ).
Bước 9. Giảm căng thẳng
Cortisol, có thể làm hỏng các tế bào da và thúc đẩy sự xuất hiện của các nếp nhăn, là một loại hormone căng thẳng chính. Ngoài ra, một số biểu hiện trên khuôn mặt cũng có thể gây ra nếp nhăn sâu, ví dụ như nếp nhăn quanh môi và trán khi cau mày, và nếp nhăn ở lông mày. Hãy thử các kỹ thuật sau để giảm căng thẳng:
- Ngồi thiền vài phút mỗi ngày. Ngồi ở tư thế thẳng lưng trên băng ghế hoặc ngồi xếp bằng trên sàn. Nhắm mắt lại và tập trung bằng cách đọc đi đọc lại một câu thần chú, chẳng hạn như "Tôi cảm thấy tốt" hoặc "Yêu thương và xóa bỏ sự ghét bỏ." Đặt nhẹ một tay lên bụng để bạn nhớ hít thở sâu.
- Thực hành kỹ thuật thở sâu. Ngồi thẳng, nhắm mắt và đặt tay lên bụng. Hít vào từ từ bằng mũi trong khi tưởng tượng rằng bạn đang thổi phồng quả bóng trong bụng. Từ từ thở ra bằng miệng, chú ý đến cảm giác của cơ thể khi hơi thở ra.
- Nuông chiều bản thân. Thắp nến và chuẩn bị nước ấm có pha dầu oải hương để ngâm mình và giảm căng thẳng. Đi bộ chậm rãi trong khi tập trung vào môi trường xung quanh bạn. Xem video động vật vui nhộn dài 10 phút. Hãy thử thực hiện bất kỳ hoạt động nào khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.
Lời khuyên
- Hãy tận dụng các loại trang điểm giúp giảm nếp nhăn như kem dưỡng ẩm, kem lót silicone trước khi đánh kem nền, kem nền mỏng nhẹ giàu độ ẩm, sau đó kết thúc bằng cách thoa một chút phấn khoáng. Sử dụng trang điểm tự nhiên, nhưng nhấn mạnh vùng quanh mắt và thoa son môi chống phai màu để không bị chìm vào các đường xung quanh môi.
- Nhiều người nói rằng vỏ gối bằng lụa và sa tanh có thể giúp giảm và ngăn ngừa nếp nhăn. Tuy nhiên, không có bằng chứng khoa học để hỗ trợ tuyên bố này một cách cụ thể.
- Nếu bạn chỉ có thể làm một việc để ngăn ngừa nếp nhăn, hãy sử dụng kem chống nắng.
- Tăng cân một chút có thể giúp làn da của bạn trông đầy đặn hơn cũng như giảm nếp nhăn và khiến bạn trông trẻ trung hơn, đặc biệt là đối với phụ nữ trên 40 tuổi. Điều đó không có nghĩa là bạn phải tăng cân. Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc điều này nếu muốn giảm cân.
- Một số người khuyên bạn nên ngủ không kê cao gối để giảm nếp nhăn trên mặt.
Cảnh báo
- Hãy cẩn thận khi chọn kem chống nắng vì một số chúng có chứa các thành phần có thể gây hại. Tránh kem chống nắng có chứa retinyl palmitate, oxybenzone và các hạt nano như oxit kẽm và titanium dioxide.
- Cần lưu ý rằng mặc dù có tác dụng tốt cho vẻ ngoài của làn da, nhưng việc tránh nắng có thể làm giảm vitamin D trong cơ thể. Trên thực tế, vitamin D rất quan trọng đối với sức mạnh của xương trong khi duy trì tâm trạng cân bằng. Các nguồn cung cấp vitamin D khác bao gồm cá, dầu gan cá, lòng đỏ trứng, các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc tăng cường. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung vitamin D.
- Nhiều trang web chăm sóc da tự nhiên khuyên bạn nên thoa trực tiếp nước chanh và các loại nước trái cây giàu vitamin C khác lên mặt. Phương pháp điều trị này thực sự có xu hướng bất lợi vì nó có thể làm cho da khô và dễ bị bỏng khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
