Nếu bạn có quan hệ tình cảm với một người thường ghen tuông hoặc chiếm hữu, bạn có thể bắt đầu cảm thấy rằng mối quan hệ của mình là không lành mạnh. Nếu anh ấy kiểm soát hành động của bạn, cho bạn biết những người bạn có thể hoặc không thể nhìn thấy và khiến bạn cảm thấy bị cô lập hoặc chán nản, điều đó có nghĩa là anh ấy đang lạm dụng tình cảm của bạn. Quan trọng hơn, kiểu tra tấn này có thể nhanh chóng trở nên tồi tệ hơn và trở thành những hình thức tra tấn bạo lực khác. Học cách nhận biết các dấu hiệu của sự lạm dụng và hành động để chấm dứt một mối quan hệ như thế này.
Bươc chân
Phần 1/5: Nhận ra mối quan hệ không lành mạnh
Bước 1. Xem xét cảm xúc của bạn
Các mối quan hệ lãng mạn không phải lúc nào cũng hoàn hảo, nhưng nhìn chung, bạn nên cảm thấy hài lòng về bản thân và đối tác của mình. Ví dụ, nếu mối quan hệ của bạn bị lạm dụng vì bạn trai sở hữu, bạn có thể trải qua nhiều loại cảm xúc rất tiêu cực. Đây đều là những dấu hiệu cho thấy mối quan hệ của bạn không lành mạnh. Bạn có thể cảm thấy:
- Căng thẳng
- Cô đơn
- Xấu hổ
- Tội lỗi
- Bị cô lập hoặc bị mắc kẹt
- Lo lắng
- Lo sợ cho sự an toàn của chính bạn hoặc sự an toàn của con cái bạn
-
Muốn tự sát
Nếu bạn bắt đầu nghĩ đến việc tự sát, hãy gọi dịch vụ cấp cứu ngay lập tức hoặc đến phòng cấp cứu
Bước 2. Để ý xem bạn trai của bạn có hành động như thể anh ấy có bạn không
Cơ sở của xu hướng chiếm hữu trong một mối quan hệ bắt nguồn từ từ “chiếm hữu”. Bạn trai của bạn coi bạn là thứ cần có và kiểm soát.
Bước 3. Đếm tần suất bạn gặp bạn bè hoặc gia đình
Bạn trai có tính chiếm hữu có thể không cho phép bạn dành thời gian cho người khác. Thay vào đó, anh ấy muốn trở thành trung tâm trong cuộc sống của bạn. Anh ta có thể yêu cầu bạn cắt đứt liên lạc với bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp. Anh ta cũng sẽ cố gắng phá hủy mạng lưới hỗ trợ của bạn để khiến bạn hoàn toàn phụ thuộc vào anh ta. Bạn có thể sẽ cảm thấy rất cô lập và đơn độc.
Hãy nghĩ về những người khác trong cuộc sống của bạn. Bạn nhìn thấy chúng thường xuyên như thế nào? Khi mất mạng lưới hỗ trợ, bạn có thể ngày càng khó thoát ra khỏi mối quan hệ không lành mạnh
Bước 4. Xem xét phản ứng của bạn trai khi bạn nói chuyện với một người lạ
Bạn trai có tính sở hữu sẽ kiểm soát những người bạn có thể gặp và nói chuyện. Các quy tắc từ bạn trai thậm chí có thể bao gồm cả người lạ, chẳng hạn như nhân viên phục vụ nhà hàng, nhân viên cửa hàng và nhân viên bảo vệ siêu thị.
Bước 5. Chú ý đến tần suất bạn trai theo dõi hành động của bạn
Một người bạn trai có tính chiếm hữu sẽ để mắt đến những gì bạn đang làm và bạn sẽ đi đâu. Anh ấy sẽ yêu cầu giải thích về vị trí của bạn, bạn đã làm gì, bạn đang nói chuyện với ai, bạn đã mua những gì, thậm chí cả những gì bạn đọc. Điều này có thể gây ra sự mệt mỏi, vì vậy nhiều nạn nhân ngừng thực hiện một số hoạt động nhất định để tránh bị thẩm vấn.
Bước 6. Chú ý xem liệu bạn trai của bạn có kiểm soát quyền truy cập của bạn vào một số tài nguyên nhất định hay không
Nó có thể không cho phép bạn sử dụng một số nguồn thông tin liên lạc, chẳng hạn như điện thoại hoặc internet, ô tô, trường học, cơ quan hoặc chăm sóc y tế và sức khỏe. Hạn chế truy cập vào các nguồn thông tin liên lạc này là một cách khác khiến bạn hoàn toàn phụ thuộc vào chúng. Bằng cách này, nó cũng có thể kiểm soát và theo dõi các hành động của bạn.
Bước 7. Xem xét liệu bạn trai của bạn có buộc tội bạn gian dối hay không
Nhiều bên chiếm hữu sẽ buộc tội bạn đời của họ ngoại tình. Bạn có thể cảm thấy rằng bạn không nên nói chuyện với những người khác chỉ vì bạn trai của bạn sẽ ghen. Các mối quan hệ lành mạnh được xây dựng trên sự tin tưởng và tôn trọng. Bạn sẽ có thể tương tác với bất kỳ ai bạn muốn.
Bước 8. Nhận biết các dấu hiệu sở hữu được ngụy trang dưới dạng quan tâm
Bạn trai của bạn có thể cố gắng kiểm soát hành động và cách cư xử của bạn bằng cách cải trang thành sự quan tâm. Anh ấy sẽ đưa ra quyết định về cách bạn nên hành động, nhưng ẩn sau lớp mặt nạ rằng anh ấy chỉ cố gắng làm những gì tốt nhất cho bạn.
Ví dụ, anh ta có thể không cho bạn lái xe vì xe có thể bị hỏng và gây nguy hiểm về an toàn. Tuy nhiên, nó cũng sẽ không giúp bạn sửa chữa chiếc xe có vấn đề để giữ nó an toàn
Bước 9. Suy nghĩ về cách bạn giao tiếp với anh ấy
Bạn phải tôn trọng lẫn nhau. Các cặp vợ chồng khỏe mạnh thân thiện với nhau. Họ không la mắng nhau, hạ thấp, la mắng hoặc có những dấu hiệu khác của hành vi ngược đãi. Họ hỗ trợ lẫn nhau cả khi riêng tư và nơi công cộng. Họ cũng tôn trọng ranh giới của nhau. Các đối tác lành mạnh có ranh giới cá nhân (có thể bày tỏ nhu cầu và sở thích của họ), và chắc chắn trong việc truyền đạt những ranh giới đó một cách thân thiện và yêu thương.
Khi giao tiếp một cách quyết đoán, những người có mối quan hệ lành mạnh có thể giao tiếp một cách cởi mở và trung thực. Điều này có nghĩa là những người bạn đời lành mạnh có thể chia sẻ cảm xúc của họ và lắng nghe một cách yêu thương, cởi mở và không phán xét
Bước 10. Chú ý cách xảy ra đối số
Không phải lúc nào mọi người cũng đi đến thỏa thuận, ngay cả trong những thời điểm lành mạnh trong một mối quan hệ. Sự hiểu lầm, thông tin sai lệch và xung đột phải được giải quyết nhanh chóng và dứt khoát. Giao tiếp quyết đoán đòi hỏi mức độ thân thiện và tôn trọng. Ngoài ra, tất cả các bên trong một mối quan hệ phải làm việc cùng nhau để giải quyết vấn đề.
Các cặp vợ chồng khỏe mạnh không “đổ lỗi cho nhau”. Mỗi bên trong một mối quan hệ phải chịu trách nhiệm về hành vi, suy nghĩ và cảm xúc của chính mình. Họ phải kiểm soát hạnh phúc và số phận của chính mình. Họ cũng phải chịu trách nhiệm về những sai lầm và làm những gì cần thiết để sửa đổi cho đối tác của họ. Ví dụ, bằng cách bắt đầu xin lỗi
Bước 11. Xác định xem đối tác có đang khai hỏa hay không
Gaslighting là một phương pháp tra tấn tình cảm bao gồm thao túng và làm mờ các sự kiện hoặc hành vi để đối tác không tin tưởng vào những đánh giá và khả năng của họ. Phương pháp này là một cách kiểm soát một người để anh ta không thể hoạt động độc lập.
- Một ví dụ về việc châm chọc là khi bạn trai của bạn nhắc bạn về những hành động trong quá khứ nhưng lại thay đổi một số chi tiết. Nhìn chung, điều này có vẻ chính xác, nhưng những chi tiết nhỏ mà anh ấy thay đổi sẽ được sử dụng để biện minh và đổ lỗi cho bạn.
- Nếu đối tác của bạn đã thở hổn hển trong một thời gian dài, bạn có thể cảm thấy khó xác định. Bạn có thể không tin tưởng vào đánh giá của chính mình và có lòng tự trọng thấp. Hãy nhớ lại khoảng thời gian mà bạn cảm thấy không an toàn về cách mà đối tác của bạn nhắc nhở bạn về mọi thứ. Bạn có thể cảm thấy rằng anh ấy đang nhớ điều gì đó sai sai. Điều này có thể cho thấy sự bắt đầu của sự bùng nổ trong mối quan hệ của bạn.
Phần 2/5: Nhận biết các dấu hiệu tra tấn
Bước 1. Tìm hiểu định nghĩa trước
Mối quan hệ lạm dụng mô tả một tình huống trong đó một người thường xuyên sử dụng các chiến thuật khác nhau để kiểm soát người khác về mặt tâm lý, thể chất, tài chính, tình cảm và tình dục. Mối quan hệ được đặc trưng bởi bạo lực gia đình là mối quan hệ có tình trạng quyền lực bất bình đẳng.
Bước 2. Biết tình trạng lạm dụng tình cảm trông như thế nào
Loại tra tấn này thường bao gồm hành hạ bằng lời nói, trong đó kẻ hành hạ hạ thấp lòng tự trọng của bạn một cách có hệ thống bằng cách chửi bới, chỉ trích, thể hiện sự thiếu tin tưởng, hành động như thể bạn là tài sản của anh ta, đe dọa và lợi dụng con bạn hoặc đe dọa chúng, và thực hiện nhiều hành vi khác nhau các hành vi khác.
Hành vi chiếm hữu là một kiểu lạm dụng tình cảm, nhưng sự tra tấn này cũng có thể đi kèm với những hành động xấu khác
Bước 3. Hiểu hành vi ngược đãi thân thể trông như thế nào
Hành động bạo lực thân thể thực sự có lẽ là điều có thể giải thích được. Tuy nhiên, đối với những người đã quen với sự tra tấn này, đôi khi bạo lực thể xác có thể được coi là bình thường và lành mạnh. Dưới đây là một số dấu hiệu của lạm dụng thể chất:
- “Kéo tóc, đánh đập, tát, đá, cắn hoặc bóp cổ.”
- Từ chối thực hiện các nhu cầu cơ bản, chẳng hạn như ăn và ngủ.
- Phá hủy hàng hóa hoặc đồ vật trong nhà, chẳng hạn bằng cách ném đĩa hoặc đục lỗ trên tường.
- Đe dọa bằng dao hoặc súng, hoặc sử dụng vũ khí.
- Hạn chế về thể chất nên bạn không thể đi, hoặc buộc phải gọi dịch vụ cấp cứu để được giúp đỡ, hoặc phải đến bệnh viện.
- Lạm dụng thân thể con cái của bạn.
- Đưa bạn ra khỏi xe và để bạn ở những nơi kỳ lạ.
- Lái xe mạnh mẽ và nguy hiểm khi bạn đang ở trong xe.
- Bị ép uống rượu hoặc dùng ma túy.
Bước 4. Xác định các hình thức lạm dụng tình dục
Loại tra tấn này liên quan đến bất kỳ hoạt động tình dục nào mà bạn không muốn, bao gồm cả “cưỡng bức tình dục”, khiến bạn cảm thấy bị ép buộc phải quan hệ tình dục. Một ví dụ khác là “cưỡng bức sinh sản”, có nghĩa là bạn không thể chọn không mang thai.
Kẻ hành hạ có thể kiểm soát cách bạn ăn mặc, cưỡng hiếp, lây truyền các bệnh lây truyền qua đường tình dục, cho bạn uống ma túy hoặc khiến bạn say xỉn để quan hệ tình dục với họ. Anh ta cũng có thể tẩm bổ hoặc ép phá thai, bắt bạn xem nội dung khiêu dâm, v.v
Bước 5. Hiểu các khía cạnh khác nhau của tra tấn tài chính
Hình thức tra tấn này có thể bị cấm sử dụng tiền, ngay cả khi bạn tự mình làm việc để kiếm được tiền. Kẻ tra tấn cũng có thể rút thẻ tín dụng hoặc tạo thẻ tín dụng dưới danh nghĩa của bạn và gây rối với lịch sử nợ của họ.
Tra tấn cũng có thể di chuyển vào nhà của bạn mà không cần đóng góp vào việc thanh toán các hóa đơn hoặc chi phí. Tra tấn cũng có thể giữ lại tiền cho những nhu cầu thiết yếu cơ bản, chẳng hạn như thuốc men hoặc thức ăn hàng ngày
Bước 6. Hiểu rõ hình thức tra tấn bằng kỹ thuật số
Tra tấn sẽ sử dụng công nghệ để đe dọa, đeo bám, bắt nạt hoặc tra tấn bạn. Anh ấy có thể sử dụng mạng xã hội để gửi những tin nhắn khiếm nhã hoặc buộc anh ấy biết từ khóa của bạn. Anh ấy cũng sẽ buộc bạn phải giữ điện thoại di động của bạn mọi lúc hoặc trả lời cuộc gọi của anh ấy ngay lập tức khi anh ấy gọi.
Phần 3/5: Hành động
Bước 1. Hãy thực tế về việc liệu mối quan hệ của bạn có đáng để sửa chữa hay không
Khi bạn đang ở trong một mối quan hệ chiếm hữu, đối tác của bạn phải chịu trách nhiệm về hành động của họ. Nhiều nạn nhân đã quen với suy nghĩ “Đó là lỗi của tôi” và “Giá như tôi làm vậy, anh ta đã không hành động như thế này”. Tuy nhiên, hãy biết rằng đối tác của bạn có toàn quyền quyết định những hành động mà họ thực hiện. Nếu mối quan hệ của bạn đáng được sửa chữa, bạn trai của bạn sẽ phải thay đổi cách anh ấy hành động. Anh ta phải bắt đầu thay đổi.
Nếu bạn trai của bạn có tính chiếm hữu đến mức bạn cảm thấy bị cô lập, bị mắc kẹt, chán nản, lo lắng hoặc sợ hãi, bạn có thể cần phải rời khỏi mối quan hệ
Bước 2. Nhờ bạn bè hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy hỗ trợ
Thông thường, ai đó đang có mối quan hệ chiếm hữu sẽ cảm thấy xa lạ với bạn bè và gia đình. Anh ta có thể tránh xa vì anh ta cảm thấy mình sẽ bị đánh giá hoặc kỳ thị. Tuy nhiên, khi bạn nhận ra rằng bạn phải rời bỏ một mối quan hệ, bạn cần mạng lưới những người này. Ngay cả khi bạn không nói chuyện với một người bạn hoặc thành viên trong gia đình trong một thời gian dài, họ vẫn có thể quay lưng lại với bạn.
Yêu cầu giúp đỡ. Nói chuyện với ai đó có thể hỗ trợ để thảo luận về các chiến lược rời bỏ mối quan hệ của bạn
Bước 3. Tìm kiếm sự hỗ trợ qua đường dây nóng về bạo lực gia đình
Các dịch vụ này được cung cấp bởi các cố vấn, những người có thể giúp khám phá các lựa chọn và lập kế hoạch để rời khỏi một mối quan hệ.
Tại Hoa Kỳ, Đường dây nóng Quốc gia về Bạo lực Gia đình cũng có một trang web để trò chuyện trực tuyến, ngoại trừ từ 2 đến 7 giờ sáng (giờ miền Trung). Nhân viên dịch vụ sẽ giúp xác định hướng hành động an toàn nhất. Họ cũng có một danh sách 4.000 ngôi nhà an toàn trên khắp nước Mỹ. Họ có thể giúp bạn và con bạn tìm vị trí nếu cần
Bước 4. Tạo một kế hoạch bảo mật cá nhân
Kế hoạch này là một cách để xác định chính xác những gì cần làm khi bạn cảm thấy bị đe dọa hoặc gặp rủi ro.
- Bạn có thể tìm thấy các kế hoạch như thế này trên mạng, chẳng hạn như trên trang tính này, do Trung tâm Quốc gia về Bạo lực Tình dục và Gia đình (bằng tiếng Anh) sản xuất. In biểu mẫu và điền theo hướng dẫn.
- Giữ nó ở một nơi an toàn mà bạn trai của bạn không thể tìm thấy nó.
Bước 5. Chạy đi ngay lập tức nếu bạn cảm thấy bất an
Nếu mối quan hệ của bạn với bạn trai trở nên nguy hiểm, bạn không cần phải giải thích lý do tại sao anh ấy lại bỏ đi. Ngay lập tức rời khỏi bạn trai và tìm một nơi an toàn để trú ẩn, chẳng hạn như một ngôi nhà an toàn.
Ưu tiên hàng đầu là giữ an toàn cho bản thân và con cái và vật nuôi của bạn
Bước 6. Tin tưởng vào bản năng của bạn
Bạn có thể cảm thấy mối quan hệ của mình không lành mạnh và bạn trai không tôn trọng bạn. Nhận thức về điều này có thể mất một chút thời gian. Tuy nhiên, khi bạn tự tin và trung thực, bạn có thể thay đổi để có một cuộc sống lành mạnh và an toàn hơn.
Phần 4/5: Kết thúc mối quan hệ
Bước 1. Lập kế hoạch những gì bạn sẽ nói
Thực hành những từ bạn sẽ sử dụng khi chia tay. Điều này sẽ giúp bạn suy nghĩ về cách thể hiện bản thân tốt nhất. Bạn có thể cảm thấy khó làm như vậy khi ở vị trí nạn nhân. Tuy nhiên, hãy biết rằng bạn xứng đáng được tôn trọng và lắng nghe.
Bước 2. Chọn địa điểm và thời gian tốt nhất
Chia tay với một ai đó thường dễ dàng nhất trong cuộc sống trực tiếp. Tuy nhiên, nếu mối quan hệ của bạn là lạm dụng, hãy cẩn thận và lường trước phản ứng của bạn trai. Nếu anh ấy không có vẻ là người thô lỗ, bạn có thể trực tiếp làm như vậy. Cân nhắc những nơi công cộng để anh ấy không thể làm tổn thương hoặc làm hỏng đồ đạc của bạn.
Nếu anh ấy nghĩ rằng anh ấy sẽ thô lỗ, hãy bỏ đi mà không giải thích trực tiếp. Bạn cũng có thể để lại ghi chú nếu cần. Nếu bạn có trẻ em hoặc vật nuôi, hãy mang chúng theo
Bước 3. Nhờ ai đó đi cùng bạn
Nếu bạn lo lắng về sự an toàn của mình, hãy nhờ một người bạn đáng tin cậy đi cùng. Người này có thể là nhân chứng cũng như trọng tài.
Bước 4. Xác định xem hành vi của anh ấy ảnh hưởng đến cảm giác của bạn như thế nào
Bạn có thể tận dụng cơ hội này để cho anh ấy biết cảm nhận của bạn về hành vi của anh ấy. Sử dụng phong cách giao tiếp chắc chắn để truyền đạt nhu cầu của bạn trong một mối quan hệ lành mạnh. Hãy cho anh ấy biết rằng mối quan hệ của bạn đang không đáp ứng được nhu cầu của bạn, vì vậy bạn nên rời xa anh ấy.
Bạn có thể đưa ra một số ví dụ cụ thể về cách anh ấy khiến bạn cảm thấy không được đánh giá cao, bị cô lập hoặc bị kiểm soát
Bước 5. Để ý phản ứng
Dự đoán khả năng anh ấy có thể không lắng nghe lời giải thích của bạn và trở nên rất phòng thủ. Anh ấy có thể thô lỗ hoặc hối lỗi, hoặc phớt lờ bạn. Hãy mạnh mẽ và làm những gì đúng.
Bước 6. Bỏ qua lời xin lỗi
Đối tác của bạn có thể cố gắng cầu xin bạn ở lại và tha thứ cho họ. Tuy nhiên, hãy biết rằng những lời hứa có thể sẽ không được thực hiện. Tra tấn có thể "lặp lại theo chu kỳ", có nghĩa là đối tác của bạn có thể bình tĩnh trong một thời gian, nhưng sau đó anh ta có thể quay lại tấn công bạn. Nếu bạn đã quyết định rời bỏ mối quan hệ, hãy đặt lương tâm của bạn lên trên hết. Bỏ qua lời xin lỗi và lời van xin.
Nếu anh ấy đe dọa sẽ làm tổn thương bản thân nếu bạn rời bỏ anh ấy, hãy phớt lờ anh ấy. Những việc anh ấy làm là do anh ấy tự chịu trách nhiệm. Anh ta cố gắng sử dụng cảm giác tội lỗi để lôi kéo bạn ở lại. Điều bạn cần ưu tiên là sự an toàn của bản thân
Bước 7. Gọi cảnh sát theo số 112 nếu bạn cảm thấy không an toàn
Nếu đối tác của bạn tỏ ra thô lỗ, hãy gọi ngay 112. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn có thể ngăn chặn mọi hành vi lạm dụng thể chất có thể xảy ra. Bạn cũng có thể giữ an toàn cho bản thân khi bạn và con bạn ra khỏi nhà.
Nói với cảnh sát về sự lạm dụng thể chất mà bạn đã trải qua. Mô tả chi tiết những gì đã xảy ra và cho biết bạn bị thương ở đâu. Hãy để họ chụp ảnh các dấu hiệu ngay lập tức, cũng là ngày hôm sau khi các vết bầm tím bắt đầu xuất hiện. Những bức ảnh này có thể được sử dụng làm bằng chứng trước tòa. Ghi lại tên cảnh sát và số thành viên. Yêu cầu báo cáo hoặc số hồ sơ trong trường hợp cần thiết. Cảnh sát có thể tạm giữ bạn trai của bạn nếu họ xác định anh ta là mối đe dọa cho sự an toàn của bạn
Bước 8. Tìm nơi trú ẩn an toàn
Lập danh sách tất cả những nơi bạn có thể ghé thăm. Nghĩ về bạn bè hoặc gia đình mà bạn trai của bạn không biết. Tìm một ngôi nhà an toàn. Các ngôi nhà an toàn thường được quản lý bởi các tổ chức phi lợi nhuận. Những ngôi nhà này được đặt bí mật và có thể bị truy cập 24 giờ một ngày, vì vậy bạn có thể thực hiện một cuộc trốn thoát bí mật trong khi đối tác của bạn đang ngủ. Ngôi nhà an toàn cũng có thể giúp bạn phối hợp với các dịch vụ xã hội để giúp bắt đầu một cuộc sống mới. Ngoài ra, bạn cũng có thể nhận được lệnh bảo vệ cá nhân và các dịch vụ tư vấn khác nhau.
Bước 9. Không đáp lại những nỗ lực liên lạc từ người yêu cũ
Anh ấy có thể tiếp tục cố gắng gọi điện, liên lạc qua mạng xã hội hoặc thậm chí yêu cầu gặp mặt trực tiếp. Đừng trả lời những nỗ lực này.
- Xóa số điện thoại. Ngắt kết nối với anh ấy trên mạng xã hội. Cân nhắc việc thay đổi số điện thoại của bạn.
- Nếu bạn cảm thấy anh ấy liên tục theo dõi hoặc theo dõi bạn, hãy thay đổi thói quen của bạn. Rời khỏi cơ quan hoặc trường học vào một thời điểm khác và đi một con đường mới. Nếu bạn cảm thấy không an toàn, hãy cân nhắc yêu cầu cảnh sát cung cấp các dịch vụ bảo vệ cá nhân.
Bước 10. Yêu cầu các dịch vụ bảo vệ cá nhân nếu cần
Dịch vụ này có thể được cấp bởi Tòa án Quận trong khu vực của bạn. Dịch vụ này cung cấp sự bảo vệ hợp pháp chống lại ai đó quấy rối, đeo bám, đe dọa hoặc uy hiếp bạn. Người đó sẽ bị cấm đến nhà hoặc nơi làm việc của bạn.
Ghi lại chi tiết tất cả các nỗ lực liên lạc mà cặp đôi thực hiện. Nếu anh ta tiếp tục cố gắng liên lạc hoặc theo dõi bạn, hãy ghi lại thời gian, địa điểm và thông tin chi tiết của vụ việc. Những thông tin này có thể được sử dụng để nhận các dịch vụ bảo vệ cá nhân khi cần thiết
Phần 5/5: Tiếp tục
Bước 1. Gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần
Tùy thuộc vào mức độ của mối quan hệ mà bạn đang rời bỏ, bạn có thể phải gặp cố vấn để thảo luận về kinh nghiệm cá nhân. Sử dụng một chuyên gia là một ý tưởng tốt để hiểu mối quan hệ và hành vi của đối tác của bạn.
Bước 2. Tạo lại cảm giác an toàn trong chính bạn
Sau khi kết thúc một mối quan hệ lạm dụng khiến bạn cảm thấy không thoải mái, hãy dành một chút thời gian để cảm thấy an toàn trở lại. Điều này có thể có nghĩa là được an toàn về thể chất, an toàn trước những lời chỉ trích và lăng mạ, nghèo đói hoặc những dằn vặt tài chính khác, cũng như trong hành động và cách cư xử của bạn.
Bạn có thể giữ an toàn về thể chất bằng cách tham gia các lớp học tự vệ. Bạn có thể bắt đầu cảm thấy an toàn về tài chính bằng cách tìm việc làm và tiết kiệm tiền
Bước 3. Cho phép bản thân than khóc
Việc kết thúc một mối quan hệ có thể khiến bạn cảm thấy chán nản, tội lỗi, bối rối hoặc lo lắng. Hãy bày tỏ tất cả những cảm xúc này. Làm điều gì đó sáng tạo, chẳng hạn như làm nghệ thuật hoặc viết nhật ký, để tạo kênh.
Bước 4. Dành thời gian cho bản thân
Sau khi rời khỏi một mối quan hệ không lành mạnh, hãy dành thời gian để tìm hiểu chính mình. Thực hiện các hoạt động bạn thích, cho dù đó là nấu ăn, đi bộ đường dài, trượt tuyết hay xem phim. Tập trung vào những gì cần thiết để cảm thấy khỏe mạnh trở lại.
Bước 5. Bước vào các mối quan hệ mới một cách thận trọng
Khi bắt đầu nghĩ đến việc bước vào một mối quan hệ mới, bạn có thể sẽ thận trọng và có lẽ hơi nghi ngờ. Hãy lạc quan về nó. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy mình đang nhìn thấy những hình mẫu giống như mối quan hệ trước đây, hãy kết thúc nó ngay lập tức. Đừng vướng vào cùng một chu kỳ nữa.
Xác định những phẩm chất bạn muốn ở một đối tác. Sau khi bị một mối quan hệ lạm dụng, hãy dành thời gian để thiết lập các ưu tiên cho một mối quan hệ lành mạnh và thành công. Hãy đặt bản thân lên hàng đầu
Bước 6. Hãy mạnh mẽ và tự tin
Việc cắt đứt một mối quan hệ sở hữu có thể rất khó khăn, đặc biệt là nếu bạn đã ở trong một thời gian dài. Hãy mạnh mẽ và tin tưởng vào khả năng chữa lành vết thương của bạn. Nói những lời tích cực để cho bạn biết bạn đã quyết định đúng.
