Thói quen tập thể dục là một cách tuyệt vời để săn chắc cơ, giảm cân và giữ cho da không bị chảy xệ. Thực hiện các bài tập mặt hoặc yoga mặt, là một cách tự nhiên để làm cho khuôn mặt của bạn trông trẻ hơn bằng cách thắt chặt các cơ và giảm nếp nhăn. Đây cũng là một bài tập tốt để thực hiện nếu bạn có vấn đề về cơ mặt, giúp tạo ra các cơ khỏe hơn để có vẻ ngoài săn chắc, tự tin trên khuôn mặt. Có khoảng 50 cơ trên mặt và tập thể dục chúng có lợi ích bổ sung là giúp mắt mệt mỏi và giảm căng thẳng ở cổ và mặt. Thực hiện các bài tập cơ mặt có thể tạo ra một khuôn mặt hấp dẫn hơn để cho cả thế giới thấy.
Bươc chân
Phần 1/3: Huấn luyện Trán và Mắt
Bước 1. Dùng ngón trỏ ấn vào trán
Sử dụng ngón tay, bạn có thể ấn trán xuống để như vậy, như vậy lông mày của bạn sẽ củng cố phần đó trên khuôn mặt của bạn. Điều này có thể giúp làm đều các nếp nhăn trên trán.
- Đặt ngón trỏ của bạn trên mỗi mắt.
- Nhấn vào mắt của bạn trong khi cố gắng nhướng mày.
- Lặp lại 10 lần để giúp làm căng vùng trán.
Bước 2. Dùng tay ấn vào trán
Bài tập đơn giản này sử dụng lòng bàn tay của bạn để làm căng và linh hoạt lông mày của bạn. Thực hiện bài tập này sẽ giúp tạo nếp nhăn trên trán.
- Đặt từng lòng bàn tay vào hai bên trán, đáy của mỗi lòng bàn tay áp vào lông mày. Lòng bàn tay phải chạm vào da đều đặn.
- Nâng cơ chân mày lên, như thể bạn đang ngạc nhiên, sau đó hạ thấp chúng xuống, như thể bạn đang tức giận.
- Nâng và hạ xuống 10 lần, sau đó nâng lên và giữ trong 30 giây. Hạ xuống và giữ trong 30 giây, sau đó lặp lại việc nâng và hạ lông mày thêm 10 lần nữa.
Bước 3. Thực hiện bài tập nâng chân mày
Sử dụng ngón tay và lông mày, bạn có thể vận động các cơ trên trán. Một chút áp lực là đủ để cung cấp sức mạnh cho một buổi tập tốt.
- Sử dụng hai ngón tay để tạo thành một dấu hiệu hòa bình, đặt các móng tay trên mỗi lông mày.
- Dùng ngón tay ấn nhẹ vào da, sau đó ấn lông mày lên và xuống.
- Lặp lại động tác lên xuống trên lông mày 10 lần.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 cái, tạm dừng, sau đó thực hiện thêm 3 hiệp mỗi hiệp 10 cái.
Bước 4. Kéo căng mí mắt
Mí mắt là cơ dễ tập luyện và không cần dùng nhiều sức. Dùng ngón tay có thể giúp kéo căng, xóa nếp nhăn và giúp mí mắt khỏe hơn.
- Ngồi xuống và nhắm mắt lại.
- Với mí mắt của bạn được thả lỏng, sử dụng ngón tay trỏ của bạn để nâng cao lông mày của bạn. Trong khi nâng, hãy nhắm mắt lại để kéo dài mi mắt ra xa nhất có thể.
- Giữ tư thế này trong 10 giây, sau đó thư giãn và lặp lại 10 lần.
Bước 5. Thực hiện bài tập bóp mắt
Tập thể dục thêm cho mí mắt bằng cách nhắm mắt lại với một lực kéo giãn nhẹ từ miệng. Bởi vì nó sử dụng nhiều loại cơ, bài tập này có thể giúp kéo căng toàn bộ khuôn mặt, không chỉ mắt.
- Kéo môi xuống để cơ mặt căng lên, sau đó kéo môi sang một bên.
- Nhắm mắt lại trong 1 giây, sau đó lặp lại 10 lần, giữ môi sang một bên. Sau đó, làm điều đó với mắt còn lại.
- Thực hiện 3 hiệp 10 lần cho mỗi mắt, nghỉ một lúc rồi thực hiện 3 hiệp 10 lần mỗi mắt.
Bước 6. Căng da mặt trong khi ôm mắt
Điều này sẽ giúp xây dựng các cơ xung quanh mí mắt của bạn để làm cho đôi mắt của bạn trông sáng hơn. Dùng các ngón tay để tạo chuyển động cơ bản là mở và nhắm mắt.
- Tạo hình chữ C cho mắt bằng ngón cái và ngón trỏ. Đảm bảo rằng ngón tay trỏ của bạn ở trên lông mày và ngón tay cái của bạn ở trên má.
- Nhắm mắt và từ từ bóp mí mắt đã nhắm của bạn cùng một lúc. Giải tỏa căng thẳng mà không cần mở mắt.
- Lặp lại việc bóp và thư giãn mí mắt 25 lần.
Phần 2/3: Luyện miệng
Bước 1. Tập cười
Một trong những cách dễ nhất để củng cố nụ cười của bạn là tập cười. Trong bài tập này, bạn sẽ di chuyển miệng của mình ở tư thế cười hoàn toàn, ở nhiều tư thế khác nhau. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn khả năng khuôn mặt và nụ cười của mình.
- Bắt đầu mỉm cười từ từ bằng cách kéo căng khóe miệng sang một bên, giữ yên môi.
- Sau đó, di chuyển miệng của bạn lên để lộ răng trên.
- Cười rộng hết mức có thể, để lộ răng.
- Khi bạn đạt đến vị trí này, từ từ thả lỏng miệng, đưa nụ cười trở lại vị trí ban đầu.
- Dừng lại ở một số mức độ mở rộng nụ cười của bạn và giữ tư thế đó trong 10 giây.
Bước 2. Áp dụng sự căng thẳng cho nụ cười
Tương tự như bài tập cuối cùng, bài tập này sử dụng các mức độ khác nhau của nụ cười để hoạt động các cơ trên khuôn mặt. Ở đây, các ngón tay sẽ cung cấp thêm sức mạnh để hoạt động các cơ quanh miệng.
- Cười thật tươi và dùng các ngón tay để giữ nó bằng cách ấn từng khóe miệng.
- Sau đó, khép môi lại nửa chừng, sử dụng các ngón tay để giữ chuyển động.
- Giữ mỗi vị trí trong 10 giây.
Bước 3. Thực hiện các bài tập nâng cơ mặt
Bài tập này rèn luyện các cơ ở môi trên để không bị giãn và giữ cho đường nét của môi được chắc khỏe. Làm đúng cách sẽ tạo ra một nụ cười khỏe hơn cho thấy những chiếc răng hàm trên.
- Há miệng nhẹ và mở rộng mũi. Véo mũi của bạn hết mức có thể, sau đó kéo môi trên lên cao nhất có thể và giữ nó trong 10 giây.
- Mở miệng một chút và đặt một ngón tay dưới mắt lên xương gò má. Nhẹ nhàng mím môi trên lên, giữ các ngón tay áp vào mặt. Giữ trong 10 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
Bước 4. Thực hiện các bài tập môi
Đây là một bài tập đơn giản sẽ giúp tăng lượng máu đến môi. Điều này sẽ làm cho phần mềm này của khuôn mặt khỏe mạnh và tươi sáng hơn, và màu sắc sẽ tự nhiên hơn.
- Mở miệng một chút, đảm bảo rằng môi trên và môi dưới được thư giãn.
- Đưa môi dưới về phía trước cho đến khi nó chạm vào môi trên.
- Hướng môi trên và môi dưới vào miệng. Tạo áp lực, sau đó thư giãn.
Bước 5. Thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho hàm dưới
Bài tập này hoạt động cho hàm dưới và là một phần quan trọng của việc cười, nói và nhai, cũng như mọi hoạt động của miệng. Các bài tập như thế này sẽ giúp ngăn ngừa sự hình thành hai cằm và lão hóa phần dưới của khuôn mặt.
- Giữ miệng, đặc biệt là răng và môi, hơi khép lại.
- Tách các răng ra xa nhất có thể mà không cần mở môi.
- Đưa hàm dưới của bạn về phía trước từ từ. Đi xa nhất có thể, kéo căng môi dưới của bạn về phía trước và giữ nó trong 5 giây.
- Từ từ đưa hàm, môi và răng trở lại vị trí ban đầu.
Bước 6. Thực hiện các động tác OO-EE trên miệng
Cử động miệng để tạo ra âm thanh đơn giản có thể giúp nhắm mục tiêu vào môi cũng như các cơ giữa môi trên và mũi. Đây là một bài tập đơn giản, chỉ cần cử động khuôn mặt phóng đại trong khi tạo ra âm thanh.
- Há miệng, sau đó mím môi để răng tách ra và không nhìn thấy.
- Nói “OO”, sử dụng các chuyển động phóng đại để mím môi.
- Thay đổi âm thanh thành “EE”, một lần nữa sử dụng các chuyển động phóng đại để kéo môi thành hình dạng chính xác hơn. Bạn cũng có thể thay thế “EE” bằng “AH” cho một bài tập hơi khác.
- Lặp lại 10 lần giữa “OO” và “EE” sau đó lặp lại 3 hiệp.
Bước 7. Mút ngón tay
Sử dụng áp lực tự nhiên của chuyển động mút để làm căng môi. Bằng cách thả ngón tay ra cùng lúc, bạn có thể cung cấp thêm sức mạnh để cử động trở lại.
- Đưa ngón tay vào miệng và mút mạnh nhất có thể.
- Trong khi thực hiện động tác này, hãy từ từ rút ngón tay ra khỏi miệng.
- Lặp lại 10 lần.
Bước 8. Nhấn má khi cười
Điều này sẽ tăng cường cơ má. Đảm bảo rằng đầu của bạn được quay ra sau khi thực hiện bài tập này.
- Nhấn má bằng ba ngón tay ở giữa.
- Trong khi ấn, hãy mỉm cười hết sức có thể để đẩy các ngón tay ra sau.
Bước 9. Hóp má của bạn lên
Bài tập này thậm chí có thể làm mờ nếp cười và nếp nhăn dưới mắt. Tay sẽ được sử dụng cho bài tập này, bằng cách kéo căng các cơ ở mặt và da.
- Đặt hai lòng bàn tay lên má.
- Kéo khóe môi về phía thái dương để có thể nhìn thấy răng trên và nướu.
- Giữ tư thế này trong 30 giây, thả ra, sau đó lặp lại 3 lần.
Bước 10. Chu môi
Bài tập này sẽ giúp làm căng cơ môi. Một lần nữa, tay sẽ hoạt động bằng cách ép mặt vào miệng và mũi.
- Đặt lòng bàn tay của bạn lên mặt, với mép ngoài trên đường cười và mép dưới ở trên cùng của đường viền hàm. Dùng toàn bộ lòng bàn tay ấn xuống mặt.
- Dùng cơ môi (không phải tay) đẩy lên môi và giữ trong 20 giây. Sau đó đẩy lòng bàn tay về phía mũi và giữ trong 10 giây.
- Lặp lại bài tập này 3 lần.
Phần 3/3: Chăm sóc da mặt
Bước 1. Cười thường xuyên nhất có thể
Cùng với các bài tập cụ thể, mỉm cười thường xuyên có thể giúp giữ cho cơ bắp khỏe mạnh, cũng như không có vẻ lúng túng khi thực hiện bài tập này. Ngoài ra, thường xuyên mỉm cười có thể khiến bạn thoải mái, tự tin hơn và giúp giảm bớt căng thẳng hàng ngày.
Bước 2. Giữ da mặt sạch sẽ
Rửa mặt thường xuyên để loại bỏ bụi bẩn và giữ cho da mặt luôn sạch sẽ. Ngoài ra, hãy sử dụng các sản phẩm chăm sóc da khi rửa mặt, chẳng hạn như sữa rửa mặt, kem dưỡng ẩm và retinoids đơn giản. Nên giữ thói quen này ở mức tối thiểu, vì quá nhiều sản phẩm được sử dụng có thể phá hủy các đặc tính của nhau.
Bước 3. Ăn uống điều độ để có làn da chắc khỏe
Một phần của các bài tập trên khuôn mặt là giúp làm căng da để trông khỏe và trẻ hơn. Để giúp cải thiện tình trạng da mặt, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý. Ăn thực phẩm giàu vitamin A và C, cũng như axit béo omega 3. Chế độ ăn này sẽ giúp giữ cho làn da sạch sẽ và tăng cường cơ mặt.
- Một số thực phẩm tốt cho da mặt là trái cây và rau lá sẫm màu như cà rốt, mơ, rau bina, cà chua, quả việt quất, quả hạch, đậu lăng, cá béo như cá hồi và cá thu, tỏi và sô cô la đen. Nói chung, thực phẩm tốt cho sức khỏe của bạn cũng tốt cho da mặt và làn da của bạn.
- Thực phẩm giàu carbohydrate tinh chế hoặc tinh chế và chất béo không lành mạnh sẽ làm lão hóa làn da của bạn, vì vậy hãy cẩn thận với những gì bạn ăn.
Bước 4. Bảo vệ da mặt khỏi ánh nắng mặt trời
Các tia nắng mặt trời có thể làm hỏng làn da của bạn nếu bạn không cẩn thận và làm cho khuôn mặt của bạn trông già hơn. Tránh ra ngoài vào những giờ nóng trong ngày (10 giờ sáng đến 2 giờ chiều), mặc quần áo che thân và thoa kem chống nắng.
Lời khuyên
- Rửa tay trước khi bắt đầu hoạt động cơ mặt. Chạm tay vào da mặt có thể tiết thêm dầu và bụi bẩn gây ra mụn.
- Bạn có thể thực hiện bài tập này với tư thế ngồi hoặc đứng, tùy theo tư thế nào thoải mái hơn cho bạn. Bạn cần phải làm điều đó trước gương, ít nhất là để bắt đầu, để giúp bạn nhìn thấy những gì đang được thực hiện.
