Thích bản thân là một trong những chìa khóa chính để có một cuộc sống viên mãn và hạnh phúc hơn! Để đạt được điều đó cần một chút thực hành và nỗ lực, nhưng với một số mẹo thiết thực về cách thấm nhuần bản thân và thay đổi cách bạn nghĩ về bản thân, bạn sẽ dễ dàng yêu thích bản thân.
Bươc chân
Phần 1/2: Học kiến thức cơ bản về yêu thương bản thân
Bước 1. Trau dồi sự chấp nhận bản thân
Sự chấp nhận bản thân là thành phần quan trọng nhất trong việc học cách thích bản thân. Về cơ bản, điều này có nghĩa là bạn chấp nhận bản thân ở mức độ trung lập, rằng bạn không nói những điều như 'Tôi sẽ thích bản thân nếu tôi có …' hoặc 'Tôi sẽ chấp nhận bản thân ngay khi tôi còn …' có nghĩa là không quan tâm bạn là ai vào thời điểm này.
- Đừng tính điểm số thất bại và thành công của bạn. Bạn có thể học hỏi từ cả hai, nhưng bạn phải thay đổi thói quen định giá và đánh giá lại bản thân dựa trên những gì bạn đã làm và những gì bạn chưa làm được.
- Thay đổi cách bạn nghĩ là một phần khó. Ví dụ, khi bạn gặp phải một tình huống mà bạn thất bại trong một việc gì đó, thay vì tự trách bản thân hết lần này đến lần khác vì thất bại của mình, hãy nhìn nhận nó từ một quan điểm trung lập. Hãy nói 'đây là điều đã xảy ra', 'đây là điều tôi học được từ tình huống này' và 'đây là cách tôi sẽ sử dụng bài học này trong tương lai.' Đừng bắt đầu đặt các dấu hiệu tiêu cực hoặc tích cực vào tình huống.
Bước 2. Xây dựng sự tự tin của bạn
Tự tin là một phần quan trọng khác của việc thích bản thân, nhưng đó là một đặc điểm rất dễ bỏ chạy. Một phần của sự tự tin là không so sánh mình với người khác, bởi vì sẽ luôn có những người giỏi hơn bạn trong một số lĩnh vực nhất định, về ngoại hình, về thành tích. Sự tự tin đến từ bên trong, không phải từ khả năng của bạn so với người khác.
- Đừng phán xét người khác. Khi bạn đi dạo, hãy chú ý đến tư duy của bạn. Bạn đánh giá mọi người mà bạn đi qua qua vẻ bề ngoài, hay thái độ của họ? Nếu đúng như vậy, bạn cũng có thể tự đánh giá mình một cách khắc nghiệt. Thay đổi suy nghĩ đó và bất cứ khi nào bạn bắt đầu nghĩ đến những suy nghĩ tiêu cực, hãy thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực. Ví dụ, nếu bạn đang quấy rối ai đó vì vẻ ngoài của họ, hãy chuyển sự chú ý của bạn sang mắt hoặc chiếc áo len đẹp của họ.
- Đừng so sánh mình với người khác. So sánh bản thân với người khác là một trong những hoạt động chán nản nhất và kém hữu ích nhất, và về cơ bản khiến bạn cảm thấy mình kém cỏi. Vì vậy, bất cứ khi nào bạn thấy mình bắt đầu làm điều đó, hãy DỪNG LẠI! Thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ trung lập (thay vì nghĩ 'anh ấy có mái tóc đẹp hơn của tôi', hãy thay thế nó bằng 'cả hai chúng ta đều có mái tóc thật đen').
- Giả mạo nó cho đến khi bạn tin nó. Bạn có thể giả vờ tự tin vào bản thân và điều đó có thể đánh lừa bộ não của bạn nghĩ rằng bạn thực sự là như vậy. Về cơ bản, nó thay đổi tư duy của bạn (đường dẫn thần kinh). Về bản chất, điều này có nghĩa là, hành động như bạn thích chính mình, và bạn sẽ đánh lừa bộ não của mình tin vào điều đó.
Bước 3. Thoát khỏi chủ nghĩa hoàn hảo
Trên đời này không ai là hoàn hảo cả, và nếu bạn cố chấp khiến bản thân trở nên hoàn hảo, và bạn không đủ tốt cho đến khi bạn trở nên hoàn hảo, bạn sẽ không bao giờ có thể thích chính mình. Bạn không hoàn hảo, bạn sẽ không bao giờ hoàn hảo, và điều đó không sao cả.
- Không có gì sai khi cố gắng cải thiện bản thân. Làm thế nào khác bạn có thể học chơi một nhạc cụ hoặc học 4 ngôn ngữ? Nhưng bạn phải giữ điều này trong quan điểm. Bạn không thể xác định giá trị của bản thân dựa trên kết quả của quá trình hoàn thiện bản thân.
- Lập danh sách những điều bạn có thể làm tốt. Danh sách này có thể bao gồm bất cứ điều gì bạn muốn, từ bạn là một chuyên gia xử lý động vật đến bạn là một đầu bếp 4 sao. Đây là lời nhắc nhở rằng bạn đã có những thành công và rằng bạn có thể làm tốt một số việc. Khi bạn cảm thấy thất vọng về bản thân, hãy lấy danh sách này ra và nhắc nhở bản thân rằng bạn đã rất tuyệt, ngay cả khi bạn chưa hoàn hảo.
Bước 4. Học cách biết ơn
Những người thường biết ơn có nhiều khả năng giúp đỡ người khác hơn, ít ghen tị với người khác (đặc biệt là ít ghen tị với của cải) và họ có xu hướng ít căng thẳng và trầm cảm hơn. Thực hành lòng biết ơn sẽ giúp bạn đánh giá cao con người của bạn và những gì bạn có mà bạn có thể cho đi.
- Viết nhật ký về lòng biết ơn hàng ngày. Viết ra một số điều đã xảy ra trong ngày mà bạn biết ơn. Chúng có thể đơn giản như 'Hôm nay tôi có thức ăn để ăn' hoặc 'Tôi có quyền truy cập internet.' Khi bạn cảm thấy tiêu cực về bản thân, hãy mở nhật ký biết ơn và nhắc nhở bản thân về những điều bạn biết ơn.
- Có một cuộc thảo luận về lòng biết ơn hàng ngày. Nói chuyện với những người bạn tin tưởng về những gì bạn biết ơn (thậm chí bạn có thể nói rằng bạn biết ơn vì sự hiện diện của họ!). Điều này sẽ giúp củng cố những gì bạn viết trong nhật ký biết ơn.
Bước 5. Chăm sóc sức khỏe của bạn
Giữ gìn sức khỏe không chỉ là trông đẹp mà còn là chăm sóc cơ thể của bạn. Bằng cách đảm bảo rằng bạn chăm sóc cơ thể tốt, não của bạn sẽ có khả năng xử lý tốt hơn những căng thẳng trong cuộc sống, từ đó khiến bạn dễ thích bản thân hơn.
- Ăn đúng cách. Cố gắng tránh thức ăn có đường và thức ăn nhanh (nếu bạn có thể). Ăn nhiều trái cây và rau xanh và protein. Hạn chế lượng carbohydrate của bạn (nhưng đừng loại bỏ chúng hoàn toàn!). Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những loại thực phẩm tốt nhất cho cơ thể của bạn (vì nhu cầu của mỗi người là khác nhau).
- Ngủ đủ. Giấc ngủ giúp mọi thứ trở nên dễ dàng hơn. Giấc ngủ tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, đồng thời giúp giảm trầm cảm và đau đớn. Hãy cố gắng ngủ đủ 8 hoặc 9 tiếng mỗi đêm và nếu bạn không thể làm được điều đó, hãy cố gắng chợp mắt ít nhất một lần trong ngày.
- Uống nước. Cơ thể bạn cần nhiều nước để hoạt động tốt và mất nước có thể gây đau đầu, mệt mỏi và hạn chế suy nghĩ. Cố gắng uống ít nhất 3 L nước mỗi ngày.
- Bổ sung đầy đủ vitamin D. Loại vitamin nhỏ này có sẵn trong viên nang, cũng như dưới ánh sáng mặt trời. Và như bất kỳ ai từ bất kỳ nơi nào trên thế giới không nhận đủ ánh sáng mặt trời đều có thể nói với bạn, vitamin D có thể thay đổi trạng thái tinh thần tổng thể của bạn. Bổ sung thêm vitamin D để giúp giải quyết các vấn đề về tinh thần và xây dựng khả năng thích bản thân của não bộ.
Phần 2 của 2: Thích bản thân mỗi ngày
Bước 1. Cười
Tiếng cười có lợi ích lâu dài và ngắn hạn, có thể giúp bạn thích chính mình. Trong ngắn hạn, tiếng cười có thể gây ra những thứ như tăng endorphin trong não, giảm phản ứng căng thẳng và kích thích tuần hoàn giúp giảm căng thẳng. Về lâu dài, tiếng cười có thể giúp bạn giải quyết những tình huống khó khăn, hiểu người khác dễ dàng hơn và có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn.
- Gặp lại những người bạn cũ và hồi tưởng bằng cách nói về những điều thú vị mà cả hai đã trải qua.
- Bạn có thể xem một bộ phim mà bạn thấy hài hước hoặc đọc một cuốn sách hài hước. Chỉ cần tìm một chút thời gian trong ngày để bạn cười.
Bước 2. Bài tập
Tập thể dục giải phóng endorphin và serotonin trong não, là những chất hóa học giúp cải thiện tâm trạng và khiến bạn cảm thấy thoải mái, từ đó giúp bạn thích bản thân hơn. Ngoài ra, tập thể dục giúp bạn khỏe mạnh, điều này cũng giúp bạn thích bản thân hơn (bởi vì, có bao nhiêu người thích bản thân khi bị cảm lạnh?)
Có nhiều cách để tập thể dục và không phải lúc nào cũng khó thực hiện. Bạn có thể tham gia các lớp học khiêu vũ, hoặc tập yoga. Bạn có thể chạy hoặc đi bộ (đó là những cách tuyệt vời để biết nơi bạn sống)
Bước 3. Học một kỹ năng mới
Học cách làm điều gì đó mới là một cách tuyệt vời để giúp bạn học cách thích chính mình. Nó đưa bạn ra khỏi vùng an toàn VÀ cho bạn thấy bạn có thể làm gì, điều này có thể giúp bạn tăng cường sự tự tin hơn rất nhiều.
- Tìm kiếm các hội thảo miễn phí trong cộng đồng của bạn. Bạn thường có thể tìm thấy bất cứ thứ gì từ các lớp học nấu ăn đến các bài hướng dẫn thổi thủy tinh. Xem các tờ rơi tại thư viện địa phương của bạn hoặc xem lịch sự kiện cộng đồng của bạn.
- Nằm ngoài vùng an toàn của bạn là điều gì đó sẽ xảy ra với bạn thường xuyên trong cuộc sống. Nếu bạn có thể kiểm soát một số điều từ điều này, như một bài tập, bạn sẽ thấy rằng bạn có thể cảm thấy tự tin hơn vào bản thân và khả năng của mình khi cuộc sống ném những khó khăn vào bạn.
Bước 4. Giúp đỡ người khác
Phẩm chất quan trọng khiến mọi người dễ mến là cách họ đối xử với người khác. Điều này có nghĩa là những việc lớn như tình nguyện tại một nơi trú ẩn dành cho người vô gia cư ở địa phương (hoặc nơi trú ẩn cho động vật) và nó cũng có nghĩa là những việc nhỏ như tôn trọng mọi người mà bạn trò chuyện.
- Một cách dễ dàng để đối xử tốt với người khác là không nói chuyện phiếm về họ. Việc tung tin đồn nhảm, đặc biệt là những tin đồn thất thiệt sẽ khiến bạn càng cảm thấy tồi tệ hơn, vì bạn sẽ lo lắng về việc mọi người sẽ làm như vậy với mình và họ sẽ khiến người khác thực sự không thích bạn, điều này rất tự đánh bạn.
- Làm những việc lịch sự với mọi người, chẳng hạn như: mở cửa cho họ (không phân biệt giới tính), giúp đỡ bạn bè gặp khó khăn (đưa họ đi khám bệnh, làm những việc nhỏ như mang thức ăn khi họ bị ốm).
- Điều này không có nghĩa là bạn phải giúp đỡ mọi người, hay bạn phải phục tùng và chỉ nói có với mọi thứ. Hãy nhớ rằng bạn phải đối xử với bản thân cũng như đối xử với người khác, điều đó có nghĩa là bạn cũng phải tôn trọng ranh giới của mình.
Bước 5. Học cách thoải mái khi ở một mình
Khi bạn học cách hài lòng với bản thân, bạn sẽ thấy rằng kết quả là bạn trở nên thoải mái hơn với chính mình, đặc biệt là trong những tình huống không thoải mái, nơi bạn thường cảm thấy cô đơn hoặc xấu hổ (ví dụ: khi bạn không quen ai ở bữa tiệc bạn đang tham dự).
- Nếu bạn ở một mình, đừng chỉ rút điện thoại ra và bắt đầu nhắn tin, hoặc gọi điện cho tất cả bạn bè. Thay vào đó, hãy chú ý đến môi trường xung quanh bạn. Nếu bạn đang ở nhà, hãy thực hiện các hoạt động đơn giản như uống trà và cảm nhận khoảnh khắc.
- Nếu bạn ra ngoài (tại một quán cà phê hoặc trong một bữa tiệc), hãy nhắc nhở bản thân rằng giá trị của bạn không dựa trên việc bạn tương tác với ai hoặc bao nhiêu người.
- Điều này cũng áp dụng khi bạn còn độc thân, không phải khi bạn có bạn trai. Không có gì sai khi muốn có bạn trai, nhưng khi bạn bắt đầu đánh giá bản thân dựa trên việc bạn có độc thân hay không, đó là lúc bạn thích chính mình.
Bước 6. Nuông chiều bản thân
Đặc biệt là khi bạn đang có một ngày tồi tệ, hoặc một ngày mà bạn thực sự nghi ngờ bản thân, hãy tự giải trí. Đi mua sắm, ăn bánh sô cô la thơm ngon từ quán cà phê yêu thích của bạn, hoặc chỉ cần thư giãn bằng cách ngâm mình trong làn nước ấm áp và thoải mái.
- Điều này sẽ giúp bạn thoát khỏi những lo lắng và căng thẳng vốn là nguyên nhân khiến bạn nghi ngờ. Ngay sau khi bạn đã nạp năng lượng cho bản thân, bạn có thể quay trở lại mọi hoạt động của mình với cảm giác thư thái hơn.
- Nuông chiều bản thân cũng rất quan trọng vì nó nhắc nhở bạn về tầm quan trọng của thời gian và sức khỏe của bạn. Khi bạn nghỉ ngơi, cuối cùng bạn có thể đặt bản thân lên trên hết (thay vì công việc, người yêu, bạn bè, gia đình, trường học, v.v.).
