Cuộc sống là một quá trình liên tục học cách cải thiện bản thân. Trong khi có những người không ngừng cố gắng để bản thân được học hành nhiều hơn hoặc được thăng tiến trong công việc, đôi khi chúng ta lại quên cải thiện cách đối xử với bản thân và những người xung quanh. Trong cơn vội vàng muốn thành công, ý tưởng muốn trở thành một người tốt hơn cuối cùng tan biến trong dòng máu của tham vọng và chủ nghĩa vị kỷ. Bạn có thể bắt đầu học cách cải thiện bản thân và tăng khả năng yêu thương bản thân và những người xung quanh bằng cách đọc bài viết này.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Bắt đầu cải thiện bản thân
Bước 1. Chấp nhận điều này như một quá trình
“Trở thành một người tốt hơn” là một quá trình bạn sẽ sống cả đời. Trong quá trình này, không bao giờ có kỳ hạn mà bạn đã thành công và không còn nhiều cơ hội để phát triển. Sự sẵn sàng cởi mở của bạn trong quá trình thay đổi và trưởng thành sẽ làm tăng tính linh hoạt của bạn. Sự linh hoạt là một yếu tố quan trọng để bạn có thể luôn biến mình thành con người mà bạn muốn trong mọi tình huống.
Chấp nhận sự thật rằng mục tiêu và giá trị của bạn trong cuộc sống có thể thay đổi theo thời gian. Thay đổi cũng có thể xảy ra nếu có vấn đề và điều này là bình thường
Bước 2. Xác định các giá trị mà bạn tin tưởng
Ngay cả những dự định tốt nhất cũng không bao giờ có thể đạt được, trừ khi bạn hiểu rõ những giá trị mà bạn tin tưởng. "Giá trị" là những gì quan trọng nhất trong cuộc sống của bạn. Giá trị là những niềm tin cơ bản hình thành nên con người bạn và cách bạn sống cuộc đời của mình. Bằng cách phản ánh, bạn có thể xác định điều gì thực sự quan trọng đối với mình.
- Ví dụ, "trở thành một người cha mẹ tốt" hoặc "dành thời gian với bạn bè" có thể có giá trị. Bạn có thể nhận ra cảm giác là người tốt nhất của mình dựa trên những giá trị đó.
- "Phù hợp với các giá trị" cho biết mức độ mà hành vi của bạn phù hợp với các giá trị của bạn. Ví dụ: nếu giá trị của bạn là “dành thời gian cho bạn bè”, nhưng bạn luôn đặt công việc lên trên việc giao lưu, thì đây không phải là sự phù hợp về giá trị. Hành vi không hài hòa với các giá trị có thể dẫn đến thất vọng, bất hạnh hoặc cảm giác tội lỗi.
Bước 3. Kiểm tra những gì bạn tin tưởng về bản thân
Danh tính của chúng ta cũng được xác định bởi những người xung quanh chúng ta. Ví dụ, một số nghiên cứu trong lĩnh vực tâm lý học thường chỉ ra rằng một người bắt đầu có định kiến từ rất sớm. Những hành vi và niềm tin học được này sẽ ảnh hưởng đến cách chúng ta nhận thức về bản thân và những người xung quanh. Bằng cách biết ý tưởng của bạn về bản thân đến từ đâu, bạn có thể thay đổi những niềm tin vô ích và lựa chọn những điều phù hợp.
Chúng ta cũng học cách đánh giá bản thân so với những người khác khi chúng ta ở trong một nhóm lớn hơn, chẳng hạn dựa trên chủng tộc hoặc giới tính nhất định. Cách này có thể là một yếu tố quan trọng quyết định danh tính của chúng tôi
Bước 4. Tìm hiểu hành vi của bạn một cách kỹ lưỡng và trung thực
Hãy thử nhớ lại cách bạn đã phản ứng khi bị căng thẳng, đối mặt với mất mát, đối mặt với sự tức giận, đối xử với những người thân yêu. Cố gắng xác định hành vi hiện tại của bạn để bạn có thể xác định cách cải thiện bản thân.
Tất nhiên, sau khi phản ánh hành vi của mình, bạn có thể xác định cụ thể những thay đổi nào bạn nên thực hiện
Bước 5. Chỉ định những gì bạn cần thay đổi
Thay vì nói, "Tôi muốn trở thành một người bạn tốt hơn", hãy chia nó thành những kế hoạch nhỏ. Nó có nghĩa là gì? Bạn có muốn gặp người khác thường xuyên hơn không? Bạn có muốn dành nhiều thời gian hơn để đi chơi với bạn bè không?
- Steve Jobs, một nhà phát minh và doanh nhân, từng nói rằng ông luôn tự hỏi mình câu này vào mỗi buổi sáng: “Nếu hôm nay là ngày cuối cùng trong đời, tôi có muốn làm những gì tôi phải làm hôm nay không?” Nếu anh ta không thể trả lời "có", anh ta sẽ thay đổi. Câu hỏi này cũng sẽ hữu ích nếu bạn tự hỏi mình.
- Đưa ra một ý tưởng thay đổi hợp lý. Ví dụ: nếu bạn là người hướng nội, điều đó có thể không phù hợp hoặc không có sự liên kết các giá trị nếu bạn muốn “trở thành một người tốt hơn” bằng cách “đi dự tiệc”. Thay vào đó, hãy biến ý tưởng thực hiện thay đổi của bạn thành điều gì đó bạn có thể đạt được và phù hợp với nó, ví dụ: "Thực hành nói lời chào với những người tôi không biết."
Bước 6. Đặt mục tiêu cho bản thân
Viết mục tiêu của bạn ra một tờ giấy hoặc thậm chí tốt hơn nếu bạn có thể bắt đầu viết nhật ký. Bằng cách này, bạn sẽ dễ dàng nhìn vào nội tâm và hiểu rõ bản thân hơn từ một quan điểm khách quan.
- Viết nhật ký nên là một hoạt động phản ánh tích cực. Sẽ không tốt lắm nếu bạn chỉ viết những suy nghĩ ngẫu nhiên. Thay vào đó, hãy viết về một vấn đề bạn đã trải qua, bạn cảm thấy như thế nào vào thời điểm đó, bạn đã phản ứng như thế nào, cảm giác của bạn sau đó và những cách khác bạn muốn làm.
- Hãy thử hỏi một số câu hỏi sau để giúp bạn bắt đầu: Có mối quan hệ cụ thể nào mà bạn muốn cải thiện với một người thân yêu không? Bạn có muốn hào phóng hơn không? Bạn có muốn đóng góp nhiều hơn cho môi trường? Bạn có muốn học cách trở thành một người chồng / người vợ hoặc người yêu tốt hơn không?
Bước 7. Xác định mục tiêu tích cực
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn sẽ dễ dàng đạt được mục tiêu hơn nếu mục tiêu của bạn được xây dựng một cách “tích cực” (những gì bạn muốn làm) hơn là tiêu cực (những gì bạn không muốn làm). Việc hình thành các mục tiêu tiêu cực sẽ dẫn đến thái độ tự đánh giá bản thân hoặc cảm giác tội lỗi trong quá trình đạt được mục tiêu đó. Hãy coi mục tiêu của bạn là thứ bạn muốn phấn đấu hơn là trốn tránh.
Ví dụ, nếu bạn muốn biết ơn nhiều hơn, hãy hình thành mong muốn này theo hướng tích cực: “Tôi sẽ cảm ơn những người đã tốt với tôi”. Đừng xác định mục tiêu như một đánh giá về hành vi trong quá khứ, chẳng hạn như “Tôi không muốn vô ơn nữa”
Bước 8. Tìm kiếm hình mẫu
Các mô hình vai trò có thể là một nguồn cảm hứng tốt và những câu chuyện về trải nghiệm của họ có thể tiếp thêm sức mạnh cho chúng ta trong những thời điểm khó khăn. Bạn có thể chọn một giáo sĩ, chính trị gia, nghệ sĩ hoặc người thân thiết mà bạn ngưỡng mộ.
- Thông thường sẽ tốt hơn nếu chúng ta chọn những người mà chúng ta biết làm hình mẫu. Bạn có thể hình thành quan điểm sai lầm nếu bạn bắt chước hành vi của người mà bạn không biết. Ngoài ra, bạn sẽ nhìn nhận bản thân mình một cách sai lầm. Tuy nhiên, ngay cả các nhà lãnh đạo tôn giáo cũng không hoàn toàn tránh khỏi sai lầm.
- Một hình mẫu không nhất thiết phải là người có thể thay đổi thế giới. Mahatma Gandhi và Mẹ Teresa là những nhân vật rất truyền cảm hứng, nhưng họ không phải là những người duy nhất có hành vi mà chúng ta đáng phải noi theo. Thông qua những sự việc nhỏ nhặt hàng ngày, thường có những người mà hành vi và cách suy nghĩ của họ đáng để chúng ta làm gương. Ví dụ, nếu bạn có một đồng nghiệp luôn tỏ ra vui vẻ, hãy thử hỏi tại sao. Đồng thời hỏi anh ấy nghĩ gì về cuộc sống và những gì anh ấy thường làm. Bạn có thể ngạc nhiên về bao nhiêu điều bạn có thể học được bằng cách hỏi.
- Tôi không nói rằng bạn không thể tìm thấy cảm hứng từ những câu chuyện về trải nghiệm của người khác, nhưng hãy cố gắng tìm một người có câu chuyện cuộc đời mà bạn có thể liên hệ với chính mình, đặc biệt nếu không có nhiều người mà bạn có thể tìm đến.
- Neil deGrasse Tyson, một nhà vật lý thiên văn nổi tiếng, phản đối quan điểm truyền thống về việc làm hình mẫu cho người mà bạn trông đợi. thèm muốn. Thay vào đó, anh ấy gợi ý rằng bạn nên tìm hiểu xem hình mẫu này đã làm gì để anh ấy có thể đạt được điều bạn muốn. Anh ấy đã đọc cuốn sách nào? Anh ta làm thói quen gì? Làm thế nào để anh ấy đến được nơi bạn muốn? Bằng cách đặt những câu hỏi này và tìm kiếm câu trả lời, bạn có thể tìm ra cách của riêng mình, thay vì chỉ sao chép cách của người khác.
Phương pháp 2/3: Nuôi dưỡng tình yêu
Bước 1. Yêu bản thân
Bạn phải học cách yêu bản thân trước khi bạn có thể yêu người khác. Yêu bản thân không có nghĩa là chỉ ích kỷ, mà chính tình yêu khiến bạn có thể chấp nhận con người của chính mình. Tình yêu này phát triển từ bên trong để phát triển tất cả các khả năng và giá trị có thể thực sự định hình bạn thành con người thật của bạn. Nhắc nhở bản thân rằng bạn là một người tốt bụng, dễ thương và quan trọng nhất, bạn là người đáng quý. Bằng cách khôn ngoan và tử tế, bạn sẽ có thể chấp nhận và hiểu bản thân mình hơn.
- Cố gắng ghi lại tất cả những trải nghiệm của bạn bằng cách đặt mình vào vị trí của một người bạn rất yêu thương và thấu hiểu, thay vì theo quan điểm của riêng bạn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bằng cách giữ khoảng cách, bạn có thể xử lý những cảm xúc tiêu cực thay vì phớt lờ hoặc kìm nén chúng. Khả năng thừa nhận cảm xúc là một khía cạnh quan trọng của việc yêu thương bản thân. Thông thường, chúng ta tốt với người khác hơn là với chính mình. Chấp nhận bản thân như bạn chấp nhận người khác.
- Cho phép bản thân có những khoảnh khắc yêu thương bản thân ngắn ngủi trong suốt cả ngày, đặc biệt là khi bạn đang trải qua một sự kiện khó chịu. Ví dụ, nếu bạn đi làm muộn ở cơ quan, bạn có thể bắt đầu đánh giá bản thân hoặc lên cơn hoảng sợ. Cố gắng trấn tĩnh tinh thần để có thể nhận thức được trạng thái căng thẳng mà bạn đang gặp phải: “Tôi đang căng thẳng ngay bây giờ”. Sau đó, hãy nhận ra rằng mọi người đều có thể trải qua điều này vào lúc này hay lúc khác: “Tôi không phải là người duy nhất gặp vấn đề này”. Cuối cùng, hãy dành cho bản thân sự yêu thương, chẳng hạn bằng cách đặt tay lên ngực và nói điều gì đó tích cực với bản thân: “Tôi có thể học cách trở thành một người mạnh mẽ. Tôi có thể học cách kiên nhẫn. Tôi có thể học cách chấp nhận bản thân mình”.
Bước 2. Đừng chỉ trích bản thân
Cố gắng đánh giá cao tài năng và khả năng tốt nhất của bạn, cả về thể chất và tinh thần. Nếu bạn luôn thù địch với chính mình, bạn cũng sẽ thù địch với người khác.
- Bắt đầu lưu ý khi bạn nghĩ tiêu cực về bản thân. Viết ra tình hình lúc đó như thế nào, bạn nghĩ gì và hậu quả của những suy nghĩ của bạn là gì.
- Ví dụ: lúc đầu, bạn có thể bắt đầu ghi chú rằng: “Tôi đã đến phòng tập thể dục. Hóa ra, có rất nhiều người mảnh mai ở đó và tôi bắt đầu cảm thấy béo. Tôi tức giận với bản thân và rất xấu hổ. Cuối cùng, tôi về thẳng nhà dù chưa tập thể dục xong”.
- Lần tới, hãy cố gắng đưa ra phản ứng hợp lý cho suy nghĩ đó. Ban đầu có thể khó khăn, nhưng bạn có thể thay đổi cách nghĩ nếu bạn tiếp tục cố gắng chống lại những suy nghĩ tiêu cực về bản thân bằng cách suy nghĩ logic dựa trên những sự kiện có thật.
- Ví dụ, một câu trả lời hợp lý cho tình huống này có thể là: “Tôi đi tập thể dục để giữ gìn sức khỏe và vóc dáng. Hành động của tôi là tốt và tôi quan tâm đến bản thân. Tại sao tôi phải xấu hổ vì đã quan tâm đến bản thân mình? Hình dạng cơ thể của mỗi người là khác nhau và hình dạng cơ thể của tôi không giống với người khác. Những người trông rất phù hợp có lẽ đã tập luyện lâu hơn tôi. Họ cũng có thể có gen tốt. Nếu người khác đánh giá tôi dựa trên ngoại hình, tôi có cần tôn trọng ý kiến của họ không? Hoặc, tôi nên đánh giá cao những người đã hỗ trợ và khuyến khích tôi chăm sóc bản thân?”
- Thói quen tự phê bình thường ở dạng “nên”, ví dụ “Tôi nên có một chiếc xe hơi sang trọng” hoặc “Tôi nên mặc một bộ quần áo cỡ nhất định”. Chúng ta không thể hạnh phúc và chúng ta sẽ cảm thấy xấu hổ nếu chúng ta luôn so sánh mình với tiêu chuẩn của người khác. Xác định những gì bạn muốn cho bản thân và từ chối những gì người khác nói về “nên” của bạn.
Bước 3. Tìm hiểu thói quen thường xuyên của bạn
Đôi khi, chúng ta cảm thấy tự mãn với bản thân và cuộc sống của mình. Một thói quen đơn điệu sẽ chỉ khiến chúng ta mắc kẹt trong một khuôn mẫu hành vi phản ứng hoặc né tránh. Nếu bạn không biết điều đó, những thói quen và hành vi xấu sẽ xuất hiện.
- Ví dụ, nếu bạn cảm thấy bị ai đó xúc phạm, bạn có thể tạo ra ranh giới để tạo khoảng cách với người này. Những ranh giới này sẽ bảo vệ bạn khỏi bị xúc phạm lần nữa, nhưng quan trọng hơn, bạn sẽ không thể cảm thấy hạnh phúc và kết nối với những người khác.
- Bằng cách tìm ra những thói quen mới, chẳng hạn như bằng cách tham gia các hoạt động xã hội hoặc kết bạn mới, bạn có thể khám phá ra những khả năng mà bạn chưa biết đến. Ngoài ra, bạn cũng có thể xây dựng mối quan hệ với những người khác và khám phá những điều mới mẻ về cảm xúc của mình.
- Tìm cách phá bỏ những thói quen xấu cũng sẽ dẫn bạn đến gặp những người có thể thay đổi cách bạn nhìn nhận cuộc sống. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các hành vi tiêu cực, chẳng hạn như thành kiến hoặc sợ hãi, thường là kết quả của ảnh hưởng văn hóa hoặc quan điểm của người khác. Cuối cùng, bạn sẽ thấy rằng bạn có thể học hỏi từ những người khác và những người khác cũng có thể học hỏi từ bạn.
Bước 4. Kiểm soát sự tức giận hoặc ghen tuông của bạn
Những cảm xúc này là bình thường trong cuộc sống hàng ngày, nhưng thật khó để cảm thấy hạnh phúc nếu bạn luôn tức giận hoặc ghen tị với người khác. Bạn phải biết tiếp thu hành vi và mong muốn của người khác nếu bạn muốn nuôi dưỡng tình yêu cho bản thân và trở thành người bạn muốn trở thành.
- Sự tức giận thường phát sinh bởi vì chúng ta cho rằng điều gì đó Nên không xảy ra với chúng ta hoặc khi mọi thứ không theo ý chúng ta. Bạn có thể đối phó với sự tức giận bằng cách phát triển khả năng đánh giá cao rằng những gì bạn lập kế hoạch không phải lúc nào cũng diễn ra theo cách bạn mong đợi.
- Hướng sự chú ý của bạn vào những thứ bạn không thể kiểm soát và đừng quá lo lắng về những gì bạn có thể. Hãy nhớ rằng bạn có thể kiểm soát hành động của mình chứ không phải hậu quả. Bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn và bớt cáu kỉnh hơn khi mọi thứ không suôn sẻ (có thể xảy ra bất cứ lúc nào) bằng cách tập trung vào hành động hơn là cố gắng kiểm soát hậu quả mà bạn không thể kiểm soát.
Bước 5. Tha thứ cho người kia
Khả năng tha thứ cho người khác sẽ có lợi cho sức khỏe thể chất. Giữ mối hận thù và nhớ lại những sai lầm trong quá khứ có thể làm tăng huyết áp và tăng nhịp tim, trong khi sự tha thứ có thể làm giảm căng thẳng. Bất chấp những lợi ích của nó, tha thứ cho người khác có lẽ là điều khó thực hiện nhất trong cuộc sống hàng ngày.
- Hãy nghĩ về lỗi lầm mà bạn muốn tha thứ. Cố gắng chú ý đến những suy nghĩ nảy sinh từ lỗi này. Bạn cảm thấy thế nào về những người làm sai? Cơ thể bạn cảm thấy thế nào?
- Suy ngẫm về trải nghiệm này thông qua quan điểm học tập. Bạn có thể đã chọn một cách khác sau đó? Có cách nào khác mà người này có thể làm được không? Bạn có thể học hỏi từ kinh nghiệm này? Khả năng biến trải nghiệm đau đớn thành một bài học sẽ giúp bạn giảm bớt nỗi đau.
- Nói chuyện với người này. Đừng đổ lỗi cho người khác vì họ sẽ cảm thấy bị tấn công. Thay vào đó, hãy sử dụng câu lệnh tôi để bày tỏ cảm xúc của bạn và yêu cầu anh ấy chia sẻ cảm xúc của mình với bạn.
- Coi trọng hòa bình hơn công lý. Một trong những lý do khiến chúng ta khó tha thứ là do cảm xúc Sự công bằng. Người đã làm sai với bạn có thể không bao giờ chịu hậu quả từ hành động của họ, nhưng bạn sẽ thiệt thòi nếu tiếp tục nuôi dưỡng cảm giác tức giận và tổn thương. Sự tha thứ không nên phụ thuộc vào bất kỳ lý do hoặc kết quả cụ thể nào.
- Hãy nhớ rằng tha thứ không phải là giải thoát ai đó khỏi cảm giác tội lỗi. Sai lầm đã được thực hiện và bạn không biện minh cho hành động sai trái này bởi vì bạn tha thứ. Những gì bạn đang làm là để trút bỏ gánh nặng không muốn giữ sự tức giận trong lòng.
Bước 6. Nói lời cảm ơn
Biết ơn không chỉ là một cảm giác, nó đòi hỏi một hành động. Thói quen biết ơn sẽ khiến bạn trở thành một người tích cực hơn, hạnh phúc hơn và khỏe mạnh hơn. Lòng biết ơn đã được chứng minh là giúp mọi người vượt qua chấn thương, củng cố các mối quan hệ của họ và dành tình yêu thương cho người khác.
- Viết nhật ký về lòng biết ơn. Viết ra một sự việc mà bạn muốn biết ơn. Có thể là thông qua những điều nhỏ nhặt, như một buổi sáng đầy nắng hay một tách cà phê nóng. Bạn cũng có thể biết ơn những điều không thể đo lường được, chẳng hạn như được đối tác yêu quý hoặc tình bạn của bạn. Bằng cách chú ý đến những điều nhỏ nhặt và viết chúng ra, bạn có thể lưu lại kinh nghiệm này cho lần sau.
- Tận hưởng những điều đáng ngạc nhiên. Những sự kiện bất ngờ hoặc đáng ngạc nhiên có sức ảnh hưởng mạnh mẽ hơn những sự kiện thường ngày. Bạn có thể gặp một bất ngờ nho nhỏ, chẳng hạn: ghi lại thời điểm khi người bạn đời của bạn giúp rửa bát hoặc khi bạn nhận được tin nhắn từ một người bạn đã không liên lạc với bạn trong vài tháng.
- Chia sẻ lòng biết ơn của bạn với những người khác. Sẽ dễ dàng hơn để ghi nhớ những điều tích cực nếu bạn chia sẻ chúng với người khác. Thói quen chia sẻ cũng sẽ khiến người khác cảm thấy vui vẻ và muốn biết ơn.
Bước 7. Nuôi dưỡng sự đồng cảm
Con người được tạo ra để thiết lập các mối quan hệ xã hội với nhau xung quanh họ. Ngay từ khi còn nhỏ, chúng ta học cách "đọc" hành vi của người khác và bắt chước hành vi đó. Chúng tôi làm điều này để được môi trường chấp nhận, đạt được những gì chúng tôi muốn và cần, và cảm thấy được kết nối với những người khác. Tuy nhiên, sự đồng cảm không chỉ đơn thuần là có thể hiểu được hành vi và cảm nhận được cảm xúc của người khác. Sự đồng cảm đòi hỏi khả năng tưởng tượng cuộc sống của một người khác sẽ như thế nào, suy nghĩ theo cách nghĩ của người kia và cảm nhận những gì người kia cảm thấy. Bằng cách phát triển khả năng đồng cảm, bạn sẽ nhạy cảm hơn với cảm xúc của người khác, có khả năng quan hệ với người khác tốt hơn và dễ hòa đồng hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể đối xử với người khác như cách bạn đối xử với chính mình.
- Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực hành thiền tâm từ hoặc thiền định để có thể yêu thương sẽ kích thích một số vùng não chịu trách nhiệm về hoạt động cảm xúc. Thiền cũng có thể giúp giảm căng thẳng và khiến bạn cảm thấy ổn định hơn. Các bài tập thiền để xoa dịu tâm trí cũng có tác dụng tương tự, nhưng ít hữu ích hơn cho việc phát triển sự đồng cảm.
- Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn có thể tăng khả năng đồng cảm bằng cách chủ động tưởng tượng những gì đối phương đang trải qua. Đọc tiểu thuyết cũng có thể phát triển khả năng hiểu quan điểm của người khác.
- Đừng phán xét ngay lập tức, nếu bạn có thể. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta thường thiếu sự đồng cảm với những người mà chúng ta phải chịu trách nhiệm về sự đau khổ của họ, chẳng hạn như những người “trải qua những điều họ xứng đáng”. Hãy nhớ rằng bạn không biết điều kiện sống hay quá khứ của họ như thế nào.
- Tìm kiếm những người có nền tảng khác nhau. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn có nhiều khả năng đồng cảm với những người thuộc các nền văn hóa hoặc tín ngưỡng khác nhau. Bạn càng gặp nhiều người có suy nghĩ và hành vi khác nhau, bạn càng ít có khả năng đưa ra những đánh giá hoặc giả định vô căn cứ.
Bước 8. Tập trung vào con người, không phải sự kiện
Chúng ta có xu hướng ít biết ơn hơn đối với những thứ không phải vật chất, chẳng hạn như khi chúng ta cảm thấy được yêu thương hoặc nhận được sự tử tế. Trên thực tế, việc tranh giành nhiều của cải vật chất hơn thường là dấu hiệu cho thấy bạn đang cố gắng kiếm sống cho những việc có ý nghĩa hơn.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người duy vật thường không đủ hạnh phúc hơn bạn bè của họ. Họ cảm thấy ít hạnh phúc hơn với cuộc sống của mình nói chung và thường xuyên trải qua những cảm xúc tiêu cực như sợ hãi và buồn bã.
Bước 9. Tập thói quen cho người khác
Không phải ai cũng có đủ khả năng để quyên góp hàng trăm triệu rupiah cho một tổ chức từ thiện yêu thích, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể đóng góp một phần nhỏ cho những người đang cần. Giúp đỡ người khác không chỉ có lợi cho người nhận mà còn có lợi cho bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người vị tha thường hạnh phúc hơn. Họ thậm chí còn trải qua sự gia tăng endorphin được gọi là hormone mang lại cảm giác hạnh phúc vì họ làm điều tốt cho người khác.
- Hãy là một tình nguyện viên. Thay vì dành cả cuối tuần để xem TV, hãy thử làm tình nguyện viên tại một trại trẻ mồ côi hoặc viện dưỡng lão gần đó. Bằng cách phục vụ người khác, bạn sẽ cảm thấy được kết nối nhiều hơn với họ và là một phần của cộng đồng để bạn không cảm thấy bị bỏ rơi.
- Cho một cái gì đó tốt mỗi ngày. Có lẽ bạn có thể giúp đỡ một chút bằng cách mang đồ tạp hóa của một người cao tuổi đến xe của họ hoặc chỉ đường thích hợp cho ai đó đang lái xe ô tô. Bạn càng làm điều này, bạn sẽ càng nhận ra rằng việc giúp đỡ người khác là tuyệt vời như thế nào và cuối cùng, bạn sẽ có thể vượt qua những ham muốn ích kỷ.
- Nghiên cứu đã chứng minh rằng nguyên tắc “làm điều tốt một cách quên mình” thực sự được áp dụng. Hành động giúp đỡ người khác sẽ lây lan từ người này sang người khác. Những hành động nhỏ mà bạn làm bằng cách thể hiện lòng tốt và sự hào phóng có thể truyền cảm hứng cho những người khác cũng làm như vậy. Điều này có nghĩa là, sẽ có những người khác cũng được truyền cảm hứng và truyền cảm hứng cho những người khác, v.v.
Bước 10. Chú ý đến cách hành vi của bạn ảnh hưởng đến người khác
Chúng ta có thể dành quá nhiều thời gian để theo dõi hành vi của chính mình mà không có thời gian để ý đến việc nó ảnh hưởng đến người khác như thế nào. Điều này là do cơ chế phòng vệ tâm lý mà chúng ta sử dụng để tương tác với người khác. Nếu mọi người phản ứng với bạn theo cùng một cách, bạn có thể có những thói quen xấu. Có thể sự phát triển của bạn sẽ bị cản trở bởi các cơ chế tự vệ mà bạn đã và đang sử dụng.
- Ví dụ, hãy xem xét cách người khác phản hồi lại bạn. Họ có dễ bị xúc phạm bởi những gì bạn nói không? Rất có thể, không phải người kia quá nhạy cảm mà là do bạn đã xây dựng cơ chế bảo vệ của riêng mình bằng cách xúc phạm người khác để khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Hãy thử sử dụng các cách giao tiếp khác nhau với người khác để không gây ra phản ứng đau đớn tương tự.
- Quan sát cách bạn tương tác với người khác. Cố gắng tìm các mẫu và xác định mẫu nào tốt và mẫu nào không. Bạn càng có khả năng linh hoạt và thích ứng trong hành vi của mình, bạn càng hòa hợp với những người xung quanh.
Phương pháp 3/3: Lựa chọn đúng
Bước 1. Phát triển tài năng của bạn
Mọi người đều có một kỹ năng hoặc sở thích mà họ giỏi và đam mê. Nếu bạn không nghĩ rằng mình tài năng, có lẽ bạn vẫn chưa tìm thấy nó. Thông thường bạn phải nỗ lực rất nhiều để thử nhiều thứ khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy thứ phù hợp nhất với mình.
- Những người có đặc điểm giống nhau thường sẽ bị thu hút bởi các hoạt động giống nhau. Ví dụ, những người thích các hoạt động bơm adrenaline có thể không quan tâm đến việc tham gia một nhóm đan lát yên tĩnh hơn, ít vận động hơn, nhưng những người thích các hoạt động yên tĩnh có thể rất quan tâm đến nhóm này. bạn có thể tìm Cái gì những gì bạn thích bằng cách chỉ định ai những người bạn thích như bạn bè gặp gỡ nhau.
- Kiên nhẫn. Thay đổi không diễn ra trong một sớm một chiều mà cần nỗ lực và thời gian. Hãy cố gắng hết sức vì việc phá bỏ những thói quen cũ, kết bạn mới, hoặc thực hiện những hoạt động mới không phải là điều dễ dàng, đặc biệt nếu bạn rất bận rộn.
- Đăng ký một khóa học bạn yêu thích, luyện tập một nhạc cụ hoặc chơi một môn thể thao. Không chỉ học hỏi những điều mới, bạn còn có thể gặp gỡ những người có cùng sở thích học hỏi. Cố gắng học những điều mới có thể đưa bạn ra khỏi vùng an toàn một cách an toàn và hữu ích.
Bước 2. Làm những gì bạn yêu thích
Cho dù bạn kiếm được bao nhiêu tiền, bạn sẽ không hạnh phúc nếu bạn phải dành cả đời để làm điều mà bạn ghét. Mặc dù không phải ai cũng may mắn tìm được một công việc theo sở thích nhưng hãy cố gắng dành thời gian để làm những điều khiến bạn hạnh phúc.
- Bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc và hài lòng hơn khi làm được những điều có ý nghĩa với cuộc sống của mình. Hãy thử tham gia các hoạt động sáng tạo, chẳng hạn như nghệ thuật hoặc âm nhạc, để bạn có thể bày tỏ cảm xúc và suy nghĩ của mình một cách lành mạnh và hữu ích.
- Có một lầm tưởng rằng những người thành công thường chỉ tập trung vào những mục tiêu nhất định. Họ sẽ không để bất cứ điều gì cản trở mục tiêu của họ, kể cả việc dành thời gian cho bản thân. Thật không may, lối sống này rất không lành mạnh. Cố gắng đừng tập trung quá nhiều vào một khía cạnh của cuộc sống mà bạn quên phát triển những khía cạnh khác.
- Nếu bạn rất không hài lòng trong công việc, hãy cố gắng tìm hiểu lý do. Nếu bạn có thể, hãy thay đổi để cảm xúc của bạn cũng thay đổi. Nếu bạn cảm thấy không vui vì một công việc không có triển vọng hoặc không phù hợp với giá trị của bạn, hãy thử tìm một công việc khác.
Bước 3. Tận hưởng cuộc sống của bạn
Sống cuộc sống bằng cách duy trì sự cân bằng giữa công việc và giải trí. Cuộc sống của bạn không thể tiến triển và sẽ cảm thấy đơn điệu nếu bạn chỉ tập trung vào một hoạt động cụ thể. Con người có khả năng thích ứng rất nhanh với những sự kiện tích cực. Do đó, chúng ta có thể trở nên nhạy cảm với những trải nghiệm tích cực, đặc biệt nếu đây là tất cả những gì chúng ta trải qua.
- Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi chúng ta ở trong vùng an toàn của mình, chúng ta không làm việc hiệu quả như khi chúng ta ở ngoài vùng an toàn của mình. Hãy cố gắng tìm kiếm những trải nghiệm mới và tương tác với những người khác, ngay cả khi cảm thấy hơi đáng sợ để bạn có thể đạt được nhiều thành tựu hơn.
- Mong muốn của chúng ta để tránh khó chịu và không bị xúc phạm có thể đồng nghĩa với việc từ chối sự linh hoạt. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng bằng cách trải qua các lỗ hổng, bao gồm cả khả năng xảy ra lỗi, điều rất quan trọng là bạn có thể trải nghiệm mọi điều trong cuộc sống sinh hoạt.
- Bắt đầu bằng cách thực hành thiền định để làm dịu tâm trí. Một trong những mục tiêu của bài thiền này là giúp bạn nhận thức rõ hơn về bất kỳ kiểu suy nghĩ lặp đi lặp lại nào có thể cản trở khả năng hiểu và chấp nhận bản thân của bạn. Tìm một lớp thiền gần bạn hoặc tìm thông tin về kỹ thuật thiền phù hợp nhất với bạn.
Lời khuyên
- Tôn trọng người khác.
- Hãy là chính mình để người khác nhìn thấy con người thật của bạn.
- Mỗi sáng trước khi ra khỏi nhà, hãy dành một chút thời gian để soi gương và khen ngợi bản thân. Bạn cứ thoải mái khen ngợi bất cứ thứ gì, "váy áo đẹp" cũng được. Bạn sẽ bước đi với sự tự tin hơn và cảm thấy hạnh phúc hơn!
- Ngay lập tức thừa nhận sai lầm của bạn nếu bạn làm sai với người khác.
- Có thể mất nhiều năm để bạn hiểu cách nhận biết bản thân và những khía cạnh nào trong cuộc sống mà bạn cần cải thiện. Kiên nhẫn!
- Hãy trao cơ hội thứ hai cho người khác và cho chính bạn.
- Đối xử với người khác như bạn muốn được đối xử với chính mình.
- Tình nguyện có thể là một cơ hội để phục vụ và mở rộng tầm nhìn của bạn. Hãy trao những món quà quan trọng nhất cho cộng đồng của bạn bằng cách chia sẻ thời gian và sự quan tâm của bạn.
