Vòng quay của các mối quan hệ là một điều khó tránh khỏi mà bạn cần lưu ý. Hôm nay có thể mọi thứ đều cảm thấy ấm áp và dễ chịu, nhưng ngày hôm sau chỉ chào hỏi với đối tác của bạn cảm thấy khó khăn. Các vấn đề trong các mối quan hệ, sự bận rộn với nhau và cách giao tiếp kém là một số yếu tố có thể làm xấu đi mối quan hệ giữa bạn và đối tác của bạn. Đừng lo lắng, không bao giờ là quá muộn để trả lại sự lãng mạn của một mối quan hệ. Bước đầu tiên bạn có thể làm là cải thiện kỹ năng giao tiếp của mình. Tin tôi đi, những mẫu câu giao tiếp tốt sẽ thực sự giúp bạn và đối phương cởi mở với nhau hơn và xích lại gần nhau hơn trong tương lai.
Bươc chân
Phần 1/3: Trở thành người lắng nghe tốt hơn
Bước 1. Đặt câu hỏi
Đây là cách tốt nhất để cải thiện chất lượng cuộc trò chuyện giữa bạn và đối tác. Hãy tập thói quen hỏi những gì đang diễn ra tại nơi làm việc của đối tác, họ đang cảm thấy gì và yêu cầu đối tác kể cho bạn nghe những điều đơn giản trong cuộc sống hàng ngày của họ. Tất nhiên, bạn cần khuyến khích anh ấy làm điều tương tự. Đồng thời đặt câu hỏi để làm rõ tuyên bố của anh ấy hoặc để nhận thêm thông tin từ anh ấy. Một cách gián tiếp, điều này sẽ khuyến khích anh ấy cởi mở hơn với bạn trong tương lai.
- Đặt câu hỏi cho phép anh ấy nói nhiều hơn. Bắt đầu với các chủ đề chung; theo thời gian, hãy tiếp xúc với các chủ đề cụ thể hơn và khuyến khích đối tác cởi mở hơn với bạn.
- Bắt đầu bằng cách hỏi xem hôm đó anh ấy thế nào. Nếu cuộc giao tiếp cảm thấy thoải mái, hãy tiếp tục bằng cách hỏi những sự kiện thú vị hoặc khó chịu đã xảy ra tại văn phòng.
- Khi đối tác của bạn bắt đầu nói với bạn những điều cụ thể, hãy thử chuyển câu chuyện vào các cuộc trò chuyện khác mà bạn đã có. Ví dụ, bạn có thể hỏi, "Điều đó đã xảy ra trước đây, phải không?" hoặc “Chà, tôi không biết chuyện đó xảy ra sau khi _ nói điều đó vào tuần trước”.
- Hỏi đối tác của bạn cảm nhận của họ về những sự kiện mà họ đang kể. Hãy cho anh ấy biết rằng bạn luôn quan tâm đến anh ấy và ủng hộ anh ấy.
Bước 2. Lặp lại các từ của cặp đôi
Một trong những vấn đề quan trọng trong giao tiếp giữa các cặp vợ chồng là khi một bên cảm thấy rằng bên kia không nghe hoặc không hiểu được. Do đó, hãy lặp lại những gì đối tác của bạn đã nói (tóm tắt lại bằng ngôn ngữ của bạn nếu cần) để thể hiện rằng bạn đang lắng nghe và xử lý bất cứ điều gì anh ấy đang nói. Nó cũng có thể giúp bạn tập trung hơn vào những gì đang được nói; ít nhất bạn sẽ nhận thấy khi nào sự tập trung của bạn bắt đầu bị phân tâm.
- Sử dụng giọng điệu hợp lý và thân thiện. Nếu đối tác của bạn coi hành vi của bạn là một sự trách móc, mọi thứ chỉ có thể trở nên tồi tệ hơn.
- Cố gắng không tiếp tục lặp lại các từ. Nếu làm quá mức, hai vợ chồng có thể cảm thấy khó chịu và bị quấy rầy.
- Tóm tắt các từ của cặp đó bằng ngôn ngữ của riêng bạn. Điều này cho thấy bạn đã xử lý các từ chứ không chỉ lặp lại từng từ một.
- Bạn có thể sử dụng các cụm từ chuyển tiếp trước khi lặp lại các từ. Nói, "Vậy là bạn đã nói điều đó …" hoặc "Tôi nghĩ tôi hiểu ý bạn. Bạn đã nói _ trước đó. Bên phải?"
Bước 3. Quan sát các tín hiệu phi ngôn ngữ từ cặp đôi
Đôi khi, ngôn ngữ cơ thể nghe cũng to như lời nói. Cách bạn và đối tác định vị bản thân trong một cuộc trò chuyện có thể là một manh mối vô tình, nhưng nó có thể phản ánh tiềm thức của cả hai bên. Bạn không cần phải quá ám ảnh với việc đọc ngôn ngữ cơ thể của đối tác. Nhưng nếu bạn cảm thấy đối tác của mình thể hiện ngôn ngữ cơ thể kỳ lạ, hãy hỏi anh ấy xem anh ấy có tức giận không; cho anh ấy biết rằng bạn nhận thức được ngôn ngữ cơ thể của anh ấy.
- Nếu đối phương khoanh tay trước ngực, anh ấy có thể đang ở thế phòng thủ, cảm thấy bị cô lập hoặc khép kín cảm xúc với bạn.
- Nếu đối tác của bạn tránh giao tiếp bằng mắt với bạn, họ có thể cảm thấy xấu hổ, khó chịu, không hứng thú lắm với những gì bạn nói hoặc đơn giản là không muốn giao tiếp với bạn.
- Nếu đối phương quay lưng lại với bạn khi đang trò chuyện, họ có nhiều khả năng cảm thấy không quan tâm đến những gì bạn nói, thất vọng hoặc đang giữ cảm xúc với bạn.
- Nếu đối tác của bạn nói với một giọng to và hung hăng, có khả năng là tính khí của anh ấy đang trở nên mất bình tĩnh và cuộc trò chuyện của bạn dễ dẫn đến một cuộc tranh cãi. Điều này có thể xảy ra nếu đối tác của bạn cảm thấy rằng bạn không muốn lắng nghe hoặc hiểu.
- Một số ngôn ngữ cơ thể xuất hiện không chủ ý, vì vậy đừng buộc tội đối tác của bạn đang bí mật tức giận với bạn. Hãy thử hỏi bằng một giọng điệu thân thiện, “Ngôn ngữ cơ thể của bạn cho thấy bạn đang tức giận. Nhưng, lời nói của bạn nói khác. Bạn đang nghĩ gì đó?"
Phần 2/3: Nói chuyện với các cặp đôi
Bước 1. Trung thực và cởi mở
Như bạn có thể đã biết, trung thực có nghĩa là không nói dối hoặc dẫn dắt đối tác của bạn vào những suy nghĩ sai lầm. Nếu bạn có ý định tốt, tất nhiên đây không phải là điều khó thực hiện. Mặt khác, cởi mở với đối tác của bạn sẽ khiến bạn "bất lực" ở một thời điểm. Điều này thường khó đối với nhiều người. Nếu bạn đang đấu tranh (hoặc miễn cưỡng) để thành thật và cởi mở với đối tác của mình, hãy làm việc chăm chỉ hơn để có một mối quan hệ lâu dài với đối tác của bạn.
- Giao tiếp trung thực và cởi mở là nền tảng chính của một mối quan hệ lâu dài và vững chắc. Nếu bạn và người ấy cảm thấy khó mở lòng với nhau, rất có thể bạn sẽ gặp khó khăn trong việc giải quyết những vấn đề nảy sinh trong tương lai.
- Nói sự thật với đối tác của bạn. Đừng che đậy hoặc che giấu cảm xúc của bạn. Nếu anh ấy phát hiện ra sau đó (dù là từ bạn hay từ người khác), anh ấy có nhiều khả năng cảm thấy tức giận và thất vọng.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc cởi mở, hãy nói với đối tác của bạn. Đồng thời giải thích lý do tại sao bạn thường khó bày tỏ cảm xúc của mình. Nếu anh ấy biết tình trạng khó khăn của bạn, anh ấy có thể sẽ cố gắng hỗ trợ nhiều hơn. Anh ấy cũng có thể tạo thói quen đặt câu hỏi nhanh chóng hoặc yêu cầu bạn làm rõ thêm vào một ngày sau đó.
Bước 2. Suy ngẫm trước khi nói
Nhiều người quá vội vàng để bày tỏ ý kiến / suy nghĩ của mình mà họ không muốn dừng lại một chút và suy nghĩ về những gì họ vừa nói. Đây là điều xảy ra khi bạn truyền đạt suy nghĩ của mình và đồng thời đáp lại lời nói của đối tác.
- Suy nghĩ kỹ về những gì bạn muốn nói trước khi bắt đầu nói.
- Nhận biết cảm giác của bạn khi nói chuyện với đối tác của mình.
- Nói rõ ràng và rõ ràng nhất có thể.
- Nếu bạn muốn đáp lại lời nói của đối tác, hãy đợi vài giây trước khi phản hồi; đảm bảo rằng đối tác của bạn đã nói xong. Ngoài ra, bạn cũng cần một vài giây để xử lý các từ và nghĩ ra cách tốt nhất để truyền đạt phản hồi của mình.
Bước 3. Tôn trọng người đối thoại với bạn
Hãy thấm nhuần nguyên tắc "tôn trọng đối phương" bất cứ khi nào bạn giao tiếp với đối tác của mình. Tôn trọng đối phương có thể là một thỏa thuận không chính thức mà mọi người phải thực hiện, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn tập trung vào những điều cụ thể hơn: quản lý lời nói, giọng điệu, chủ đề cơ bản trong giao tiếp và tư thế của bạn. Đảm bảo rằng tất cả các thành phần trên thể hiện sự đánh giá cao của bạn đối với đối tác của mình.
- Chịu trách nhiệm về mọi thứ bạn làm và nói trong cuộc trò chuyện, ngay cả khi trách nhiệm đó có thể dẫn đến tranh cãi.
- Bạn và đối tác của bạn đều phải bày tỏ suy nghĩ và cảm xúc của họ một cách rõ ràng; nhưng hãy nhớ, nói mọi thứ một cách bình tĩnh, lịch sự và tôn trọng.
- Xác thực cảm xúc của đối tác của bạn. Cố gắng hiểu lý do tại sao đối tác của bạn cảm thấy như vậy, và sau đó tôn trọng sự thật rằng họ làm hết sức có thể.
- Thể hiện tư thế lịch sự và tôn trọng. Đừng ngồi sụp xuống ghế, đừng tránh giao tiếp bằng mắt và đừng bận rộn làm những việc khác trong khi đối tác của bạn đang nói chuyện. Nhìn vào mặt cô ấy và dành toàn bộ sự chú ý cho cô ấy.
- Đưa ra câu trả lời của bạn một cách lịch sự và tôn trọng. Đừng ngắt lời đối tác của bạn và đừng đổ lỗi cho cảm xúc của họ.
- Nếu có sự hiểu lầm giữa hai bạn, đừng tức giận hoặc khó chịu ngay lập tức. Bình tĩnh và không vội vàng, hãy yêu cầu đối tác của bạn nói rõ ý của anh ấy.
Bước 4. Tập trung vào câu nói "Tôi"
Khi cảm xúc của bạn và đối phương vượt quá tầm kiểm soát, đặc biệt là khi bạn đang đánh nhau hoặc khi bạn cảm thấy bị tổn thương, lưỡi của bạn sẽ dễ dàng bị kích động để đưa ra những câu tuyên bố (chẳng hạn như "Bạn là kẻ nói dối chỉ có thể làm tổn thương cảm xúc của tôi". Các nhà tâm lý học đồng ý rằng việc sử dụng cụm từ "Tôi không đủ tốt" "có thể hiệu quả hơn nhiều để giảm bớt căng thẳng. Khi chọn cách nói" Tôi ", bạn dường như đang tập trung bài diễn thuyết vào cảm giác của mình chứ không phải đối tác của bạn. đang làm. Một câu nói "Tôi" hay và đúng phải bao gồm các thành phần sau:
- Biểu hiện của cảm xúc ("Tôi cảm thấy _")
- Mô tả khách quan và phi cảm xúc về hành vi của đối tác khiến bạn cảm thấy điều gì đó ("Tôi cảm thấy _ khi bạn _")
- Giải thích lý do tại sao một hành vi hoặc tình huống có thể khiến bạn cảm thấy điều gì đó ("Tôi cảm thấy _ khi bạn _, bởi vì _")
Bước 5. Đừng vội vàng
Nếu bạn chưa từng yêu lâu hoặc chưa từng yêu và chưa quen bày tỏ cảm xúc của mình với người khác phái, thì không cần phải vội vàng. Tiếp tục cố gắng thiết lập giao tiếp với đối tác của bạn mỗi ngày. Nhưng đồng thời, hãy thành thật nói với đối phương rằng bạn cảm thấy thoải mái như thế nào khi chia sẻ suy nghĩ / cảm xúc của mình với anh ấy và khi bạn nghĩ rằng bạn thực sự có thể nói với anh ấy mọi thứ một cách thoải mái và cởi mở.
- Đừng vội vàng vào những cuộc trò chuyện sâu sắc, phức tạp hoặc khó khăn. Hãy để mọi thứ diễn ra như cũ theo sự sẵn sàng của bạn.
- Đừng vội vàng đối tác của bạn, đừng để anh ta vội vàng bạn.
- Hãy làm những gì khiến cả hai bên đều cảm thấy thoải mái và hiểu rằng nỗ lực dù nhỏ đến đâu vẫn có tác động tích cực đến mối quan hệ của bạn.
Bước 6. Sử dụng các câu nói thể hiện bản thân
Những câu nói như vậy có thể rất hữu ích trong một mối quan hệ, đặc biệt nếu bạn không quen chia sẻ cảm xúc, suy nghĩ hoặc chia sẻ cuộc sống cá nhân của mình với người khác. Bằng cách này, bạn sẽ có thói quen từ từ mở lòng với đối tác của mình (giả sử anh ấy hoặc cô ấy cũng sẽ làm như vậy với bạn). Cố gắng bắt đầu xây dựng sự cởi mở với nhau bằng cách nêu rõ những điều sau:
- Tôi là một người _.
- Một trong những điều tôi ước mọi người biết về tôi là _.
- Khi tôi cố gắng bày tỏ cảm xúc của mình, _.
Phần 3/3: Cùng nhau cải thiện kỹ năng giao tiếp
Bước 1. Thử các cách giao tiếp khác nhau
Có nhiều cách giao tiếp khác nhau, và tất nhiên không có cách nào tốt hơn hoặc đúng hơn. Tuy nhiên, chắc chắn có những cách giao tiếp hiệu quả hơn cho bạn. Để tìm ra cách tốt nhất để giao tiếp, trước tiên bạn cần thực hiện nhiều thử nghiệm khác nhau.
- Cố gắng diễn đạt nhiều hơn. Hãy cho đối phương biết bạn đang cảm thấy thế nào, sau đó hỏi anh ấy cảm thấy thế nào.
- Một số người thích ưu tiên sự thật hơn cảm xúc khi nói. Nếu bạn muốn nói, "Tôi không nghĩ rằng công việc hiện tại của tôi đang kiếm đủ tiền" hơn là "Tôi lo lắng về tài chính của mình", thì bạn có thể là một trong số họ.
- Hãy quyết đoán hơn. Cách giao tiếp này đòi hỏi bạn phải bày tỏ cảm xúc, ý kiến và nhu cầu của mình một cách rõ ràng, không vi phạm quyền của đối tác.
- Tránh giao tiếp thụ động. Những người giao tiếp thụ động thường gặp khó khăn khi bày tỏ suy nghĩ, cảm xúc hoặc nhu cầu của họ; chính kiểu giao tiếp này thường sẽ có tác động xấu đến các mối quan hệ.
- Hãy vứt bỏ cảm xúc của bạn trước khi thảo luận những điều quan trọng với đối tác của bạn càng nhiều càng tốt. Hãy dành một vài phút để bình tĩnh lại để cảm xúc của bạn không ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc trò chuyện. Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn vẫn thừa nhận cảm giác của bạn và đối tác của bạn.
Bước 2. Tập trung vào việc giao tiếp những điều đơn giản
Thói quen kể những điều đơn giản cho đối tác của bạn rất hiệu quả trong việc duy trì một mối quan hệ lâu dài. Ngoài ra, những thói quen này cũng sẽ làm tăng mức độ giao tiếp trong mối quan hệ của bạn. Bạn có thể yêu cầu anh ấy nhớ lại những điều ngớ ngẩn đã xảy ra trong quá khứ, kể về những hoạt động của nhau trong ngày hôm đó, hỏi kế hoạch của đối phương vào cuối tuần hoặc đơn giản là kể cho anh ấy nghe những điều bạn thấy thú vị hoặc hài hước.
- Chia sẻ những điều đơn giản xảy ra trong cuộc sống của nhau có thể giúp bạn và người ấy xích lại gần nhau hơn. Ngoài ra, những thói quen này cũng sẽ giúp hai bạn hiểu nhau hơn.
- Yêu cầu đối tác của bạn giải thích chi tiết hơn bất cứ điều gì họ đang nói với bạn.
- Đảm bảo bạn đặt những câu hỏi tiếp theo sau khi đối tác của bạn kể câu chuyện. Đảm bảo rằng bạn thể hiện sự quan tâm thực sự, không nghi ngờ hoặc không tin tưởng vào đối tác của mình.
Bước 3. Dành thời gian để giao tiếp với đối tác của bạn
Nhiều cặp đôi quá bận rộn với lịch trình riêng của mình nên đã gạt chuyện liên lạc sang một bên. Đừng lo lắng, không bao giờ là quá muộn để sửa chữa nó; quan trọng nhất, bạn và đối tác của bạn muốn dành thời gian để giao tiếp. Dù bận rộn đến đâu, hãy luôn dành thời gian để trao đổi chân thành và cởi mở với đối tác của mình. Bạn vẫn có thể dành thời gian để ăn, ngủ hoặc lái xe đi làm. Vậy tại sao bạn không thể làm điều gì đó tương tự để giao tiếp với đối tác của mình?
- Nếu có một lịch trình xác định là rất quan trọng đối với bạn và đối tác của bạn, thì chỉ cần lên lịch "thời gian nghỉ ngơi và gần gũi hơn với đối tác của bạn". Dành ít nhất một ngày mỗi tuần để dành thời gian cho đối tác của bạn.
- Giảm thiểu những phiền nhiễu xung quanh bạn có thể làm gián đoạn luồng giao tiếp. Tắt TV hoặc đài và đặt điện thoại của bạn ở chế độ im lặng.
- Trò chuyện với đối tác của bạn trong khi thực hiện thói quen hàng ngày của bạn, chẳng hạn như khi bạn đang lái xe hoặc giúp họ làm việc nhà.
- Chú ý khi đối tác của bạn trông có vẻ kích động hoặc có vẻ như anh ấy sắp nói điều gì đó với bạn. Hỏi xem có điều gì không ổn hoặc anh ấy có điều gì đó muốn nói với bạn.
- Đảm bảo mọi cuộc trò chuyện giữa bạn và đối tác phản ánh sự cam kết, tin tưởng và thân mật của nhau.
Bước 4. Cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia
Bạn thường cảm thấy khó giao tiếp với đối tác của mình (có thể là do bạn chưa quen hoặc mối quan hệ của bạn không tốt). Đừng lo lắng, điều này không có nghĩa là mối quan hệ của bạn đã thất bại; Bạn chỉ cần cố gắng hơn một chút. Đây là lúc cần đến vai trò của các chuyên gia.
- Một cố vấn cặp đôi được cấp phép có thể giúp bạn và đối tác của bạn giao tiếp và cởi mở hơn với nhau.
- Bạn cũng có thể cần phải cố gắng để thành thật hơn với nhau, quan tâm đến cuộc sống của nhau hơn và dành nhiều thời gian hơn cho nhau.
- Ngày nay, bạn có thể dễ dàng tìm thấy thông tin về các chuyên gia tư vấn trên internet. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo ý kiến trực tuyến với nhiều chuyên gia tâm lý khác nhau trên trang Hỏi chuyên gia tâm lý.
Lời khuyên
- Bất kể điều gì đang xảy ra trong cuộc sống của bạn, hãy cố gắng dành nhiều thời gian nhất có thể cho đối tác của bạn.
- Khi bạn ở bên nhau, hãy đảm bảo rằng giao tiếp diễn ra suôn sẻ. Bắt đầu bằng cách nói về những điều đơn giản; Khi thời gian trôi qua và cảm giác thoải mái của bạn tăng lên, hãy bắt đầu chạm tay vào những việc lớn hơn và quan trọng hơn.
Cảnh báo
- Đừng mong đợi đối tác của bạn sẽ thoải mái (hoặc không thoải mái) như bạn khi giao tiếp mọi thứ một cách trung thực và cởi mở. Hãy nhớ rằng, mọi người đều khác nhau; bất kỳ mối quan hệ nào. Hãy là một đối tác thấu hiểu hơn và yêu cầu đối tác của bạn cũng làm như vậy.
- Nếu đối tác của bạn có vẻ cáu kỉnh hoặc khó chịu, đó có thể là dấu hiệu cho thấy anh ấy cần một khoảng cách. Đừng thúc ép nó và tôn trọng những ranh giới mà nó đặt ra.
