Nếu bạn dễ nổi cáu, các mối quan hệ của bạn với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp có thể căng thẳng. Ngoài ra, thường xuyên cảm thấy buồn bực có thể khiến bạn kiệt sức về mặt cảm xúc. Bất kể tình trạng kích thích của bạn là do một tình huống cụ thể hay do vấn đề thể chất gây ra, bạn có thể thực hiện các bước để cảm thấy dễ chịu hơn. Khi không dễ cáu kỉnh, bạn có thể nhận thấy sự thay đổi tích cực trong thái độ và cách nhìn của mình.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 4: Thực hiện theo các thói quen hoặc khuôn mẫu lành mạnh
Bước 1. Cố gắng tập thể dục thường xuyên hơn
Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn có thể cải thiện hoặc cải thiện tâm trạng. Bằng cách tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy ít căng thẳng hơn, do đó bạn ít có nguy cơ bị kích thích hơn. Nếu cảm thấy mệt mỏi sau một ngày dài làm việc, bạn nên đến trung tâm thể dục để rèn luyện sức khỏe.
- Hãy tập thể dục thành thói quen. Các bác sĩ khuyên bạn nên tập thể dục vừa phải ít nhất 30 phút mỗi sáu ngày trong tuần. Cố gắng lên lịch tập thể dục, giống như khi bạn sắp xếp các cuộc hẹn hoặc các cuộc hẹn khác. Bằng cách ưu tiên tập thể dục, bạn có thể dành nhiều thời gian hơn mỗi ngày để hoạt động thể chất.
- Chọn một hoạt động mà bạn yêu thích. Bạn có thích bơi không? Tìm trung tâm thể dục hoặc phòng tập thể dục có hồ bơi trong nhà. Nếu bạn chọn một môn thể thao khiến bạn cảm thấy thoải mái, tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện.
- Khám phá ngoài trời. Hoạt động ngoài trời có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm lo lắng. Hãy thử đi bộ quãng đường dài ở ngoài trời tuyệt vời và khám phá những khu vực hoặc con đường mòn mới trong rừng rậm đô thị.
Bước 2. Ăn thực phẩm lành mạnh
Thực phẩm bạn ăn có thể có tác động lớn đến tâm trạng của bạn. Nếu bạn ăn quá nhiều thực phẩm có đường hoặc chế biến bằng máy, bạn có nhiều khả năng gặp phải các triệu chứng thay đổi tâm trạng, bao gồm cả cáu kỉnh. Do đó, hãy cố gắng ăn thực phẩm toàn phần, đặc biệt là trái cây và rau quả với số lượng lớn. Nếu cơ thể của bạn cảm thấy tươi mới hơn, tâm trạng của bạn sẽ tốt hơn.
- Cố gắng ăn ít nhất năm phần rau và hai phần trái cây mỗi ngày. Các loại rau lá xanh như cải xoăn chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh.
- Quả của các loài berry chứa nhiều chất chống oxy hóa được chứng minh là có tác dụng cải thiện chức năng não bộ. Nếu bộ não của bạn có thể hoạt động tốt hơn, rất có thể bạn sẽ có tâm trạng tốt hơn. Hãy thử làm một ly sinh tố có chứa trái cây như quả mâm xôi hoặc quả việt quất vào mỗi buổi sáng.
- Tránh tiêu thụ quá nhiều các sản phẩm có chứa caffein. Tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể khiến bạn cảm thấy bồn chồn và gây ra những thay đổi về mức năng lượng, có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh.
Bước 3. Nghỉ ngơi đầy đủ
Có một mối tương quan giữa giấc ngủ hoặc nghỉ ngơi và tâm trạng. Bạn có thể đã biết rằng thiếu ngủ có thể dẫn đến cảm giác căng thẳng và quá tải về cảm xúc. Để tránh những thay đổi tâm trạng này, hãy cố gắng ngủ ít nhất 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.
- Thực hiện theo một lịch trình ngủ đã định trước. Cố gắng đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Bằng cách này, cơ thể sẽ điều chỉnh theo đồng hồ sinh học để bạn có giấc ngủ chất lượng hơn. Nó cũng có thể giúp thiết lập một tâm trạng tốt.
- Tắt thiết bị điện tử trước khi bạn đi ngủ. Cố gắng không xem tivi hoặc kiểm tra email trước khi đi ngủ. Ánh sáng từ màn hình điện tử có thể cản trở khả năng nghỉ ngơi của não bộ.
Bước 4. Tránh uống quá nhiều rượu
Mặc dù uống một ly rượu sau giờ làm việc có thể khiến bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, nhưng uống quá nhiều rượu có thể gây ra những tác động bất lợi. Nghiên cứu cho thấy rằng vì rượu có thể làm giảm khả năng kiềm chế cảm xúc của bạn, uống rượu có thể khuyến khích bạn nói những điều khiến bạn như đang tức giận hoặc khó chịu. Ví dụ, nếu bạn đã uống một vài ly đồ uống có cồn, bạn có thể sẽ thực sự khó chịu khi đối phương quên làm sạch dao kéo bẩn - và bạn không ngại thể hiện sự khó chịu của mình. Phụ nữ cần hạn chế tiêu thụ đồ uống có cồn ở mức một phần ăn mỗi ngày, trong khi đối với nam giới, hạn chế tiêu thụ đồ uống có cồn xuống còn hai phần mỗi ngày.
- Nhận thức được tác động của rượu đối với tâm trạng. Nếu bạn biết rằng uống rượu thường xuyên khiến bạn cảm thấy tức giận hoặc xúc động, hãy cố gắng không uống nó.
- Đồ uống có cồn cũng có thể cản trở giấc ngủ. Tránh tiêu thụ đồ uống có cồn, 2 đến 3 giờ trước khi đi ngủ.
Phương pháp 2/4: Thay đổi tư duy của bạn
Bước 1. Dành một chút thời gian cho bản thân
Cảm thấy buồn bực có thể là cách tâm trí nói với bạn rằng bạn cần phải nghỉ ngơi. Khi tâm trạng thay đổi, hãy thực hiện các bước để thoát khỏi tình huống đã thúc đẩy sự thay đổi đó và dành chút thời gian cho bản thân. Bạn có thể làm những việc đơn giản, chẳng hạn như đi dạo một vòng quanh nhà để giải nhiệt.
- Tập thói quen dành thời gian cho bản thân mỗi ngày. Bạn có thể dành nửa ngày để đọc một cuốn sách mỗi ngày. Hoặc, bạn có thể thức dậy sớm để thưởng thức một tách cà phê trong một khung cảnh hoàn toàn thanh bình.
- Khi bạn bắt đầu cảm thấy cáu kỉnh, hãy dừng ngay việc bạn đang làm hoặc tránh xa tình huống đó. Dành thời gian nghe nhạc hoặc tập yoga để giúp bạn bình tĩnh hơn.
Bước 2. Tập tính kiên nhẫn
Nếu thiếu kiên nhẫn, bạn có thể cảm thấy cáu kỉnh, choáng ngợp và trầm cảm. Cố gắng rèn luyện tính kiên nhẫn trong cuộc sống hàng ngày. Nó không dễ dàng, nhưng nó có thể mang lại những lợi ích tích cực cho tâm trạng chung của bạn.
- Cố gắng làm mọi thứ một cách bình tĩnh. Nghiên cứu cho thấy rằng bằng cách di chuyển với tốc độ chậm hơn (hoặc chậm hơn), bạn sẽ không cảm thấy vội vã và do đó, có thể kiên nhẫn hơn. Cố gắng ăn chậm, thở chậm và dành thời gian để trân trọng và tận hưởng những gì xung quanh bạn.
- Được linh hoạt. Điều quan trọng là phải biết rằng mọi thứ không phải lúc nào cũng diễn ra theo cách bạn muốn. Hãy chuẩn bị sẵn sàng nếu bất cứ lúc nào mọi thứ không diễn ra theo kế hoạch hoặc diễn ra lâu hơn dự kiến. Ví dụ, có thể bạn dành ra 30 phút để mặc quần áo cho bọn trẻ và đưa chúng đến trường. Do đó, hãy cố gắng sắp xếp thời gian linh hoạt hơn trong lịch trình hàng ngày của bạn. Bằng cách này, nếu một hoạt động hoặc điều gì đó diễn ra lâu hơn dự kiến, bạn sẽ không cảm thấy như thể một ngày của mình đang sụp đổ.
Bước 3. Thử thiền
Thiền có thể mang lại những lợi ích tốt cho các trạng thái cảm xúc. Các báo cáo cho thấy thiền có thể làm giảm cảm giác khó chịu, cải thiện khả năng đối phó với các vấn đề và mang lại sự cân bằng cảm xúc tốt hơn. Hãy thử thiền như một phần của thói quen hàng ngày của bạn. Sau đó, bạn có thể thấy sự thay đổi đáng kể trong sức khỏe tinh thần của mình.
- Bạn có thể thiền bằng cách chọn một nơi yên tĩnh và yên tĩnh để ngồi. Nhắm mắt lại và tập trung vào việc hít thở sâu. Bạn có thể để tâm trí đi lang thang hoặc tập trung vào việc tưởng tượng ra một hình ảnh cụ thể, chẳng hạn như sóng vỗ hay ánh sáng của một ngọn nến rực rỡ.
- Có rất nhiều hướng dẫn thiền có sẵn. Hãy thử tải một trong những hướng dẫn này xuống điện thoại của bạn. Thời lượng cũng khác nhau, từ hai phút đến hai giờ. Những buổi hướng dẫn như vậy rất thích hợp cho những người mới làm quen với thiền.
Bước 4. Cứ để nó xảy ra
Bạn có thể cảm thấy rất khó chịu về điều gì đó. Ví dụ, con bạn có thể luôn quên dọn giường trước khi đi học. Thay vì để nó làm bạn buồn và làm hỏng ngày của bạn, hãy tự nói với bản thân những lý do để quên đi và cứ để nó xảy ra.
Trong tiếng Anh, điều này được gọi là "thả câu chuyện". Thay vì để hình ảnh một căn phòng bừa bộn khiến bạn phân tâm suốt cả ngày, bạn nên tập nói chuyện với chính mình. Bất cứ khi nào bạn nghĩ về một chiếc giường bừa bộn, hãy nhắc nhở bản thân rằng sau tất cả, con bạn là người ngọt ngào, biết quan tâm và hài hước. Cuối cùng, những điều đó có thể trở thành những suy nghĩ mà bộ não của bạn tập trung theo bản năng
Bước 5. Hãy để điều bất ngờ xảy ra
Lo lắng là một trong những lý do chính khiến mọi người cảm thấy khó chịu. Thông thường, những điều bất ngờ gây ra lo lắng và dẫn đến oán giận. Hãy tưởng tượng hoặc suy nghĩ về điều gì sẽ xảy ra với tâm trạng của bạn khi có một vụ tai nạn giao thông khiến bạn đi làm muộn 20 phút. Sự chậm trễ bất ngờ đó có thể có tác động kéo dài suốt cả ngày. Bạn có thể ngăn chặn điều bất ngờ xảy ra, nhưng bạn cũng có thể thực hiện một số bước nhất định để đối phó tốt hơn với điều không mong muốn.
- Hít thở sâu. Bình tĩnh bản thân bằng cách hít thở chậm rãi, có chánh niệm có thể giúp bạn bình tĩnh và tránh bị kích thích.
- Đừng ngăn chặn sự xuất hiện của lo lắng. Đừng làm cho bản thân cảm thấy tồi tệ hơn bằng cách tự trách mắng bản thân vì sự lo lắng mà bạn cảm thấy. Thay vào đó, hãy xác định cảm xúc của bạn, lập kế hoạch để cải thiện tình hình và tiếp tục cuộc sống của bạn. Nếu bạn biết mình sẽ đi làm muộn, hãy chấp nhận rằng bạn có thể phải ăn trưa tại bàn làm việc (trong khi vẫn đang làm việc) để bù đắp cho việc đến muộn.
Bước 6. Hãy chắc chắn rằng xung quanh bạn là những người có suy nghĩ tích cực
Bạn có thể cảm thấy khó chịu vì xung quanh bạn là những người suy nghĩ tiêu cực. Hãy nhớ rằng tâm trạng có thể dễ lây lan. Nếu bạn muốn có tâm trạng tốt, một trong những điều tốt nhất nên làm là ở bên những người khiến bạn cảm thấy vui vẻ và bình tĩnh.
- Không phải lúc nào bạn cũng có thể chọn người bạn muốn ở bên. Ví dụ, nếu bạn có một đồng nghiệp có suy nghĩ tiêu cực, tất nhiên bạn không thể cắt đứt quan hệ với anh ta. Tuy nhiên, bạn có thể đưa ra quyết định không để hành vi tiêu cực của anh ấy ảnh hưởng đến tâm trạng của mình. Ngoài ra, bạn cũng có thể hạn chế tương tác với anh ấy hết mức có thể.
- Suy nghĩ những điều tích cực. Trong suốt cả ngày, hãy dành thời gian để tập trung vào những điều tốt đẹp. Bạn có thể nghĩ về những điều đơn giản, như mùi cà phê vào buổi sáng.
Bước 7. Thu dọn hoặc quản lý môi trường của bạn
Nếu ngôi nhà của bạn là một mớ hỗn độn, rất có thể tâm trí bạn cũng đang lộn xộn. Sự vô tổ chức trong cuộc sống hàng ngày có thể dẫn đến mức độ căng thẳng cao hơn và làm tăng cảm giác kích thích. Do đó, hãy cố gắng giữ cho môi trường sống của bạn gọn gàng hơn. Bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.
- Hãy dành 10 phút mỗi chiều để dọn dẹp nhà cửa của bạn. Khi bạn sẵn sàng đi ngủ, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh và sáng hôm sau, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và chuẩn bị tốt hơn để đối mặt với một ngày bình an.
- Cố gắng giữ cho bàn làm việc của bạn ngăn nắp. Bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn trong công việc và ít dễ cáu kỉnh hay tức giận.
Phương pháp 3/4: Giao tiếp với người khác
Bước 1. Đặt giới hạn
Từ ngày này qua ngày khác, người khác thường làm phiền bạn. Nếu bạn cố gắng cải thiện kỹ năng giao tiếp của mình, bạn sẽ có thể đối phó với những người phiền phức tốt hơn. Bằng cách thiết lập ranh giới và áp dụng chúng cho người khác, bạn có thể hạn chế các tương tác gây ra sự oán giận.
- Hãy chắc chắn rằng cảm xúc của bạn là rõ ràng. Ví dụ: nếu đồng nghiệp của bạn thường hỏi khi nào bạn sẽ có con và câu hỏi mà bạn cho là xâm phạm quyền riêng tư, bạn có thể trả lời “Vợ / chồng tôi rất hạnh phúc với cuộc sống hôn nhân”. Sau đó, hãy tiếp tục công việc của bạn.
- Hãy thử để dám nói không. Chúng ta thường cảm thấy cáu kỉnh khi bị choáng ngợp và kiệt sức. Điều này có xu hướng xảy ra khi chúng ta quá bận rộn. Hãy thử nói không khi ai đó yêu cầu bạn làm điều gì đó khi bản thân không có thời gian. Bạn chỉ cần nói: “Thực ra, tôi đang bận nên không thể thay bạn dự bữa tối với khách hàng vào thứ Năm tuần này. Tôi có rất nhiều việc phải làm."
Bước 2. Thử các chiến thuật mới
Khi cảm thấy khó chịu, bạn có thể thực hiện các bước để ngăn không cho người khác cảm thấy bực bội. Một trong những phương pháp hiệu quả nhất là nghỉ ngơi hoặc tạm dừng hoạt động bạn đang làm. Nếu bạn cảm thấy cáu kỉnh khi đang họp, hãy xin phép rời khỏi cuộc họp trong vài phút. Uống một cốc nước, hít thở sâu và để những cảm xúc bạn cảm nhận được xử lý. Điều này có thể giúp bạn không bắt bẻ người khác.
- Sử dụng các câu với đại từ "I". Thay vì cảm thấy khó chịu và tức giận khi bạn trở về nhà và nhìn thấy bồn rửa mặt đầy dao kéo bẩn thỉu, hãy bày tỏ sự thất vọng của bạn một cách hiệu quả. Hãy thử nói, "Tôi sẽ hạnh phúc hơn nếu bạn giúp tôi dọn dẹp những chiếc dao kéo này" hoặc "Tôi cảm thấy choáng ngợp khi đi làm về và thấy căn nhà bừa bộn như thế nào". Bằng cách này, bạn có thể giải thích cảm xúc của mình mà không cần đổ lỗi cho người kia.
- Xem xét quan điểm của người khác. Trước khi thể hiện sự tức giận, hãy cố gắng suy nghĩ trong giây lát. Người được hỏi có một ngày rất bận rộn không? Đó có phải là điều khiến anh ấy không thể hoàn thành bài tập về nhà của mình? Có thể bạn nên cân nhắc những điều này trước khi trực tiếp bày tỏ sự khó chịu hoặc tức giận của mình.
Bước 3. Đặt một số câu hỏi
Đôi khi quan điểm của bạn về một tình huống không bao hàm hoặc liên quan đến các khía cạnh khác, lớn hơn. Chúng ta có xu hướng nghĩ rằng hành động của người khác tập trung vào chúng ta. Trên thực tế, người khác có thể có những lý do không liên quan gì đến bạn. Hãy thử đặt một số câu hỏi để tìm hiểu thêm về tình huống hiện tại.
Khi đối tác của bạn quên đổ rác, điều đó có thể khiến bạn khó chịu. Tuy nhiên, thay vì nghĩ “Tại sao anh ấy không quan tâm đến mình?”, Hãy thử quan sát tình hình bằng cách nói “Tại sao cái thùng rác này vẫn chưa được dọn đi? Sáng nay bạn đi làm muộn à?"
Phương pháp 4/4: Hiểu cảm giác khó chịu
Bước 1. Xác định nguyên nhân
Nếu bạn thấy mình cảm thấy khó chịu mỗi ngày, bạn cần tìm hiểu lý do tại sao. Lo lắng có thể là một triệu chứng của các vấn đề sức khỏe như lo lắng và trầm cảm. Ở phụ nữ, sự mất cân bằng nội tiết tố có thể gây ra cảm giác cáu kỉnh,
- Giận dữ cũng có thể là một triệu chứng của một căn bệnh nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như bệnh tim mạch hoặc bệnh phổi.
- Một số loại thuốc cũng có thể gây ra cảm giác kích ứng. Tốt hơn hết bạn nên nhờ bác sĩ tìm ra nguyên nhân của vấn đề sức khỏe mà bạn đang gặp phải.
Bước 2. Thử phương pháp điều trị
Tham khảo ý kiến của bác sĩ về cách thức hoặc phương pháp thích hợp nhất để đối phó với những kích ứng thường phát sinh. Nếu kích thích là một triệu chứng của một bệnh thực thể, chẳng hạn như vết thương mãn tính, bạn nên tích cực hơn trong việc đối phó với bệnh tật. Hãy hỏi bác sĩ của bạn để được tư vấn liên quan đến thuốc hoặc thay đổi lối sống.
Nếu bác sĩ cho rằng sự khó chịu của bạn là do vấn đề sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như lo lắng hoặc trầm cảm, hãy yêu cầu bác sĩ giới thiệu bạn đến gặp chuyên gia tư vấn. Liệu pháp trò chuyện bằng cách giúp bạn đối phó với những vấn đề này hiệu quả hơn
Bước 3. Thực hiện thay đổi lối sống
Nếu kích ứng mà bạn đang gặp phải không phải do vấn đề thể chất, thì có thể kích ứng đó là do tình huống. Điều này có nghĩa là sự khó chịu được kích hoạt bởi một cái gì đó đang xảy ra, chẳng hạn như căng thẳng trong công việc hoặc một vấn đề trong mối quan hệ. Do đó, hãy dành một chút thời gian để cố gắng tìm hiểu và xác định những khía cạnh nào đã và đang khiến bạn buồn hoặc không vui. Sau đó, thực hiện các bước để tạo ra những thay đổi tích cực trong các khía cạnh này.
- Nếu bạn cảm thấy rằng công việc là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tâm trạng tồi tệ của mình, hãy thử thay đổi nghề nghiệp. Liệt kê những khía cạnh bạn cảm thấy quan trọng nhất trong công việc của mình, chẳng hạn như lương, thách thức sáng tạo, an ninh và môi trường làm việc tích cực. Sau đó, hãy dành một chút thời gian để brainstorm về lĩnh vực nghề nghiệp phù hợp với bạn nhất.
- Nếu bạn đang gặp rắc rối với các mối quan hệ cá nhân, hãy thử chia sẻ những suy nghĩ hoặc cảm xúc của bạn với đối phương. Ví dụ, nếu bạn tiếp tục cảm thấy thất vọng với đối tác của mình, hãy mời họ nói về cảm xúc của bạn. Bằng cách giải thích như vậy, về mặt cảm xúc, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và có được sự thay đổi tích cực.
Lời khuyên
- Hãy thử các phương pháp thư giãn khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy phương pháp phù hợp nhất với mình.
- Nếu bạn càu nhàu nhiều, hãy thử thay đổi sự tập trung. Chơi một số bản nhạc vui nhộn hoặc làm điều gì đó thư giãn để đánh lạc hướng bản thân.
