Tập thể dục khi khỏa thân dường như có nhiều lợi ích. Bạn sẽ tiết kiệm chi phí quần áo và không bị gò bó bởi áo sơ mi và quần dài. Nhiều người nhận thấy việc tập thể dục khi khỏa thân giúp họ chấp nhận cơ thể của mình. Tập thể dục khi khỏa thân nên được thực hiện sau cánh cửa đóng kín tại nhà. Tìm một nơi thích hợp ở nhà để tập thể dục khi khỏa thân. Để không bị nhìn thấy từ bên ngoài ngôi nhà, hãy đóng rèm và rèm cửa. Đối với các hoạt động gắng sức, bạn nên mặc ít nhất đồ lót, dây buộc hoặc áo lót thể thao. Ngoài ra, tập thể dục khi khỏa thân không khác gì bất kỳ thói quen tập thể dục nào khác. Bạn cần khởi động, hạ nhiệt và không thúc ép bản thân
Bươc chân
Phần 1/4: Tìm một quy trình tập luyện tại nhà
Bước 1. Thực hiện các động tác chống đẩy cơ bản
Chống đẩy cơ bản rất dễ thực hiện tại nhà và khi khỏa thân. Bài tập cổ điển này không cần dụng cụ; Bạn chỉ cần chuẩn bị cơ thể.
- Đầu tiên, nâng người lên khỏi sàn với hai bàn tay đặt trên sàn và các ngón tay hướng về phía trước. Giữ tay của bạn gần hông của bạn và vai của bạn về phía sau. Đặt bàn chân và lòng bàn chân ở tư thế tấm ván (thanh).
- Hạ thấp cơ thể của bạn từ từ bằng cách uốn cong khuỷu tay của bạn. Tiếp tục hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực hoặc cằm chạm sàn.
- Duỗi thẳng khuỷu tay của bạn trở lại vị trí bắt đầu, sau đó lặp lại. Tiếp tục cho đến khi bạn thực hiện nhiều lần chống đẩy nhất có thể.
Bước 2. Thử chó hướng xuống
Xuống chó là một tư thế yoga đơn giản có thể giúp xây dựng sức mạnh. Bắt đầu ở tư thế bò. Đảm bảo rằng lòng bàn tay của bạn ở dưới khuỷu tay và các ngón tay của bạn hướng về phía trước.
- Đẩy bàn chân và lòng bàn chân của bạn vào tư thế plank. Đứng bằng các đầu ngón tay để nâng người lên khỏi sàn. Sau đó, chuyển trọng lượng cơ thể và nâng cao xương chậu cho đến khi cơ thể ở tư thế chữ V. Giữ đầu thẳng hàng với cột sống. Thở ra khi cơ thể bạn di chuyển lên.
- Sau đó, hít vào và trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện nhiều lần như bạn có thể.
Bước 3. Tập plank nghiêng người
Đầu tiên, nằm nghiêng sang bên phải. Gập đầu gối và đặt hai bàn chân lên nhau. Nâng cơ thể của bạn bằng cách uốn cong khuỷu tay phải và nâng đỡ trọng lượng của bạn bằng tay phải. Giữ đầu của bạn thẳng hàng với cột sống của bạn.
- Nâng đùi lên khỏi mặt đất khi thở ra. Giữ đầu và cột sống của bạn thẳng hàng.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu khi bạn hít vào. Thực hiện nhiều lần nếu bạn cảm thấy thoải mái, sau đó lặp lại ở phía bên kia.
Bước 4. Thử bài nhảy squat
Bài tập này cần vận động nhiều hơn nên có thể giúp tăng nhịp tim. Đầu tiên, đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng hông. Hai tay đặt ngang thân, hơi kéo vai xuống.
- Trườn người xuống bằng cách trượt xương chậu của bạn và trở lại và uốn cong đầu gối của bạn. Tiếp tục hạ thấp cơ thể của bạn cho đến khi gót chân của bạn gần như chạm sàn.
- Sau đó, tung lên không trung. Cố gắng giữ cho cả hai chân có cùng chiều cao khi nhảy.
- Cố gắng tiếp đất nhẹ nhàng, cả hai chân có cùng chiều cao. Đẩy nhẹ xương chậu của bạn về phía sau để hấp thụ lực va chạm. Sau đó, lặp lại.
Bước 5. Thực hiện động tác lắc lư
Trước hết, đứng hai chân lại với nhau và vai kéo về phía sau. Nâng một chân và giữ thăng bằng trong thời gian ngắn trên một chân. Sau đó, bước về phía trước và tiếp đất bằng bàn chân nâng lên.
- Hạ người xuống cho đến khi bạn cảm thấy không thoải mái. Đảm bảo rằng đùi của bạn song song với sàn nhà.
- Đẩy chân lên khỏi sàn với chân nâng lên. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác với chân còn lại.
Phần 2/4: Giữ quyền riêng tư của Trang chủ
Bước 1. Đóng tất cả rèm và rèm
Đừng để hàng xóm của bạn hoặc những người khác bên ngoài nhìn thấy bạn khỏa thân; Vì vậy, hãy đóng tất cả rèm và rèm. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn khó tránh xa các cửa sổ trong nhà.
- Rèm thường che cửa sổ tốt hơn rèm. Nếu có thể, hãy tập trong phòng có rèm.
- Nếu có một căn phòng trong nhà của bạn không có bất kỳ cửa sổ nào, chẳng hạn như tầng hầm, bạn nên tập thể dục ở đó.
Bước 2. Tập thể dục ở cửa sổ gần cây hoặc bụi rậm
Nếu rèm vẫn không che đủ cửa sổ, bạn có thể muốn tăng sự riêng tư trong quá trình luyện tập. Thực vật sống có thể giúp che khuất tầm nhìn. Nếu bạn có một căn phòng có cửa sổ gần cây cối, bụi rậm hoặc những tán lá khác, bạn nên thực hành ở đó.
Cây càng lớn và dày đặc, bạn sẽ càng duy trì được sự riêng tư
Bước 3. Chọn một cửa sổ hướng ra sân sau
Nếu nhà bạn có sân sau, tốt nhất bạn nên tập trong một căn phòng có thể nhìn ra nó. Do đó, cơ hội để mọi người đi qua cửa sổ phòng tập của bạn bị giảm đi.
Tuy nhiên, nếu bạn sống trong một khu chung cư, hàng xóm có thể đi dạo quanh sân sau. Nếu vậy, bạn nên tập thể dục ở nơi khác
Bước 4. Tận dụng tường và hàng rào
Nếu ngôi nhà của bạn được bao quanh bởi tường hoặc hàng rào, bạn không phải lo lắng khi tập thể dục gần cửa sổ. Hàng rào hoặc bức tường sẽ khiến người khác khó nhòm vào nhà bạn.
Phần 3/4: Thử các tùy chọn thể thao khỏa thân khác
Bước 1. Tìm một lớp học yoga khỏa thân
Vì yoga là một hoạt động cường độ thấp, đôi khi có các lớp yoga khỏa thân mà bạn có thể tham gia. Lớp học này thường dành cho những người muốn làm quen với việc khỏa thân trước mặt người khác, giúp họ chấp nhận cơ thể của chính mình, và lớp học này thường được hướng dẫn bởi một người hướng dẫn thông qua các bài tập. Lớp này chưa tồn tại ở Indonesia.
- Bạn có thể thử tìm lớp học này trên internet. Có thể có một phòng tập thể dục hoặc spa cung cấp các lớp yoga khỏa thân.
- Nếu bạn không thể tìm thấy một lớp học yoga khỏa thân, hãy tự tập yoga tại nhà mà không mặc quần áo.
Bước 2. Tìm một spa khỏa thân
Đôi khi, có những spa cho phép du khách không mặc quần áo. Spa cũng có thể có các lớp tập thể dục, chẳng hạn như yoga, và được trang bị các thiết bị của trung tâm thể dục. Nếu bạn muốn tập thể dục khi khỏa thân, hãy thử tìm đến loại hình spa này. Tuy nhiên, spa này vẫn còn hiếm ở Indonesia.
Spa có thể có quy định về cách đeo thiết bị khi bạn khỏa thân, vì vậy hãy đảm bảo bạn tuân thủ tất cả các quy tắc đó. Ví dụ, bạn có thể không được phép sử dụng một số thiết bị khi khỏa thân
Bước 3. Tìm một bãi biển khỏa thân
Nếu bạn muốn chơi các môn thể thao dưới nước, hãy cố gắng tìm một bãi biển khỏa thân. Bãi biển này được tìm thấy ở nhiều quốc gia khác như Hoa Kỳ. Nơi này là nơi tuyệt vời để tập thể dục khi khỏa thân.
Tại Hoa Kỳ, bãi biển này thuộc nhiều tiểu bang như Texas, Oregon, California, và Hawaii
Phần 4/4: Tránh các vấn đề khi tập khỏa thân
Bước 1. Đảm bảo rằng bạn làm ấm và hạ nhiệt
Tập thể dục khỏa thân yêu cầu các động tác an toàn cơ bản giống như bất kỳ bài tập thể dục nào khác. Trước khi tập thể dục, hãy khởi động. Khi bạn hoàn thành, hãy hạ nhiệt.
- Khởi động thường là một hoạt động nhẹ trước một thói quen tập luyện. Bạn có thể chạy trong 10 phút hoặc kéo giãn nhẹ trong 10 phút.
- Quá trình làm mát được thực hiện theo cùng một quy trình. Hoạt động nhẹ 10 phút.
Bước 2. Mặc áo ngực thể thao nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau
Áo lót thể thao có thể hỗ trợ bầu ngực của bạn trong quá trình tập luyện. Những bộ quần áo này giúp nâng đỡ trọng lượng cơ thể để tư thế của bạn được cải thiện trong quá trình tập luyện. Bạn sẽ cần một chiếc áo lót thể thao hơn nữa nếu ngực của bạn nhạy cảm do mang thai hoặc cho con bú.
- Nếu tập thể dục trong khi khỏa thân là quan trọng đối với bạn, vui lòng không mặc áo ngực thể thao. Đối với các hoạt động cường độ nhẹ hơn như yoga hoặc Pilates, bạn có thể cần áo ngực thể thao.
- Tuy nhiên, nếu bạn đang tập tim mạch ở mức độ vừa phải, áo ngực thể thao sẽ có lợi cho cơ thể bạn. Nếu ngực của bạn bắt đầu cảm thấy đau khi tập luyện, ít nhất bạn nên mặc áo ngực thể thao trong quá trình tập luyện.
Bước 3. Mặc đồ lót thể thao hoặc giày bít trong khi tập thể dục cường độ cao
Jockstrap và đồ lót thể thao hỗ trợ các vùng nhạy cảm trên cơ thể và hoạt động tương tự như áo lót thể thao. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy mua đồ lót hoặc quần tất.
Bước 4. Theo dõi cơ thể của bạn khi bắt đầu một thói quen mới
Khi khỏa thân tập thể dục, bạn phải luôn hòa hợp với cơ thể của mình. Tự đẩy mình sẽ gây ra chấn thương. Khi bạn chuẩn bị bắt đầu một thói quen tập thể dục mới, hãy chú ý đến các dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi và phục hồi.
- Nếu bạn cảm thấy muốn ngất đi sau khi tập luyện, hãy nghỉ ngơi đầy đủ vào ngày hôm sau.
- Nếu tập thể dục gây ra những cơn đau nhức không thuyên giảm trong nhiều ngày, tốt nhất bạn nên giảm cường độ.
