Đôi khi, thích khỏa thân có thể khó khăn, đặc biệt nếu bạn không thích cơ thể của mình và kém tự tin. Bạn có thể thay đổi cảm giác của mình về việc khỏa thân bằng cách cải thiện hình ảnh cơ thể và chăm sóc bản thân thật tốt. Những việc như dành nhiều thời gian khỏa thân hơn, thay đổi suy nghĩ tiêu cực và dành thời gian cho những người hỗ trợ có thể đưa bạn đến gần mục tiêu thích khỏa thân hơn.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Thay đổi giao diện
Bước 1. Tìm hiểu lý do tại sao bạn muốn khỏa thân
Để có động lực thay đổi cảm giác của bạn khi khỏa thân, hãy khám phá một số lý do khiến bạn cảm thấy hài lòng khi khỏa thân. Viết ra các lý do để bạn có thể xem xét và xác định xem chúng có liên quan đến bạn hay người khác hay không. Nếu lý do liên quan đến bản thân, thì bạn có động lực lành mạnh để cải thiện hình ảnh bản thân. Nếu lý do liên quan đến người khác, thì bạn có thể không có lý do chính đáng để thay đổi hình ảnh bản thân và có thể cần tham khảo ý kiến bác sĩ trị liệu để được giúp đỡ.
- Ví dụ, những lý do liên quan đến bản thân có thể là, "Tôi muốn cảm thấy thoải mái khi khỏa thân nên tôi không lo lắng khi ở bên bạn đời của mình" hoặc "Tôi muốn cảm thấy thoải mái khi khỏa thân để có thể khỏa thân đi biển trong kỳ nghỉ học."
- Những lý do liên quan đến người khác có thể là, "Tôi muốn cảm thấy thoải mái khi tôi khỏa thân để đối tác của tôi thích tôi hơn" hoặc, "Tôi muốn cảm thấy tốt khi tôi khỏa thân để mọi người không ghét tôi khi tôi đi khỏa thân ra bãi biển."
Bước 2. Dành nhiều thời gian khỏa thân hơn
Một trong những cách tốt nhất để bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn khi khỏa thân là dành nhiều thời gian hơn để không mặc gì. Bạn có thể phơi bày trần truồng và càng làm như vậy, bạn càng cảm thấy thoải mái hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn luôn thư giãn trong khi dành thời gian khỏa thân. Hãy thử hít thở sâu hoặc thậm chí tập yoga khỏa thân để giữ tinh thần thoải mái khi bạn khỏa thân.
Thử đi bộ quanh nhà (hoặc phòng) khỏa thân một vài phút mỗi ngày. Nếu bạn có hồ bơi của riêng mình (nơi không ai có thể nhìn thấy bạn), hãy bơi trong không gian
Bước 3. Khen ngợi cơ thể trần truồng của bạn
Kiểm tra các tính năng yêu thích của bạn có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi khỏa thân. Nhìn vào gương khỏa thân và cố gắng xác định chính xác bộ phận cơ thể yêu thích của bạn. Trong khi nhận thức được phần cơ thể bạn thích, hãy tự nói điều đó với bản thân. Lặp lại quá trình này hàng ngày và bạn sẽ bắt đầu nhận thức rõ hơn về những đặc điểm tốt của mình và cảm thấy tốt hơn khi bạn khỏa thân.
Ví dụ, bạn có thể nói với chính mình, "Tôi thực sự thích hình dạng của bắp chân của tôi" hoặc, "Mông của tôi trông cũng rất tuyệt."
Bước 4. Nhắc nhở bản thân rằng cơ thể của bạn là duy nhất
Có rất nhiều kiểu cơ thể khác nhau trên thế giới này, vì vậy bạn phải nhớ rằng bạn có một cơ thể đẹp và độc nhất vô nhị. Cố gắng tập trung vào cơ thể của người khác khác nhau như thế nào để bạn có thể thấy rằng có những kiểu cơ thể khác nhau.
Hãy chú ý đến sự xuất hiện của cơ thể người khác khi bạn đi dạo qua trung tâm thương mại hoặc tốt hơn là ở bể bơi. Hãy nhận biết sự đa dạng về hình dạng, kích thước, màu da và các đặc điểm khác trên cơ thể của người khác. Tuy nhiên, đừng nhìn chằm chằm vào mọi người vì điều đó có thể khiến bạn gặp rắc rối
Bước 5. Thể hiện tình yêu với bản thân
Yêu thương bản thân có thể cải thiện hình ảnh bản thân và giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân khi khỏa thân. Lòng từ bi có nghĩa là đối xử tốt với bản thân, ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình xứng đáng được đối xử tốt. Lòng tốt có thể xuất hiện dưới dạng những suy nghĩ, thái độ hoặc lời nói tốt đẹp. Nếu bạn thấy mình đang nói xấu bản thân, hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau để xác định xem bạn có suy nghĩ xấu hay không:
- Ý nghĩ này có làm cho tôi cảm thấy dễ chịu không?
- Tôi có thể nói to suy nghĩ này với một người bạn hoặc một người thân yêu không?
- Điều này có thúc đẩy tôi trở nên tốt hơn không?
Bước 6. Biến những suy nghĩ tiêu cực thành tích cực
Nếu bạn khó cảm thấy hạnh phúc khi khỏa thân, bạn có thể là nạn nhân của những suy nghĩ tiêu cực. Thay đổi cách bạn nói chuyện với chính mình cũng có thể giúp bạn cảm thấy khỏa thân tốt hơn. Lần tới khi bạn có những suy nghĩ tiêu cực về cơ thể trần truồng của mình, hãy dừng bản thân lại và chuyển những suy nghĩ tiêu cực thành tích cực.
Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn có những suy nghĩ tiêu cực chẳng hạn như, "Tôi trông giống như một con lợn." Bạn có thể thay đổi suy nghĩ đó thành những điều như, "Tôi có thể không gầy, nhưng tôi có rất nhiều đặc điểm tuyệt vời và tôi yêu cơ thể mình độc đáo như thế nào"
Bước 7. Lặp lại câu thần chú
Lặp đi lặp lại một câu thần chú có thể giúp bạn bình tĩnh hơn khi cảm thấy lo lắng. Nó cũng có thể giúp im lặng những lời chỉ trích từ bên trong. Câu thần chú có thể là bất cứ thứ gì, nhưng lợi ích sẽ tối đa nếu câu thần chú gửi một thông điệp tích cực đến chính bạn.
Hãy thử điều gì đó như, "Tôi yêu bản thân mình và tôi có mọi quyền thích khỏa thân."
Phương pháp 2/2: Chăm sóc bản thân
Bước 1. Bài tập
Bằng cách tập thể dục thường xuyên, bạn có thể cải thiện sức khỏe của mình và cảm thấy tốt hơn khi khỏa thân vì một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể dẫn đến hình ảnh cơ thể tốt hơn. Tìm một loại bài tập mà bạn yêu thích và thực hiện nó thường xuyên. Cố gắng tập thể dục vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Hãy thử đi bộ, bơi lội, khiêu vũ, đạp xe, chạy hoặc chơi bóng
Bước 2. Ăn thức ăn lành mạnh
Thực phẩm không tốt cho bạn có thể không tốt cho cơ thể và tinh thần của bạn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng carbohydrate đơn giản (như đường bột, v.v.) và chất béo cao có tác động xấu đến tâm trạng. Những tác động xấu này có thể khiến bạn khó thích khỏa thân hơn.
Chọn thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể như trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt
Bước 3. Nghỉ ngơi đầy đủ
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến hoạt động và cảm giác của cơ thể. Nếu bạn thường xuyên mệt mỏi và buồn bã, bạn sẽ khó cảm thấy hạnh phúc hơn. Đảm bảo ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi ngày để bạn có thể hoạt động tốt nhất khi cố gắng cảm thấy khỏa thân tốt hơn.
Thử ngủ khỏa thân. Ngủ khỏa thân có nhiều lợi ích, bao gồm giấc ngủ ngon hơn, giảm kích thích tố căng thẳng và tăng sự thân mật với bạn đời của bạn
Bước 4. Mặc quần áo đẹp để bạn cảm thấy dễ chịu hơn khi cởi ra
Quần áo có thể ảnh hưởng đến cảm giác khỏa thân của bạn, vì vậy hãy chọn những bộ quần áo khiến bạn trông thật tuyệt. Chọn quần áo vừa vặn với cơ thể và thoải mái khi mặc. Nếu bạn chưa mua một chiếc váy mới trong một thời gian, hãy làm cho mình một chiếc váy mới. Mua quần áo mới để mặc sẽ nhắc nhở bạn rằng bạn xứng đáng nhận được những điều tốt đẹp, điều này có thể cải thiện cảm nhận của bạn về bản thân khi cởi bỏ quần áo.
Nếu nỗi sợ khỏa thân của bạn có liên quan đến mối quan hệ thân mật của bạn với đối tác, hãy thử mua đồ lót gợi cảm. Mặc nội y hoặc quần lót bằng lụa có thể giúp bạn tự tin hơn khi cởi bỏ quần áo
Bước 5. Dành thời gian để thư giãn
Khi bạn cảm thấy căng thẳng, lòng tự trọng bị ảnh hưởng vì bạn cảm thấy lo lắng, đổ lỗi và nghi ngờ bản thân. Thư giãn rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn và nó cũng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn khi khỏa thân. Đảm bảo bạn dành ra 15 phút mỗi ngày để ngồi lại và thư giãn. Bạn có thể thiền, tập thở sâu hoặc chỉ cần chìm vào giấc ngủ.
Hãy thử tắm bằng bọt để thư giãn. Nó kết hợp các hoạt động thư giãn với việc khỏa thân để bạn cảm thấy tích cực hơn về việc khỏa thân
Bước 6. Nuông chiều bản thân
Một cách khác để xây dựng cảm giác tích cực về việc khỏa thân là làm những việc để nuông chiều cơ thể trần trụi của bạn. Những người có hình thể kém hoặc tự ti thường có xu hướng tránh các hoạt động buông thả bản thân, nhưng việc tự thả mình có thể cải thiện cảm nhận về bản thân và cơ thể của bạn.
Nếu bạn không muốn nuông chiều bản thân, hãy đến spa để được mát-xa và đắp mặt nạ, hoặc một số liệu pháp chăm sóc cơ thể thú vị khác yêu cầu bạn phải khỏa thân
Bước 7. Dành thời gian cho những người yêu thương bạn
Cân nhắc xem bạn dành thời gian cho ai và bạn cảm thấy thế nào khi dành thời gian cho họ. Nếu bạn cảm thấy có rất nhiều người tiêu cực và hay phán xét trong cuộc sống của mình, điều đó có thể góp phần khiến bạn không thích khỏa thân. Người mà bạn thân mật cũng phải chấp nhận cơ thể trần truồng của bạn.
Nếu đối tác của bạn không coi trọng cơ thể của bạn, đó có thể là lý do khiến bạn không thích khỏa thân. Cân nhắc chia tay nếu người ấy không tôn trọng con người bạn và con người của bạn
Bước 8. Cân nhắc tham khảo ý kiến của nhà trị liệu
Mặc dù cá nhân bạn có thể làm một số điều để cảm thấy hài lòng với việc khỏa thân, nhưng bạn có thể cần đến gặp bác sĩ trị liệu nếu vấn đề hình ảnh cơ thể của bạn nghiêm trọng hoặc đang gây ra các vấn đề trong mối quan hệ. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong cuộc sống hàng ngày hoặc có các vấn đề khác như rối loạn ăn uống, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia sức khỏe tâm thần càng sớm càng tốt.
Lời khuyên
Hãy kiên nhẫn trong khi cố gắng cảm thấy khỏa thân tốt hơn. Có thể mất một lúc trước khi bạn cảm thấy thoải mái trong cơ thể trần truồng của mình, nhưng đừng bỏ cuộc
Cảnh báo
- Bạn nên biết rằng khỏa thân có thể không được chấp nhận ở một số nơi (văn phòng, trường học, v.v.)
- Kiểm tra luật tại tiểu bang / quốc gia / tỉnh của bạn. Không được phép khỏa thân ở một số nơi và bạn có thể bị phạt.
