Bạn có thể nhận thấy rằng rất khó ngủ khi cổ họng bị đau và ngứa. May mắn thay, có nhiều cách đơn giản để có được cảm giác thoải mái trước khi đi ngủ. Bạn có thể dùng thuốc không kê đơn để làm ẩm cổ họng và thử các biện pháp điều trị tại nhà để giúp nuốt dễ dàng hơn. Tạo bầu không khí thoải mái giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Uống thuốc để làm sạch cổ họng
Bước 1. Dùng thuốc xịt họng hoặc súc miệng trước khi ngủ
Mua thuốc xịt họng hoặc nước súc miệng không kê đơn. Hầu hết các sản phẩm này đều có chứa chất gây tê như lidocain sẽ làm tê cổ họng của bạn đủ lâu để bạn có thể ngủ thoải mái. Làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất khi sử dụng thuốc không kê đơn.
- Nếu bạn muốn xịt cổ họng tự nhiên, hãy chọn loại có chứa echinacea và cây xô thơm. Các nghiên cứu cho thấy rằng những loại thuốc xịt này có hiệu quả tương đương với những loại thuốc có chứa lidocain.
- Một lựa chọn khác là xịt phenol 1,4%, chẳng hạn như Chloraseptic. Sau khi xịt vào cổ họng, giữ bình xịt trong miệng 15 giây trước khi phun ra
- Bạn cũng có thể thử viên ngậm có chứa benzocain và tinh dầu bạc hà. Uống một viên ngậm sau mỗi 2 đến 4 giờ.
- Bác sĩ có thể kê đơn nước súc miệng lidocain để giảm đau họng. Súc miệng bằng dung dịch đặc chứa 1–2 thìa cà phê (5–10 ml) lidocain 2% mỗi 3 đến 4 giờ nếu cần. Nhổ nó ra khi bạn hoàn thành.
Bước 2. Uống thuốc giảm đau không kê đơn khi có dấu hiệu đau họng đầu tiên
Mặc dù bạn có thể biết acetaminophen hoặc ibuprofen là những loại thuốc để hạ sốt hoặc giảm đau đầu, nhưng chúng thực sự có thể làm giảm đau họng và giảm đau họng. Uống acetaminophen (paracetamol) hoặc thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen hoặc naproxen theo chỉ dẫn.
Mẹo:
Nghiên cứu cho thấy rằng bạn dùng NSAIDs khi bị đau họng càng sớm thì bệnh càng nhanh lành.
Bước 3. Uống siro ho để thông cổ họng
Nếu bạn cũng bị ho nhiều đến mức không thể ngủ được, hãy uống xi-rô ho không kê đơn có chứa chất ức chế như dextromethorphan. Thuốc này tạm thời ngăn cơn ho, giúp cổ họng thông suốt đủ lâu để bạn ngủ.
- Hãy nhớ đọc nhãn, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc có chứa thuốc giảm đau. Ví dụ, có những loại thuốc cảm có chứa cả thuốc giảm ho và acetaminophen.
- Sẽ rất nguy hiểm nếu bạn dùng nhiều hơn một loại thuốc có chứa các thành phần giống nhau. Ví dụ, nếu bạn đang dùng thuốc ho có chứa acetaminophen, hãy ngừng dùng Panadol. Nếu không, bạn sẽ dùng quá liều acetaminophen.
Bước 4. Tránh các loại thuốc khiến bạn tỉnh táo
Bạn nên kiểm tra loại thuốc đang dùng để đảm bảo không có chất kích thích hoặc thành phần nào khiến bạn tỉnh táo. Không dùng thuốc có nhãn "thuốc ban ngày" hoặc "không gây buồn ngủ".
Đọc nhãn sản phẩm và không dùng thuốc có chứa caffeine
Phương pháp 2/3: Thử các biện pháp khắc phục tại nhà
Bước 1. Uống trà ấm với mật ong vào buổi tối
Pha trà thảo mộc hoặc trà đen đã khử caffein và thêm mật ong. Sau đó, hãy uống một ly trong khi thư giãn trước khi đi ngủ. Uống trà sẽ làm dịu cổ họng của bạn và mật ong sẽ phủ lên nó để bạn có thể dễ dàng nuốt.
- Trà đen có chứa chất giảm ho, nhưng hãy chọn loại không chứa caffein để bạn tỉnh táo và sảng khoái vào ban đêm.
- Bạn cũng có thể làm dịu cổ họng của mình bằng cách uống nước nóng (miễn là không quá nóng sẽ thực sự làm bỏng miệng và cổ họng của bạn)
Bước 2. Súc miệng bằng nước muối trước khi đi ngủ
Khuấy thìa cà phê (2,5 gam) muối tự nhiên vào 1 cốc (250 ml) nước ấm. Khuấy đều cho đến khi muối tan hết. Sau đó, súc miệng bằng chất lỏng tập trung ở phía sau cổ họng. Nhổ và rửa lại cho đến khi hết dung dịch.
- Súc miệng bằng nước muối sẽ làm tê cổ họng và muối có thể tiêu diệt bất kỳ vi khuẩn nào có thể gây bệnh cho bạn.
- Nước muối súc miệng không được khuyến khích cho trẻ em dưới 6 tuổi.
Bước 3. Xoa gel tinh dầu bạc hà lên ngực và cổ trước khi đi ngủ
Nghiên cứu cho thấy rằng gel hoặc vải bạc hà có thể cải thiện giấc ngủ ở những người bị nhiễm trùng đường tiêu hóa trên gây viêm họng. Tinh dầu bạc hà trong gel có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và dễ thở hơn.
Bước 4. Để viên ngậm hoặc nước ở đầu giường
Nếu bạn thức dậy vào nửa đêm với một cơn đau họng, hãy lấy kẹo hoặc uống nó. Điều này sẽ làm ẩm cổ họng bị khô khi bạn ngủ. Ngậm viên ngậm cũng sẽ kích thích sản xuất nước bọt làm ẩm cổ họng khi nuốt.
- Không nằm xuống khi ngậm kẹo ngậm vì sẽ làm tăng nguy cơ bị sặc. Ngồi cho đến khi kẹo tan hoàn toàn.
- Hãy thử kẹo có chứa 7 mg pectin. Hút nhẹ nhàng sau mỗi 1 đến 2 giờ nếu cần.
Bước 5. Ăn hoặc uống thứ gì đó lạnh trước khi đi ngủ
Đồ uống hoặc thức ăn lạnh có thể làm tê cổ họng của bạn đủ lâu để khiến bạn đi vào giấc ngủ. Ví dụ, ngậm đá viên hoặc uống nước đá.
Bạn cũng có thể thử kem que, kem hoặc sữa chua đông lạnh để làm dịu cơn đau họng. Tránh uống sữa nếu bạn bị sốt vì sữa làm tăng nguy cơ nôn mửa và đau bụng
Phương pháp 3/3: Làm cho phòng ngủ thoải mái hơn
Bước 1. Bật máy tạo độ ẩm và để máy trong khi bạn ngủ
Không khí khô có thể gây kích ứng cổ họng. Để có thêm độ ẩm, hãy chạy máy tạo độ ẩm trong phòng suốt đêm. Chọn độ ẩm từ 49 đến 50%.
- Một số thiết bị có cài đặt hơi nước nóng hoặc lạnh để bạn có thể kiểm soát nhiệt độ trong phòng hiệu quả hơn.
- Bạn cũng nên cung cấp nước cho cơ thể ngay trước khi đi ngủ. Uống một cốc nước hoặc để một cốc ở đầu giường của bạn.
Bước 2. Sử dụng thêm một số gối khi ngủ
Nếu chất nhầy đọng lại ở phía sau cổ họng của bạn vào buổi sáng, hãy kê cao đầu khi ngủ. Vị trí đầu cao hơn sẽ làm khô chất nhầy để không gây kích ứng cổ họng.
Ngủ nghiêng với một chiếc gối giữa hai đầu gối cũng giúp ngăn chất nhầy chảy từ mũi vào cổ họng
Mẹo:
Cân nhắc sử dụng một chiếc gối có nêm đặc biệt nếu bạn không muốn ngủ với một đống gối thông thường.
Bước 3. Đặt nhiệt độ phòng từ 16 đến 19 ° C bằng máy điều nhiệt
Ngay cả khi bạn bị cảm lạnh, bạn vẫn muốn ngủ với một chiếc chăn dày để giữ ấm cho bạn, bạn sẽ thực sự ngủ nhanh hơn nếu bạn hơi lạnh. Đặt máy điều nhiệt từ 16 đến 19 ° C trước khi nằm xuống. Vào buổi sáng, nhiệt độ có thể được nâng lên nếu cần thiết.
- Bạn cũng có thể ngủ với một chiếc chăn dễ dàng tháo ra nếu cảm thấy nóng.
- Một căn phòng mát mẻ có thể giúp bạn dễ ngủ, nhưng hãy tránh sử dụng máy lạnh nếu bạn có thể. AC có thể làm khô không khí, khiến cổ họng khó chịu hơn.
Bước 4. Thư giãn trong một căn phòng thiếu ánh sáng trước khi đi ngủ
Cố gắng thư giãn vào những giờ trước khi đi ngủ. Để thuận tiện, hãy giảm độ sáng đèn và đặt vị trí thoải mái. Hãy thử kỹ thuật tự làm dịu bản thân yêu thích của bạn như đọc một cuốn sách hay, ngâm mình trong bồn nước ấm hoặc thiền định.
- Tắm nước ấm cũng có thể giúp bạn thư giãn trước khi ngủ, vì nó sẽ làm lỏng chất nhờn và giảm các triệu chứng cảm lạnh.
- Tránh nhìn vào màn hình sáng hoặc nghe nhạc lớn.
- Nằm nghiêng để dịch nhầy chảy ra từ mũi không gây kích ứng cổ họng.
- Giảm thiểu các chất kích thích trong nhà như khói thuốc lá hoặc không khí khô, lạnh.
