Đối với một số người, đặc biệt là những người có tiền sử mất ngủ và / hoặc nôn nao, có được một giấc ngủ ngon khó như dời núi. Để giải quyết vấn đề này, hãy thử cải thiện thói quen đi ngủ và môi trường ngủ của bạn. Ngoài ra, hãy thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng để giúp cơ thể xử lý rượu tốt hơn, và uống nhiều nước giữa các hoạt động uống rượu. Sau khi về đến nhà, hãy giữ tình trạng phòng tối, yên tĩnh và hạn chế tối đa sự xao nhãng. Quan trọng nhất là bạn nên ngủ nghiêng để tránh bị đau bụng vào ban đêm.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Dễ ngủ
Bước 1. Uống một vài viên ibuprofen sau khi bạn về nhà để ngăn ngừa đau đầu
Uống thuốc giảm đau như ibuprofen với liều lượng thấp nhất với một cốc nước lớn để giảm nguy cơ đau đầu khi thức dậy vào buổi sáng sau cảm giác nôn nao.
- Không có một loại thuốc giảm đau nào có thể loại bỏ hoàn toàn cơn đau đầu do mất ý thức sau cơn nôn nao. Nói cách khác, cách duy nhất để đối phó với tình trạng này là không uống quá nhiều rượu.
- Không trộn rượu với ibuprofen nếu bạn bị dị ứng hoặc đã bị phản ứng dị ứng sau khi dùng ibuprofen ở điều kiện bình thường.
Cảnh báo:
Cũng tránh dùng thuốc giảm đau acetaminophen như Tylenol. Những loại thuốc này có nguy cơ gây hại cho sức khỏe gan nếu dùng chung với rượu.
Bước 2. Ăn nhẹ một bữa ăn nhẹ để đẩy nhanh quá trình hấp thụ chất cồn trong cơ thể
Đặc biệt, hãy ăn những thức ăn có đường như một miếng trái cây, một thanh granola, hoặc một vài chiếc bánh quy giòn, đặc biệt là nếu bạn không có một bữa ăn nặng trước khi uống rượu.
- Táo, chuối và các loại trái cây dễ ăn khác là món ăn nhẹ hoàn hảo để giữ lượng đường trong máu ở mức kiểm soát mà không làm cho dạ dày quá no.
- Tránh thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường và nhiều dầu mỡ. Cả ba đều có thể khiến cơ thể mất nước, thậm chí khiến bụng buồn nôn khi bạn cố gắng ngủ.
Bước 3. Uống một vài cốc nước để đảm bảo rằng bạn được cung cấp đủ nước
Sau khi ăn một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng và uống một vài viên ibuprofen, hãy đổ đầy 250 ml nước vào ly và đổ hết đồ bên trong ngay lập tức. Không để lại một giọt nước và lặp lại quá trình này một lần nữa cho đến khi cơn khát của bạn hoàn toàn được dập tắt.
Nhiều khả năng bạn sẽ phải đi tiểu nhiều lần trước khi kết thúc quá trình uống rượu. Đó là lý do tại sao, cơ thể phải được cung cấp nước thường xuyên để phục hồi chất lỏng đã mất và ngăn ngừa mất nước
Bước 4. Cung cấp một cốc nước ở cạnh giường
Làm như vậy, bạn sẽ không phải lo lắng về việc cảm thấy khát vào ban đêm, đặc biệt là vì cung cấp nước cho cơ thể là một trong những điều quan trọng nhất cần làm để phục hồi sau cơn nôn nao. Uống một cốc nước trước khi đi ngủ cũng rất quan trọng, đặc biệt là vì bạn sẽ không thể làm được điều đó trong vài giờ tới.
Cho nước vào phích hoặc vật chứa kín khác để tránh bị đổ nếu chẳng may va chạm vào ban đêm
Bước 5. Làm trống bàng quang trước khi nằm xuống giường
Ít nhất một lần trước khi ngủ để đi tiểu để giảm số lần đi tiểu đêm, ngay cả khi bạn không thực sự muốn.
- Tốt nhất, bạn nên nằm gần phòng tắm để có thể đi tiểu ít nhất một lần mỗi đêm.
- Không cần phải xấu hổ nếu bạn phải làm ướt giường. Làm ướt giường khi say không nhất thiết khiến bạn trông như một đứa trẻ! Trên thực tế, tình trạng này rất dễ xảy ra nếu cơ thể khó kiểm soát bàng quang khi đang say rượu.
Phương pháp 2/3: Cải thiện môi trường ngủ
Bước 1. Đặt nhiệt độ phòng ở mức 16 đến 20 độ C
Tiêu thụ một lượng lớn rượu có thể làm tăng lưu lượng máu. Kết quả là cơ thể sẽ cảm thấy nóng nực, khó chịu. Đó là lý do tại sao, nhiệt độ phòng cần được hạ xuống một vài độ để cơ thể vẫn thoải mái dù nhiệt độ tăng trên mức trung bình.
- Rất có thể, cơ thể quá ấm sẽ khó đi vào giấc ngủ chứ chưa nói gì đến việc đi vào giấc ngủ. Trên thực tế, nhiệt độ cơ thể có thể tăng đến hai lần khi bạn say rượu!
- Cung cấp thêm một chiếc chăn để cơ thể không bị rét run khi nhiệt độ tăng lên bình thường.
Bước 2. Đóng rèm cửa để giảm thiểu ánh sáng vào phòng
Hãy nhớ rằng, say rượu có thể làm tăng độ nhạy cảm của một người với ánh sáng. Ngay cả những tia nắng nhẹ nhàng cũng sẽ cảm thấy như những đốm sáng khi chúng chiếu vào mặt bạn! Nếu bạn không có rèm cửa dày, hãy đóng rèm cửa trong phòng để giảm thiểu cường độ ánh sáng chiếu vào.
- Nếu ánh sáng tự nhiên xung quanh bạn vẫn làm bạn phân tâm, hãy đeo miếng che mắt để chặn mọi hình thức ánh sáng bên ngoài.
- Đóng tất cả các rèm cửa và bịt mắt lại trước khi bạn ra khỏi nhà. Rất có thể, bạn sẽ quên đóng rèm cửa hoặc bịt mắt khi bạn đang kiệt sức và mất phương hướng sau cơn say.
Bước 3. Đặt chế độ im lặng trên điện thoại và tắt các yếu tố gây phiền nhiễu khác
Bật chế độ im lặng trên điện thoại, tắt tivi và tránh xa các đồ vật khác có nguy cơ gây tiếng ồn và làm phiền giấc ngủ của bạn. Ngoài ánh sáng, độ nhạy của người say rượu cũng sẽ tăng lên đối với âm thanh. Đó là lý do tại sao, ngay cả một âm thanh nhỏ nhất cũng có thể đánh thức bạn vào ban đêm và nên tránh.
- Trước khi đi ngủ, hãy đảm bảo rằng bạn đã tắt hết các thiết bị điện tử trong nhà. Tin tôi đi, không có gì khó chịu hơn việc bị buộc phải ra khỏi giường vì điều gì đó bị lãng quên khi cơ thể đang nằm thoải mái.
- Cẩn thận không tắt báo thức trên điện thoại hoặc đồng hồ báo thức, trừ khi bạn không phải đi làm hoặc đi học vào ngày hôm sau. Đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi nhiều nhất có thể!
Bước 4. Tranh thủ sự giúp đỡ của một người bạn để đi cùng buổi tối của bạn
Bạn nên có người đi cùng để đề phòng trường hợp ảnh hưởng của rượu bắt đầu trở nên khó kiểm soát đối với bạn. “Chống lại cơn say bằng giấc ngủ” có lẽ là lời khuyên bạn thường nghe. Nhưng thực ra, đi ngủ ngay sau khi cơ thể đã tiếp nhận một lượng rất lớn rượu có thể gây nguy hiểm.
Nếu bất kỳ người bạn nào của bạn tỉnh táo, hãy đề nghị họ ở lại nhà bạn hoặc ngược lại
Lời khuyên:
Đảm bảo anh ấy có thể gọi cấp cứu nếu bạn bất tỉnh (ngoài việc khó ngủ), nôn mửa không kiểm soát, co giật hoặc có các triệu chứng khác cần đề phòng.
Bước 5. Nằm nghiêng khi bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu
Trên thực tế, đây là tư thế ngủ an toàn duy nhất khi say rượu. Sau khi nằm trên ghế sofa hoặc giường, ngay lập tức nằm nghiêng và kê lưng bằng gối để cơ thể không bị lăn trở lại tư thế nằm ngửa. Sau đó, cố gắng hết sức để không di chuyển quá nhiều và nghỉ ngơi thoải mái cho đến khi trời sáng.
Nằm ngửa hoặc nằm sấp dễ bị sặc thức ăn mà bạn vô tình nôn ra khi ngủ. Tình huống này không chỉ nghe ghê tởm mà còn nguy hiểm
Phương pháp 3/3: Chuẩn bị cho giấc ngủ chất lượng
Bước 1. Có một giấc ngủ chất lượng, ít nhất trong vài ngày trước khi uống rượu
Nếu bạn đã lên kế hoạch uống một lượng lớn rượu vào cuối tuần, hãy cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm so với vài ngày trước đó. Bằng cách đó, ít nhất cơ thể bạn sẽ không phải chịu quá nhiều khó ngủ trong một đêm.
- Nếu cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ trước khi say, chắc chắn những tác động tiêu cực sẽ được cảm nhận ngay sau khi bạn uống một vài ly đồ uống có cồn.
- Trang bị cùng một mục tiêu, hãy hạn chế các hoạt động buộc bạn phải hy sinh giấc ngủ mỗi tuần một lần.
Bước 2. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng để giữ cho dạ dày của bạn không bị rỗng
Chọn thực phẩm giàu protein, carbohydrate và chất béo như các loại thịt chế biến sẵn. Khi tình trạng dạ dày không rỗng, chắc chắn bạn sẽ không bị say quá nhanh. Ngoài ra, cơ thể có thể hấp thụ và tiêu hóa rượu tốt hơn.
- Thay vì ăn vặt với một số ít bánh quy, hãy thử ăn một chiếc bánh hamburger nhân thịt, bánh hamburger với pho mát hoặc bánh tortilla nhồi thịt gà để giảm tác động tiêu cực của việc uống quá nhiều rượu.
- Nếu bạn không có thời gian để ăn những bữa ăn nặng, ít nhất hãy ăn nhẹ những món ăn nhẹ giàu chất dinh dưỡng như các loại hạt, pho mát và trái cây để tăng lượng đường trong máu.
Bước 3. Tiếp tục tiêu thụ nước để cơ thể luôn đủ nước
Sau khi uống một ly cocktail hoặc đồ uống có cồn khác, hãy uống khoảng 250 ml nước để cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể. Vì rượu là chất lợi tiểu nên nó có thể kích thích đi tiểu, nên việc uống nước liên tục có tác dụng bổ sung nước cho các tế bào có nguy cơ bị mất nước của cơ thể.
- Luôn mang theo một chai nước bên mình để bạn không phải bận tâm đến việc hỏi người phục vụ hoặc người pha chế tại quầy bar.
- Mất nước là một yếu tố chính gây ra mất phương hướng và cực kỳ mệt mỏi do nôn nao.
Lời khuyên:
Nước là liều thuốc tốt nhất để tránh mất nước. Do đó, hãy tăng cường uống nước thay vì đồ uống có đường như soda và nước ép trái cây, những thứ thực sự cần nước để cơ thể tiêu hóa đúng cách.
Bước 4. Tránh đồ uống có cồn có chứa caffeine
Đặc biệt, không uống cocktail pha với cola, cà phê hoặc nước tăng lực. Vì caffein là một chất kích thích, nên dùng nó với rượu sẽ chỉ khiến giấc ngủ trở nên tồi tệ hơn và nên tránh dùng, cho dù hỗn hợp rượu vodka và Red Bull có ngon đến đâu.
- Các đồ uống có cồn khác phổ biến mặc dù có chứa caffeine và do đó nên tránh, là Rum và Coke, trà đá Long Island, SoCo 7s, cà phê Ailen và Car Bombs, và Four Loko.
- Nếu bạn phải trộn spritzer với soda, hãy thử uống loại cocktail 7 và 7 phổ biến như một món khai vị và một loại sữa có vị chanh đã khử caffein.
Lời khuyên
- Nếu bạn muốn tiêu thụ một lượng lớn rượu bên ngoài nhà, hãy đảm bảo rằng có dịch vụ vận chuyển có thể đưa bạn trở về nhà an toàn sau đó.
- Uống một loại vitamin tổng hợp hoặc chất bổ sung như thiamine, axit folic và magiê sau khi uống một lượng lớn rượu có thể làm giảm tác động khó chịu của cảm giác nôn nao.
- Cách tốt nhất để ngăn chặn rượu làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn là hạn chế uống rượu.
Cảnh báo
- Đừng ngủ ở bất cứ đâu, đặc biệt là ở những khu vực được coi là bất hợp pháp! Tin tôi đi, không ai có thể ngủ ngon trong tù.
- Không bao giờ sử dụng thuốc ngủ để dễ ngủ hơn khi say. Khi kết hợp với rượu thực sự là một chất gây trầm cảm, thuốc ngủ thực sự có thể phá vỡ chu kỳ ngủ bình thường bình thường và gây rối loạn hệ thống hô hấp của bạn.
