Có hai lý do chính khiến bạn trở nên khó chịu với người khác, đó có thể là do bạn đang tương tác với một người khó chịu (một lý do phổ biến) hoặc (như mọi người đã từng trải qua) chính bạn đã kích động cảm thấy khó chịu, trong khi người kia chỉ đang làm gì đó. tự nhiên, hít thở chẳng hạn. Bạn có thể xoa dịu sự bực tức của mình với người khác bằng cách thay đổi suy nghĩ của mình. Ngoài việc giúp bạn sẵn sàng đối mặt với mọi tình huống, phương pháp này còn rất hữu ích để duy trì sức khỏe.
Bươc chân
Phần 1/2: Đối phó với những người làm phiền
Bước 1. Tập thói quen hít thở sâu
Hít thở bằng cách sử dụng cơ hoành của bạn có thể làm giảm căng thẳng. Hít thở sâu trong khi đếm từ một đến mười một cách bình tĩnh và chậm rãi. Hãy tưởng tượng bạn đang ở trên bãi biển, tận hưởng âm thanh của sóng biển và âm thanh thư thái của những chú chim mòng biển. Cảm nhận nước biển tạt vào mặt và cố gắng bình tĩnh lại. Bắt đầu nhớ lại những trải nghiệm tuyệt vời mà bạn có với những người thân yêu, những thành công bạn đã có và niềm vui khi được giải phóng khỏi trách nhiệm.
Bước 2. Quên về cách người kia “nên” cư xử và những gì anh ta “nên” làm
Nó có liên quan đến việc kiểm soát ham muốn. Thông thường, chúng ta rất cố định về một số quan điểm nhất định về cách cư xử và hành động. Suy nghĩ này đôi khi gây ra sự phẫn nộ nếu hành vi của ai đó không phù hợp với mong muốn của chúng ta với lý do “có những tiêu chuẩn chung về sự lễ phép” phải được tuân thủ cùng nhau. Mặc dù chúng ta có thể mong đợi người khác cư xử phù hợp, nhưng mong muốn này đôi khi có thể dẫn đến sự bực bội và thất vọng. Tuy nhiên, có những mẹo khác mà bạn có thể sử dụng:
Đừng mong đợi quá nhiều từ người khác. Hãy tin tưởng người khác, nhưng đừng mong đợi họ làm bạn thán phục về hành vi, sự quan tâm và lời ăn tiếng nói của họ. Bạn sẽ đánh giá cao người khác hơn, nếu bạn không đòi hỏi quá nhiều. Có những mong muốn lý trí là cách tốt nhất để không dễ bị kích thích
Bước 3. Hỏi bạn thấy khó chịu khi sử dụng là gì?
"Tôi được gì khi khó chịu?" Câu hỏi này có thể khó trả lời, nhưng cũng có thể câu trả lời là do bạn cảm thấy tốt hơn người khác. Nhưng thực sự bạn muốn gì, hãy đánh giá bản thân bằng hành vi khác hoặc dựa trên hành vi chính bạn? Danh tính của bạn sẽ được cải thiện nếu nó được đo lường dựa trên hành vi của chính bạn, chứ không phải dựa trên hành vi của người khác.
Bước 4. Đừng ngại chọn thái độ không phản ứng
Khi ai đó làm phiền chúng ta, cảm xúc của chúng ta thường dễ bị kích động nên rất khó để không phản ứng. Kết quả là, những lời nói hoặc hành động không phù hợp xuất hiện khiến chúng ta phải hối hận. Thay vì sửa chữa nó, tức giận thường làm cho tình hình tồi tệ hơn. Hít thở sâu trong khi cố gắng bình tĩnh lại, sau đó nghĩ lại về những gì bạn đang phản ứng. Câu trả lời có thể là không.
Nếu một đồng nghiệp thích quấy rối đồng nghiệp nữ tại nơi làm việc, bạn có thể nói: “Toyib, tôi không nghĩ anh nên so sánh phụ nữ với những con bò như vậy”. Tuy nhiên, nếu anh ấy quấy rối bạn theo cách tương tự hết lần này đến lần khác, đừng để anh ấy hài lòng với việc phớt lờ anh ấy
Bước 5. Chú ý đến ngôn ngữ cơ thể của bạn
Cau mày, trừng mắt hoặc không hài lòng đều là dấu hiệu của sự tức giận và thù hận. Nếu bạn hành động theo cách này với một người khó chịu, họ sẽ tức giận trở lại vì hành vi này rất dễ lây lan. Trước khi bạn biết điều đó, tình hình ngày càng trở nên tồi tệ hơn. Càng bình tĩnh càng tốt, cố gắng bình tĩnh, giữ thái độ và không phủ nhận bất cứ điều gì vì điều đó sẽ cho thấy rằng bạn đang khó chịu.
Bước 6. Đưa ra các giả định tốt nhất
Thay vì cho rằng người phiền phức muốn làm bạn khó chịu, hãy giả vờ như họ không hiểu họ đang làm gì. Người khác thường không có ý làm bạn buồn. Anh ấy chỉ không nhận ra rằng hành động của mình thật khó chịu. Nói cách khác, anh ấy có thể đang nghĩ về bản thân và không nhận thức được sự tồn tại của bạn. Hãy nhớ rằng bạn cũng nghĩ về bản thân nhiều hơn là nghĩ về bất kỳ ai khác. Điều này áp dụng cho tất cả mọi người.
Bước 7. Bỏ qua những điều nhỏ nhặt
Một đứa trẻ nhỏ làm phiền bạn trên máy bay; người đàn ông xếp hàng phía sau bạn vừa gọi vừa nói chuyện ồn ào; người phụ nữ ngồi bên cạnh bạn đã hỏi hai lần rằng bác sĩ đã đến chưa. Tất cả những điều này sẽ trở thành những điều nhỏ nhặt không quan trọng, nếu bạn có thể mở rộng tầm nhìn của mình. Chất lượng cuộc sống của bạn sẽ được cải thiện bằng cách học cách buông bỏ, bỏ qua những điều nhỏ nhặt và tập trung sức lực và khả năng có hạn của bạn vào những thứ thực sự quan trọng: bạn bè, gia đình, sức khỏe, sự an toàn, tìm kiếm trải nghiệm mới, phiêu lưu và tạo ra những điều đẹp đẽ khó quên. ký ức.
Hãy chấp nhận những điều không thể thay đổi được nữa. Bạn có thể thay đổi bản thân, thay đổi màu tóc và thay đổi trang trí nhà của bạn, nhưng bạn không thể thay đổi bất kỳ ai khác. Tập trung năng lượng của bạn vào những thứ bạn có thể thay đổi để những người xung quanh thấy
Bước 8. Đừng cố gắng làm hài lòng người khác
Bất kể bạn là ai và bạn làm gì, sẽ luôn có những người không thích hoặc nghĩ xấu về bạn. Đừng quan tâm đến những người xa lánh hoặc chống đối bạn. Bạn có thể rất khó chịu khi cứ đòi hỏi rằng mọi người đều thích bạn. Mong muốn này nảy sinh từ sự ích kỷ tự chuốc lấy thất bại.
- Dù bạn là ai, sẽ luôn có người không thích bạn. Không phân biệt chủng tộc, tôn giáo, dân tộc, giới tính, khuynh hướng tình dục, địa vị xã hội, luôn có những người không thể xem người khác là con người có quyền con người như nhau. Có những người đã thành công trong việc xóa tan những định kiến này. Thật không may, điều này hiếm khi xảy ra và phải trải qua một quá trình lâu dài.
- Chứng minh rằng người ghét bạn đã cư xử sai bằng cách chăm sóc bản thân. Cách tốt nhất để vượt qua sự bỏ mặc và định kiến là quên chúng đi, tiếp tục cuộc sống của bạn và chỉ ra chúng sai bằng cách cung cấp bằng chứng. Hãy chứng tỏ rằng bạn thật tuyệt vời mà không cần phô bày điều đó trước mặt họ, mà chỉ đơn giản bằng cách sống như bình thường. Những người không thể nhìn thấy nó có thể không phải là bạn đồng hành của bạn.
Phần 2 của 2: Đối phó với tình trạng bất ổn của chính bạn
Bước 1. Cố gắng tìm ra điều gì đang làm phiền bạn
Điều gì làm bạn khó chịu? Có thực sự khó chịu nếu anh chị em của bạn vẫn tiếp tục làm ồn mặc dù bạn đã yêu cầu anh ta bình tĩnh hai lần hay thực sự chẳng ăn thua gì nếu bạn khó chịu khi ai đó thở to? Nếu bạn đang cảm thấy buồn phiền vì điều gì đó không ảnh hưởng đến mình, có thể có những vấn đề khác chưa được giải quyết, với người khác hoặc với chính bạn.
Bước 2. Nhắc nhở bản thân rằng những người phiền phức sẽ thực sự làm phiền bạn
Hãy bình tĩnh và tưởng tượng cảm giác sẽ như thế nào nếu bạn cảm thấy khó chịu. Bạn có tưởng tượng mình là một người mang phúc khí luôn được mọi người vây quanh không? Hoặc một người nóng tính, cáu kỉnh, chua ngoa khiến mọi người xa lánh vì họ không thích anh ta. Hãy để người khác chọc tức bạn để trải nghiệm cảm giác trở thành người mà bạn không thích là như thế nào. Động lực tốt nhất để thay đổi thói quen khó chịu là nhận ra rằng bạn có thể là một người khó chịu vào lúc này hay lúc khác.
Bước 3. Trở lại bản thân lời khuyên mà bạn muốn đưa ra cho người khác
Hãy thử những mẹo này nếu bạn đang bực bội mà không biết lý do tại sao hoặc nếu bạn đang bực bội vì bạn đang khó chịu với ai đó. Hãy chuẩn bị những lời khuyên mà bạn muốn đưa ra cho một người đang làm phiền, chẳng hạn như vì họ đang chế giễu bạn của bạn và bạn muốn anh ấy nói với bạn rằng anh ấy muốn “quan tâm đến cảm xúc của người khác” hơn. Thay vì đưa ra lời khuyên cho anh ấy, hãy cố gắng tư vấn cho bản thân trong khi cân nhắc xem liệu lời khuyên này có phù hợp với bạn hay không. Vâng, bạn! Bạn có quan tâm đến cảm xúc của người khác không? Bạn có khiếu hài hước không? Bạn có thể thấy rằng bạn của bạn có thể thấy trò đùa này buồn cười không? Đôi khi lời khuyên mà chúng ta thực sự muốn cho người khác lại là lời khuyên mà chúng ta nên dành cho chính mình.
Bước 4. Nhận ra rằng sự khó chịu của bạn có thể là do vấn đề với chính bạn chứ không phải ai khác
Lý do rất có thể khiến chúng ta khó chịu với một tình trạng hoặc một người nào đó là vì nó nhắc nhở chúng ta về bản thân. Chúng ta không muốn chấp nhận bản thân như hiện tại và do đó từ chối người khác hoặc những điều kiện nhất định bằng cách bày tỏ sự bất bình và tức giận. Hãy tự hỏi bản thân: Bạn có khó chịu khi người khó chịu này là phản ánh của bạn không?
Bước 5. Hãy thử thực hiện những thay đổi nhỏ
Sự khó chịu có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đã ở trong vùng an toàn của mình quá lâu. Hãy thử thay đổi nó. Thay đổi cách bố trí đồ đạc trong phòng ngủ, đọc một cuốn sách thách thức niềm tin của bạn hoặc đi nghỉ ở nước ngoài. Thay đổi cuộc sống buộc bạn phải bước ra khỏi vùng an toàn của mình và đến một môi trường mới có thể xoa dịu sự oán giận và nuôi dưỡng lòng trắc ẩn.
Bất cứ điều gì có thể phát triển và trưởng thành bạn có thể giảm bớt sự oán hận đối với người khác. Bạn càng tìm hiểu nhiều về cuộc sống và càng hiểu nhiều động lực của ai đó, bạn càng ít mong đợi ở người khác. Chìa khóa của hạnh phúc trong cuộc sống là không mong đợi bất cứ điều gì từ người khác
Lời khuyên
- Suy nghĩ tích cực có thể giúp bạn xoa dịu sự bực tức của mình với người khác.
- Hãy biết rằng truy cập internet cũng có thể khiến bạn khó chịu, chỉ là bạn khó chịu với những người không nhìn thấy khuôn mặt. Đừng để những tương tác tiêu cực trên internet cản trở cảm xúc của bạn, hãy giữ óc hài hước và phớt lờ những điều khiến bạn bận tâm. Ngày mai sẽ rất khác sau khi bạn ngủ ngon đêm nay.
- Người tốt hơn ai bạn nghĩ phiền phức, tình cảm của bạn sẽ bị xáo trộn nhiều hơn. Cố gắng tìm ra vấn đề của riêng bạn trước khi buộc tội người khác gây ra vấn đề đó.
Cảnh báo
- Hãy cẩn thận với phán đoán của bạn về hành vi khó chịu. Nếu bạn luôn phóng đại những vấn đề nhỏ nhặt, bạn sẽ bị mọi người xa lánh và coi là phiền phức vì kén chọn, nhỏ nhen và thô lỗ với người khác.
- Bạn có thể giải quyết các vấn đề lớn bằng cách xem xét từng sự kiện riêng biệt. Quan sát một số mẫu nhất định đang gây ra xung đột nghiêm trọng cần hòa giải. Thảo luận vấn đề của bạn với một người bạn thân, trung lập hoặc với một cố vấn nếu nó thực sự làm phiền bạn, điều quan trọng là không chỉ phản ứng. Trong bất kỳ vấn đề nào dẫn đến xung đột lớn, phản ứng thái quá là điều anh ấy mong đợi ở bạn bằng cách tự cho mình là người ngốc nghếch hoặc tự gặp rắc rối với chính mình vì hành vi sai trái.
- Nhận thức rằng hành vi trịch thượng, xúc phạm và sợ hãi có thể lây lan. Đừng tỏ thái độ coi thường, xúc phạm một người khó chịu hoặc cố gắng giải thích lý do tại sao ai đó lại khó chịu như vậy. Xúc phạm đến những trò đùa của người khác là những hành động tồi tệ có thể nhanh chóng chuyển thành bắt nạt tại nơi làm việc, trường học và các hoạt động nhóm khác.
